Dieta "Ladder" è una tecnica di perdita di peso semplice ed efficace che molte donne hanno imparato ad amare.
È molto facile da trasportare, il menu è strutturato in modo che le persone non abbiano fame. A seconda delle caratteristiche individuali del corpo e del peso iniziale, in 5 giorni il sistema di perdita di peso può eliminare 3-7 kg.
La parte migliore è che i chilogrammi non tornano. Il menu "Ladder" dietetico per 5 giorni prevede 5 fasi diverse, ognuna delle quali ha le sue regole e caratteristiche.
L'essenza della dieta "Scala": i principali vantaggi, svantaggi
Menu dietetico "Ladder" per 5 giorni - queste sono le varie fasi della perdita di peso. Il primo stadio è la pulizia, poi arriva il restauro. Il terzo giorno, il menu è progettato per saturare il corpo con energia, il quarto - riempie le riserve proteiche. L'ultimo passo è bruciare i grassi. La dieta è facilmente tollerata, non solo per mancanza di fame, ma anche dal punto di vista psicologico. Una persona pre-configura di avere 5 giorni per perdere peso e sa che dopo questo periodo riceverà il risultato desiderato.
Per rendere ancora più semplice la perdita di peso, si consiglia di disegnare una scala su un pezzo di carta, appenderla in un punto ben visibile e contrassegnare la fase successiva completata ogni giorno.
I principali vantaggi delle tecniche di perdita di peso
1. Efficienza - almeno in un breve periodo di tempo è possibile eliminare 3 kg, ma non ricorrere alla fame.
2. Non c'è monotonia, il menu ogni giorno piace con varietà.
3. Tutti i prodotti presentati nel menu sono economici e convenienti per l'uomo.
4. Al termine della procedura, il peso in eccesso non ritorna indietro.
La dieta Ladder ha un solo inconveniente: il rischio di fallimento. È vero, questo succede non solo in questo sistema di alimentazione. Se una persona ha una forza di volontà scarsamente sviluppata e non esiste un obiettivo chiaramente fissato, nessuna tecnica di perdita di peso lo aiuterà.
Dieta "Scala": menu per 5 giorni, una descrizione dettagliata della dieta in ogni fase
Ogni giorno è un insieme unico di prodotti. È assolutamente impossibile integrare il menu presentato con altri cibi. Se vuoi ottenere un risultato efficace, devi seguire rigorosamente le regole di ogni fase e capire cosa sta succedendo con il corpo in questo momento.
Fase 1: pulizia
Nutrizionisti e medici hanno dimostrato che prima di iniziare a perdere peso, il corpo deve essere preparato per la "ristrutturazione", purificare l'intestino.
Il primo giorno, "Ladder" implica l'uso dei seguenti prodotti:
• 1 kg di mele, di qualsiasi tipo;
• acqua pulita non gassata (1 litro);
• è necessario bere 12 compresse di carbone attivo al giorno.
Tutti i componenti presentati possono essere utilizzati in qualsiasi ordine. Tuttavia, è consigliabile essere a casa durante questo periodo, poiché gli intestini verranno puliti intensamente e sarà necessario avere accesso alle strutture sanitarie.
Il principio del palcoscenico. Le mele sono ricche di pectina, l'uso di acqua consente di riempire lo stomaco ed evitare la fame e il carbone attivo rimuove le tossine e le tossine. Di conseguenza, l'intestino viene ripulito da tutti i depositi dannosi, il corpo è preparato per un'ulteriore perdita di peso.
Fase 2: recupero
Il secondo giorno dopo la pulizia del tratto gastrointestinale, la microflora deve essere ripristinata. Il menu giornaliero include i seguenti prodotti:
• ricotta con contenuto minimo di grassi - 500 grammi;
• acqua pulita senza gas - 1 litro;
• kefir a basso contenuto di grassi - 1 litro.
La dieta "Ladder" continua a purificare il corpo il secondo giorno. La combinazione di acqua pura e kefir ti consente di stimolare la motilità intestinale, che ti consente di perdere qualche kg alla fine del secondo giorno.
Il principio del palcoscenico. Kefir ripristina la microflora del tratto digestivo, nutre il corpo con proteine, che innesca l'accelerazione del metabolismo.
Fase 3: rifornimento di energia
Il fruttosio e il glucosio, che possono essere ottenuti mangiando i seguenti alimenti, ti permetteranno di rifornire di energia:
• 2 cucchiai di miele;
• 2 litri di composta a base di frutta secca;
• 300 grammi di uva passa precotta.
In questa fase "dolce", la fame può attaccare, ma questo non è il momento di ritirarsi - dopotutto, questo è il mezzo della dieta Ladder. Tuttavia, ci sono vantaggi. I monosaccaridi vengono assorbiti il più rapidamente possibile, il che dà uno scoppio istantaneo di energia e dà un ottimo umore per l'intera giornata. È importante dividere la quantità specificata di prodotti per l'intera giornata, mangiare in piccole porzioni, ma spesso. Una pausa tra gli snack è di almeno 1,5 ore.
