Molto spesso, la dieta di una persona è associata a gravi restrizioni sul cibo. Resistere a una tecnica così rigorosa non è per tutti, perché ci sono così tante tentazioni e tentazioni. Una dieta parsimoniosa per la perdita di peso è un'eccellente via d'uscita. La tecnica consente a una persona di mangiare gustosa e sana, perdendo peso. L'essenza del sistema è di perdere peso gradualmente. Molto spesso, la dieta viene calcolata per un mese. Il vantaggio è che una perdita graduale di chilogrammi riduce il rischio del loro ritorno.
I vantaggi di una dieta parsimoniosa per la perdita di peso e i suoi svantaggi
Il sistema di perdita di peso è stato progettato in modo che tutti possano permetterselo. Le porzioni sono normali, la persona non sentirà la fame. I piatti del menu sono utili, il corpo riceverà vitamine che sono importanti per il normale funzionamento.
Benefici di una dieta dimagrante
1. Il peso si abbassa gradualmente, lentamente. Per un mese, la tecnica di perdita di peso ti consente di sbarazzarti di 5-8 kg (tutto dipende dal peso iniziale).
2. La dieta è consentita alle donne in gravidanza, alle madri che allattano e anche a coloro che hanno malattie del tratto gastrointestinale. È vero, in questo caso, il menu giornaliero dovrà essere discusso con il medico curante.
3. I piatti sono vari, gustosi e, soprattutto, sani. Il corpo non sarà esaurito.
4. Il peso perso non ritorna. Una dieta parsimoniosa per la perdita di peso, anche se è progettata per un mese, ma è consentita a seguirla molto più a lungo. Se una persona entra nel ritmo e seguirà costantemente le regole di costruzione di una dieta, non dovrà preoccuparsi dell'eccesso di peso in futuro.
5. Una corretta alimentazione influisce favorevolmente sullo stato generale della salute umana. Le accumulazioni di scorie, tossine e sali di metalli pesanti verranno rimosse dal corpo. Le condizioni di capelli, unghie e pelle miglioreranno.
Una tecnica di perdita di peso equilibrata non ha praticamente carenze. Garantisce una graduale perdita di peso senza morire di fame. La dieta non si adatta solo al fatto che vuole perdere chilogrammi in breve tempo.
Cibi ammessi e proibiti per una dieta delicata per la perdita di peso
Per perdere peso, non devi negarti tutti i tuoi piatti preferiti. Tuttavia, questo non significa che puoi permetterti di mangiare chilogrammi di dolci al giorno. Certo, quindi i chilogrammi non se ne andranno mai. La dieta a risparmio di menu per la perdita di peso dovrebbe essere costruita correttamente. Gli elenchi presentati di prodotti consentiti e vietati ti aiuteranno a non confonderti.
Nel menu sono ammessi i seguenti prodotti:
• carne di manzo (è necessario scegliere fette di polpa magre);
• tacchino, coniglio, fumatore (solo senza pelle);
• qualsiasi pesce magro;
• tutti i prodotti lattiero-caseari saranno molto utili, devi solo sceglierli con una percentuale minima di contenuto di grassi;
• formaggio a pasta dura;
• porridge;
• pasta di altissimo livello;
• frutta e verdura fresca (non abusare di banane, uva e patate);
• verdura e burro;
• solo pane di crusca.
Dal menu sono vietati i seguenti prodotti:
• prodotti semilavorati;
• prodotti a base di carne grassa (maiale, anatra);
• tè forte, caffè preparato;
• bevande alcoliche e gassate;
• fagiolo;
• aglio e cipolle;
• cioccolato e altra pasticceria;
• pane bianco;
• halva;
• carni affumicate;
• eventuali cibi in scatola.
Sulla base di questi elenchi di prodotti consentiti e vietati, sarà possibile preparare deliziosi piatti con un valore energetico minimo.
Menu settimanale per dimagrire
È già stato detto che una dieta parsimoniosa per la perdita di peso è progettata per un mese. Durante questo periodo, il corpo si abitua alla nuova dieta, quindi non sarà difficile resistere. Non dovrai inventare piatti ogni giorno. Il menu giornaliero presentato per settimana è approssimativo. Alcuni prodotti possono essere sostituiti a loro discrezione sulla base di elenchi di prodotti consentiti e vietati.
Menu giornaliero approssimativo per 1 settimana
1. Mattina. 2 fette di pane di crusca. Puoi bere il tè verde senza zucchero o un bicchiere di latte caldo.
2. Il primo spuntino. Per spuntini, frutta e verdura sono i migliori. Puoi mangiare una mela verde e diversi pomodori. Soddisfano perfettamente la fame.
3. Pranzo. Zuppa di verdure cotta senza aggiungere fritture. La dose ottimale è di circa 250-300 ml.
4. Secondo spuntino. 100 grammi di ricotta
5. Cena. 300 ml di kefir fresco a basso contenuto di grassi. È anche permesso mangiare 2-3 cotolette di pollo, al vapore.
