Non è necessario fare grandi sacrifici per mantenere in forma te e il tuo corpo. Palestre e jogging sono ovviamente molto utili, ma non ho un ruolo decisivo. Nella mente della maggior parte delle persone, sono diventati quasi l'unico modo per prendersi cura della propria salute, il che non è il caso. Tutto è molto più semplice - ricorda solo l'era sovietica. Si tratta, ovviamente, del riscaldamento mattutino. Ai vecchi tempi, molta attenzione veniva prestata ad esso, e quindi la nazione era forte e sana. In questo articolo, parleremo in dettaglio di questo modo di prendersi cura del proprio corpo.
Perché allenamenti mattutini?
Per rispondere a questa domanda, è sufficiente fare un semplice esempio. Diciamo una macchina. Seduto al volante, non stai cercando di sviluppare immediatamente una velocità di 200 km / h, giusto? E lo fai non solo per motivi di sicurezza e non per infrangere le regole. Un motore non riscaldato semplicemente non sarà in grado di far fronte a carichi così improvvisi e fallirà.
In effetti, i nostri corpi sono anche macchine peculiari. Solo al posto delle parti metalliche, usano materiale biologico. Praticamente praticamente la stessa cosa. Per scattare, cosa fanno inizialmente le persone? Esatto: si scaldano bene. Questa pratica aiuta non solo a migliorare i risultati. Il suo obiettivo principale è la prevenzione di vari infortuni. Articolazioni e legamenti freddi sono molto più inclini a danni, distorsioni e lussazioni.
Il riscaldamento mattutino ha quasi lo stesso significato, ma in una forma leggermente diversa. Riscaldi anche tutto il tuo corpo, aiutandolo a prepararsi per gli stress che subirà durante il giorno. Ma oltre a questo, il riscaldamento mattutino aiuta a "svegliare" il tuo corpo.
Pro dell'allenamento mattutino
In primo luogo, se lo si confronta con la stessa corsa, consuma meno energia. Non devi sopraffare te stesso, cercando di eseguire i giri extra, nonostante il respiro affannoso da tempo iniziato. Con un riscaldamento, tutto è molto più semplice: una semplice serie di esercizi che possono essere eseguiti anche a casa. Tuttavia, per strada non solo sarà più interessante, ma anche più benefico per la salute, respirare l'aria fresca del mattino, che non è ancora stata satura di gas di scarico da milioni di auto - credimi, ne vale la pena.
Trascorrendo un riscaldamento al mattino, per un breve periodo di tempo, acceleri ripetutamente il flusso sanguigno del tuo corpo, che è stato rallentato di notte. Quindi, finalmente ti svegli e ricevi una carica di vivacità ed energia che puoi portare con te durante il giorno.
Gli allenamenti mattutini regolari possono migliorare la qualità e la longevità. La vita moderna è dovuta al fatto che passi molto tempo seduto o sdraiato. Questa situazione è insolita per il nostro corpo, creato per camminare e correre regolarmente. Ciò porta al fatto che il tessuto osseo e cartilagineo è deformato e la sua nutrizione peggiora. Sì, sfortunatamente, anche le nostre ossa hanno bisogno di un qualche tipo di cibo e se ignori questa necessità, rischi di contrarre molte malattie spiacevoli. Ciò è particolarmente vero per coloro che lavorano al computer: il corpo è stato nella stessa posizione per molto tempo e questo non può che influire negativamente sulla salute. Ecco perché, nel mondo moderno, si stanno sviluppando molti di questi disturbi che non erano familiari ai nostri antenati. Un esempio spiacevole ma ovvio è l'osteocondrosi.
Eseguire un riscaldamento ogni mattina permetterà non solo al tuo corpo di sentirsi più energico, ma anche al tuo cervello. In primo luogo, fare esercizi fisici fa sì che il cuore pompi più sangue attraverso il corpo. Più velocemente il sangue passa attraverso il cervello, più riceverà nutrienti e, di conseguenza, funzionerà meglio.
Inoltre, semplici esercizi per 15-20 minuti indurranno il tuo corpo a produrre una grande quantità di endorfine, ormoni della gioia. Quindi il riscaldamento mattutino ti darà una buona dose di buon umore, che a volte è così necessario all'inizio della giornata lavorativa!
Anche un'occupazione così elementare come l'accusa può rafforzare il tuo spirito e la tua volontà. L'allenamento quotidiano allo stesso tempo ti istruirà nella disciplina e ti sarà molto più facile proteggerti dalle tentazioni in altre aree.
