Un polso accelerato, i muscoli tesi, la respirazione rapida sono reazioni tipiche del corpo all'attività fisica. Sono causati da un "cocktail" ormonale costituito da adrenalina, insulina, cortisolo e noradrenalina. Tuttavia, non tutti gli sport migliorano l'umore.
Perché una persona ha tali cambiamenti?
La reazione "colpisci o scappa" assicurò la sopravvivenza degli antenati e mantenne il corpo in piena prontezza al combattimento. Le reazioni fisiche allo stress biologico sono sopravvissute nel tempo, ma il comportamento umano è cambiato in modo significativo.
Nel mondo moderno, il wrestling o la corsa sono fenomeni molto rari, che tuttavia alleviano efficacemente lo stress mentale.
I metodi passivi - guardare la televisione, mangiare cibo o la doccia - aiutano a calmarsi. Tuttavia, l'effetto è troppo debole per aiutare il corpo a recuperare.
Qualsiasi attività fisica è utile.
Gli esercizi per alleviare lo stress accelerano la scomposizione degli ormoni "dannosi". Un corpo passivo ha difficoltà a far fronte allo stress mentale.
Uno stato d'ansia si risolve solo parzialmente perché i muscoli sono ancora sotto tensione. A causa della mancanza di attività, gli ormoni dello stress circolano più a lungo nel corpo.
Durante l'esercizio vengono prodotte sostanze che neutralizzano gli ormoni dello stress. Se l'equilibrio ormonale viene disturbato, viene impedito lo sviluppo di sostanze che migliorano l'umore.
Lo sport è importante non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione dello stress?
L'esercizio fisico e lo sport non solo alleviano lo stress. Gli studi dimostrano che anche lo sport offre un importante contributo alla prevenzione dello stress. Non è lo sport stesso ad essere importante, ma il fatto che il programma sportivo causi stress fisico e motiva la persona.
Un'altra scoperta della scienza mostra che l'intensità del movimento può avere effetti diversi a seconda della persona. Se l'attività fisica intensa o leggera è la chiave per l'equilibrio interno varia da persona a persona.
La corsa è la droga più potente
L'euforia del corridore: una sensazione di gioia quando si corre su lunghe distanze o si va in bicicletta. L'atleta sperimenta idealmente uno stato d'animo indolore ed euforico che gli fa dimenticare il dolore fisico.
L'euforia è individualmente diversa e si verifica se l'intensità del carico è circa l'80% del consumo massimo di ossigeno.
Quando l'intensità dell'esercizio diminuisce leggermente, la quantità di endorfine rilasciata aumenta notevolmente. Il sollevamento pesi può anche portare a un fenomeno simile a causa delle enkefaline.
Un gruppo di ricercatori tedeschi è riuscito nel 2015 a dimostrare che i cannabinoidi sono necessari per l'euforia di un corridore. Se il farmaco viene bloccato dai recettori dei cannabinoidi, l'euforia del corridore scompare rapidamente.
Secondo un altro studio pubblicato nel 2015 sui topi, l'ormone prodotto dalle cellule adipose è responsabile del desiderio di muoversi. Colpisce anche il rilascio di dopamina, una sostanza che provoca piacere.
Chi non si adatta allo sport e quali regole dovrebbero essere seguite?
La corsa allena la resistenza e accelera la costruzione muscolare, inoltre può aiutare un atleta a sviluppare la forza mentale. Esiste una categoria di persone per le quali non è saggio dedicarsi completamente allo sport. Questi includono persone con una storia di malattia coronarica e di età superiore ai 40 anni.
Prima di uno sforzo fisico serio, si consiglia di consultare un medico.
A volte, invece di fare jogging, dovresti scegliere di nuotare, camminare o andare in bicicletta ed è severamente vietato abbandonare completamente l'attività fisica.
Con un'attività fisica che dura più di mezz'ora, è importante bere liquidi. Una bevanda sportiva è più adatta perché contiene sali che accelerano l'assorbimento di acqua nel corpo. Compensa anche la perdita di sali e minerali che sono sudati.
Anche troppo da bere non è buono. Studi scientifici dimostrano che il corpo può assorbire ed elaborare solo una quantità limitata di liquidi all'ora. L'eccesso di liquido si accumula nello stomaco e provoca spiacevoli effetti collaterali.
