La dieta a base di proteine e vitamine è riconosciuta come uno dei modi più efficaci e sicuri per combattere il sovrappeso.
Ha guadagnato popolarità grazie alla sua semplicità, facile portabilità, impercettibilità della fame durante l'evento e, soprattutto, significativa perdita di peso.
Se scegli una dieta che è utile per il corpo, puoi perdere diversi chilogrammi in breve tempo e migliorare la tua salute generale.
Cos'è una dieta a base di proteine e vitamine
Anche il nome stesso suona attraente, frutta e verdura immediatamente succose, frutta fresca, bacche mature e, naturalmente, cibi proteici nutrienti vengono in mente. Ma per ottenere buoni risultati e sbarazzarsi di chili in più è possibile solo osservando alcune regole della dieta.
I componenti principali della dieta vitaminica sono freschi e succhi di frutta, frutta e verdura, erbe. Tutti i cibi vegetali saranno il miglior compagno con questo stile di nutrizione. Puoi mangiare in piccole quantità carni bianche, frutti di mare, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, cereali e altri. Puoi bere una varietà di tè, inclusi tè a base di erbe e tè verdi, bevande alla frutta. Ogni giorno dovrai bere 1-1,5 litri di acqua. Per tutta la durata della dieta, dovresti abbandonare i cibi dolci, salati e salati. Dovresti anche dimenticare di friggere i cibi; puoi cucinare il cibo per una coppia o cucinare.
Un altro tipo di dieta vitaminica è l'inclusione aggiuntiva di proteine nella dieta.. La base della dieta è una sorta di alimentazione separata, nonché una riduzione del numero di carboidrati e grassi nella dieta totale e la definizione delle priorità a favore di alimenti vegetali e proteici.
La maggiore quantità di proteine consumate rispetto alla ridotta massa di carboidrati e grassi accelera il processo di combustione dei grassi. Gli alimenti proteici e vitaminici devono essere assunti separatamente, il che influisce in modo speciale sul metabolismo e porta a una significativa perdita di peso. Grazie all'alternanza di prodotti, la fame non si sviluppa e sono sufficienti piccole porzioni da mangiare.
Gli alimenti ricchi di proteine includono carne, uova, ricotta, pesce, pollo, formaggio, formaggio feta, altra dieta o selvaggina a basso contenuto di grassi. Gli alimenti contenenti vitamina sono principalmente frutta e verdura.
Elenco di alimenti proibiti con dieta proteica vitaminica
Come qualsiasi altra dieta, la vitamina-proteina ha un certo elenco di prodotti severamente vietati. Non pensare che questo sia tutto il resto del cibo che non era incluso nell'elenco precedente. In realtà, l'elenco non è grande quanto rigoroso e richiede la massima conformità.
1. Innanzitutto, i cibi dolci sono esclusi dalla dieta. Questi sono dolci, biscotti, torte, pasticcini, caramelle gommosa e molle, marmellata, panini, barrette di cioccolato e persino frutta secca.
2. I rifiuti dovrebbero provenire da noci e frutta e verdura. Sì, una dieta a base di proteine vitaminiche prevede l'uso di non tutti i tipi di alimenti vegetali. Quindi, dovresti dimenticare banane, cachi, uva, patate, mais, piselli, mango e litchi esotici.
3. Il tabù duro viene introdotto su alimenti ad alto contenuto di grassi. Questo burro, panna, varietà grasse di formaggio, panna acida, salsiccia affumicata, carne di maiale bollita e altri prodotti simili.
4. Sono vietati anche i cibi carboidrati. Dimentica pane, cereali e pasta.
5. La dieta vitaminica-proteica non si abbina bene con deliziosi condimenti e salse. Devi rinunciare a maionese, ketchup e salse simili.
6. Non puoi bere acqua frizzante e bevande con coloranti, tè e caffè con zucchero, alcool, succhi acquistati nei negozi.
Benefici di una dieta a base di proteine e vitamine
Tra diete simili per una rapida perdita di peso, una dieta proteica-vitaminica si distingue per i suoi vantaggi significativi, di cui ce ne sono molti. Quelli ovvi sono:
- facilità di realizzazione;
- eliminare l'eccesso di peso nella prima settimana di utilizzo;
- sicurezza e persino benefici per il corpo;
- Menu di sazietà, senza alcuna possibilità di provare fame.
