Procrastinatori *, persone estremamente impegnate e coloro che si annoiano rapidamente con la routine di allenamento fisico, possono essere tentati da un allenamento di 10 minuti.
Gli esperti affermano che queste brevi esplosioni di attività compensano la loro breve durata con una maggiore intensità.
"In 10 minuti, puoi ottenere un buon allenamento sufficiente per innescare i cambiamenti metabolici nel corpo", ha detto l'autore dello studio Liz Neporent e l'istruttore di fitness Jessica Smith. "Ti aiuterà a perdere peso, ridurre lo stress e in generale ti ricompenserà con tutti i benefici dell'esercizio."
L'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda che la maggior parte degli adulti eserciti esercizi di intensità moderata ogni settimana per un totale di almeno 150 minuti.
Ma sono accettabili anche lezioni regolari e intensive della durata di almeno 10 minuti. Per sfruttare al massimo questi 10 minuti, Neporent e Smith raccomandano una serie di esercizi cardio e di forza.
Carl Foster, professore all'Università del Wisconsin, ritiene che i benefici della formazione ad alta intensità siano unici per i giovani e i sani. Mentre per la mezza e la vecchiaia (circa 45 anni per gli uomini e 55 anni per le donne), tali attività non sono sicure.
"Le persone che mostrano un'attività moderata su base regolare non hanno paura degli attacchi di cuore", ha detto Foster. "Ma per le persone di mezza età e gli anziani, l'allenamento ad alta intensità può essere una trappola che porta a problemi di salute".
* I procrastinatori sono persone che rimandano costantemente "per dopo" tutte le azioni e i pensieri spiacevoli.
