Il processo di sopportare un bambino non passa senza traccia per il corpo femminile. Il recupero nel periodo postpartum è un processo complesso e, senza dubbio, dipende dalla preparazione precedente. Qualsiasi donna che è recentemente diventata madre è preoccupata per la domanda: come riprendersi rapidamente dal parto? Questo processo include il ripristino della forma fisica, la stabilizzazione dei processi fisiologici, l'eliminazione dei disturbi degli organi genitali.
Quanto recuperare dopo il parto
Il recupero dopo il parto richiede da alcuni mesi a diversi anni. In assenza di complicanze e nel normale corso della gravidanza, una donna è in grado di tornare alla sua forma precedente entro pochi mesi dal parto. C'è un recupero precedente. In media, i processi di normalizzazione richiedono circa due anni. Questo fatto è un argomento a favore della successiva concezione non prima di due anni dopo.
Come riprendersi dal parto: concentrarsi sulle forme
Con il corso fisiologico della gravidanza, la futura mamma sta guadagnando circa 10-12 chilogrammi. Questo peso extra include il peso del bambino, il suo liquido amniotico, la placenta e un aumento del volume del sangue. Cioè, quasi tutto il peso acquisito durante la gravidanza scompare con la nascita del bambino. In pratica, si osserva spesso un aumento molto maggiore del peso corporeo di una donna incinta. Molto spesso ciò è dovuto ad un aumento dell'appetito e alla rimozione delle restrizioni dietetiche. La futura mamma si sta giustificando: ora devo mangiare per due. Ridurre l'attività fisica al fine di proteggere il bambino contribuisce anche all'aumento di peso.
Immediatamente dopo la nascita, si consiglia di indossare una benda postpartum. Aiuta gli organi interni a tornare alla loro posizione precedente, a convergere ai muscoli dell'addome e aiuta a ridurre l'utero. Dopo un paio di settimane, non puoi più indossarlo, lasciare che i muscoli "lavorino" da soli.
L'attività fisica dopo il parto dovrebbe essere moderata, specialmente quando si tratta di parto cesareo. Un'alta attività non solo non porterà benefici, ma dimostrerà anche un forte stress per il corpo femminile sfinito dalla gravidanza e dal parto. Di conseguenza, le suture possono aprirsi, il sanguinamento può iniziare, l'infezione si unirà, l'allattamento diminuirà. Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere accompagnato da un senso di piacere.
L'approccio più ottimale all'esercizio non è precedente a due mesi dopo la nascita del bambino. A questo punto, l'organismo riesce ad abituarsi alla ristrutturazione.
Come accennato in precedenza, i carichi dovrebbero aumentare gradualmente. Una donna può iniziare ad allenarsi in piscina o sul fitball. Per molte madri, questi metodi di attività fisica sono familiari dal momento della gravidanza. Pertanto, sarà abituale continuare la formazione.
Utile per l'addome e la parte bassa della schiena, particolarmente esposto allo stress durante la gravidanza e il parto, la danza del ventre. Inoltre, consentono una più rapida normalizzazione degli organi interni del sistema riproduttivo delle donne. Nella danza, una donna acquisisce sicurezza in se stessa e sente la sua attrattiva e femminilità. Ma per una giovane madre è importante sapere che con la nascita del suo bambino non ha smesso di essere solo una donna.
Se non c'è abbastanza tempo per le lezioni, camminare con un passeggino viene in soccorso. Cerca di muoverti il più possibile e non sederti sulla panchina, anche se il bambino si è addormentato. Trova un compagno di viaggio, installa un contapassi sul tuo telefono o attiva della buona musica. Organizza una passeggiata con tuo figlio come una forma di attività fisica. E prendilo con tutte le responsabilità. Quindi il risultato non tarderà ad arrivare. Man mano che il bambino cresce, puoi trasferirti in bicicletta, assicurandoti un posto speciale per il bambino.
Come recuperare rapidamente dopo il parto: l'area genitale
Anche nell'ospedale di maternità, la mamma esegue un'ecografia di controllo degli organi pelvici per escludere possibili complicazioni. Se si verificano sintomi spiacevoli nel periodo postpartum, consultare un medico. Tali "campane" possono essere secrezioni patologiche dal tratto genitale, febbre, dolore nell'addome inferiore.
Il recupero genitale dopo il parto è veloce. L'utero, che è aumentato durante la gravidanza molte volte, già dieci giorni dopo la nascita ha quasi le sue dimensioni originali.
Con l'allattamento al seno, le mestruazioni potrebbero non essere fino alla fine del periodo di allattamento. Ma ci sono momenti in cui la prima mestruazione inizia un mese dopo la nascita. Cioè, le ovaie hanno già riacquistato la loro funzione e hanno iniziato a produrre uova. Ne consegue che il cosiddetto "metodo di contraccezione naturale" - l'incapacità della gravidanza durante l'allattamento - non è del tutto affidabile. Come metodi contraccettivi in una donna che allatta, puoi prendere in considerazione l'uso di farmaci ormonali (mini-bevuti), preservativi o l'installazione di un dispositivo intrauterino.
Se durante un esame ginecologico due mesi dopo la nascita, il medico non ha rivelato anomalie, alla donna è permesso fare sesso. Il medico esegue anche la selezione del contraccettivo ottimale. Spesso, una donna che ha recentemente partorito ha problemi con i rapporti sessuali. Le ragioni possono essere: insufficienza ormonale, mancanza di sonno, affaticamento, insoddisfazione della propria forma fisica, tratti sessuali espansi durante il parto. Pertanto, l'atteggiamento sensibile e paziente del suo partner è un ruolo importante nel ripristinare la sfera sessuale della vita di una donna.
