Alla ricerca di immagini imposte da copertine di riviste, parametri ideali, milioni di donne e ragazze moderne sono pronte a provare tutto per raggiungere il desiderato.
Spesso, le diete selezionate in modo improprio aiutano a perdere peso, ma non nei punti in cui vorrei farlo - in primo luogo, il petto sta perdendo peso, ma i lati non amati e lo stomaco rimangono.
Secondo una speciale tecnica dietetica, puoi procurarti una pancia piatta e rimuovere i lati senza danneggiare altre parti del corpo.
Principi generali ed essenza della dieta per l'addome e lati per le donne: cosa puoi e non puoi mangiare
Non importa quanto gli allenatori e gli slogan pubblicitari promettono, puoi rimuovere completamente il grasso in eccesso dall'addome e dai fianchi solo con l'aiuto di una dieta. La tecnica sviluppata ha un effetto locale, eliminando il tessuto adiposo dalle aree problematiche e correggendo altri luoghi.
La caratteristica principale della dieta per l'addome e i lati per le donne è il completo rifiuto di alcol e fumo. Queste due cattive abitudini hanno un effetto negativo sui processi metabolici nel corpo e la birra per bevande a basso contenuto di alcol è responsabile dell'aumento della produzione di ormoni femminili nel corpo, che porta all'accumulo di depositi di grasso nell'addome. Pertanto, non sorprende che non sia possibile perdere peso contemporaneamente alla presenza di tali abitudini.
La dieta per eliminare i depositi di grasso dai lati e dall'addome si basa sul principio della nutrizione frazionata - questo significa che il cibo dovrebbe essere assunto in piccole porzioni, ma più spesso del solito - 5-6 volte al giorno. Devi mangiare ogni 2-3 ore, alzandoti dal tavolo con una leggera sensazione di fame. La sensazione di pienezza di solito arriva 15 minuti dopo aver mangiato, e questo dovrebbe essere usato.
Tra i prodotti ammessi, si può distinguere la priorità maggiore per la dieta:
• uova, prodotti a base di latte scremato - formaggio, yogurt, ricotta, che saturano il corpo con il calcio, riducono il colesterolo cattivo e aiutano a migliorare la digestione;
• porridge - riso, grano saraceno, farina d'avena - sopprime la fame, ricca di carboidrati sani;
• una varietà di frutta, bacche, verdure: puoi preparare insalate, bere succhi di frutta appena spremuti, mangiare fresco e al vapore, poiché questi frutti sono fonti di fibre, vitamine e sostanze nutritive;
• carne e pesce: scegliere varietà non grasse (dietetiche);
• i legumi come fagioli, lenticchie, piselli forniscono proteine corporee e non consentono la conservazione dei grassi.
Inoltre, è possibile diversificare il menu dietetico con tali prodotti:
• semi di girasole e noci;
• prodotti lattiero-caseari;
• oli - oliva e girasole;
• frutti di mare.
I seguenti alimenti dovrebbero essere consumati il più possibile per limitare, ed è meglio escludere completamente dalla dieta. Tra questi ci sono:
1. sale, che trattiene l'acqua nel corpo e interferisce con il normale corso del metabolismo. Puoi provare a sostituire il sale con condimenti naturali - pepe, senape, rafano, ma non dovresti abusarne. Il loro numero dovrebbe essere minimo.
2. zucchero - Questo dolce è considerato un deposito di carboidrati "vuoti", che vengono convertiti nel corpo in grasso corporeo. Limitare il consumo di marmellate, dolci, cioccolato, burro e dolciumi. Una piccola quantità di miele, frutta secca e frutta fresca può servire come sostituto dello zucchero.
3. Farina e prodotti da forno - I primi a trasformarsi in pieghe grasse, quindi devono essere scartati di sicuro e i loro carboidrati pesanti.
4. Fast food, cibi pronti, carni affumicate, sottaceti, salse - Tutti questi prodotti sono saturi di aromi, esaltatori di sapidità che danneggiano solo il corpo.
5. Bevande alcoliche, gassate e dolci ricco di zucchero e conservanti. Questi fluidi influiscono negativamente sulla digestione e sulla salute generale.
6. Succhi e caffè confezionati.
7. margarina.
8. Latte intero.
9. Cibo in scatola.
10. Cibo fritto.
Affinché la dieta elimini il grasso dalla vita e dai lati per lavorare in modo più efficiente, è necessario bere più liquidi. La quantità ottimale al giorno è di 2 litri di acqua purificata, filtrata o minerale senza gas. Puoi integrare la quantità totale di liquido con decotto alle erbe o tè verde.
