Qualsiasi donna che si rispetti subito dopo la nascita inizia a lavorare sul suo aspetto.
Innanzitutto, quale domanda si pone: quando posso scaricare la stampa dopo il parto e ci sono delle regole speciali per questo?
È lo stomaco che diventa la parte più problematica del corpo femminile dopo il parto.
Nonostante il fatto che un mese dopo la nascita del bambino, il corpo si ripristina quasi al suo stato originale.
Quando posso iniziare a scaricare la stampa?
È impossibile dire esattamente quando è possibile pompare la pressa dopo il parto. I medici non lo raccomandano subito dopo la nascita del bambino. Per coloro che hanno partorito naturalmente, dovrebbero passare almeno un paio di mesi. Le stesse donne che hanno partorito con taglio cesareo, possono iniziare a pensare alle lezioni sulla stampa non prima di dopo 3 mesi. L'inizio precoce delle lezioni può provocare molte complicazioni. Non correre, piuttosto carica il tuo corpo con l'esercizio. In primo luogo, dovrebbe fare una pausa dal test che ha dovuto superare in 9 mesi. Credetemi, questo è un grave onere per il corpo femminile.
Nel periodo proibito per l'esercizio fisico, è meglio prendersi cura della propria dieta. Questo è uno dei componenti del rapido raggiungimento del risultato nel pompare la stampa. Se modifichi la tua dieta, quindi crei terreno favorevole per futuri sforzi fisici, fornisci anche al tuo corpo una quantità sufficiente di vitamine e minerali, normalizza i processi metabolici del corpo. Prima di iniziare gli esercizi, non importa nella sala in cui li farai oa casa, assicurati di visitare il ginecologo supervisore. Dovrebbe esaminarti, assicurarti che il corpo sia completamente e correttamente ripristinato dopo il parto. Solo dopo questo, il medico ti consente di esercitare.
A proposito, molte giovani madri sono preoccupate per la domanda: è possibile combinare l'allattamento al seno e l'esercizio fisico. C'è un malinteso sul fatto che praticare sport influisca negativamente sull'allattamento, minimizzandolo. Questo non è altro che finzione. Al contrario, più la madre fa sport, più produce l'ormone della felicità, che viene trasmesso attraverso il latte al bambino. Quindi, sebbene sia un vantaggio minimo, ma lo sport porta al bambino.
Quando posso scaricare la stampa dopo il parto e ci sono delle regole per lavorare sui muscoli?
Durante la gravidanza, il corpo femminile subisce un forte riarrangiamento ormonale. Durante questo processo, lo strato di grasso aumenta, specialmente nell'addome. È lei che è chiamata a proteggere il bambino dagli effetti dell'ambiente esterno. Il grasso sullo stomaco, unito ai muscoli allungati, non è la vista più piacevole e gioiosa dopo la nascita di un bambino. Sbarazzarsi di un simile "dono" è abbastanza difficile. Tuttavia, per motivi di bellezza, le donne sono capaci di molto.
Per ottenere una bella pancia, devi sapere come esercitare correttamente. Devi sempre ricordare una sfumatura: non appena il medico ti ha permesso di praticare sport, non dovresti immediatamente lasciare andare tutte le tue difficoltà e scaricare la stampa per giorni e giorni. In primo luogo, questo non darà alcuna garanzia che presto il grasso andrà via e la vita diventerà sottile. In secondo luogo, al contrario, ciò può provocare un aumento di volumi già di grandi dimensioni. Per evitare ciò, gli esercizi devono essere eseguiti correttamente. È anche importante ricordare sempre la regola: è meglio fare di meno, ma meglio, di più, ma senza risultati.
Quando è possibile scaricare la stampa dopo il parto: alcuni consigli utili
Prima di pompare i muscoli, è necessario ricordare alcuni consigli che qualsiasi trainer nella sala fitness darà.
1. Prima di iniziare l'allenamento dei muscoli addominali, è molto importante fare un riscaldamento. Un'opzione ideale sarebbe quella di integrare i carichi cardio di riscaldamento. Può essere energico ballare, correre, saltare la corda o passi aerobici di base. Tutto ciò ti consentirà di riscaldare il più possibile i muscoli e prepararli al carico principale.
2. Non includere la gravità negli esercizi. In primo luogo, non è consigliabile farlo dopo il parto, poiché è irto di gravi complicazioni e, in secondo luogo, la gravità contribuisce alla formazione di muscoli volumetrici, che non è assolutamente necessario per l'addome.