Per la prima settimana, non dovresti aspettarti una perdita di peso significativa. Il corpo si sta solo abituando al nuovo regime. Durante questo periodo, di solito ci vogliono 1-2 chilogrammi.
Menu giornaliero approssimativo per 2 settimane
1. Mattina. 1 tazza di succo appena spremuto da frutta o verdura.
2. Il primo spuntino. Una fetta di pane nero con una fetta di formaggio feta o imburrata con burro. Puoi bere il tè verde, la cosa principale è non aggiungere dolcificanti.
3. Pranzo. Brodo di pollo magro con cracker - porzione da 250 a 300 ml.
4. Secondo spuntino. 2-3 biscotti di farina d'avena e un bicchiere di latte caldo.
5. Sera. Insalata a base di carote crude e cavolo bianco. Il sale non può essere aggiunto, il piatto è condito con panna acida a basso contenuto di grassi.
La seconda settimana di una dieta leggera per dimagrire ti permetterà di perdere altri 2 kg. Il risultato finale è una perdita di peso di 3-4 kg.
Menu giornaliero approssimativo per 3 settimane
1. Mattina. 2 fette di crusca con marmellata di frutta. È consentito bere caffè, ma solo naturale senza latte e zucchero.
2. Il primo spuntino. 1 uovo sodo, un bicchiere di tè verde.
3. Pranzo. Insalata di verdure senza patate (qualsiasi senza maionese), 2 cotolette di pollo al vapore.
4. Secondo spuntino. 2-3 mele al forno.
5. Cena. 150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi. Puoi aggiungere 2 cucchiai di panna acida in modo che il piatto non sia molto asciutto.
La terza settimana di una dieta moderata per la perdita di peso rimuove altri 1 kg. Il risultato finale è una perdita di peso di 4-5 kg.
Menu giornaliero approssimativo per 4 settimane
1. Mattina. Un bicchiere di latte caldo. È consentito aggiungere 1 cucchiaino di miele. Si mangia anche 1 uovo sodo.
2. Il primo spuntino. Due fette di pane con crusca e salsiccia del medico (è vietato fumare).
3. Pranzo. 300 ml di brodo di pollo, 1 tazza di gelatina. È meglio non comprare gelatina nel negozio, ma cucinarla a casa da soli.
4. Secondo spuntino. Un bicchiere di composta di frutta secca (senza zucchero e miele).
5. Sera. 150 grammi di fegato bollito di pollo e 1 tazza di kefir.
Il risultato finale dopo un mese di dieta per risparmiare peso è una perdita di peso di 5-6 kg. È importante capire che si tratta di indicatori approssimativi. Tutto dipende dal peso iniziale della persona. Più chili in più ha, migliore sarà il risultato.
Regole importanti per l'organizzazione di una dieta per una dieta delicata per la perdita di peso
Nonostante la semplicità e l'accessibilità del sistema di perdita di peso, ci sono regole importanti che devi conoscere.
1. Un importante principio di nutrizione è cercare di escludere il più possibile cibi fritti dal menu. Carica pesantemente lo stomaco ed è caratterizzato da un elevato valore energetico. Inoltre, anche le verdure dopo la frittura perdono le loro proprietà benefiche.
2. Eventuali spezie e salse devono essere scartate. Il sale stimola l'appetito e rallenta il metabolismo, lo zucchero è scarsamente assorbito dall'organismo e depositato in eccesso di peso. Per quanto riguarda la maionese e altre salse - non c'è nulla di utile in esse, queste sono solo calorie vuote.
3. Devi allenarti a mangiare frazionalmente. Una dieta parsimoniosa per la perdita di peso prevede 5 pasti. Questa è l'opzione migliore, una persona non può mangiare troppo, mentre non muore di fame.
4. Bere acqua naturale liscia è molto importante. Una persona ha bisogno di 2-2,5 litri di liquido al giorno. La sua mancanza porta a un rallentamento del metabolismo, che influisce negativamente sulla perdita di peso.
5. Bere vitamine extra non è necessario, ma saranno estremamente utili per le condizioni generali del corpo.
6. Una dieta parsimoniosa per la perdita di peso non provoca disagio e debolezza, pertanto si consiglia di dedicare 20-30 minuti all'attività fisica giornaliera. Per le lezioni, non è necessario frequentare le palestre. Basterà abituarsi agli esercizi mattutini.
Una dieta parsimoniosa per la perdita di peso è un modo conveniente ed efficace per perdere chilogrammi in modo che non torni più tardi. Seguendo tutte le regole e i consigli, una persona sarà sorpresa del risultato che puoi ottenere dopo un mese di alimentazione corretta ed equilibrata. Oltre alla perdita di peso, si noterà un significativo miglioramento del benessere: il mal di testa non sarà tormentato, le condizioni della pelle miglioreranno, le feci e i processi digestivi si normalizzeranno.
