Non solo il gentil sesso è fissato sul loro peso in eccesso, il sesso più forte, anche se meno spesso, ma a volte cerca anche di seguire la figura.
La ragione di ciò può essere molti fattori: ottenere attrattiva, combattere la crisi di mezza età, mantenere la salute e altri. Ma dovresti sempre iniziare qualsiasi lotta con l'eccesso di peso con la preparazione della dieta giusta, è il 70% di successo e gli esercizi di perdita di peso per gli uomini - forniscono solo il 30% di successo.
Le basi di una buona alimentazione per la perdita di peso per gli uomini
Per ogni uomo che vuole perdere peso, una corretta alimentazione non è meno importante che frequentare gli allenamenti.
Il modo ideale per ridurre il peso è attraverso misure globali. Affinché la dieta sia efficace, a beneficio del corpo maschile, è necessario conoscere i principi su cui si basa.
Sono loro che aiuteranno in futuro a creare facilmente un menu per la giornata.
La prima cosa da fare è stabilire una regolarità nutrizionale o semplicemente formare un regime e aderirvi chiaramente.
Spesso gli uomini non si preoccupano molto della frequenza e, soprattutto, della qualità dei prodotti che consumano.
Dalla nutrizione situazionale, che si verifica in qualsiasi momento della giornata, dovrà essere abbandonata. Vale anche la pena dimenticare gli spuntini con il cibo che era a portata di mano.
Una nutrizione scorretta e irregolare non è solo dannosa per la salute, ma provoca la comparsa e l'accumulo di peso in eccesso.
Pertanto il principio di base - una corretta alimentazione in un determinato momento in piccole porzioni 4-5 volte al giorno.
Cosa dovrebbe cercare la nutrizione per la perdita di peso per gli uomini: elaborare una dieta
Di norma, ogni pasto inizia sempre con la colazione. Per caricare il corpo con energia e saturarlo con la giusta quantità di proteine e carboidrati, dovresti scegliere il menu giusto. Ad esempio, cereali con frutta, pollame, pesce o carne e pane integrale possono facilmente farcela. Se si completa la colazione con una piccola quantità di verdure o verdure, il corpo riceverà anche un arricchimento vitaminico, che sarà molto utile. È molto importante che, con una corretta alimentazione, carne o pesce siano cotti a vapore o cotti.
quando menu della colazione compilato secondo tutte le regole, quindi dopo averlo mangiato, il corpo si sentirà a suo agio per un po 'più di tempo. Ma alle 11 del pomeriggio i nutrienti ricevuti a colazione per il corpo non sono sufficienti. Pertanto, è tempo di una seconda colazione. Questo non è ancora il pranzo, quindi non andare in profondità in cucina. Prepara una casseruola di ricotta o un panino con lo stesso pane integrale per dare nutrimento al corpo. Uno “spuntino” leggero è l'opzione migliore per ripristinare la forza in questo momento della giornata.
Nel pomeriggio, puoi già andare a a cena. Tale regola è la base di una dieta sana e salutare. Il corpo maschile è già pronto a prendere cibo serio in quantità significative entro la metà della giornata. Pertanto, a pranzo puoi cucinare zuppe magre a base di carne o pesce. Per il secondo piatto, puoi servirti verdure e carne, che possono essere preparate in diversi modi, ma senza ricorrere alla frittura. Le verdure con carne possono essere cotte a vapore, bollite, stufate. Quindi manterranno il loro valore nutrizionale e apporteranno grandi benefici al corpo.
Dopo qualche tempo, dopo pranzo arriva tè pomeridiano - Un pasto familiare a molti dell'infanzia. Con l'età, le persone dimenticano una tale "merenda" e invano. Uno spuntino pomeridiano è molto importante per una dieta sana. Puoi mangiare ricotta, frutta, verdura o altri prodotti a base di latte acido, in modo che alla fine della giornata lavorativa non ti senti esausto.
Molto spesso cena per uomini - Questo è un modo per compensare e ripristinare tutta l'energia preziosa che hanno speso durante una giornata intensa usando cibi ricchi di calorie e densi. È molto difficile resistere a tale tentazione, quindi è sempre importante ricordare la motivazione per perdere peso. Non importa quanto spiacevole possa sembrare questa affermazione per gli uomini, la cena migliore sono le verdure. Puoi diversificare il tuo pasto con prodotti caseari, per i quali il corpo dirà solo grazie.
