Indubbiamente, le ragazze dalle forme magnifiche sognano un corpo snello e tonico.
E la questione non è solo nella bellezza e nell'estetica esterna, ma anche nel desiderio di provare leggerezza, nel desiderio di sbarazzarsi dei problemi di salute che accompagnano le persone obese.
Bene, se hai bisogno di perdere da 2 a 5 chilogrammi di peso in eccesso - è sufficiente scegliere una dieta interessante che il corpo possa sopportare, scegli esercizi fisici mirati alle aree problematiche.
Sarà possibile ottenere il risultato in un paio di settimane, quindi non resta che consolidarlo.
E che dire di quelli che hanno bisogno di perdere molto di più, ad esempio 20 kg? E allo stesso tempo, non morire di fame e non esaurire il corpo con infiniti esercizi fisici per molti mesi? Vediamo come perdere peso in modo efficace di 20 kg senza restrizioni rigorose e come consolidare i risultati.
Come perdere peso di 20 kg a casa: motivazione
È chiaro che ci concentreremo su una corretta alimentazione e attività fisica, ma questo è tutt'altro che la cosa principale nella lotta contro il sovrappeso. Un aspetto importante di qualsiasi perdita di peso è la motivazione. Una buona ragione è già un grande passo verso il raggiungimento del tuo obiettivo.
Le persone che sono guidate dall'idea astratta del desiderato, che sono controllate da vari tipi di debolezze, raramente ottengono risultati. Le interruzioni di solito si verificano nelle fasi iniziali.
Le ragazze e le donne che sono abituate a cogliere emozioni, situazioni stressanti, noia non sono sufficienti per dire a se stesse: "Voglio perdere peso". Un desiderio non andrà lontano, prima o poi la fatica, l'irritabilità, la fame e senza un'adeguata motivazione comporteranno una persona che deve combattere non solo con l'eccesso di peso, ma anche con un cattivo umore.
Quindi, al fine non solo di raggiungere l'obiettivo, ma anche di consolidare i risultati, parte per sempre con il vecchio stile di vita necessaria motivazione forte e chiaramente consapevole.
Le motivazioni più forti che possono sopraffare le esigenze del corpo e portare al risultato desiderato:
• Come un ragazzo. È chiaro che la prima cosa a cui le persone del sesso opposto prestano attenzione è una figura tonica e una bellezza. E diciamo che la felicità non è nella bellezza, ma nell'anima: è più piacevole guardare un corpo che porta piacere estetico alla vista.
• Come te. C'è un'espressione stabile: "Se vuoi essere amato, ama te stesso". Certo, è più piacevole guardare la pancia piatta, i glutei elastici, piuttosto che i contorni che galleggiano nel grasso. Ma vuoi guardarti allo specchio per essere soddisfatto?
• Inizia la vita da zero. Prima o poi, una svolta nella vita di ogni persona arriva quando guarda la sua vita, valutando le sue azioni e risultati. E poi, spesso, arriva la comprensione che è tempo di colorare la vita con nuovi colori vivaci e dovresti iniziare con il tuo corpo.
• La capacità di vestire qualsiasi cosa ti piaccia; camminare lungo la spiaggia, nella piscina senza avvolgersi in un pareo; la capacità di correre, saltare, ballare.
Ogni persona può avere una motivazione efficace, il risultato sarà uno - il raggiungimento dell'obiettivo prefissato - separarsi da odiati chilogrammi.
Come perdere peso di 20 kg a casa: da dove iniziare
Quando hai deciso la motivazione e ti sei reso conto che vuoi perdere peso per una buona ragione, e non perché devi essere come tutti gli altri, puoi andare direttamente a perdere peso a casa.
Da dove cominciare?
1. Decidi l'obiettivo finale- Che peso non è tuo, di quanti chilogrammi devi liberarti, quale dovrebbe essere il risultato? Se sai in anticipo cosa lottare, sarà molto più facile arrivare a questo.