3. Assicurati di monitorare la corretta respirazione durante gli esercizi e se stai facendo gli esercizi correttamente. Non eseguire immediatamente un gran numero di esercizi. La differenza nei risultati tra 50 esercizi e in qualche modo 20 corretti sarà significativa, a favore di quest'ultimo. Il numero di approcci deve essere aumentato gradualmente. Se ritieni che 20 volte sia facile per te, sentiti libero di aggiungerne altri 10. La respirazione è una parte altrettanto importante dell'esercizio. Ricorda: i muscoli dovrebbero sforzare nell'espirazione. Inoltre, quando esegui esercizi, cerca di attirare il più possibile lo stomaco. Quindi la lezione sarà più efficace.
4. La regolarità è importante per raggiungere il risultato desiderato. Se non hai l'opportunità di eseguire esercizi ogni giorno, dagli almeno tre volte a settimana.
5. Devi mangiare un'ora prima della lezione e 2 ore dopo.
6. Quando hai finito di allenarti, assicurati di fare stretching.
Quando posso scaricare la stampa dopo il parto. Esercizi efficaci
Esistono molti esercizi per pompare i muscoli addominali. Ma ci sono alcuni degli esercizi più efficaci che restringono la vita e rafforzano i muscoli addominali.
Colpi di scena dritti
Posizione iniziale: sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, posiziona i piedi sul pavimento, metti le mani dietro la testa.
Esercizio: inizia lentamente a strappare le scapole dal pavimento. Quindi anche lentamente tornare indietro, ma non abbassare la testa a terra, dovrebbe rimanere sul peso.
Quante volte ripetere: 3 volte in 10 serie. Dopo qualche tempo, iniziano gradualmente ad aumentare gli approcci.
Torsione inversa
Posizione iniziale: sdraiati sul pavimento, le braccia si estendono lungo il corpo.
Esercizio: sollevare le gambe in modo che formino un angolo retto con il corpo, notare che le ginocchia piegate dovrebbero essere allo stesso angolo rispetto al pavimento. Inizia sollevando lentamente il bacino in modo che le ginocchia si trovino nella zona del petto. Assicurarsi che l'angolo rimanga uguale a 90 gradi.
Quante volte ripetere: 3 serie da 10 volte.
Torsione simultanea
Posizione iniziale: sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa (non afferrarle), allunga le gambe.
Esercizio: incrocia i piedi, piega le ginocchia e portale al petto. Inizia a strappare le gambe e la parte superiore del corpo dal pavimento contemporaneamente. Non raggiungere il petto con il mento!
Quante volte ripetere: 3 serie da 10 volte.
Torsione obliqua
Posizione iniziale: sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, piega le gambe alle ginocchia.
Esercizio: metti i piedi sul lato destro e solleva il busto in questa posizione. Dopodiché, torna all'originale e ripeti la stessa cosa con i piedi sul lato sinistro.
Quante volte ripetere: per iniziare, saranno sufficienti 20 ripetizioni (10 per lato). Quindi devi aumentare il numero di ripetizioni a 60.
Per ottenere una bella pancia, non è necessario utilizzare simulatori e dispositivi di nuova generazione e passare ore a praticare sport per ore. Puoi rendere il tuo stomaco piatto anche eseguendo gli esercizi sopra descritti. Ma a condizione che le classi siano regolari e la loro implementazione sarà corretta.
In conclusione, vorrei riassumere. Quando posso scaricare la stampa dopo il parto? Qualsiasi specialista lo dirà non prima di un mese dopo la nascita del bambino. A condizione che la nascita fosse naturale e non prima di 2 mesi, se artificiale. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario eseguire esercizi regolarmente e correttamente, senza dimenticare di monitorare la respirazione. È anche importante ricordare il riscaldamento prima e lo stretching dopo le lezioni. Un'altra parte importante sulla strada del successo è la nutrizione. La dieta dovrebbe essere equilibrata e regolare.
La maggior parte delle giovani madri si chiedono: è possibile ottenere il risultato desiderato a casa, perché quasi tutti non hanno l'opportunità di andare in palestra. La risposta è semplice: sì, puoi. Questo è esattamente il modo in cui le neo mummie si prendono cura del loro bel corpo. A proposito, se vuoi non solo rimuovere il grasso dall'addome, ma anche rendere i muscoli un po 'evidenti, puoi usare un agente di ponderazione. E questa è una grande opportunità per prendere un bambino a beneficio di te stesso. Sentiti libero di eseguire esercizi con lui. Come dimostra la pratica, entrambe le mamme sono felici con se stesse e il bambino è contento di nuove attività.
