La maggior parte delle donne è abituata a sopportare il dolore nella parte bassa della schiena, cercando di non prestarci attenzione mentre è seduta, cammina. Ma se non scopri in tempo la causa del mal di schiena nelle donne e non cerchi di eliminarlo, il ritardo può portare ad aggravamento dei cambiamenti distrofici, dei processi infiammatori cronici, ecc. Di conseguenza, il dolore può intensificare così tanto che la ragazza difficilmente riesce ad alzarsi dal letto.
Lombalgia nelle donne: cause
Per cominciare, la nostra colonna vertebrale è un organo mobile. Oggi molte donne sono sedentarie. In questo caso, la loro colonna vertebrale praticamente non si muove durante il giorno. Inoltre, molte donne siedono ancora male. Come risultato di un lungo passatempo in posizione seduta e ci sono dolori nella parte bassa della schiena nelle donne.
Studi scientifici hanno dimostrato che circa l'80 percento di tutti i mal di schiena sono causati dalla tensione muscolare. È causato da una posizione errata della colonna vertebrale durante una lunga seduta in macchina, alla scrivania di un computer o su un divano di casa, sul posto di lavoro. Le ragazze che hanno appreso che una seduta inadeguata può causare mal di schiena alle donne che cercano di mantenere perfettamente la schiena durante il lavoro. Ma non hanno bisogno di essere costantemente in guardia.
Per ridurre la probabilità di dolore nella parte bassa della schiena, è necessario padroneggiare le posture corrette da assumere al tavolo. La prima cosa da fare è regolare l'altezza della sedia e del tavolo. Per quanto riguarda una posa, è necessario sedersi su una sedia in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. E la parte superiore dovrebbe essere esclusivamente in posizione verticale. La colonna vertebrale si sente meglio quando l'angolo tra esso e i fianchi è di 90 ° o più. In effetti, in questa posizione è il carico minimo sulla colonna vertebrale. Se le donne siedono nel pomeriggio in questa posizione, la sera queste donne non avranno mal di schiena.
Importante: non puoi, seduto al tavolo, sporgerti su di lui. In questa posizione, i muscoli lombari sono troppo tesi.
Lo schienale sarà ben supportato se è conveniente appoggiarsi allo schienale della sedia. La sedia di cui hai bisogno per scegliere quella giusta. È meglio se avrà una schiena anatomica. L'altezza del tavolo dovrebbe essere tale che le mani poste su di esso, anche piegate ad angolo retto o ottuso.
Per rilassare ulteriormente i muscoli della schiena, è necessario alzarsi periodicamente dal tavolo. Puoi fare un piccolo esercizio per i pigri e gli innamorati a spianare il culo sul tavolo.
Mini esercizio: sedersi sul bordo del tavolo, allungando una gamba in avanti. Trasferisci il peso su questa gamba, mentre la seconda curva e cerca di rilassarti. Questa posizione rilasserà ulteriormente i muscoli e il dolore nella parte bassa della schiena nelle donne, che appare a causa di un forte carico sulla colonna vertebrale a causa di uno stile di vita seduto, non è garantito che si verifichi.
Per ridurre la probabilità di terribili dolori alla schiena nelle donne che lavorano in ufficio, dovrebbero essere addestrati in semplici esercizi fisici. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti immediatamente, tornando a casa e cambiando i vestiti in uno più comodo. Cominciamo ad allungare i muscoli spinali.
Esercizi: metti un tappetino per ginnastica sul pavimento di legno. Inginocchiarsi, riposare sul pavimento con i palmi delle mani davanti a te. Cioè, in parole povere, dovresti metterti a carponi. La prima cosa che devi piegare bene la schiena. Devi provare a mostrare un gatto impennato. Ora metti le mani leggermente in avanti e piega il corpo in due punti: nella regione pelvica e nella colonna vertebrale toracica. Durante l'esecuzione di tali semplici esercizi, la nostra colonna vertebrale è arcuata sia verso l'esterno che verso l'interno. Questo allenamento della colonna vertebrale aiuta ad alleviare i crampi muscolari.
Attenzione: eseguire questi esercizi dovrebbe essere senza interruzioni per 15 minuti.
Ora, familiarizziamo con il seguente esercizio, che può rimuovere il mal di schiena nelle donne. Per lui, hai anche bisogno di un tappeto. Devi sdraiare la pancia sul tappetino, le braccia incrociate davanti a te. Innanzitutto, devi praticamente sdraiarti con il petto sulle braccia incrociate. La testa dovrà rimanere sollevata. Ora inizia a sollevare le spalle, spingendo le mani dal pavimento. Solleva ancora di più la testa, come se stessi cercando di guardare il sole sopra di te. Dopodiché, torna sulle tue mani e rilassati. Dopo qualche secondo, torna su. Eseguendo l'esercizio descritto, non solo rilasserai i muscoli della schiena, ma sarai anche in grado di ridurre la pressione che si verifica tra le vertebre.
