L'esercizio fisico è il miglior rimedio nella lotta contro la cellulite sulle gambe. Con il loro aiuto, puoi eliminare definitivamente i tubercoli, levigare la pelle e renderla più elastica.
Con l'esercizio giusto, gli esercizi di cellulite sulle gambe fanno veri miracoli.
Esercizi per la cellulite sulle gambe: dettagli importanti sul complesso
Iniziare a lavorare con un complesso di esercizi di cellulite sulle gambe dovrebbe essere nella fase iniziale, perché in questo momento è più facile sbarazzarsene. Durante questo periodo, non è evidente. La cellulite apparirà sotto forma di tubercoli, solo se schiacci la pelle. È molto più difficile rimuovere la cellulite nel secondo e terzo stadio, quando la pelle si indurisce, e quindi iniziano a formarsi noduli su di essa.
Presta attenzione! La cellulite è un grave problema, che alla fine può portare alla morte dei tessuti. Se noti i suoi rudimenti, fai urgentemente riferimento a una serie di esercizi per la cellulite sulle gambe.
Considera alcuni dettagli importanti che devi assolutamente studiare per un allenamento di qualità.
1. Obiettivi e obiettivi degli esercizi di cellulite sulle gambe
La cellulite modifica la struttura dello strato sottocutaneo, provocando una compromissione della regolazione della linfa e del sangue. L'obiettivo del complesso di esercizi per la cellulite sulle gambe è quello di normalizzare la struttura sottocutanea e rafforzare la regolazione. Questo processo contribuisce all'allineamento dei tubercoli.
2. L'intensità delle classi
L'allenamento dovrebbe essere il più attivo e intenso possibile. Durante le lezioni, il flusso sanguigno viene inviato nell'area del corpo in studio. Meglio lavori, più abbondante è il flusso di sangue. Ciò contribuisce a ottenere buoni risultati in breve tempo.
Presta attenzione! Con le intense prestazioni di un particolare esercizio di cellulite sulle gambe, è importante non sovraccaricare. Gli esperti raccomandano di aumentare il carico per ogni esercizio, seguito da una volta.
3. Sfumature sulla respirazione
L'ossigeno è molto importante per il sangue in linea di principio, e ancora di più quando si eseguono esercizi di cellulite sulle gambe. Questo gas brucia naturalmente i grassi, quindi è molto importante monitorare attentamente la respirazione durante l'allenamento. Fai un respiro profondo prima dell'esercizio e, quando espiri, esegui l'esercizio. Presta attenzione alla pienezza dell'inspirazione e dell'espirazione.
4. Frequenza delle classi
Nel caso di eliminare la cellulite, la regolarità è molto importante. Idealmente, è necessario assegnare il tempo per le lezioni ogni giorno. In questo modo puoi ottenere i massimi risultati dal carico entro 2-3 settimane. Il numero minimo di giorni di allenamento a settimana è 5.
Il miglior set di esercizi: sbarazzarsi della cellulite in modo rapido e per sempre
Di seguito è riportato il complesso più efficace per la cellulite sulle gambe.
La lezione include i seguenti esercizi:
• corda per saltare;
• gambe oscillanti - quattro vie;
• squat - diversi modi;
• affondi usando i manubri - due opzioni;
• sollevare le gambe in due modi.
Esercizio n. 1: saltare la corda
1. I piedi sono uniti, nelle mani di una corda per saltare;
2. Esegui salti frequenti, spingendo con le calze;
3. L'esercizio viene eseguito in 3 serie, almeno 30 volte.
Esercizio numero 2: gambe oscillanti
Primo modo:
1. Siediti a quattro zampe, appoggia i palmi delle mani sul pavimento, allarga le braccia leggermente più larghe delle spalle, piega leggermente la schiena;
2. Eseguire le oscillazioni con il piede destro, appoggiandosi sul ginocchio con la sinistra. Prova a farlo il più in alto possibile;
