Una dieta per accelerare il metabolismo è un sistema di nutrizione speciale che non limita una persona a mangiare i loro cibi preferiti.
La linea di fondo è quella di massimizzare il metabolismo.
È noto che una corretta alimentazione sana e un buon metabolismo sono fattori che impediscono l'aumento di peso. È importante notare che il processo di perdita di peso avverrà gradualmente, il che eliminerà possibili conseguenze spiacevoli (mal di stomaco, ritorno di perdita di peso). La cosa principale è seguire i principi di base della costruzione di una dieta, includervi solo i cibi "giusti".
I lati positivi e negativi della dieta per accelerare il metabolismo
Come qualsiasi sistema di perdita di peso, una dieta per accelerare il metabolismo presenta numerosi vantaggi e alcuni svantaggi.
Vantaggi chiave
1. Non c'è bisogno di negarti i tuoi piatti preferiti.
2. La dieta è equilibrata, il corpo umano riceve vitamine e minerali importanti per il normale funzionamento.
3. Il peso in eccesso lascia gradualmente, ma non ritorna indietro.
4. Oltre a perdere peso, la dieta fornisce un effetto rigenerante. I prodotti correttamente selezionati rigenerano le cellule del derma, ripristinano l'elasticità, uniformano la carnagione e persino prevengono la comparsa di rughe.
Alcuni svantaggi
1. Una dieta per accelerare il metabolismo non è adatta a coloro che vogliono perdere peso rapidamente in breve tempo.
2. Non adatto agli atleti, in quanto hanno bisogno di ottenere più energia dal cibo per l'allenamento.
Una dieta per accelerare il metabolismo è progettata per un periodo da 2 a 3 mesi. Osservando tutte le regole, per questo periodo puoi perdere fino a 10 kg (dipende dai singoli parametri iniziali).
Dieta per accelerare il metabolismo: un elenco di cibi sani
Al fine di organizzare correttamente la dieta, è necessario sapere quali prodotti è necessario includere in essa.
Alimenti che migliorano il metabolismo
1. Prodotti integrali. Hanno molti carboidrati complessi e altre sostanze benefiche. Ad esempio, la farina d'avena e il riso integrale accelerano il metabolismo, mentre i livelli di insulina non aumentano. Con la perdita di peso, questo approccio sarà il benvenuto.
2. È stato dimostrato che se una persona vuole perdere peso, dovrebbe assumere 1200 mg di calcio al giorno. Al fine di accelerare il metabolismo, è assolutamente necessario includere nella dieta prodotti contenenti questo microelemento.
3. Migliora il metabolismo della caffeina, che si trova nelle fave di cacao.
4. Cavolo bianco.
5. Pere e mele.
6. Agrumi e tè verde senza dolcificanti.
7. Omega-3.
8. Acqua naturale semplice.
Importante da non dimenticareche una dieta per accelerare il metabolismo darà un effetto migliore se si combina la dieta giusta con uno sforzo fisico minimo. È stato dimostrato che 30 minuti di camminata ogni giorno consentono di perdere 1 kg al mese.
Quali errori portano a un rallentamento dei processi metabolici
Se una persona ha deciso di iniziare a seguire una dieta per accelerare il metabolismo, deve proteggersi da alcuni errori che rallentano il suo metabolismo.
1. Eccesso di cibo. Non dovresti essere autorizzato a mangiare più di 400 Kcal per pasto. C'è un piccolo segreto. Se unisci le mani e osservi il volume dei palmi delle mani, questa sarà solo la quantità di cibo che interferisce con lo stomaco. Tutto il resto sarà una sovrabbondanza, che rallenterà il metabolismo.
2. La fame non aiuterà mai a perdere peso - questo è solo un effetto temporaneo. L'eccesso di peso inizierà a tornare tra qualche giorno. Inoltre, i processi metabolici vengono interrotti, il che influirà negativamente sullo stato generale di salute.
3. Sarà utile una tazza di caffè naturale al mattino, la bevanda stimola il sistema nervoso. La carenza di caffeina rallenta i processi metabolici.
4. Non puoi bere solo bevande calde, poiché aiutano a rallentare il metabolismo.
5. Mancanza di alimenti proteici, vitamina D, proteine, ferro.
6. È stato dimostrato che gli alimenti a rapida preparazione e altri cibi spazzatura contribuiscono allo sviluppo di una predisposizione all'obesità. I composti chimici della composizione influiscono negativamente sulla salute e rallentano i processi metabolici.
Dieta per accelerare il metabolismo: dieta di 7 giorni
Sulla base dell'elenco di prodotti utili e "fatali" per il metabolismo, non sarà così difficile comporre una dieta per te stesso. Un menu di esempio per una settimana ti aiuterà a coordinare, trovare la giusta direzione sul percorso di recupero e perdita di peso.
