Uno studio tedesco su larga scala ha scoperto che le posture yoga, la respirazione e la meditazione abbassano la pressione sanguigna. L'obiettivo del nuovo intervento sperimentale era studiare gli effetti di riduzione della pressione dello yoga nei pazienti con ipertensione arteriosa.
Quanto è pericolosa l'ipertensione e in che modo lo yoga non la influenza?
L'ipertensione arteriosa è un grave problema di salute pubblica che riduce l'aspettativa di vita. Ogni anno, 9,4 milioni di persone in tutto il mondo muoiono a causa della pressione alta.
L'Organizzazione mondiale della sanità ha identificato l'ipertensione arteriosa come la principale causa di morte prematura nei paesi sviluppati.
Le raccomandazioni mediche internazionali raccomandano che i pazienti con ipertensione cambino il loro stile di vita. Lo yoga è uno di questi interventi che influenzano lo stile di vita. Nelle società occidentali, di solito è associato a posture speciali, respirazione o meditazione.
¾ I praticanti in Russia dichiarano di fare yoga a causa di problemi di salute. Tuttavia, non ci sono ricerche sull'effetto dello yoga sull'ipertensione.
Una significativa riduzione della pressione arteriosa sistolica e diastolica con lo yoga è stata identificata in diversi studi. Tuttavia, questi effetti sono stati dimostrati solo in 5 su 12 interventi sperimentali.
In studi condotti su pazienti sia ipertesi che ipertesi, gli effetti sono stati trascurabili. Lo yoga era efficace solo in opere che includevano la respirazione o la meditazione, ma non le pose yoga. Negli esperimenti relativi alla pratica della postura yoga, non sono stati rilevati effetti significativi.
Quali risultati sono stati ottenuti nello studio?
La pressione arteriosa sistolica e diastolica di 24 ore alla settimana 12 era significativamente ridotta. La pressione arteriosa sistolica e diastolica alla settimana 28 sono state valutate come misure di outcome secondari.
La prima misurazione a 1 settimana è stata effettuata entro 1 settimana prima dell'inizio dell'intervento. La seconda misurazione è stata eseguita a 12 settimane. Per tutte e 3 le misurazioni, la misurazione della pressione sanguigna è iniziata alla stessa ora del giorno. Le misurazioni errate sono state eliminate automaticamente.
In uno studio controllato, i pazienti hanno ridotto la pressione sanguigna del 20% rispetto al basale. Un aumento del parasimpatico e una concomitante diminuzione dell'attività simpatica sono stati discussi come importanti meccanismi per i benefici dello yoga.
Le tecniche di respirazione lenta e meditazione possono eccitare brevemente il sistema nervoso parasimpatico.
Gli effetti positivi a lungo termine nei pazienti con ipertensione si ottengono solo con l'aiuto della postura, della respirazione e della meditazione. Le posizioni yoga possono essere viste come una forma di allenamento isometrico, mentre le procedure dinamiche sono l'allenamento aerobico. Sia gli esercizi isometrici che quelli aerobici abbassano la pressione sanguigna.
Il motivo principale delle differenze a lungo termine nei gruppi è anche associato alla diseguale aderenza alla terapia. Solo lo yoga senza postura ha avuto un effetto diretto sulla pressione arteriosa sistolica (ma non diastolica) nelle 24 ore.
Tuttavia, al fine di mantenere questi effetti dopo la fine dell'intervento, i pazienti dovevano praticare yoga.
Poiché lo yoga è stato efficace, può essere raccomandato come misura per ridurre la pressione. Gli effetti collaterali della pratica yoga sono minori e non influiscono sulla salute generale.
Quanto sono sicure le pratiche yogiche?
Non sono stati rilevati effetti collaterali gravi durante lo studio. Nel gruppo di intervento, 9 pazienti (36,0%) hanno avuto un totale di 15 effetti collaterali minori.
Nel gruppo che non praticava la postura, 4 pazienti (16,0%) avevano 5 effetti collaterali minori. Il gruppo di controllo ha avuto 4 eventi avversi minori (8,0%). I pazienti hanno manifestato principalmente mal di schiena, vertigini, mal di testa e squilibrio.
Solo una persona aveva la pressione alta a causa di un attacco di panico. Altri partecipanti non hanno manifestato effetti collaterali clinicamente significativi. Pertanto, nelle nuove linee guida, è prevista l'inclusione dello yoga nell'elemento obbligatorio del trattamento della fase iniziale dell'ipertensione.