Dopo aver allungato i muscoli, è necessario rotolarsi sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo. Sollevare lentamente la parte superiore del busto all'incirca nello stesso modo in cui si fa, agitando la stampa. Ma non è necessario piegarsi in modo che si formi un angolo retto tra i fianchi e la colonna vertebrale, perché dovrebbe essere ottuso (circa 120 ° gradi). Non aspettarti che, dopo esserti alzato, puoi andare immediatamente a letto, perché in questa posizione dovrai rimanere sospeso per quattro o sei secondi. Questo esercizio affatica i muscoli allenandoli. Di conseguenza, diventa facile per loro creare un corsetto protettivo, evitando che le vertebre affondino.
Prendendo la corretta postura da seduti, facendo esercizi di rilassamento, rafforzando i muscoli della schiena, dimenticherai sicuramente il mal di schiena che infastidisce le persone che sono abituate a condurre uno stile di vita sedentario.
Il mal di schiena acuto nelle donne può anche verificarsi a causa di un'ernia del disco intervertebrale, che spesso appare a causa di un sovraccarico della colonna vertebrale. Se hai bisogno di alleviare un po 'la condizione per poter andare dal medico che ti aiuterà a gestire un terribile mal di schiena, sdraiati un po' sullo stomaco. È necessario sostituire un cuscino sotto di esso. Il corpo dovrebbe riposare sui gomiti.
Si dovrebbe essere consapevoli del fatto che il trasporto di borse su una spalla porta a danni al lombare. Pertanto, al fine di evitare conseguenze negative, è necessario indossare alternativamente una borsa su entrambe le spalle, modificando la biomeccanica della colonna vertebrale. Puoi anche camminare con questo accessorio sopra la spalla opposta.
Si noti che nelle donne si verifica spesso uno spasmo muscolare. La colonna vertebrale è coperta da muscoli profondi e superficiali della schiena, che possono essere spasmodici, il che porta all'irritazione delle terminazioni nervose e al mal di schiena. Per rimuovere lo spasmo, allungati sul letto, metti le mani dietro la testa e alternativamente tira le gambe piegate sulle ginocchia. Ma ricorda che, tirando su la gamba destra, devi appoggiarti al ginocchio con la mano sinistra e iniziare a spingere l'arto inferiore attraverso la resistenza. Spingi la gamba sinistra con la mano destra. Mantenere ogni arto in tensione dovrebbe essere di circa cinque secondi. Ripeti l'esercizio per ogni gamba 10 volte e vedrai che lo spasmo muscolare passerà.
Dolore nell'addome e nella parte bassa della schiena nelle donne
Quindi, la comparsa di dolore nell'addome e nella parte bassa della schiena di una donna indica molto probabilmente lo sviluppo dell'osteocondrosi lombare. Questa malattia provoca non solo dolore nella parte bassa della schiena nelle donne, ma è caratterizzata da alterazioni del sistema urinario e digestivo. Con questa osteocondrosi, si dovrebbe mangiare bene, rimanere in una posizione naturale per la colonna vertebrale, fermare il dolore usando la farmacopuntura con medicine omeopatiche. È necessario regolare la colonna vertebrale utilizzando metodi di terapia manuale.
Assicurati di alleviare la tensione muscolare e preoccupati di migliorare la circolazione sanguigna nei dischi intervertebrali, l'intera colonna vertebrale. Per raggiungere questo obiettivo, al paziente viene prescritto un corso di massaggio, ad esempio coppettazione, fisioterapia, esercizi di fisioterapia, che mira a rafforzare lo scheletro muscolare.
Inoltre, il dolore addominale e lombare nelle donne potrebbe non parlare dello sviluppo di eventuali alterazioni patologiche degenerative nella colonna vertebrale come l'osteocondrosi. A volte il dolore nella parte bassa della schiena e nella parte inferiore dell'addome indica l'imminente rilascio dell'uovo. Cioè, sensazioni spiacevoli in queste aree indicano l'inizio dell'ovulazione. Per confermare che il dolore addominale e lombare di una donna appare a causa della maturazione dell'uovo e della sua uscita, è necessario esaminare gli organi pelvici durante una condizione dolorosa parossistica.
