La dieta delle arance è una delle diete più efficaci, anche se piuttosto rigide.
L'arancia arancione si adatta perfettamente ai depositi di grasso sull'addome e sulle cosce.
Durante la dieta alle arance, puoi perdere peso abbastanza seriamente: per cinque - dieci chilogrammi.
L'importante è amare il meraviglioso frutto arancione e rispettare rigorosamente i principi della perdita di peso.
Dieta alle arance: perché loro?
La scelta di un'arancia come base per lo schema dietetico non è casuale. Il frutto contiene poche calorie e molta vitamina C. Cento grammi di polpa succosa rappresentano solo 70 - 90 kcal. Solo un frutto in più soddisfa il bisogno del corpo di vitamina C - un potente antiossidante, indispensabile per il corpo. La composizione vitaminica del frutto è diversa: B2, A, PP, B1, E, B9.
L'arancia contiene altre sostanze straordinarie: acido folico, essenziale per il corpo femminile e limonoidi, sostanze biologicamente attive che prevengono il cancro. Molti in questo frutto iodio, ferro, rame, manganese, cobalto, potassio, fluoro, zinco, calcio, sodio, magnesio, fosforo. Il numero di aminoacidi (flavonoidi e fitonutrienti) è sorprendente: ce ne sono più di duecento.
L'enorme quantità di fibra sana, contenuta sotto la buccia d'arancia, ha un effetto benefico sull'intestino, migliora la digestione, aumentando così l'efficacia della dieta. La fibra alimentare arancione per lungo tempo crea una sensazione di sazietà, che aiuta a evitare le interruzioni della fame.
Gli indubbi vantaggi di una dieta alle arance:
• stimolazione dei processi metabolici;
• prevenzione del cancro, calcoli renali;
• pulizia del corpo da tossine, scorie, sali;
• rimuovere l'acqua in eccesso;
• effetto ringiovanente;
• normalizzazione di pressione e colesterolo;
• rafforzare il sistema immunitario;
• miglioramento dell'attività cerebrale.
Tuttavia, va ricordato che i frutti dell'albero di arancio non possono essere consumati con una maggiore acidità di stomaco, ulcera, disturbi intestinali.
Principi della dieta sulle arance
Le opzioni dietetiche sulle arance sono molte. C'è un menu per tre giorni, una settimana, due e persino tre. Non importa per quanto tempo decidi di sostituire la solita dieta a base di arancia. Per essere sicuri di perdere peso, è necessario rispettare alcuni principi.
1. Mangia regolarmente.. Se scegli l'opzione di tre pasti al giorno, puoi organizzare uno spuntino: un bicchierino di succo d'arancia, tè verde con miele e limone, mezza arancia. Se si utilizza lo schema "quantità di ingredienti al giorno", è meglio distribuirli in modo uniforme per 5-6 pasti. L'alimentazione frazionata in piccole porzioni assicura linee idrauliche regolari.
2. Dimentica completamente l'alcol. Tenere lontano le sigarette.
3. Abbandona uno sforzo fisico serio, potenza a tutti gli effetti e allenamenti aerobici. Sostituiscili al momento degli esercizi di respirazione dietetica, yoga, Pilates. Il fatto è che l'assunzione di proteine sarà limitata, quindi il corpo in caso di aumento del carico inizierà invece a usare i muscoli.
4. Molto importante passeggiate giornaliere all'aria aperta.
5. Non importa quanto sia grande la tentazione, ci sono più arance del menu del giorno, non puoi. Non è inoltre necessario ridurre la quantità di consumo giornaliero di frutta.
6. Rispettare regime idricobere un litro e mezzo di acqua senza gas. Sulle bevande gassate dolci al momento della dieta devi dimenticare.
7. Non utilizzare integratori alimentari.: sale, miele, zucchero, amido, gelatina, sostituto dello zucchero, esaltatori di sapidità, ecc.
8. Completamente escluso i seguenti prodotti: farina e confetteria, burro, pasta, conserve, succhi industriali, verdure amidacee (patate, ravanelli, carote) e frutta troppo dolce (banana, fichi, uva, cachi, datteri).
