Una dieta espressa è un'ottima opzione per perdere rapidamente qualche chilo di troppo. Ci sono molte opzioni per tali tecniche di perdita di peso, ognuna con i suoi punti di forza e di debolezza. Ad esempio, una dieta espressa per 3 giorni è la più dura.
Ci sono molte restrizioni dietetiche, una persona può provare fame e vertigini. Per quanto riguarda la dieta espressa per 5 giorni, è un po 'più facile.
La dieta è equilibrata, una persona riceve nutrienti, mentre in un giorno può perdere 1 kg. Ognuno sceglie una tecnica che gli si adatta meglio.
La cosa principale è seguire le regole del menu selezionato, altrimenti non dovresti aspettarti un risultato efficace.
Dieta espressa: come funziona, vantaggi e svantaggi della tecnica
Ogni giorno, le diete espresse stanno diventando più popolari. Questo non è sorprendente, perché non tutti possono permettersi di visitare regolarmente la palestra per mantenersi in forma. Inoltre, il ritmo moderno della vita a volte porta a spuntini veloci con cibo spazzatura, che influisce negativamente anche sulla figura.
La dieta espressa funziona secondo un principio molto semplice. La dieta umana giornaliera approssimativa è di 2000 Kcal. Per eliminare l'eccesso di peso, è necessario ridurre il valore energetico dei prodotti. Una dieta espressa per 3 giorni ridurrà significativamente la dieta, la quantità giornaliera di Kcal difficilmente può raggiungere il segno di 1000. Il sistema è duro ed è severamente vietato seguirlo più a lungo del tempo specificato, altrimenti il metabolismo sarà disturbato e il peso semplicemente smetterà di andare.
Una dieta espressa per 5 giorni è un po 'più semplice, la norma giornaliera è di 1000-1200 Kcal, mentre non ci sono restrizioni così severe come nella versione precedente. Tuttavia, in ogni caso, è anche considerata una tecnica di perdita di peso rapida.
I vantaggi di una rapida perdita di peso possono essere trovati molti. Una persona troverà la figura dei suoi sogni, la ragazza sarà in grado di indossare il suo costume da bagno preferito e altri. C'è solo un inconveniente: se non segui tutte le regole e le raccomandazioni, il peso tornerà indietro e, a volte, anche doppiamente.
Cosa devi sapere per gli amanti della dieta espressa per 3 giorni (o 5 giorni)
1. È importante comprendere una cosa principale: con una rapida perdita di peso, viene espulso dal corpo più liquido in eccesso rispetto alla massa grassa. È per questo motivo che è molto importante iniziare a dedicare un po 'di tempo allo sport. Lascia che si tratti di esercizi mattutini o di jogging serale: esercizi minimi aiuteranno a mantenere il risultato.
2. La dieta espressa per 3 giorni implica che una persona mangerà molto poco. Per questo motivo, il metabolismo rallenta. Non c'è bisogno di aspettare una perdita di peso di 6-7 kg - questo non è realistico. Di solito, per un massimo di 3-4 kg possono essere necessari 3 giorni, se si seguono attentamente le istruzioni.
3. La mancanza di nutrienti rende una persona meno resistente allo stress. Molti iniziano a innervosirsi per le sciocchezze, si rompono sui propri cari. Per evitare situazioni spiacevoli, si consiglia di bere complessi multivitaminici contemporaneamente alla dieta espressa per 5 giorni (o 3 giorni) al fine di compensare la mancanza di importanti oligoelementi.
Dieta espressa di 3 giorni: le opzioni più efficaci per la perdita di peso
Se una persona ha urgentemente bisogno di una "azione" di emergenza per la pulizia del corpo e la perdita di peso, può contare su una dieta espressa per 3 giorni. Esistono diverse opzioni per il menu; scegliere quella ottimale per te non sarà difficile.
Opzione numero 1: "Tre giorni di scarico"
La linea di fondo è che il corpo viene scaricato per tre giorni, pulito da tossine, rifiuti e acqua in eccesso. In questo modo puoi perdere 3-4 kg.
1. Giorno 1. Durante il giorno è consentito mangiare verdure fresche, bere succo di verdura e tè verde senza dolcificanti.
2. Giorno 2. Bere acqua. Per un giorno - 3 litri di liquido puro non gassato. Si consiglia di bere l'ultimo bicchiere d'acqua prima delle 18:00.
3. Giorno 3. Scarico dello scoiattolo. Per un giorno devi preparare 1 litro di grasso kefir all'1% e 150 grammi di ricotta. Tutti i prodotti sono divisi in 5 parti identiche e consumati durante il giorno con una differenza tra snack di 2-3 ore.
Opzione numero 2: "Avvio ipocalorico"
1. Giorno 1. La tariffa giornaliera è di 900 Kcal. Sono ammessi 400 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, 500 ml di yogurt naturale. Inoltre, non bisogna dimenticare il regime alimentare. Durante il giorno è necessario bere 1,5 litri di acqua naturale.
