A proposito di ginnastica respiratoria, ci sono molte opinioni scientifiche sui benefici incondizionati per il corpo. Lo sviluppo di capacità fisiche, trattenimento del respiro a beneficio degli organi interni e il trattamento di varie malattie non perde la sua rilevanza. Un grande afflusso di ossigeno aiuta a scomporre le molecole di grasso e aiuta a sbarazzarsi di chili in più.
Esercizio di respirazione della salute
Coloro che sostengono uno stile di vita sano, i devoti dello yoga e il Pilates sono impegnati in esercizi di respirazione. Esercizi per esercizi di respirazione sviluppano i polmoni. Grazie alla pratica della respirazione profonda, i processi metabolici nel corpo sono accelerati. Per fare questo, è sufficiente raddrizzarsi e fare un respiro lento per 5 secondi, trattenere il respiro ed espirare lentamente tutta l'aria.
Per pulire a fondo il corpo dall'anidride carbonica, eseguire l'esercizio "Pulizia". L'ingresso lento e durante l'espirazione, fai una pausa di 5 secondi e spingi con forza l'aria rimanente nei polmoni verso l'uscita.
È necessario controllare il processo respiratorio e controllare il trattenimento del respiro durante esercizi come:
· Yoga. Kumbaha è l'elemento principale in tali esercizi, questo è trattenere il respiro.
· Immersioni subacquee e subacquee. I professionisti imparano a concentrarsi e ad ascoltare il proprio corpo, aumentare la capacità polmonare e trattenere il respiro sott'acqua per lungo tempo.
· Pratica respiratoria. Alcune indicazioni per migliorare la qualità della vita e l'equilibrio spirituale raccomandano la pratica di fermare l'ingresso e l'espirazione. Ad esempio, bodyflex, rinascita.
I benefici della trattenimento del respiro per il corpo
· Quando trattieni il respiro, la pressione cambia: all'ispirazione - la pressione sanguigna aumenta, quando trattieni il respiro espirando - diminuisce.
· Con la tecnica corretta per eseguire esercizi basati sulla trattenimento del respiro, la salute fisica e mentale di una persona è rafforzata.
· La circolazione sanguigna migliora.
· Per saturare le cellule con l'ossigeno, lo zucchero viene scomposto, aumentando così il livello di molecole di biossido di carbonio nel sangue e aumentando la temperatura corporea, contribuendo alla scomposizione dei grassi. Quindi, l'esercizio del vuoto è il più efficace per il ripristino dei muscoli addominali e la rottura del tessuto adiposo in vita.
· Trattenere il respiro a beneficio del corpo può durare 20 secondi, un tale allenamento non ha controindicazioni.
· Esercizi di respirazione regolari aumentano la longevità.
Consigli sulla salute per trattenere il respiro
· Se il livello di anidride carbonica aumenta, il cervello invia un segnale per inalare. Pertanto, per trattenere il respiro profondo, si consiglia di espirare due volte l'anidride carbonica accumulata.
Le vertigini sono un segnale per smettere. È dannoso trattenere il respiro bruscamente senza una preparazione preliminare del corpo.
· Un respiro lungo viene eseguito solo a stomaco vuoto. Il flusso sanguigno migliorato dovrebbe fluire senza ostacoli verso tutti gli organi interni, le cellule e saturarli con ossigeno.
Danno dal trattenere il respiro
Lo stato di salute indica possibili danni e minacce per il corpo. È controindicato impegnarsi in pratiche di trattenimento del respiro per le persone con:
· Malattie del sistema endocrino;
· Disturbi mentali gravi;
· Durante la gravidanza;
· Malattie gravi del cuore e dei vasi sanguigni;
· Un periodo di riabilitazione grave dopo una lunga malattia.
