La distonia vascolare è una malattia comune caratterizzata da una ridotta circolazione sanguigna. Stress frequenti, uno stile di vita sedentario portano a un tono di vasi sanguigni. Per migliorare la circolazione sanguigna, puoi assumere non solo farmaci da farmacia, ma anche eseguire alcuni esercizi.
Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna nel cervello: caratteristiche della terapia e della tecnica
Esercitare un effetto sulla circolazione del sangue nel cervello non può che essere complesso. Ecco perché l'intero elenco di classi include non solo inclinazioni della testa, ma anche squat. Per attivare il flusso sanguigno e aumentare il lume dei vasi sanguigni, è necessario contribuire al lavoro accelerato del cuore.
Se parliamo della tecnica, tutti gli esercizi devono essere eseguiti con cura, in modo ordinato e accurato. È vietato fare movimenti improvvisi. Evitare di masturbarsi. Ripeti ogni esercizio 10 volte. La respirazione al momento della sessione dovrebbe essere uniforme.
Una volta rafforzati i muscoli, il carico può essere aumentato. Il numero di ripetizioni e approcci dovrebbe essere aumentato. I principianti devono completare non più di un set per ogni tipo di azione.
Gli esercizi più efficaci per migliorare la circolazione sanguigna nel cervello
Qualsiasi complesso deve necessariamente iniziare con un riscaldamento. Sarà consigliabile macinare la zona del colletto e un po 'come. Dopo il riscaldamento, puoi procedere con gli esercizi terapeutici. Il più efficace:
1. Stare in piedi con gli arti superiori rilassati. Piega la testa delicatamente e lentamente in un modo e nell'altro. La manipolazione deve essere eseguita con la massima ampiezza possibile, ma il dolore non dovrebbe essere consentito. Se la mobilità è piuttosto limitata, non puoi esagerare.
2. Mettiti nella stessa posizione e inclina lentamente la testa indietro, quindi inclinala in avanti. Prova a toccare il petto con il mento. In caso di difficoltà nel mantenere l'equilibrio, eseguire l'esercizio seduti.
3. Ora fai delle alternanze nella flessione della testa e gira ai lati. Il mento dovrebbe essere all'altezza delle spalle.
4. Questo esercizio viene eseguito esclusivamente dalle spalle. Il primo passo è alzarli al massimo. Dopo averli riportati nella posizione originale. Quindi abbassare al massimo.
5. Per riportare la circolazione sanguigna alla normalità, c'è un altro esercizio che viene fatto dalle spalle. Innanzitutto, fai movimenti circolari delle spalle con le braccia verso il basso. Dopo il palmo, posizionare sulle spalle e ripetere nuovamente i movimenti. Termina l'esercizio con le braccia diritte estese ai lati.
6. Stai dritto e abbassa le braccia. Fai curve alternate con il corpo in entrambe le direzioni. L'ampiezza dovrebbe essere massima. Il bacino deve essere immobile.
7. Fai inclinazioni del busto. Prima fai da sinistra a destra. Tieni le mani lungo il busto. Dopo aver fatto il contrario. Le mani nel secondo caso dovrebbero essere sulla cintura.
8. Stai dritto e metti le mani sulla vita. Fai diversi movimenti di rotazione del bacino in diverse direzioni. Fai tanti affondi su ogni gamba.
9. Gli squat regolari aiuteranno a migliorare la circolazione sanguigna. Non è necessario abbassare il bacino troppo in profondità. I fianchi dovrebbero essere paralleli al pavimento nella parte inferiore. Tirare le mani in avanti.
Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna nel cuore e nei capillari
Al fine di mantenere i capillari e il cuore in buone condizioni per lungo tempo, è necessario prestare la massima attenzione al mantenimento della loro salute. Questo è particolarmente vero per gli anziani.
L'allenamento cardiaco e capillare dovrebbe essere eseguito al mattino. Affinché il flusso sanguigno si svegli, è necessario ruotare mani e piedi. Gli esercizi più efficaci per il cuore e i vasi sanguigni sono:
1. Salire sulle dita dei piedi e camminare con le ginocchia alte.
2. Mettere gli arti inferiori a livello delle spalle. Le mani dovrebbero rimanere nella serratura. Quando ti pieghi a destra, lancia la gamba destra a destra. L'inclinazione deve essere eseguita il più in profondità possibile. Fai lo stesso con l'altro lato. Esegui manipolazioni 8-9 volte. Assicurati di monitorare la tua respirazione.
