Come un mese perdere 10 kg al mese? Questa domanda tormenta più spesso il gentil sesso alla vigilia della primavera o dell'estate. È molto importante rendere il processo liscio e non danneggiare la salute. I primi risultati ti motiveranno a continuare a seguire una dieta ed esercizio fisico. (L'alta tecnologia è disponibile).
Come perdere peso di 10 kg al mese
Per perdere fino a 10 kg al mese e non causare danni, è necessario seguire i suggerimenti:
1. Rifiuto dai prodotti di farina. Nel programma online, si consiglia di perdere peso per non mangiare per un po 'di tempo il pane e i suoi derivati.
2. Rifiuto da zucchero e suoi derivati. Anche se hai un debole per i dolci, dovresti limitarti agli alimenti che contengono grandi quantità di zucchero.
3. Mancanza di fritto e salato. Questi componenti possono trattenere l'acqua nel corpo oltre agli effetti dannosi su di esso.
4. Regole per una cena leggera e una ricca colazione. Coloro che amano riempirsi per la notte stanno guadagnando peso molto più velocemente di quelli che si rifiutano di cenare o di sostituirlo con cibo proteico.
5. Non bere dopo aver mangiato. La regola che ci è familiare nell'infanzia ha davvero un posto in cui essere. Lavando giù uno o l'altro pasto, tendiamo coscientemente lo stomaco. Di conseguenza, in futuro abbiamo bisogno di mangiare più calorie del solito. (Tanya Rybakova ha lanciato fino a 3 kg in una settimana).
Come perdere 10 kg al mese - il vero consiglio del dott. Ducane.
Questa dieta molto rigorosa ti aiuterà a rimuovere non solo chili di troppo dal tuo corpo, ma anche tossine, migliorare la tua pelle, unghie e capelli. È progettato da un medico professionista e contiene nel suo menu tutti gli elementi necessari per una dieta equilibrata. Non tornerai al vecchio peso e, cosa più importante, è assolutamente adatto a tutti (anche a una ragazza di 16 anni).
Dieta per dimagrimento estremo (menu per un mese)
Per quelle persone che hanno urgente bisogno di perdere qualche chilo, hanno sviluppato una dieta di estrema perdita di peso. Puoi attaccarlo esattamente o sostituirlo ogni giorno con prodotti simili (fai attenzione alle ricette di Protasov).
1 settimana
1. Come colazione puoi mangiare a tua scelta: yogurt magro, una manciata di frutta o noci. Dopo 2 ore, se hai fame, puoi mangiare una mela. Per il pranzo puoi cucinare zuppa di verdure senza zazharki e grassi, varietà a basso contenuto di grassi di pesce o carne, insalata. Cena - un bicchiere di kefir.
2 settimane.
Colazione - prodotti caseari a basso contenuto di grassi di ricotta, una manciata di uvetta. Pranzo - insalata, pesce o carne al vapore, verdure. Cena - insalata di verdure.
3 settimane.
Colazione - pane integrale, una manciata di frutta secca. Pranzo - 2 uova sode, 1 cucchiaio di cereali senza burro. Cena - ricotta e un bicchiere di kefir magro.
4 settimane.
Colazione - insalata verde di verdure con la coca cola. Pranzo - filetto di pollo bollito e insalata. Cena - 2 mele al forno.
È necessario tener conto del fatto che per un pasto non si dovrebbero mangiare più di 300 grammi.
È anche necessario prendere in considerazione un numero di controindicazioni che sono presenti in questa dieta.
Tra questi ci sono:
• Gravidanza e allattamento
• Periodo acuto di malattia cronica
• Specialmente sopra i 55 anni
• Bambini sotto i 16 anni
• Recupero psico-emotivo normale.
Perdere 10 kg al mese - a casa esercizio
Per ottenere un risultato rapido, è necessario lavorare sulla riduzione del peso nel complesso. Per questo, vale la pena sviluppare non solo un sistema nutrizionale, ma anche allenamenti intensivi, in cui l'accento dovrebbe essere posto sull'esercizio cardio.
Il formatore dovrebbe essere idealmente coinvolto nella selezione di allenamenti ed esercizi, scrivendo un programma specifico per te, tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo e della presenza di malattie croniche.
Piano di formazione approssimativo:
Vale la pena iniziare con un allenamento di 15 minuti. Ogni giorno, aumenta il tempo a 45-60 minuti. Come warm-up puoi saltare su una corda per 3-5 minuti.
• Esecuzione. Quanto dovresti correre? Per eliminare l'eccesso di peso, si consiglia di iniziare a correre per 15 minuti. Se sei un principiante, puoi iniziare con una breve passeggiata su un tapis roulant o un normale parco. Nel tempo, è necessario aumentare il carico e aumentare il ritmo. 30 minuti al giorno (mattina o sera) è sufficiente.
• Gambe e glutei. Gli esercizi più comprovati e migliori sono gli affondi e gli squat. Ma dovresti iniziare con squat semplici, che sono i più energetici ed efficaci per la parte inferiore del corpo.
• Stampa e pancia. Esercizi adatti come torcere, rana, barca. Per fare questo, è necessario sdraiarsi sulla schiena e sollevare il busto, sforzando la stampa. È molto importante controllare i muscoli del collo, è meglio focalizzare lo sguardo sul soffitto. Se fai tutto correttamente, sentirai una piacevole sensazione di bruciore nell'addome.