Il principio del palcoscenico. Energy day ti consente di scaricare un po 'psicologicamente. È noto che i dolci rallegrano. Inoltre, il corpo produce utili oligoelementi da frutta secca - potassio, ferro, calcio.
Fase 4: rifornimento di proteine
Le proteine sono il miglior materiale da costruzione per il corpo. Il suo uso è necessario anche nel processo di perdita di peso. Il quarto giorno, devi bollire per te stesso 500 grammi di carne bianca (pollo o tacchino). La quantità specificata viene suddivisa in piccole porzioni e consumata poco a poco durante il giorno. È anche consentito mangiare verdure. Si consiglia di non salare il cibo.
Il principio del palcoscenico. La carne di pollame in quantità moderate è perfettamente assorbita, conferisce al corpo aminoacidi essenziali per il normale funzionamento. È noto che qualsiasi dieta aiuta a ridurre la massa muscolare, con la "Scala" tutto è diverso. In questa fase, le proteine riforniscono le scorte di materiale da costruzione per i muscoli.
Fase 5: efficace brucia grassi
Il traguardo è l'ultimo giorno della dieta ladder. Qui è necessario riempire il corpo di fibra, che entra nel tratto digestivo quando si segue il seguente menu:
• frutta e verdura cruda, quantità totale 1 kg;
• 200 grammi di farina d'avena nel latte, senza zucchero e altri dolcificanti.
Quando scegli frutta e verdura, dovresti evitare di mangiare banane e verdure amidacee (patate), poiché sono tutte calorie vuote.
Il principio del palcoscenico. L'ultimo passo è una vera festa per lo stomaco. Grazie all'uso della fibra, le riserve di grasso vengono effettivamente bruciate. Questo è chiamato effetto calorico negativo. Cioè, una persona è piena, ma il valore energetico dei prodotti consumati è minimo.
La corretta uscita dalla dieta "Scala"
Come con qualsiasi dieta, dalla "Scala" devi imparare come uscire. Ciò è necessario affinché il peso perso non ritorni, perché sarà molto deludente se tutti gli sforzi sono vani.
Per consolidare il risultato, è necessario evitare di mangiare cibi troppo grassi, pasticcini. Far morire di fame e continuare il metodo per perdere peso è severamente proibito, questo porterà all'esaurimento del corpo. È inoltre necessario monitorare costantemente la quantità di cibo consumato. Il numero ottimale di pasti è 5-6. Se improvvisamente una persona avverte una sensazione di fame, sarebbe meglio bere un bicchiere d'acqua o un kefir.
Il menu "Ladder" di dieta per 5 giorni è progettato in modo che ogni giorno fornisca al corpo calorie che non verranno immagazzinate nei depositi di grasso, ma contribuiranno a bruciare i grassi. La cosa principale è non rompere alla fine della tecnica di perdita di peso e continuare a seguire le regole di base.
Punti importanti nell'organizzazione della dieta "Scala" (menu per 5 giorni)
Ci sono diverse sfumature importanti che una persona dovrebbe conoscere sia quando segue il sistema di perdita di peso, sia dopo aver raggiunto il risultato desiderato.
1. Al contrario, alcune persone che mangiano mele iniziano ad avere fame. Affinché il primo giorno vada bene e senza guasti, puoi cuocerli e cospargere con cannella, in questa forma i frutti sono ancora più saturi.
2. Se a qualcuno non piace il kefir, può essere sostituito usando yogurt o latte fermentato.
3. In qualsiasi momento, è necessario bere acqua. Una persona ha bisogno di almeno 1,5 litri di liquidi al giorno per garantire il normale funzionamento del tratto gastrointestinale.
4. È necessario comprendere che qualsiasi dieta richiede un'attività fisica minima, solo in questo modo la perdita di peso sarà più efficace. Non è necessario frequentare le palestre, abbastanza al mattino e prima di andare a letto per 15 minuti per fare esercizi.
5. Al fine di facilitare il trasferimento della dieta della dieta "Ladders", si raccomanda di bere anche complessi multivitaminici in modo che il corpo non presenti carenze di oligoelementi utili.
Le principali controindicazioni
Prima di iniziare a perdere peso nel menu della dieta presentata, è necessario studiare le controindicazioni degli specialisti. Il sistema di perdita di peso è proibito nei seguenti casi:
• durante il periodo di allattamento e durante la gravidanza;
• se c'è un'ulcera o una gastrite (in qualsiasi forma);
• in presenza di malattie associate al fegato e ai reni;
• per violazioni dei vasi cardiaci;
• in presenza di malattie croniche;
• in presenza di intolleranza individuale ai singoli componenti che si trovano in una delle fasi del sistema di perdita di peso.
Dieta "Ladder" è un metodo testato nel tempo per perdere peso, che ha raccolto un numero enorme di recensioni positive da donne soddisfatte. Prima di iniziare la procedura, si consiglia di consultare il proprio medico per evitare conseguenze negative. È severamente vietato ricorrere a una dieta più di 1 volta in 3 mesi. Se segui tutte le regole e le raccomandazioni, la dieta "Ladder" (menu per 5 giorni) darà un risultato eccellente, una persona troverà la forma dei suoi sogni e non tornerà più alle figure "spaventose" sulla bilancia.