3. Diluisci gli arti superiori ai lati e picchietta ritmicamente i palmi delle mani sulla spalla opposta. L'alloggiamento dovrebbe essere sempre dritto. Aumenta il ritmo in assenza di disagio fino a 45-50 volte.
4. Le braccia devono essere posizionate lungo il corpo, gli arti inferiori devono essere chiusi. Mani per fare un cerchio completo: back-up-forward. Le azioni fanno prima in un modo e poi nell'altro.
5. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia ad angolo retto. Sollevare fino al torace e simulare il ciclismo. Non è necessario trattenere il respiro.
6. Il paziente deve sdraiarsi e allungare le gambe in avanti. Solleva gli arti a 35 cm da terra e fai movimenti a forma di croce. Ripeti fino a 30 volte.
Allena attivamente cuore, vasi sanguigni e muscoli per nuotare, andare in bicicletta, camminare sui gradini, esercizi cardio. Ma è importante ricordare che il carico è distribuito uniformemente e si accumula gradualmente. È necessario aderire a un ciclo rigoroso: esercizio fisico e rilassamento.
Esercizi per migliorare la circolazione nelle gambe
Uno stile di vita sedentario è una delle cause del ristagno di sangue. Si verifica la sindrome da affaticamento delle gambe e compaiono le vene varicose. Se i muscoli non vengono allenati, si indeboliranno, le vene inizieranno ad espandersi.
La permanenza permanente in una posizione deve essere evitata. Questo porta a un forte dolore. È utile su base continuativa eseguire esercizi che normalizzeranno la circolazione sanguigna. Oltre al ciclismo, al nuoto, è necessario eseguire esercizi speciali volti a migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe. Gli esercizi più efficaci sono:
1. Stai dritto e abbassa le braccia. Inclina lentamente il busto in avanti e prova a toccare il pavimento con le mani. Se non riesci a completare l'esercizio, inginocchiati e rimani in quella posizione per un minuto. Dopo aver cambiato le gambe. Ripeti l'esercizio cinque volte.
2. Sdraiati sul letto e allunga le gambe parallelamente al muro. Rimani in questa posizione per diversi minuti. Dopo aver provato a rilassarti. Massaggia la seconda gamba con il piede destro.
3. Sdraiati sul pavimento e posiziona un cuscino sotto la parte bassa della schiena. Solleva le gambe estese in avanti e cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Dopo aver allargato le gambe e averle unite. Ripeti l'esercizio 10 volte.
4. Siediti e metti una palla da tennis sotto il piede. Lancia la palla con tutto il piede. In questo caso, la circolazione sanguigna viene stabilita nel plantare. I piedi cambiano.
Oltre agli esercizi di cui sopra, è possibile stabilire la circolazione sanguigna nelle gambe con l'aiuto di una doccia a contrasto. L'alternanza di acqua calda e fredda stimola la normale circolazione.
È anche importante rinunciare a uno stile di vita sedentario. È necessario muoversi il più possibile, condurre uno stile di vita attivo, praticare sport. Si consiglia di visitare la piscina durante il fine settimana.
È altrettanto importante smettere di fumare e bere alcolici. L'alcol ha un effetto negativo sui capillari. È importante monitorare il tuo peso. I chili in più mettono a dura prova i capillari e le vene. Ciò porta a una compromissione della circolazione sanguigna.
Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna nel collo
Tali esercizi sono estremamente utili per coloro che conducono uno stile di vita sedentario. In questo caso, la colonna cervicale soffre. Inoltre, tali esercizi sono utili per coloro che soffrono di osteocondrosi.
Tali sessioni stabiliscono la circolazione sanguigna del cervello, quindi puoi sbarazzarti del mal di testa. Anche il dolore al collo scompare. Tutte le azioni devono essere eseguite più volte al giorno.
Una serie di esercizi che migliorano la circolazione nel collo:
1. Esercitare la betulla. Sdraiati. Alza le gambe, tenendo la schiena con le mani. Resisti in questa posizione per almeno un minuto.
2. Gambe oscillanti. Quando si eseguono tali esercizi, non è necessario piegare le ginocchia. Tieni le braccia dritte, distese a livello del torace.
3. Giri della testa piegati al petto verso la spalla. Fallo uno alla volta. Prima da una spalla e poi dall'altra.
Con l'aiuto di tali esercizi, puoi migliorare le condizioni generali.