3. Ripeti 15 volte in 3 set.
Il secondo modo:
1. Sali a carponi. Abbassati sui gomiti e appoggiali sul pavimento;
2. Appoggiandosi al ginocchio sinistro, sollevare la gamba destra il più in alto possibile. Il piede dovrebbe essere dritto;
3. Tieni la gamba sollevata per 40 secondi. Ripeti l'esercizio 3 volte con ciascuna gamba.
La terza via:
1. Sdraiati sul lato destro con la mano sotto la testa;
2. Mantieni la gamba destra diritta e solleva lentamente la gamba sinistra senza piegare il ginocchio;
3. Eseguire le oscillazioni almeno 35 volte. Il numero di approcci è 3.
Quarta via:
1. Sdraiati sul lato sinistro e appoggia la testa sulla mano. Piegare la gamba sinistra nel ginocchio;
2. Sollevare la gamba destra dritta il più in alto possibile e tenerla per 30 secondi in questa posizione;
3. Ripetere con il piede sinistro. Per ogni gamba 3 set.
Esercizio numero 3: squat - con e senza manubri
Presta attenzione! In questo esercizio, tieni la schiena dritta e i piedi piatti. Dovrebbero stare fermamente sul pavimento paralleli tra loro e i talloni non devono essere strappati dalla superficie. Gli squat eseguiti correttamente normalizzano perfettamente la regolazione e combattono efficacemente il problema della cellulite.
La prima opzione:
1. Allarga le gambe lungo la larghezza delle spalle e metti le mani in vita;
2. Esegui squat incompleti;
3. Ripeti l'esercizio almeno 20 volte in 3 serie.
La seconda opzione:
1. Allarga le gambe leggermente più larghe delle spalle, le braccia devono essere diritte davanti;
2. Esegui squat completi profondi;
3. L'importo minimo è 25 volte tre volte.
La terza opzione:
1. Le gambe sono alla larghezza delle spalle, le ginocchia sono divaricate, le mani con i manubri devono essere all'altezza della vita;
2. Esegui uno squat incompleto e indugia in una posizione accovacciata per 30-40 secondi;
3. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio 12 volte in un minimo di 2 set, un massimo di 4.
Quarta opzione:
1. Allarga le gambe in modo che le calze guardino lateralmente. Prendi un manubrio pesante con due mani;
2. Esegui squat profondi, ma in modo che il manubrio non tocchi il pavimento;
3. L'esercizio deve essere eseguito 20 volte.
Esercizio numero 4: affondi con manubri
Primo modo:
1. Devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle, abbassare le braccia con i manubri e mantenere la schiena dritta;
2. Esegui un affondo, facendo avanzare il piede destro e mantenendo la sinistra il più dritta possibile, senza toccare il ginocchio del pavimento;
3. Resisti ai polmoni per 40 secondi e cambia gamba. Esegui 10 volte in 2-3 serie.
Il secondo modo:
1. Gira le spalle alla panca e metti il piede sinistro sulla panca come mostrato nella foto. Mani con manubri verso il basso;
2. Tuffati con il piede destro in avanti e indugiati in esso per 35 secondi;
3. Ripeti l'esercizio in 3 serie.
Esercizio numero 5: sollevare le gambe - 2 vie
Metodo numero 1:
1. Sedersi sullo stomaco, piegando le braccia davanti a te, con i palmi verso il basso. Le gambe sono alla larghezza delle spalle, dritte;
2. Sollevare la gamba sinistra, osservando la sua uniformità. Tienilo in aria per 20 secondi. Cerca di raggiungerlo il più in alto possibile e non rilassarti;
3. Fai lo stesso con il piede destro. L'esercizio fisico è progettato per 3 approcci.
Metodo numero 2:
Questo metodo si chiama "Swallow".
1. Posizione di partenza: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia in basso;
2. Inclinare il corpo in avanti mentre si spinge il piede destro indietro. Il corpo e la gamba allungata dovrebbero formare una linea retta. Per comodità ed equilibrio, puoi allargare le braccia ai lati;
3. Tenere premuto per mezzo minuto in questa posizione e cambiare gamba. Ripeti tre volte.
Presta attenzione! Il set di esercizi per la cellulite sulle gambe sopra è completato al meglio con l'esercizio numero 1 - corda per saltare.