2. Giorno 2. La norma è di 800 Kcal. 700 grammi di verdure fresche di stagione, la stessa quantità di acqua del primo giorno.
3. Giorno 3. La norma è di 700 Kcal. Mangia 3 pompelmi e 3 uova sode al giorno. I prodotti si alternano.
Opzione numero 3: "Il matrimonio sta arrivando"
1. Giorno 1 - scarico. È consentito solo il kefir con un contenuto di grassi massimo dell'1%. Devi anche bere acqua naturale - 1,5 litri.
2. Giorno 2. Durante il giorno è necessario mangiare solo verdure di stagione, preferibilmente fresche. Può essere pomodori o cetrioli, per esempio.
3. Giorno 3. 500 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi sono divisi in 5 parti. L'intervallo tra i pasti è di 1,5 ore.
Una dieta espressa per 3 giorni è un'eccellente opportunità per perdere rapidamente 2-3 kg senza danni alla salute. In nessun caso è possibile prolungare il menu per un periodo più lungo, poiché il metabolismo rallenta.
Dieta espressa di 5 giorni: menu approssimativo
L'essenza del metodo è che ogni giorno è possibile utilizzare un determinato prodotto. Si scopre che la dieta espressa per 5 giorni si riferisce alla monoalimentazione. Il menu bilanciato presentato aiuterà a sbarazzarsi di 4-5 kg per il periodo specificato, mentre non ci saranno disagi e fame.
Menu di esempio per 5 giorni di rapida perdita di peso
1 ° giorno
1. Mattina. Manzo bollito - 100 grammi.
2. Pranzo. Filetto di pollo, preferibilmente bollito e senza buccia - una porzione di 100 grammi.
3. La sera. Carne di tacchino, può essere bollita o in umido.
Importante! Non puoi aggiungere sale alla carne o aggiungere altri condimenti, altrimenti non ci saranno effetti.
2 ° giorno
1. Mattina. 3 grandi cetrioli.
2. Pranzo. Zucchine o melanzane brasate. Puoi usare qualsiasi verdura tranne le patate.
3. La sera. Cotolette di cavolo (3-4 pezzi) fritte in olio d'oliva.
3 ° giorno
1. Mattina. Tè verde e 1 avocado.
2. Pranzo. 2 arance grandi.
3. La sera. Tè verde e 1 pompelmo.
4o giorno
1. Mattina. 100 grammi di riso bollito senza sale e altri condimenti.
2. Pranzo. Riso bollito - 150 grammi, è consentito aggiungere aneto tritato finemente.
3. La sera. Un bicchiere di contenuto di grassi kefir dell'1% 2 ore prima di coricarsi.
5 ° giorno
1. Mattina. 5 cucchiai di ricotta con un contenuto di grassi minimo.
2. Pranzo. Tè verde e 3 cucchiai di ricotta.
3. La sera. Un bicchiere d'acqua e 3 cucchiai di ricotta.
Una dieta espressa per 5 giorni ti consente di sbarazzarti di 1 kg ogni giorno - questo è un risultato garantito. In alcuni casi, è possibile un effetto migliore. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali della persona, dal suo peso iniziale.
Punti importanti di nutrizione per le persone che seguono una dieta espressa
Una dieta espressa consiste nel seguire le semplici regole di una dieta ipocalorica. Tuttavia, ci sono altre importanti sfumature che devono essere prese in considerazione.
1. Esprimi la dieta per 3 giorni (o 5 giorni): questo è lo stress per il corpo. Molto spesso quando una persona vede di aver perso peso, inizia a "cogliere" questo stress, di conseguenza, i chilogrammi ritornano. Per evitare una situazione così spiacevole, devi bere complessi vitaminici. Il corpo riceverà gli oligoelementi mancanti, migliorerà la sua resistenza allo stress.
2. Non importa se il menu di dieta espressa è stato selezionato per 5 giorni o 3: è sempre necessario osservare il bilancio idrico, poiché il liquido aiuta ad accelerare i processi metabolici.
3. L'esercizio minimo aiuterà a migliorare e consolidare i risultati. È particolarmente importante dedicare tempo alla ricarica al mattino: 15 minuti sono sufficienti.
4. Non è raccomandato l'uso di bevande alcoliche durante una rapida perdita di peso. Non solo rallentano il metabolismo, ma stimolano anche l'appetito, sono caratterizzati da un alto contenuto calorico.
5. In presenza di malattie del tratto gastrointestinale, le diete espresse sono severamente vietate, in quanto possono provocare un deterioramento del benessere generale di una persona.
6. Non puoi esporti alla perdita di peso di emergenza più di 1 volta in 3 mesi. L'abuso di una riduzione della norma giornaliera delle calorie richieste può portare a un brusco rallentamento del metabolismo, a seguito del quale una persona non perderà peso, ma, al contrario, si riprenderà.
La dieta espressa per 3 giorni e 5 giorni sono due metodi efficaci che aiutano a raggiungere risultati eccellenti in breve tempo. L'eccesso di peso scompare e se segui le raccomandazioni e le regole presentate, non tornerà.