Alcuni consigli utili per un allenamento mattutino
Per garantire che l'esercizio sia ugualmente corretto e utile, ti offriamo alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere il massimo da questa attività.
1. Il riscaldamento mattutino deve essere eseguito immediatamente dopo il risveglio. Cioè, non dovresti perdere tempo per le procedure di colazione e doccia. In primo luogo, a stomaco pieno, sarà scomodo per te farlo. Per quanto riguarda l'anima: non vuoi lavarti ancora una volta dopo o mettere le cose su un corpo sudato?
2. Metti una bottiglietta d'acqua accanto a te al momento di coricarti. Un volume di 0,5 litri è perfetto. Dopo averlo bevuto immediatamente dopo il risveglio, accelererai il metabolismo e il corpo sarà in grado di svegliarsi più velocemente.
3. Gli esercizi per la ricarica sono semplicemente incredibili. Devi sceglierli in base al fatto che all'inizio vengono eseguiti gli esercizi più semplici e man mano che progrediscono, sempre più complessi e multifunzionali.
4. Il riscaldamento non dovrebbe iniziare con esercizi di stretching, quindi si rischia di tirare legamenti non riscaldati.
5. Un buon allungamento dei muscoli è molto utile alla fine dell'allenamento, in modo da migliorare l'afflusso di sangue e i nutrienti.
Come fare un allenamento mattutino
È meglio iniziare a caricare con i soliti sorsi.. Per fare questo, non devi nemmeno alzarti dal letto - subito dopo esserti svegliato, allunga delicatamente le braccia verso il lato della testa e le gambe verso il basso. Questa procedura non è solo molto utile, ma anche sorprendentemente divertente! È improbabile che ci sia almeno una persona al mondo che dirà qualcosa contro sorseggiare la mattina. Voglio notare che sorseggiare non è lo stesso dello stretching. Lo stretching muscolare deve essere eseguito per circa 25-30 secondi per ciascun gruppo muscolare. Inoltre, deve essere fatto in modo da provare un po 'di disagio, ma in nessun caso un dolore.
Dopo tali pause, puoi procedere direttamente al riscaldamento. È meglio farlo dall'alto verso il basso, senza perdere una singola articolazione o muscolo.
A partire dal collo. Ci sono diversi esercizi per lei. La testa si inclina in quattro direzioni, la rotazione in senso orario della testa o si inclina lungo un percorso arbitrario. Dovresti sentire come funzionano le articolazioni e i muscoli durante l'esercizio e non portare loro fastidio.
Successivamente passiamo alle mani. Iniziamo con le articolazioni della spalla. Metti le mani sulle spalle e ruotale in quella posizione. Prima avanti, poi indietro.
La prossima è una mano sopra, l'altra sotto. In due punteggi per ogni mano, sollevali alternativamente e cerca di portarli il più indietro possibile.
Passiamo ai gomiti. Allarga le braccia in diverse direzioni, piega le articolazioni del gomito e inizia a ruotarle. Prima, in un modo, poi nell'altro, da quattro a otto account.
polso - stringi le mani nella serratura e, in questa posizione, inizia ad un ritmo rapido per ruotare le spazzole. Inoltre, prima in un modo, poi nell'altro.
Passiamo sul retro. Le mani davanti al petto sono piegate ai gomiti, le gambe alla larghezza delle spalle. Ruota il corpo prima a sinistra, poi a destra.
Inclinazioni del corpo alle gambe. Allarga le gambe il più possibile e nella posizione iniziale delle mani sulla cintura. Appoggiati toccando prima le dita dei piedi con il piede sinistro, poi con lo spazio tra le due gambe e poi con la destra. Nel quarto account, piegati indietro il più possibile.
La prossima è la rotazione del bacino. Mettendo le mani sulla cintura, gira prima in una direzione, poi nell'altra direzione.
Passiamo alle gambe. L'esercizio più semplice ma più utile sono gli affondi. Dopo di loro, puoi iniziare a fare rotoli dal piede sinistro a destra.
Per un buon studio delle articolazioni del piede e delle ginocchia, è sufficiente ruotarle intensamente.
Non è necessario avere un'educazione sportiva per elaborare il proprio programma di riscaldamento. Ricorda solo le vecchie lezioni di educazione fisica e prova ad aggiungere quanti più esercizi possibili al tuo allenamento. Meglio ti alleni al mattino, meglio ti sentirai durante il giorno.