Esempio di menu dietetico per accelerare il metabolismo
lunedi
1. Mattina. 100 grammi di muesli, puoi aggiungere una mela verde grattugiata su una grattugia fine.
2. Pranzo. Zuppa di verdure e un pezzo di pollo bollito senza pelle.
3. Cena. Verdure al vapore e diversi pasticcini.
4. Se vuoi uno spuntino, è meglio mangiare yogurt naturale senza dolcificanti o bere un bicchiere di kefir.
martedì
1. Colazione Pranzo a base di un uovo e una piccola quantità di funghi. Si consiglia di non salare il piatto.
2. Pranzo. 50 grammi di filetto di tacchino bollito e contorno di verdure (senza aggiunta di patate).
3. Cena. Un'insalata di verdure fresche, si consiglia di aggiungere il sedano, poiché avvia perfettamente i processi metabolici.
4. Gli snack sono ammessi agrumi - arance, pompelmi.
mercoledì
1. Mattina. Toast (necessariamente da pane di segale), tè verde o un bicchiere di succo appena spremuto.
2. Pranzo. Patate al forno con olio d'oliva e spezie piccanti, un pezzo di pesce bollito.
3. La sera. Un piatto molto abbondante e salutare sono i broccoli con il salmone, cotti nel forno nella manica.
4. Per uno spuntino sono consentite le mele verdi, prima di andare a letto un bicchiere di kefir.
giovedi
1. Mattina. Un uovo sodo (alla coque) e tè verde.
2. Giorno. Insalata greca classica condita con olio d'oliva.
3. La sera. Broccoli al forno con formaggio a pasta dura nel forno.
4. Per uno spuntino sono ammesse carote fresche.
venerdì
1. Mattina. Ricotta fresca a basso contenuto di grassi, sarà bene aggiungere un po 'di miele e bacche fresche lì.
2. Giorno. Pollo bollito senza pelle.
3. La sera. Filetto di salmone al forno e contorno di verdure.
4. Per uno spuntino 100 grammi di noci (mangiare in piccole porzioni durante il giorno).
sabato
1. Mattina. Ricotta a basso contenuto di grassi condita con cipolle verdi e aneto.
2. Pranzo. Purea di broccoli.
3. Cena. Contorno di verdure e filetto di nasello bollito (porzione totale 200 grammi).
4. Per uno spuntino, mele verdi.
domenica
1. Mattina. Farina d'avena cotta in acqua con un po 'di miele.
2. Pranzo. Sushi - una porzione (6 pezzi).
3. La sera. Kebab a base di filetto di pollo, insalata di verdure di stagione.
4. Snack - kefir con un contenuto di grassi dell'1%.
Importanti sfumature e regole per l'organizzazione di una dieta per accelerare il metabolismo
1. In nessun caso dovresti saltare la colazione. Il primo pasto al mattino dovrebbe essere nutriente, saturare il corpo con energia per l'intera giornata.
2. Non è un segreto che è necessario bere 2 litri di liquidi al giorno. Quando si è a dieta per accelerare il metabolismo, questo è particolarmente importante, poiché la mancanza di liquidi porta a un rallentamento del metabolismo.
3. Non puoi mangiare immediatamente e molto. Se una persona vuole davvero accelerare il suo metabolismo, deve abituarsi a mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
4. Il riposo adeguato è importante per il normale funzionamento del corpo. Se a una persona manca costantemente il sonno, ciò influirà negativamente sulla sua salute.
5. Devi abituarti a uno sforzo fisico minimo. Ad esempio, possono essere esercizi mattutini o andare in palestra, visitando la piscina.
6. Cattive abitudini verso il basso! Ciò include non solo il fumo e l'alcol, ma anche l'uso di fast food. Tutto il cibo istantaneo contiene un'enorme quantità di veleni che rallentano il metabolismo.
7. Se non ci sono malattie del tratto gastrointestinale, si consiglia di condire il cibo con spezie piccanti, poiché contribuiscono anche all'accelerazione del metabolismo. Tuttavia, esagerare è anche impossibile.
Una dieta per accelerare il metabolismo è il principio della nutrizione, che dovrebbe diventare il credo di vita di una persona che vuole rimanere magra e in salute per sempre. Seguire le regole di base non è difficile, l'importante è fissare un obiettivo chiaro, sintonizzarsi sul risultato. Dopo alcune settimane, ci sarà un notevole miglioramento del benessere generale, l'eccesso di peso inizierà a scomparire e la pelle migliorerà.