Varietà ed esempi di menu nella dieta per l'addome e lati per le donne
Un esempio di menu pronto per 1 giorno:
1. Innanzitutto, devi bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Quindi, durante il giorno, dovrai anche bere acqua, ma assicurati che ciò non accada immediatamente dopo aver mangiato.
2. Dopo 30 minuti, puoi iniziare la colazione: puoi cucinare uova fritte, servire con una fetta di pollame bollito, integrare con un paio di pezzi di formaggio e yogurt magro. Un pasto alternativo consisterà in un porridge di grano saraceno o un contorno di fagioli. Al mattino è consentito bere il tè senza zucchero, dolcificanti o latte.
3. Il pranzo dovrebbe essere leggero e discreto. Puoi mangiare una mela verde, yogurt o bere kefir - tra cui scegliere.
4. Il pranzo dovrebbe essere completo e soddisfacente: puoi cucinare brodo di carne (una porzione di una tazza e una fetta di carne), insalata di verdure (una combinazione di ingredienti - pomodoro, pepe, cetriolo, cipolla), che possono essere conditi con burro, albicocche secche e tè diventerà un dessert.
5. Snack - una frutta o verdura tra cui scegliere. Per questo menu, prendi di nuovo una mela verde o un peperone.
6. Per cena, prepara un contorno di crauti, completalo con una fetta di insalata di carne, pesce o frutti di mare. È importante cucinare carne o pesce senza spezie e soprattutto burro. Puoi finire il tuo pasto con tè senza zucchero.
7. L'ultimo pasto può includere un pezzo di carne magra - una piccola porzione fino a 150 go un bicchiere di kefir magro.
Con una dieta del genere, puoi sbarazzarti di chilogrammi inutili sui lati e sullo stomaco per un mese. Il vantaggio principale della dieta è che brucerà i grassi e non lascerà l'acqua, come nel caso di diete veloci o di bassa qualità. Dopo il suo completamento, non puoi aver paura che il peso tornerà presto nei suoi soliti posti.
Ci sono opzioni e più veloci, ma sono più radicali, ti permettono di risolvere il problema in una settimana:
1. Dieta kefir-cetriolo - cibo mono-dietetico, in cui è necessario bere un litro di kefir a basso contenuto di grassi al giorno e mangiare circa 1 kg di cetrioli.
2. Ricotta e frutta - è possibile alternare frutta, è necessario mangiare fino a 4 pezzi al giorno e non più di 1 kg di ricotta a basso contenuto di grassi.
Importanti punti nutrizionali per la pancia e la dieta laterale per le donne
Quali sono i segreti di una vita sottile e una figura senza lati:
1. Devi bere acqua a stomaco vuoto: mezz'ora prima di colazione, è sufficiente bere un bicchiere d'acqua per avviare l'intestino. Se aggiungi alcune gocce di succo di limone all'acqua, i processi metabolici accelereranno.
2. La pelle ha bisogno di una costante idratazione - dopo le procedure di bagno, sarà consigliabile applicare una crema con proprietà rassodanti su di essa per rendere la superficie più elastica.
3. Accelerare il processo di perdita di peso. Procedure regolari a base di alghe o caffè danno risultati eccellenti in combinazione con una corretta alimentazione.
4. L'esercizio fisico migliora l'efficienza della dieta. Per l'addome e i lati, puoi scegliere un complesso speciale e provare a eseguirlo quotidianamente.
Al suo interno, una dieta per ridurre i lati e l'addome nelle donne ricorda i principi di una dieta sana:
• pasti in porzioni frazionate;
• la giornata deve iniziare con la colazione, è necessaria anche una cena completa;
• devi mangiare quante più insalate di verdure ed erbe possibili, puoi condirle con olio vegetale;
• Gli agrumi devono essere presenti nella dieta.
Puoi mangiare bene e perdere peso solo seguendo queste regole:
1. Creazione di un bilancio energetico negativo - può essere raggiunto in due modi: ridurre la quantità di cibo consumato o ridurre il numero di calorie.
2. Consumo di una certa quantità di energia.
3. Una dieta equilibrata.
4. L'uso di ulteriori vitamine e complessi minerali.
5. L'inclusione dell'attività fisica nella routine quotidiana.
C'è una serie di controindicazioni nella dieta. È impossibile per le donne perdere peso in questo modo con malattie dei reni, del tratto gastrointestinale, anemia, abbassamento della pressione instabile, aumento dell'acidità dello stomaco o del colesterolo.
