Salute, bellezza e forza sono l'armonia per cui ognuno di noi cerca.
Per mantenere il corpo in buona forma e per una bella figura in forma, ricorrono spesso a vari tipi di diete ed esercizi di forza. È importante farlo in modo corretto e saggio.
Dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso - sull'orologio per la comparsa di grasso corporeo
Grazie allo sviluppo di allenatori e nutrizionisti, esiste una dieta sportiva speciale per costruire la massa muscolare, mantenere il corpo in buona forma e un'efficace combustione dei grassi. Inoltre, una tale dieta ti aiuterà a diventare il proprietario di un bellissimo sollievo muscolare, oltre a evitare vari tipi di malattie associate al sovrappeso.
I grassi sono composti organici presenti nelle cellule viventi. Prendono parte attiva alla vita del corpo. Esistono questi tipi di grassi:
• deposito;
• insostituibile;
• quelli che determinano il genere.
I grassi essenziali sono i composti organici più importanti che si trovano nell'area del cuore, del midollo osseo, dei polmoni. I grassi che determinano il sesso nelle donne si trovano nel torace, nel bacino e nei fianchi e negli uomini - in vita.
Un altro tipo di grasso è il deposito. Gli ospiti più frequenti e indesiderati del nostro corpo. Si accumulano nello spazio sottocutaneo ed eseguono una funzione di backup.
Il grasso sottocutaneo funge da fonte di nutrienti in caso di fame e riscalda anche il nostro corpo.
L'accumulo di una grande quantità di grasso sottocutaneo non solo sembra antiestetico, ma porta anche a vari tipi di malattie e disturbi ormonali. Idealmente, la percentuale di grasso corporeo nelle donne non può superare 9, e negli uomini - 3%.
Dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso - un modo efficace per eliminare il grasso corporeo
Per rispondere a questa domanda, cosa è efficace nella lotta contro l'eccesso di grasso corporeo, scopriamo che tipo di grasso corporeo è. È consuetudine distinguere due tipi di grassi nel corpo umano: si tratta di grasso sottocutaneo e viscerale (interno).
Il grasso interno viene scomposto dall'adrenalina. Allo stesso tempo, il grasso sottocutaneo è resistente a questo tipo di effetto e si decompone molto più lentamente. In altre parole, quando si brucia il grasso, vanno prima l'interno e poi il sottocutaneo.
I depositi di grasso sono una fonte indispensabile di energia. Più grasso viene bruciato, più energia viene generata.
I modi più efficaci per bruciare i grassi sono attraverso l'esercizio fisico e la dieta.
La dieta è spesso una situazione stressante per il corpo. Volendo liberarci rapidamente del grasso, scegliamo la fame invece di una dieta equilibrata. Sì, senza dubbio, questo è il modo più veloce per sbarazzarsi del grasso corporeo. Ma non appena il digiuno è finito, il nostro organismo "spaventato" inizia ad accumulare grasso sottocutaneo a doppia velocità, temendo una ripetizione della situazione.
Inoltre, si deve tener conto del fattore che, perdendo grasso, il corpo perde i muscoli nel rapporto di 1/3.
Pertanto, una dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso è considerata la più efficace da nutrizionisti e istruttori professionisti. Include una combinazione di corretta alimentazione bilanciata e attività fisica.
Che cos'è una dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso?
Una dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso è una serie di esercizi e allenamenti, combinati con la dieta giusta per costruire i muscoli. Una tale dieta consente non solo di eliminare lo strato di grasso, ma anche di "scolpire" il tuo corpo - per creare un bellissimo sollievo muscolare.
La cosa più importante da imparare con una dieta del genere, - la quantità di calorie consumate con il cibo dovrebbe superare le calorie spese in allenamento. Altrimenti, i muscoli vengono bruciati, poiché è da loro che il corpo trarrà il numero mancante di calorie.
Per quanto riguarda la nutrizione, la base della dieta dovrebbe essere costituita da tali alimenti che contengono un'elevata quantità di proteine:
• pollo;
• uova;
• ricotta a basso contenuto di grassi;
• frutti di mare.
Una dieta equilibrata richiede carboidrati. Si trovano in verdure, frutta, cereali e pasta di varietà dure. I carboidrati sono una fonte di energia ed svolgono una funzione di "trasporto" nel corpo: forniscono proteine ai muscoli.
I grassi sono considerati quasi i primi nemici per il corpo e la figura umana. Naturalmente, contribuiscono ad aumentare il grasso corporeo, ma contengono anche sostanze che aiutano ad aumentare la crescita muscolare. Il loro consumo dovrebbe essere ridotto al minimo, ma non escluso dalla dieta. Utili sono i grassi vegetali: mandorle, avocado, semi di lino e olio vegetale.
Un altro aspetto importante è il numero di pasti al giorno. Siamo abituati a tre pasti al giorno, mentre l'apporto calorico principale è nel pomeriggio. Per una corretta alimentazione con una dieta sportiva, è necessario aumentare il numero di pasti fino a 5-6 volte al giorno. Inoltre, le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere molto più piccole rispetto a tre pasti al giorno. Tale regime aiuterà a non sovraccaricare il pancreas e ad accelerare il metabolismo.