Esercizi anticellulite delle gambe: complementari
Affinché gli esercizi di cui sopra aiutino davvero nella lotta contro la cellulite, è necessario combinarli con i seguenti consigli:
1. Sbarazzarsi di cattive abitudini
Il fumo e l'alcool distruggono la vitamina C. È questa vitamina che mantiene la fermezza e l'elasticità della pelle. Grazie alla vitamina C, il metabolismo è normalizzato. L'esercizio fisico non sarà di alcuna utilità se non ti sbarazzi delle cattive abitudini.
2. Acqua pura non gassata
La quantità minima di acqua che dovresti bere per un'intera giornata è di un litro e mezzo. Questo non conta succhi, tè, caffè e così via. L'acqua rimuoverà tutte le tossine dannose e inutili dal corpo.
3. Nutrizione
Quando si ha a che fare con la cellulite, è molto importante seguire una certa dieta basata sull'uso di cibi sani e giusti.
Include:
• Insalate senza maionese. Utilizzare olio di girasole non raffinato o olio d'oliva come condimento;
• Formaggio e ricotta, yogurt e latte (magro);
• Filetto di pollo o tacchino e pesce bianco. Devono essere bolliti o al vapore o nel forno. Ma in nessun caso non friggere;
• Zuppa povera di grassi;
• Frutta e verdura fresca;
• Pane integrale;
• Spezie. Tra questi ci sono rosmarino, alloro, timo, basilico, menta, zafferano, cipolle, prezzemolo, aneto, aglio.
Quali prodotti devono essere eliminati categoricamente?
• Bevande con gas;
• Carne di qualità grassa;
• Salsicce, carni affumicate;
• Maionese e salse varie;
• brodi grassi e brodi cubici;
• prodotti farinacei;
• cioccolato;
• prodotti fast food;
• Sale.
4. Il sistema nervoso
La causa della comparsa di cellulite sulle gambe è spesso lo stress. Distrugge il metabolismo, contribuendo così alla comparsa dei tubercoli. Fornisci emozioni positive e proteggiti da inutili disturbi nervosi.
5. Massaggi
Speciali massaggi anticellulite in combinazione con esercizi eliminano perfettamente la cellulite. Esistono molti massaggi anticellulite: dal massaggio manuale al massaggio con getto d'acqua. Preparati al fatto che la procedura per rompere la cellulite è dolorosa. Tuttavia, allo stesso tempo, è molto efficace. Prendi un appuntamento con uno specialista.
6. Creme anticellulite
Assicurati di usarli prima e dopo l'allenamento. Aiuteranno a riportare rapidamente le gambe al loro aspetto precedente.
7. Involucri
Impacchi anticellulite - assistenti indispensabili nel processo di eliminazione della cellulite sulle gambe con l'aiuto di esercizi. Devono essere fatti senza fallo. Puoi scegliere uno dei metodi più adatti a te. Un'altra opzione è quella di utilizzare ciascuna ricetta una alla volta. Le procedure più comuni ed efficaci sono i seguenti impacchi anticellulite:
• caffè: stimola il metabolismo;
• aceto: risolve gli accumuli sotto la pelle;
• senape: migliora la circolazione sanguigna;
• miele: combina le funzioni di tutti gli avvolgimenti di cui sopra.
Presta attenzione! Dopo aver eliminato la cellulite sulle gambe, prendere misure preventive. Aiuteranno a mantenere la pelle delle gambe elastica e uniforme. Le misure si basano su sport, alimentazione sana, emozioni positive.
Se si desidera eliminare rapidamente la cellulite sulle gambe e non riscontrare mai più questo problema, utilizzare tutti i suggerimenti di cui sopra in combinazione. Se segui tutte le regole, accelererai la comparsa dei primi risultati.
