Una donna dovrebbe prestare particolare attenzione alla sua dieta durante la gravidanza, perché nutrire un bambino inizia dal momento in cui la vita è "legata" dentro di te. La regola di base della nutrizione per le donne in gravidanza - i prodotti dovrebbero essere sani e freschi.
Carne, pesce
Sia la madre che il nascituro hanno bisogno di proteine animali, ferro e vitamine del gruppo B. Tutto questo è nella carne, solo che non dovrebbe essere congelato. Il congelamento priva questo prodotto di molti elementi utili. Il pesce fornirà i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del sistema nervoso del bambino: vitamina D e fosforo. Scegli pesci marini freschi e magri.
Latte
Non dimenticare il latte per un solo giorno e bevi almeno 1-2 bicchieri. È una fonte di calcio, acidi grassi omega-3, vitamine D e gruppo B.
Uova
Mangia un uovo sodo a giorni alterni e il corretto sviluppo delle capacità mentali del tuo bambino è garantito, perché è un magazzino di 12 vitamine e minerali. Il cromo contenuto nelle uova ti aiuterà nel primo trimestre di gravidanza - ti salva dalla tossicosi.
Noccioline
Le noci contengono sostanze necessarie per la formazione del sistema nervoso e immunitario del bambino: vitamina E, magnesio, selenio, acido fitico, Omega-3.
Broccoli
Prima di tutto, i broccoli rimuovono le tossine dal corpo. Inoltre, insieme ai broccoli, il tuo corpo riceve ferro, calcio, acido folico, vitamine A, C. E. È importante non digerirlo, altrimenti si perdono sostanze preziose. Dai broccoli ottieni una purea di zuppa saporita e sana, puoi cucinarla per una coppia o sbollentare.
Patate
Grazie alle patate, tu e il tuo bambino ricevete potassio, vitamina C, acido folico, carboidrati e fibre. Questa ricchezza è meglio conservata nelle patate non pelate al forno. Le patate giovani sono particolarmente preziose, nella cui buccia è presente molto potassio e influiscono favorevolmente sul sistema cardiovascolare.
Frutta e verdura
Mangia qualsiasi frutto, ma fai attenzione alle fragole e agli agrumi, possono causare una reazione allergica. Le verdure possono essere leggermente stufate, ma è meglio mangiare crude. Per le insalate, utilizzare olio vegetale non raffinato.