I cibi fritti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Se mangi carne o pesce, dovrebbero essere in umido, bolliti o grigliati. Esistono anche restrizioni per i frutti: si possono mangiare solo agrumi e mele verdi.
Spesso sottovalutiamo l'importanza del bere. Ma l'acqua aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. Devi bere almeno due o tre litri al giorno, mentre durante l'allenamento non dovresti dimenticartene - non devi permettere la disidratazione del corpo.
Puoi dimenticare le bevande gassate dolci: solo i succhi sono ammessi dai succhi.
Vari integratori, come i frullati di proteine, si trovano spesso nella dieta di un atleta professionista. In effetti, è molto conveniente e contribuisce all'efficacia dell'allenamento. Ma se hai intenzione di aderire a una dieta sportiva solo per mantenerti in forma, allora tali integratori non sono necessari.
Ecco due opzioni per un menu dietetico sportivo equilibrato.
La prima opzione
Colazione: 2 mele, un bicchiere di kefir;
Seconda colazione: 3-4 uova, 100 g di farina d'avena;
Pranzo: 150 g di verdure in umido, 200 g di carne bollita, insalata di cavolo con olio d'oliva;
Spuntino: 200 g di ricotta senza grassi e una mela verde;
Cena: 200 g di pesce o carne al vapore con verdure.
La seconda opzione
Colazione: 100 g di farina d'avena e 3-4 uova;
Seconda colazione: 0,5 l di latte scremato;
Pranzo: borsch senza carne, 100 g di insalata di verdure con olio d'oliva, 30 g di pane di segale;
Spuntino: frutta fresca;
Cena: 100 g di pesce bollito con broccoli ed erbe.
Dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso, come metodo per bruciare i grassi e la crescita muscolare
I muscoli, o come vengono anche chiamati, i muscoli sono organi del corpo che sono composti da tessuto muscolare elastico ed elastico. Eseguendo esercizi speciali, puoi aumentare significativamente i loro volumi - per un corpo forte, sano e bello.
Come dice il proverbio, non il "pane da solo" - con una dieta sportiva, allenamento ed esercizi, oltre a una corretta alimentazione, sono importanti anche per bruciare i grassi e perdere peso.
Quali esercizi devi eseguire - istruttore e trainer diranno. Con esso, puoi creare un complesso ottimale che ti permetterà di costruire massa muscolare senza danni alla salute.
In genere, il complesso include esercizi per tutti i gruppi muscolari e non solo per le aree problematiche. Questo aiuta a costruire la massa muscolare e mantenere il corpo in buona forma.
È inoltre necessario alternare cardio e allenamento della forza. Possono essere eseguiti a giorni alterni o alternarsi in una sessione di allenamento. La forza aiuta a bruciare i grassi e accelera il metabolismo. Il cardiotraining è finalizzato allo sviluppo del sistema cardiovascolare. Aumentano la resistenza.
Alcuni esercizi possono essere eseguiti a casa, se non hai avuto tempo o se ne sei dimenticato in palestra. Ma per una maggiore efficienza, cerca di non portare a casa tutti gli esercizi.
Un altro fattore importante per una perdita di peso rapida ed efficace è un sonno sano e sano. Dovrebbe essere regolare e non meno di 7 ore. Questo è importante per il pieno ripristino del corpo. Prova ad andare a letto e svegliati allo stesso tempo. Ciò ripristinerà il ritmo disturbato dell'orologio biologico. Dopo un paio di settimane di sonno sano, ti alzi senza l'aiuto di una sveglia con facilità e di buon umore.
Per chi è questa dieta sportiva progettata per bruciare i grassi e perdere peso e quanto tempo riesci a vedere il risultato?
È importante attenersi a una dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso regolarmente: non mangiare troppo, ma anche non morire di fame. Il primo risultato può essere visto dopo una settimana di allenamento.
Tale dieta è seguita non solo da atleti professionisti. Una dieta corretta ed equilibrata aiuta la pelle ad apparire giovane e l'allenamento mantiene il corpo in buona forma, rimuove le pieghe di grasso, i depositi e il cosiddetto "rilassamento" della pelle, contribuendo alla rapida perdita di peso.
Una dieta sportiva è pensata per uomini e donne. Brucia i grassi allo stesso modo per qualsiasi corpo e ti permette di costruire muscoli.
Oggi essere snelli e in forma non è solo bello, ma anche alla moda. Una dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso offre molti vantaggi rispetto ad altre diete:
• esclude la fame lancinante;
• aumenta il tono di tutto il corpo e, di conseguenza, migliora l'umore;
• brucia efficacemente i grassi;
• promuove una rapida perdita di peso;
• ti permette di costruire muscoli e creare un bellissimo sollievo;
• migliora il metabolismo;
• aiuta a evitare le malattie associate all'obesità.
Quando si sceglie un'altra dieta per la perdita di peso, non scegliere il digiuno, dare la preferenza a una dieta sportiva per la perdita di grasso e perdita di peso. Non solo aiuterà a sbarazzarsi di chili in più, ma migliorerà anche la tua salute.
