I nutrizionisti moderni hanno condotto diversi studi, le cui statistiche hanno dimostrato che la causa dell'eccesso di peso non è sempre uno stile di vita sedentario e un eccesso di cibo.
Una serie rapida di chilogrammi si verifica spesso a causa di un malfunzionamento ormonale del corpo. Durante questo periodo, le cellule brucia grassi lavorano con meno efficienza delle cellule che accumulano grasso.
Il corpo perde la sua capacità di far fronte alle calorie, di conseguenza, si depositano sotto forma di grasso.
Una dieta metabolica è una soluzione efficace e sicura al problema. È sufficiente rivedere la dieta per ripristinare il corretto funzionamento degli organi interni ed eliminare l'eccesso di peso.
Sindrome metabolica: come riconoscerla
Sindrome metabolica - Questo è il nome complesso di tutti i disturbi del corpo, che provocano ulteriormente lo sviluppo di malattie cardiache e diabete. Ogni anno, le persone in sovrappeso diventano sempre di più. Se una persona vuole regolare il lavoro del tratto gastrointestinale e migliorare il metabolismo, deve pensare al suo stile di vita e alla sua alimentazione.
La sindrome metabolica è reversibile se è in una fase precoce. È molto importante riconoscerlo in tempo.
Sintomi che dovrebbero allertare una persona
1. La circonferenza della vita di un uomo supera i 94 cm, le donne - 80 cm Questo è il sintomo principale dei disordini metabolici e della presenza di peso in eccesso.
2. Avvolge costantemente il desiderio di gustare qualcosa di dolce, che dà solo piacere temporaneo.
3. Durante il giorno ci sono focolai di aggressività che passano dopo aver mangiato.
4. Se una persona salta la colazione o un altro pasto, sente malessere, sonnolenza e grave debolezza.
5. Dopo il cioccolato, una persona sente un forte aumento di forza e i prodotti a base di carne agiscono al contrario, causando sonnolenza.
6. Di notte, la sudorazione è tormentata e c'è un desiderio costante di bere acqua.
7. Dopo aver mangiato cioccolato o altra pasticceria, un terremoto diventa più frequente.
Se avverti questi sintomi, devi pensare alla dieta metabolica il più rapidamente possibile, altrimenti le conseguenze possono essere molto peggiori dell'obesità.
I benefici di una dieta metabolica per il corpo
Una dieta metabolica è un'alimentazione basata sul principio del punteggio. In ogni caso, i prodotti alimentari devono essere selezionati insieme al medico curante al fine di organizzare correttamente la dieta quotidiana e ottenere un risultato efficace.
Vantaggi chiave
1. Non ci sono divieti specifici sui prodotti. È importante solo seguire le regole del sistema alimentare e mangiare in un determinato momento.
2. La fame non si farà sentire, poiché il menu include i minerali e le vitamine necessari per il normale funzionamento del corpo.
3. Il peso sparirà costantemente e, soprattutto, non tornerà indietro.
Non dobbiamo dimenticare che perdere peso è stress per il corpo. Una dieta metabolica è controindicata nelle persone con diabete, con immunità debole e con problemi al tratto gastrointestinale.
Come costruire la tua dieta: le regole d'oro della nutrizione
Con una dieta metabolica, devi seguire le regole di base per costruire la tua dieta quotidiana, altrimenti non dovresti aspettarti un risultato efficace. Non dobbiamo dimenticare che questa non è solo perdita di peso, ma pulizia del corpo e ripristino del suo normale funzionamento.
1. I cibi fritti devono essere scartati e si preferiscono cibi cotti al forno.
2. Gli alimenti in scatola e quelli pronti sono severamente vietati, in quanto non contengono nulla di utile. Dovresti anche consumare meno sale. Il fatto è che i prodotti hanno già questi componenti e quando una persona finisce un piatto, lo rende più calorico.
3. L'uso di grassi e carne animali deve essere ridotto al minimo. Il filetto di pollo o di tacchino bollito è consentito non più di tre volte a settimana.
4. La dieta deve includere alimenti che contengono magnesio. Si tratta di frutta secca, noci e legumi. Il loro uso contribuisce alla normalizzazione del sistema cardiovascolare.
5. La dose massima giornaliera di zucchero è di 20 grammi.
6. Devi mangiare 6 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Ciò consentirà allo stomaco di digerire il cibo e non sentirsi affamato.
7. Gli scienziati hanno dimostrato che il più delle volte si verificano problemi metabolici nelle persone che masticano troppo velocemente. Devi abituarti a masticare completamente il cibo.
8. Nei primi giorni della dieta metabolica, si raccomanda di assumere complessi multivitaminici per rendere più facile far fronte alla nuova dieta.
Dieta metabolica: prodotti consentiti e proibiti
Prodotti consentiti
1. Grassi È consentito mangiare noci e semi, in una moderata quantità di avocado. La crema può essere solo del 10%, la panna acida il 15%, il contenuto di grassi del burro non superiore al 72%.
2. Proteine. Utili frutti di mare, filetto di pesce magro, carne magra, uova.
3. Verdure e verdure. Le verdure possono mangiare solo senza amido. Questo può essere fagiolini, cavoletti di Bruxelles, sedano, asparagi e melanzane, funghi, aneto, ravanelli.