2. Decidi una dietache ti piace di più e contro cui il tuo corpo non si ribellerà molto. Tuttavia, è più difficile, ad esempio, mantenere una dieta basata sull'uso di prodotti lattiero-caseari, se non hai mai provato un amore speciale per loro. Sei un amante dei prodotti a base di carne o della frutta? Quindi scegli una dieta in cui potrai goderti il tuo cibo preferito e allo stesso tempo perdere peso.
3. Fai esercizio fisicoconcentrandosi sulle loro aree problematiche. Non devono essere insopportabilmente debilitanti, anche 10 minuti al giorno di allenamento intensivo porteranno risultati molto più grandi della solita restrizione nel cibo.
4. Prendi un bellissimo taccuino, in cui registrerai risultati, scale e altre piccole cose che ti aiuteranno a riunirti e concentrarti sul tuo obiettivo.
5. Scegli un giorno della settimanaquando fai un passo verso il tuo nuovo corpo. Soprattutto, non lasciare questo momento il lunedì, la settimana successiva, dopo le vacanze - questo può continuare indefinitamente. Determina chiaramente per quanto tempo vorresti ottenere il risultato: mentre osservi, vedrai chiaramente i tuoi risultati, quanto hai già superato e quanto ti è rimasto.
Come perdere 20 kg a casa: scelta dietetica
Le diete più popolari ed efficaci fino ad oggi sono il Minus 60, il sistema Five Parts e la dieta chiamata System.
Meno 60 sistema
• La dieta si basa su due regole: ridurre la quantità di cibo consumato e osservare una dieta.
• La prima settimana del sistema è progettata per liberarsi dal consumo di prodotti nocivi: carni affumicate, prodotti farinacei, cibi grassi e dolci, cibi molto piccanti e salati.
• Successivamente, dovresti abituare il corpo a fare colazione, anche se non c'è desiderio al mattino. Un piattino di porridge di farina d'avena, un panino di pane di segale e pollo, yogurt - piatti semplici daranno forza ed energia per tutto il giorno e batteranno il desiderio in un'ora di mangiare qualcosa di terribilmente gustoso, ma dannoso.
In generale, il sistema "Minus 60" ti consente di mangiare gustoso e vario, solo che devi rispettare determinati limiti:
• Fino alle 12.00 puoi mangiare tutto.
• Dopo le 12 è vietato mangiare grassi, fritti, farina, dolci.
• Il pranzo dovrebbe consistere in pollame, carne o pesce con grano saraceno o riso. Patate e pasta sono vietate. Il dessert può essere qualsiasi frutta e verdura.
• La cena è consentita fino alle 18:00 o alle 20:00, a seconda dell'ora in cui vai a letto. Sono ammessi frutta e prodotti lattiero-caseari, è consentito anche l'uso di cereali, ma senza componenti di carne.
Dieta "Cinque parti" o "Dieta numero 5"
Questo sistema è più rigido rispetto alla dieta precedente. Il suo principio di base è che qualsiasi pasto dovrebbe consistere in un piatto in cui non più di un prodotto si trova in cinque parti diverse.
1. Grassi - pesce, che contiene grassi omega-3, noci, olive o olive.
2. Carboidrati: cereali (miglio, orzo perlato, grano saraceno, riso). Verdure crude o bollite, in umido. Frutti.
3. Proteine: pollo, vitello, frutti di mare, latticini.
4. Fibra - pane di crusca.
5. Bevande: succhi di mela o agrumi appena spremuti, frullati, tè.
Dovrebbero esserci almeno cinque pasti al giorno, il volume totale del piatto non deve superare i 300 grammi.
Dieta sistemica
Il principio della dieta è che puoi mangiare qualsiasi cosa, ma non più di 1200 kcal al giorno. In effetti, la dieta non è rigida, dato che in media una persona ha bisogno di 2.000 kcal al giorno, tanto più che non dovrà negarsi nulla.
Ma ci sono anche difficoltà: è necessario conoscere chiaramente il contenuto calorico di cibi crudi e bolliti e monitorare la quantità di calorie consumate.
Menu di esempio:
• Colazione (200 kcal): 80 grammi di petto di pollo bollito, 80 grammi di grano saraceno cotto a vapore con un cucchiaio di salsa di soia o un pizzico di sale, un pomodoro, caffè nero.