Il segreto del successo di una dieta a basso contenuto di carboidrati sta nei suoi componenti principali. Non è un segreto che gli ingredienti sani siano basati su ingredienti naturali come frutta e verdura. Sono l'incarnazione di antiossidanti, minerali e vitamine, di cui il corpo ha bisogno per il suo pieno funzionamento. Nei prodotti erboristici c'è molta fibra, che migliora la digestione, il lavoro del tratto digestivo e protegge tutto il corpo da molte malattie. Tra la varietà di alimenti vegetali, gli esperti raccomandano di dare la preferenza alle verdure verdi, sono ricche di vitamine A, C, E, K, calcio, ferro e magnesio.
Frutta e verdura sono naturalmente ricchi di acqua, che è importante per la vita del corpo. E il saccarosio che fa parte può diventare un buon sostituto dei dolci per i più golosi. Non ha effetti negativi e non crea dipendenza. E un altro vantaggio significativo di frutta e verdura è il basso contenuto calorico. Ma, nonostante ciò, possono dare al corpo una lunga saturazione.
Le proteine, che entrano in quantità moderate nel corpo durante una dieta, forniscono crescita e riparazione dei tessuti. Trasporta facilmente e rapidamente ossigeno attraverso cellule e tessuti. La mancanza di proteine influisce negativamente sulla salute, riducendo gli ormoni, distruggendo il fegato, i reni, causando la distrofia. Con tale dieta, il tuo corpo non solo non affronterà tali violazioni, ma garantirà anche la sicurezza.
Preparare un menu e scegliere una dieta per una dieta vitaminica
È necessario preparare un menu per una dieta a base di proteine e vitamine alternando entrambi i gruppi di prodotti. Tale dieta può durare fino a 10 giorni. Per perdere 7-8 kg nel periodo massimo, è necessario bilanciare correttamente la dieta. Dovrai mangiare cibo in piccole porzioni 6 volte al giorno ogni 2-2,5 ore. Il menu dovrebbe dipendere dallo scopo della dieta.
1. Un esempio di menu per la perdita di peso. Colazione: 2 uova sode; Pranzo: pompelmo 1 pz .; Pranzo: 200 g di petto di pollo bollito; Spuntino: 2 mele; Cena: 200 g di pesce gregge (specie a basso contenuto di grassi); Seconda cena: 1 arancia.
2. Un esempio di menu per aumentare l'immunità Colazione: mela grattugiata e carote con aggiunta di miele e condimento con succo di limone. Puoi bere il tè verde; Seconda colazione: succo d'arancia e frutti di bosco; Pranzo: stufato di verdure e zuppa di purè a base di brodo di rosa canina; Spuntino: frutta o verdura da scegliere dall'elenco consentito; Cena: verdure al vapore o bollite, caviale di barbabietola, tè al limone.
3. Un esempio di menu per migliorare la condizione di capelli e unghie Colazione: una ricca colazione a base di ricotta e insalata di verdure con ravanello condita con olio d'oliva; Pranzo: 200 g di sgombro bollito e insalata di verdure; Cena: tè al tiglio senza zucchero, può essere con miele e ricotta (100 g).
4. Esempio di menu per donne in gravidanza Colazione: 140 g Ricotta a basso contenuto di grassi e una tazza di tè verde; Pranzo: banana, mela; Pranzo: zuppa di verdure a base di carne magra, succo o composta; Spuntino: 200 g di insalata di verdure o di frutta; Cena: insalata di avocado, rucola, tonno e pomodoro; Seconda cena: kefir.
5. Esempio di menu per una dieta primaverile (14 giorni) Colazione: 1 uovo sodo e tè; Pranzo: pompelmo; Pranzo: manzo bollito 200 ge lattuga; Spuntino: insalata di cetrioli con salsa all'aceto; Cena: spinaci in umido.
In modo che la dieta non si annoi rapidamente, può essere cambiata quotidianamente e coordinata con le preferenze individuali.
Raccomandazioni e controindicazioni alla dieta vitaminica-proteica
Più efficacia da una tale dieta sarà se lo si combina con un'attività fisica moderata. Con carichi elevati e un ritmo di vita attivo, la durata dovrebbe essere ridotta. Non è consigliabile seguire una dieta vitaminica per le madri che allattano, le persone con malattie dei reni e degli organi digestivi.
A causa della presenza di proteine nella dieta, gli organismi di alcune persone possono reagire negativamente a questo fatto sotto forma di costipazione, flatulenza e altri. Per evitare problemi, dovresti consumare almeno 400 g di verdura o frutta al giorno.
Al completamento della dieta non dovrebbe interrompere l'allenamento. Affinché il peso non ritorni, devi mangiare bene, preferendo cereali, frutta, verdura, pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Saranno utili sonno sano, passeggiate attive all'aria aperta e riposo.