La dieta sulle arance è sbilanciata, quindi non è possibile superare il periodo consentito di nutrizione dietetica. In caso di allergia o dolore, mal di stomaco e grave debolezza, accompagnati da vertigini e depressione, la dieta deve essere immediatamente abbandonata.
Menu dietetico sulle arance per tre giorni
Se non sei sicuro della tua capacità di resistere a una maratona arancione di più settimane, dovresti provare la versione espressa della dieta sulle arance. Questa opzione è adatta a coloro che non hanno bisogno di perdere molti chili in più. Tre giorni sono sufficienti per ridurre il volume della vita e dei fianchi per entrare in un abito della categoria "in occasione".
Eat avrà tre volte al giorno, scegliendo una delle opzioni proposte.
prima colazione
• Un'arancia, un toast o una fetta di pane, essiccati in un tostapane, cento grammi di farina d'avena o fiocchi di mais con l'aggiunta di un cucchiaio di crusca.
• Arancia, uova, cracker, 5 grammi di burro.
• Fetta di melone, quattro crostini, 50 grammi di formaggio Adyghe, due cucchiai di burro.
pranzo
• Arancia, insalata leggera di pesce rosso salato e lattuga (non più di 150 grammi), due fette di pane nero, un bicchiere di yogurt naturale.
• Insalata di fagioli bolliti e lattuga in foglie (150 grammi di ogni componente), fetta secca di pane grigio, un cucchiaino di burro, arancia.
• Insalata di verdure con barbabietole bollite, riso bollito (letteralmente un cucchiaio di ogni piatto non supera i 75 grammi), una fetta di carne di manzo bollita da cinquanta grammi, un'arancia.
La cena
• Una porzione di funghi al forno e fegato di pollo (o qualsiasi gusto) - non più di 150 grammi di peso totale. La stessa quantità di fagiolini bolliti con aglio selvatico. Cento grammi di frutti di bosco con 50 grammi di yogurt naturale, arancia.
• 150 grammi di cavolo bollito (bianco, cavoletti di Bruxelles, broccoli), un pezzo di pollo bollito (non più di 120 grammi), un'arancia.
• Carne magra al forno (80 grammi) con una patata bollita e una porzione di zucchine in umido (150 grammi). Un barattolo di yogurt naturale, arancia.
Menu dieta sulle arance per la settimana
Ogni giorno durante la settimana la colazione è composta da un'arancia, una pagnotta dietetica (o toast), tè o caffè. Per tutto il giorno, il menu include le uova. Devono essere bolliti (bolliti duri o bolliti).
lunedi
• Pranzo: un'arancia, un uovo, un barattolo di yogurt naturale o un bicchiere di kefir, due piccoli pani o cracker.
• Cena: due uova, due cracker, due pomodori, insalata di foglie.
martedì
• Pranzo: un'arancia e un uovo, un bicchiere di yogurt o kefir, due crackers o pagnotte.
• Cena: 130 grammi di manzo bollito, un pomodoro, un toast, una tazza di yogurt, un'arancia.
mercoledì
• Pranzo: uovo e arancia, yogurt (kefir), crackers o pane.
• Cena: 130 grammi di pollo al forno senza burro e pelle, un toast o una pagnotta, un'arancia, un kefir (yogurt).
giovedi
• Pranzo: 130 grammi di ricotta non superiore al 2% di grassi, pomodori, cetrioli, toast o pane.
• Cena: 130 grammi di manzo bollito o al forno, due pomodori, un toast o una pagnotta, una mela.
venerdì
• Pranzo: duecento grammi di pesce bollito o al forno, un pomodoro, un toast o una pagnotta, una foglia di insalata, una tazza di yogurt o un bicchiere di kefir.
• Cena: uovo, pomodoro, lattuga.
I fine settimana possono essere spesi nel solito menu salutare: cereali, zuppe, verdure, frutta. Non lasciarti coinvolgere da burro, dolci, cibi grassi e salati, maionese, cioccolato, alcool.