• Seconda colazione (148 kcal): 240 ml di zuppa di verdure (senza patate), due panini, tè verde.
• Pranzo (180 kcal): 150 grammi di patate in camicia, 100 g di pesce bollito o al forno, 160 g di crauti, tè.
• Merenda pomeridiana (280 kcal): 80 g di riso al vapore, 70 g di manzo o vitello, 100 g di cetriolini, tè.
• Cena (200 kcal): banana, un bicchiere di kefir, pane.
Ma non importa quanto siano efficaci le diete, è importante imparare una semplice verità: dopo aver perso peso, è necessario rivedere l'intera dieta e assumere un'alimentazione sana e sana come base. Quindi non solo risolverai il risultato, ma dimenticherai per sempre il sovrappeso.
Come perdere peso di 20 kg a casa: lo sport
Se vuoi che il risultato sia più efficace e più veloce, in modo che dopo aver perso chili in più la pelle non penda e i muscoli non siano flaccidi, assicurati di allenarti insieme alle diete. Gli esercizi devono essere fatti, anche se per un breve periodo, ma regolarmente e in piena forza.
Un ritmo lento di allenamento porterà alla crescita muscolare, quindi non sentirai molta perdita di peso, ma sappi che i grassi stanno andando via, questo sta aumentando la massa muscolare. A un ritmo veloce: le calorie vengono bruciate attivamente, il processo di perdita di peso viene accelerato e visivamente è più evidente che a un ritmo lento.
La lezione dovrebbe iniziare con carichi cardio - a casa è una corda per saltare, una danza ritmica, che salta nella sequenza desiderata. È possibile scegliere i seguenti esercizi in base alle aree problematiche. Termina qualsiasi esercizio con esercizi di stretching per ripristinare il tono muscolare dopo l'allenamento.
I vantaggi di tali attività a casa sono che non hai bisogno di andare in palestra, pagare soldi, puoi fare in qualsiasi momento conveniente per te. Ma c'è un inconveniente significativo: devi essere raccolto ed essere responsabile per il tuo corpo di fronte a te stesso, per non lasciarti andare e non perdere un solo giorno di lezione.
Se per te è difficile scegliere un esercizio, puoi frequentare diverse lezioni con un trainer qualificato, dove ti dirà a cosa dovresti prestare particolare attenzione e con quale intensità gli esercizi dovranno essere eseguiti.
Come perdere peso di 20 kg a casa: cura del corpo
È chiaro che lo scarico di un tale numero di chilogrammi non può che influire sulle condizioni della pelle. Pertanto, oltre alle diete durante la perdita di peso di 20 kg a casa, vale la pena prendere in considerazione alcune regole in modo che il corpo si formi bello e in forma.
• Indipendentemente da come si desidera perdere l'eccesso il più rapidamente possibile, la perdita di peso non deve superare un chilo alla settimana. Una perdita di peso troppo rapida è dannosa non solo per la pelle, ma anche per la salute.
• Non escludere proteine e nemmeno grassi dalla dieta. Il cibo dovrebbe essere equilibrato. Sono le carenze di grassi che fanno seccare la pelle, perdono elasticità e compattezza.
• Mantieni i tuoi muscoli in buona forma con lo sport.
• Non dimenticare il bilancio idrico: bevi almeno due litri di acqua al giorno.
• Fare una doccia di contrasto, che stimola la circolazione sanguigna, in modo che la pelle sia soda e tonica.
• Vai allo stabilimento balneare una volta alla settimana.
• Non trascurare le procedure cosmetiche. Peeling e scrub esfoliano la pelle vecchia, permettendo la crescita di una nuova epidermide elastica.
• Applicare creme rassodanti e idratanti sulla pelle.
• Massaggiare. Per fare questo, non hai bisogno di una persona esterna: puoi pizzicare la pelle da solo, strofinarti con una spugna asciutta in materiale naturale. Dopo un automassaggio, fai una doccia.
Come puoi vedere, perdere peso di 20 kg a casa è reale, hai solo bisogno di motivazione e un approccio responsabile a tutte le procedure. E poi non lontano c'è un nuovo corpo tonico e una nuova vita. Tutto è nelle tue mani.