I carboidrati sono ammessi in quantità limitate. Nella prima fase - non più di 25 grammi al giorno, nella seconda fase - non più di 60 grammi.
Prodotti proibiti
1. Pasta.
2. Pane, biscotti, cracker.
3. Dolci e alcolici.
4. Cioccolato e altri dolciumi.
La distribuzione di prodotti per punti
È già stato menzionato che non ci sono restrizioni rigorose sul prodotto. La cosa principale è sapere quanti punti contiene il cibo consumato.
1. 0 punti sono i prodotti più utili. Questo gruppo comprende frutti di mare, carne di coniglio, uova, funghi, piselli.
2. 1 punto - succhi di verdura naturali, fagioli.
3. 2 punti: pollo, noci, riso, grano saraceno, formaggio di capra.
4. 3 punti: cioccolato fondente, yogurt naturale, miglio.
5. 4 punti: semola, maionese, patatine fritte.
Quando si forma un menu, è sempre necessario considerare i punteggi dei prodotti.
Le fasi principali della dieta metabolica
La dieta metabolica consiste in tre fasi principali
1. Il primo stadio è una sorta di "scossa" per il corpo. Durante questo periodo, si verifica una perdita di peso molto forte. Sono ammessi solo i prodotti che rientrano nella categoria di "0 punti". Lo stadio è molto difficile, perché è necessario seguire una dieta del genere per 2 settimane.
2. Il secondo stadio è un po 'più semplice. Durante questo periodo, la cosa più importante è non staccarsi, mangiare rigorosamente a ore e in piccole porzioni.
3. La terza fase è il consolidamento finale del risultato. I nutrizionisti chiamano anche la "via d'uscita" della dieta metabolica. Oltre alla cena, puoi mangiare prodotti della categoria "3-4 punti". Se la perdita di peso si interrompe e il risultato non viene raggiunto, è necessario tornare al primo stadio.
Menu di esempio per 1 giorno per ogni fase
Menu per 1 giorno per il primo stadio
1. Mattina. Due uova sode e un bicchiere di tè verde senza zucchero e altri dolcificanti.
2. Pranzo. Pesce al vapore con verdure di stagione. La porzione consentita è di 150 grammi.
3. Cena. Piselli in scatola verdi - 50 grammi.
È possibile che tra i pasti una persona provi un leggero malessere e fame. Non puoi rifiutarti. Un piccolo segreto: è permesso bere un bicchiere di kefir, soddisfa perfettamente la fame.
Menu per 1 giorno per la seconda fase
1. Mattina. Un bicchiere di latte e 150 grammi di porridge di riso senza dolcificanti.
2. Spuntino. Una grande mela verde, preferibilmente cruda.
3. Pranzo. Insalata di verdure fresche di stagione e 100 grammi di pollo bollito.
4. Secondo spuntino - 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
5. Cena. Frittata con piselli e funghi prataioli.
Nella seconda fase, puoi coccolarti un po '. Durante il giorno, puoi mangiare un pezzo di cioccolato a colazione.
Menu per 1 giorno per la terza fase
1. Mattina. Prodotti della categoria di 4 o 5 punti - 150 grammi.
2. Snack - prodotti dall'elenco di 3 punti. La dose massima è di 100 grammi.
3. Pranzo. Prodotti dalla lista di 2 punti.
4. Cena. Il più ipocalorico e facilmente digeribile - dall'elenco di 0 punti.
La prima fase dura 10 giorni, la durata della seconda e terza fase è di 5 giorni ciascuna. La dieta metabolica totale dura 20 giorni. Durante questo periodo, il corpo viene pulito da tossine e tossine, il metabolismo e il lavoro di altri sistemi del corpo sono normalizzati. La perdita di peso minima è di 10 chilogrammi, ma tutto dipende dalle caratteristiche individuali della persona. Se il risultato non ti soddisfa, puoi ripetere di nuovo tutti i passaggi per perdere peso, ma non prima di dopo 2 settimane.
Punti importanti nell'organizzazione di una dieta metabolica
1. Nessuna dieta darà l'effetto desiderato se non pratichi sport. Se non hai tempo per visitare la palestra, puoi fare semplici esercizi al mattino e camminare all'aria aperta prima di andare a letto.
2. Nella prima fase della dieta metabolica, è necessario assumere vitamine aggiuntive per non avvertire debolezza ed esaurimento. Nella terza e seconda fase, una quantità sufficiente di nutrienti entra nel corpo, quindi non puoi bere complessi multivitaminici.
3. Il rispetto del regime alimentare (8 bicchieri al giorno, l'ultimo alle 18-00) consentirà di rimuovere le tossine in modo più rapido ed efficiente, migliorando il metabolismo.
Una dieta metabolica è uno di quei sistemi di nutrizione in cui l'eccesso di peso scompare e non ritorna. Certo, non puoi mangiare troppo alla fine della perdita di peso, poiché questo porterà di nuovo alla rottura dei sistemi interni del corpo. Il principio dell'alimentazione è approvato da nutrizionisti e medici. Per coloro che vogliono ripristinare il metabolismo e purificarsi dalle tossine, questa dieta sarà la soluzione migliore.