Il menu dietetico sulle arance per tre settimane
L'opzione dietetica più efficace sulle arance promette una perdita di peso da dieci a quindici chilogrammi. Resistere a una maratona senza proteine per tre settimane è piuttosto difficile, quindi per il momento della dieta è necessario abbandonare completamente l'attività fisica. È meglio impegnarsi nella cura attiva del corpo, perché una rapida perdita di peso provoca rilassamento cutaneo. Massaggi, bagni caldi giornalieri, idratazione della pelle, una doccia a contrasto e un atteggiamento positivo ti aiuteranno a uscire dalla battaglia per una silhouette sottile con onore.
• Prima settimana - il più difficile. Il menu giornaliero è composto da un chilo di arance, due uova, due litri di acqua (non gassata). È impossibile aggiungere altri ingredienti, ma il caffè deve essere sostituito con tè verde.
• Seconda settimana trasferito molto più facilmente. Ogni giorno mangiamo un chilo di arance e qualsiasi cereale (preferibilmente grosso) sotto forma di porridge. Ideale: grano saraceno, riso. Kashi può essere mangiato quanto vuoi. Manteniamo ancora il regime del bere: beviamo molta acqua.
• Terza settimana anche avere abbastanza fame, se non hai l'abitudine di mangiare una singola fibra. Dieta quotidiana: un chilo di arance, frutta e verdura in forma cruda o in umido e in quantità illimitate.
Dieta sulle arance: come uscirne
Dopo aver completato la dieta sulle arance, è necessario aderire ai principi di una dieta a basso contenuto di grassi. Il corpo deve adattarsi al solito cibo dopo una lunga limitazione.
È necessario limitare i dolci, sostituendoli con frutta secca. La preferenza dovrebbe essere data ai porridge sull'acqua (invece dello zucchero aggiungendo frutta), carne e pesce bolliti o in umido senza grassi, bere molto kefir, mangiare ricotta, pane bianco e panini sostituiti con pane integrale e crusca. Le arance dovrebbero rimanere nel menu, nonché un litro e mezzo di acqua pura.
Idealmente, l'uscita dalla dieta delle arance dovrebbe richiedere tanto tempo quanto la dieta stessa è durata.
Note importanti!
- È molto pericoloso iniziare una dieta sulle arance senza consultare un medico, soprattutto se decidi il programma di tre settimane più lungo. Devi assicurarti che gli agrumi non siano allergici, altrimenti un gran numero di arance nel menu giornaliero causerà problemi.
- La comparsa di orticaria, desquamazione, bruciore, gonfiore di diversa localizzazione - un segnale dello sviluppo di una reazione allergica. La dieta deve essere interrotta immediatamente, consultare un medico, bere antistaminici.
- Per alcune persone, tre arance al giorno (per non parlare di un chilogrammo) sono moltissime. Il corpo potrebbe non subire un attacco vitaminico e reagire ad esso con un deterioramento della salute. Un sovradosaggio di vitamina C può interrompere il sistema ormonale.
- Le arance sono frutti aspri. L'acido in eccesso può credere alle tenere pareti dello stomaco. Pertanto, è necessario assicurarsi che non vi siano ulcere, gastriti o altre malattie gastrointestinali che rendono impossibile mangiare arance. Segnale di difficoltà - tirando dolore all'addome, bruciore di stomaco, eruttazione.
- Anche il consumo giornaliero di uova su una delle opzioni dietetiche è un affare piuttosto dubbio. I livelli di colesterolo possono aumentare.
- Non è possibile utilizzare alcuna arancia o qualsiasi altra dieta per donne in gravidanza, madri che allattano, adolescenti. Il modo radicale di perdere peso deve essere dimenticato da coloro che hanno malattie ai reni, al pancreas, al fegato, all'intestino, al cuore, ai vasi sanguigni, al sistema endocrino.
- A tutti gli altri è vietato superare l'uso di tre settimane di arance per la perdita di peso. Una dieta squilibrata, usata a lungo, può essere dannosa per la salute. Puoi ripetere la dieta non prima di tre mesi.