A volte le donne, sentendo dolore nella parte bassa della schiena e nell'addome, non vanno dal medico, considerando tali condizioni come un segno di ovulazione. Ma è meglio giocarlo in sicurezza, perché la parte bassa della schiena e lo stomaco possono far male per vari motivi. E se la schiena è spesso disturbata a causa del superlavoro, il dolore addominale può provocare: endometrite, infarto del miocardio, tromboembolia, diabete, sciatica, anemia. Inoltre, il dolore all'addome e alla parte bassa della schiena nelle donne può verificarsi durante il trasporto di un bambino, durante il parto, dopo di loro.
Mal di schiena destro e sinistro nelle donne
La stessa osteocondrosi è in grado di causare mal di schiena alla destra e alla sinistra nelle donne. Se questa malattia non viene trattata in tempo, è improbabile che tutto finisca con lievi cambiamenti degenerativi nel disco. Il paziente può sviluppare: sporgenza del disco, ernia, osteofiti.
Con l'osteocondrosi, di solito è dolore doloroso nella parte bassa della schiena a destra, a sinistra. Le ragioni per lo sviluppo di questa malattia sono molte. Questi includono: lesioni, anomalie ereditarie, cattiva postura, infezioni, ecc. Quindi, se ci sono dolori incatenati, scoppiati e doloranti nella parte bassa della schiena che si sentono bene nel bordo inferiore degli archi costali a sinistra e a destra, una donna deve andare in clinica per confermare l'osteocondrosi e il suo trattamento. Senza un trattamento adeguato, il paziente non solo troverà difficile camminare, sedersi, sdraiarsi, ma diventerà anche difficile far fronte ai bisogni naturali.
Disegno di dolore lombare nelle donne
Quando un'infiammazione delle faccette articolari (intervertebrali), in una donna può verificarsi un dolore alla schiena. Tali donne sentono spesso la rigidità della colonna vertebrale. Il dolore si verifica nella parte bassa della schiena, spesso dato ai muscoli glutei e può anche essere sentito nella parte posteriore delle cosce e sotto le ginocchia. Il dolore di un piano simile di solito si verifica nelle persone anziane, è associato a cambiamenti degenerativi. Ma un'infiammazione acuta delle faccette articolari si verifica spesso nelle giovani donne.
Le faccette articolari si trovano tra i processi trasversali e i processi articolari superiori della vertebra inferiore. Ci sono parecchi di questi giunti. Dopotutto, si trovano in ciascuna vertebra da due lati. È in loro che il dolore è concentrato, che restituisce alla parte bassa della schiena, glutei, ecc.
Questo dolore può essere facilmente rimosso con l'aiuto delle frequenze radio in una buona clinica. Ma se non puoi andare temporaneamente in una struttura sanitaria, puoi fare diversi esercizi che miglioreranno temporaneamente la tua condizione. Vediamo che tipo di esercizi di magia.
Per prima cosa devi sdraiarti sul retro, posare un tappeto o una coperta sotto di esso. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e quindi tirarle verso di te. Ora puoi iniziare a muovere le ginocchia da un lato all'altro. La colonna vertebrale dovrebbe iniziare a ruotare. Pertanto, creiamo movimento nelle faccette articolari nella regione lombare.
Ora prendi la posizione di partenza, ma non tirare le gambe verso di te. Basta piegarli nelle ginocchia. Prova a strappare il culo dal tappetino. Devo provare a salire sul ponte. Per molto tempo, non uscire con un fondo rialzato. Dovrebbe quindi sollevare, quindi abbassare il bacino.
È sufficiente sdraiarsi sulla schiena - iniziamo a rotolarci sullo stomaco. Girando, metti le braccia alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Inizia ad alzarti sulle mani, inarcando nella parte bassa della schiena. Accovacciato, sistemati in questa posizione per qualche tempo. Non abbassare la testa, tieni le braccia dritte. Tali esercizi possono essere eseguiti senza nemmeno alzarsi dal letto, tuttavia, se è rigido.
Per alleviare rapidamente il mal di schiena nelle donne causato dall'infiammazione delle faccette articolari, è possibile introdurre un cocktail di idrocortisone e anestetico locale. Quest'ultimo allevia il dolore e l'anestetico steroideo riduce l'infiammazione.
Il dolore alla schiena lombare cronico nelle donne si verifica spesso a causa di una diminuzione della densità vertebrale. Molto spesso, questo processo provoca un eccesso di peso. In un disco appiattito, la circolazione sanguigna è disturbata, si verifica la compressione dei nervi radicolari. Una postura scorretta provoca anche dolori lombari. Per stimolare il flusso sanguigno nella regione lombare, assicurarsi di seguire gli esercizi raccomandati dagli esperti. Ad esempio, sdraiati sulla schiena, alternativamente usa entrambe le mani per tirare le gambe piegate verso le ginocchia verso di te.
Cari ragazze, abbiate cura di voi in giovane età!