La presenza di cattive abitudini in una persona può anche influire negativamente sul benessere di una persona. Gli stimolanti sotto forma di tè, caffè, tabacco influiscono sulla salute, sarà estremamente difficile eseguire tecniche di respirazione. Si nota che con un costante monitoraggio della salute, eseguendo tecniche di trattenimento del respiro lungo, una persona rifiuta gradualmente gli stimolanti di cui sopra. L'aumento del carico dovrebbe essere effettuato gradualmente.
Tecnica respiratoria
Per i principianti, praticare un lungo trattenimento del respiro è pericoloso per la salute. È necessario preparare il corpo usando una serie speciale di esercizi fisici. La colonna vertebrale acquisirà la necessaria flessibilità, i muscoli riceveranno una carica di tono e i capillari si prepareranno per il carico sui vasi.
1. Fai un respiro regolare - esci al solito ritmo. Rilassa i tuoi muscoli. Le costole devono rilassarsi, i muscoli della cavità addominale non dovrebbero dare impulsi acuti.
2. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per 10 secondi. Espira lentamente. All'espirazione, è importante controllare la colonna vertebrale, non per consentire che si pieghi.
3. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro per 15 secondi. Espira lentamente quasi tutta l'aria e trattieni il respiro per 5 secondi. Espirare.
Questo è l'esercizio più semplice per coloro che vogliono migliorare la propria salute. Termina il tuo allenamento prendendo un'uscita lenta. La successiva inalazione deve avvenire senza una forte cattura dell'aria. È pericoloso bloccare la respirazione tendendo i muscoli del collo e della gola. La corretta esecuzione della trattenimento del respiro si verifica a causa dell'arresto e del rilassamento dei muscoli del diaframma e della cavità addominale. Trattenendo il respiro dentro e fuori, calma il sistema nervoso.
Allenamento respiratorio in sovrappeso
Questa è in realtà una tecnica molto leggera per mantenere in forma la tua figura. Anche se ti piacciono i dolci e le torte fatte in casa, quindi eseguendo questo esercizio regolarmente, il peso sarà normale.
1. Raddrizzare, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
2. Un respiro profondo attraverso il naso e lo stomaco.
3. Trattieni il respiro per 16 secondi.
4. Espirare lentamente per 8 secondi.
5. Dopo l'espirazione, ripetere l'inalazione.
Si consiglia di eseguire tale ginnastica dopo aver mangiato, quindi il grasso corporeo in eccesso non avrà il tempo di formarsi. Tutti i prodotti non utili si esauriscono più rapidamente e non si depositano in vita. Trattenere il respiro mentre si prende aria nello stomaco aiuta a ridurre il peso. Trattenere il respiro con beneficio sull'ispirazione inizia il processo di rimozione delle tossine dal corpo.
Gli esercizi di respirazione devono essere eseguiti in uno stato calmo, con muscoli rilassati. Se li esegui regolarmente per un mese o più, puoi ottenere il risultato di perdere peso senza danni alla salute.
Tecniche segrete per trattenere il respiro a beneficio del corpo
Lo yoga afferma che è necessario trattenere il respiro correttamente, quindi tutti i sistemi del corpo iniziano a funzionare correttamente, stimolando la respirazione cellulare. È ora disponibile una potente tecnica di yoga segreta per trattenere il respiro per almeno 30 minuti. In precedenza, solo gli insegnanti e i loro migliori studenti lo condividevano.
Padroneggiando gradualmente la tecnica di eseguire molti esercizi di yoga, puoi sentire che trattenere il respiro con ogni nuovo esercizio si ottiene per un tempo più lungo. La distribuzione di energia nel corpo aumenta la vitalità cellulare.
Trattenere il respiro è un'abilità utile che migliorerà la salute, ripristinerà la forza ed energizzerà. Per gli amanti delle immersioni subacquee, immersioni subacquee, trattenere il respiro a lungo è un must. Attraverso l'esercizio, puoi anche iniziare il processo di perdita di peso. Esistono tecniche speciali per agire su vari organi interni e gruppi muscolari per rilassare e alleviare la tensione.