Con secchezza vaginale durante il rapporto sessuale, si consiglia l'uso di lubrificanti. Lo strumento può essere acquistato in farmacia, è completamente innocuo e non influisce sul processo di lattazione.
La condizione delle pareti della vagina può anche essere avvicinata al prenatale. È necessario agire sui muscoli della vagina. Per questo, vengono utilizzati esercizi di Kegel appositamente progettati. Esistono molte varianti di questo esercizio. Per il massimo effetto, si consiglia l'uso delle cosiddette sfere vaginali che rafforzano le pareti della vagina. L'essenza del metodo è che una donna tende e rilassa periodicamente i muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi devono essere eseguiti per 5-10 minuti più volte al giorno. Inoltre, sono una buona prevenzione del prolasso e del prolasso.
Come riprendersi dal parto: procedure cosmetiche
Idealmente, una giovane madre dovrebbe visitare un salone di bellezza almeno una volta alla settimana, dove può rilassarsi e mettersi in ordine. In effetti, la cura del bambino e l'allattamento al seno limitano significativamente la donna, specialmente nei primi mesi dopo il parto. Pertanto, è molto più pratico organizzare trattamenti spa senza uscire di casa.
Dopo il parto, il corpo subisce nuovamente cambiamenti significativi, cambiamenti ormonali, insufficienza metabolica. Il risultato è evidente: smagliature, pelle flaccida, macchie dell'età, capelli spaccati e cadenti, pelle opaca e lividi sotto gli occhi. In un modo o nell'altro, ogni donna in travaglio deve affrontare questi spiacevoli cambiamenti.
Le smagliature su addome, fianchi e petto di colore viola svaniscono nel tempo e diventano meno evidenti. Puoi eliminarli completamente solo con l'aiuto del laser resurfacing. A casa, le loro manifestazioni possono essere ridotte. A questo proposito, è meglio iniziare con la prevenzione delle smagliature, che dovrebbe essere effettuata dalle prime fasi della gravidanza. Dopo il parto, continuano le procedure cosmetiche per eliminare le smagliature. Si consiglia di miscelare oli cosmetici in proporzioni uguali: olio di oliva, olio di germe di grano e olio di semi d'uva. La miscela risultante deve essere riscaldata a una temperatura confortevole a bagnomaria. Un cocktail di oli viene applicato massaggiando i movimenti sulla pelle dell'addome, del torace e dei fianchi. La procedura deve essere eseguita prima di coricarsi, in modo che dopo puoi indossare abiti di cotone e andare a letto. Durante l'allattamento, è meglio astenersi dall'applicazione di oli sulla zona del torace.
Per eliminare la cellulite, le creme speciali hanno un buon effetto. Sono più efficaci in combinazione con una doccia a contrasto e un massaggio, che può essere fatto usando un pennello speciale. Per fare questo, è necessario macinare le aree problematiche con movimenti energetici circolari, dopo di che applicare una crema anticellulite.
Importante da ricordare che la pigmentazione, che comprende l'oscuramento dei capezzoli e delle linee lungo l'addome, è un fenomeno temporaneo. Non richiede correzione, poiché gradualmente man mano che viene ripristinato l'equilibrio ormonale, le macchie dell'età si schiariranno e presto scompariranno.
Il riarrangiamento ormonale porta anche a una crescita ridotta dei capelli. Devi essere paziente e aspettare sei mesi: quelli che sono caduti saranno sostituiti da nuovi capelli sani. Puoi accelerare il processo prendendo complessi vitaminici per le donne che allattano e applicando maschere ripristinanti ai capelli.
I prodotti per la cura della pelle la aiuteranno ad acquisire un aspetto più sano. Ma è importante ricordare: la base di una carnagione radiosa è un sonno sano. Delega le tue responsabilità materne per ore a papà, nonna o tata e dormi abbastanza.
Quanto recuperare dopo il parto: un'alimentazione sana
Per il periodo dell'allattamento al seno, una donna dovrebbe astenersi da qualsiasi dieta per dimagrire. Perché tali carichi possono influire negativamente sulla qualità del latte materno. Non abbiate paura di migliorare durante questo periodo, poiché il cibo ben organizzato non lo permetterà. I principi dell'alimentazione di una donna che allatta:
• Esclusione dalla dieta di prodotti da forno e pasticceria. La prima causa di gas nel bambino e coliche dolorose. Quest'ultimo può portare a una reazione allergica.
• Mangiare cereali è buono, ma è necessario astenersi da cibi contenenti riso, poiché ciò può portare a costipazione nel bambino.
• Mangia abbastanza prodotti a base di carne. Ciò consentirà di reintegrare le riserve di emoglobina nelle donne in travaglio e fungerà da "materiale da costruzione" per il corpo del bambino.
• Ridurre o addirittura eliminare l'uso di cibi grassi, fritti, affumicati, nonché bevande gassate e zuccherate.
ricordare che tutti i cambiamenti, non sempre gioiosi e piacevoli, che accompagnano una donna dopo il parto sono fenomeni temporanei. Il tasso di recupero del corpo dopo il parto dipende direttamente dall'umore emotivo-volitivo della donna. Quindi, vai avanti, mamma! Non fare scuse per i bambini, ma essere un esempio per loro!