Elenco di alimenti dimagranti per uomini
La dieta quotidiana dovrebbe essere satura di nutrienti ed equilibrata. Puoi usare non solo cibi a basso contenuto calorico, ma anche diluirli con altri ad alto contenuto calorico. Prodotti soggetti a inclusione obbligatoria nella dieta:
• cereali: puoi cucinare riso, grano saraceno, grano, farina d'avena;
• zuppe a base di carne, verdure o pesce;
• pollame magro, carne e pesce;
• pane nero o integrale;
• frutta e verdura in qualsiasi forma;
• latticini e prodotti lattiero-caseari;
• bevande naturali.
La preferenza dovrebbe essere data al pesce piuttosto che ai piatti di carne. È necessario rifiutare prodotti come:
• salse (soprattutto maionese);
• prodotti dolci e farinacei;
• alcool;
• piatti grassi e piccanti;
• fast food e cibi pronti;
• barbecue;
• patatine, cracker e altri.
Consigli utili per l'alimentazione dietetica per gli uomini
In molti uomini, i chili in più sono visibili sullo stomaco e sui lati. Affinché l'eccesso di peso inizi a scomparire, in media, il corpo di un uomo dovrebbe consumare non più di 1800 kcal al giorno con uno sforzo fisico moderato. Ma questo non significa che assolutamente tutti i piatti che non superano il numero specificato in calorie totali possono essere inclusi nella dieta.
Ci sono alcune regole, a seguito delle quali è possibile eliminare l'eccesso di peso e capire come fornire una corretta alimentazione per la perdita di peso per gli uomini.
1. Non fare pause troppo lunghe tra un pasto e l'altro. Il digiuno prolungato durante il giorno può portare a problemi allo stomaco o all'apparato digerente.
2. Mangia piccoli pasti, un po ', ma spesso. Si consiglia di farlo almeno 4-5 volte al giorno.
3. Vale sempre la pena pagare per la data di scadenza dei prodotti sulla confezione. Dopotutto, una corretta alimentazione non può consistere in cibi stantii.
4. Rifiuta di mangiare cibi grassi e ipercalorici.
5. Aggiungi varietà al menu. Almeno cambia il menu una volta alla settimana, il massimo - ogni giorno. Anche se i piatti sono preparati con i prodotti più freschi e corretti, l'interesse maschile per tali alimenti scomparirà rapidamente in una certa ripetizione, così come l'interesse per l'intero processo di perdita di peso.
6. Non dimenticare gli esercizi fisici, che devono essere combinati con una corretta alimentazione. Le opzioni più ottimali per una rapida perdita di peso sono saltare la corda, fare jogging, camminare, andare in bicicletta, esercizi di forza. È molto importante fare esercizi volti a rafforzare il muscolo cardiaco.
7. Sebbene una corretta alimentazione implichi il rifiuto delle bevande alcoliche, puoi permetterti di consumarle in piccole quantità una volta alla settimana. In questo modo proteggerai il corpo dallo stress che proverà dall'incapacità di ottenere ciò che desideri e solleverà l'umore per perdere peso.
8. Per migliorare l'effetto di una corretta alimentazione sul corpo, dovresti dormire a sufficienza e, se possibile, farlo il più spesso possibile.
9. In termini di motivazione, un diario personale può aiutare. In esso dovrai celebrare i tuoi successi, i cambiamenti, i primi risultati e altre cose che sono importanti per te al fine di aumentare la fiducia in se stessi e il desiderio di continuare ciò che hai iniziato.
10. Anche il cibo più sano può essere mangiato troppo e meravigliarsi dell'inviolabilità del peso. Pertanto, è molto importante non mangiare mai troppo. Finisci sempre il tuo pasto con una leggera fame.
11. Gli alimenti magri ricchi di carboidrati sono il modo migliore per recuperare rapidamente e facilmente l'energia persa.
12. Prepara il tuo ultimo pasto entro e non oltre 2 ore prima di coricarti. Assicurati che solo gli alimenti a basso contenuto calorico entrino nel menu, perché qualsiasi altro con un metabolismo serale ridotto verrà necessariamente depositato sotto forma di uno strato di grasso.
13. Quegli uomini che vogliono non solo perdere qualche chilo di troppo, ma anche dare sollievo al proprio corpo, dovrebbero privilegiare i cibi proteici. Per fare questo, includere più prodotti lattiero-caseari, frutti di mare, carne magra e pesce nella dieta.
14. Gli uomini devono bere circa 3 litri di acqua al giorno per migliorare il metabolismo. Se possibile, tè e caffè forti, bevande alcoliche devono essere scartati o il loro consumo ridotto al minimo.
La stretta osservanza delle regole aiuterà senza dubbio a raggiungere i tuoi obiettivi. Non fare affidamento su risultati immediati e gettare la giusta alimentazione per gli uomini a perdere peso dopo una settimana di fallimento. È importante essere pazienti e tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo. A proposito, per migliorare il metabolismo, esiste una dieta speciale.
