L'aerobica in acqua è un tipo di attività fisica che è apparsa diversi millenni fa. Si ritiene che i cinesi attraverso le loro asana in acqua abbiano allenato la loro resistenza, precisione e forza.
Oggi molti centri fitness offrono lezioni di acquagym, i cui benefici sono preziosi per il corpo. Tale formazione è vantaggiosa per tutti, anche per le donne in gravidanza.
Aerobica in acqua: proprietà benefiche per il corpo
Tale allenamento può essere offerto da persone di qualsiasi età, anche se ci sono problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni. Le lezioni hanno un effetto positivo sulle condizioni generali del corpo.
1. Gli esercizi in acqua ti consentono di formare una postura corretta, rafforzare tutti i gruppi muscolari.
2. Migliora il flusso sanguigno, è un'ottima prevenzione delle malattie del muscolo cardiaco.
3. Durante il periodo di allenamento, l'acqua ha un effetto di massaggio sulla pelle, di conseguenza, i processi metabolici si normalizzano nelle cellule, la cellulite scompare.
4. L'aerobica in acqua calma il sistema nervoso, allevia l'affaticamento, lo stress. Dopo le lezioni, una persona migliora l'umore, i problemi di sonno scompaiono.
5. Le lezioni bruciano più calorie rispetto a qualsiasi altro allenamento. Per coloro che vogliono tonificare il proprio corpo e perdere qualche chilo di aerobica in acqua sarà la scelta giusta.
6. Dopo le lezioni non ci sarà dolore ai muscoli, come da altre attività fisiche. Inoltre, l'aerobica in acqua indurisce il corpo e rafforza il sistema immunitario.
Aerobica in acqua: benefici per la gravidanza
Avere un bambino nell'utero è un lavoro incredibilmente difficile. Affinché la futura mamma si senta bene, non deve stare ferma, ha bisogno di attività fisica. L'aerobica in acqua è un'ottima scelta. Programmi di esercizi speciali sono stati sviluppati appositamente per le donne in gravidanza.
Tali esercizi aiuteranno a mantenere il tono muscolare, alleviare il carico in eccesso dalla colonna vertebrale. Inoltre, un allenamento regolare previene la comparsa di smagliature sull'addome, la cellulite.
L'aerobica in acqua non causerà danni alla futura mamma e al suo feto, se ti avvicini correttamente alle lezioni. Vale anche la pena considerare che per le donne in gravidanza ci sono alcune controindicazioni. L'allenamento non è raccomandato nel primo trimestre di gravidanza e con la minaccia di aborto spontaneo.
Aerobica in acqua: i benefici e l'efficacia dell'allenamento per persone a dieta
Le persone che considerano l'aerobica in acqua come un semplice "spruzzo" in acqua si sbagliano molto. Le lezioni sono molto efficaci per la perdita di peso.
Durante l'allenamento, tali dispositivi vengono utilizzati come:
• manubri d'acqua;
• cintura d'acqua;
• bastoncini di polistirolo;
• stivali speciali;
• pinne.
Una persona dovrà eseguire esercizi mentre si supera la resistenza dell'acqua nella piscina. Vale la pena credere che non sia così semplice. Per 1 ora di lezione, viene bruciato un minimo di 700 Kcal - questo è un risultato sorprendente che non può essere raggiunto con altre attività fisiche.
È stato dimostrato che l'allenamento accelera il metabolismo. Quando il metabolismo funziona al massimo, le cellule del corpo sono sature di ossigeno, a causa della quale il grasso viene bruciato. L'aerobica in acqua sarà utile anche per quelle donne che non riescono a liberarsi della cellulite. La vibrazione dell'acqua durante l'occupazione ricorda il massaggio, le aree problematiche dell'addome e dei glutei vengono levigate.
Aerobica in acqua: controindicazioni alle classi, restrizioni
Nonostante tutti i benefici di questo tipo di attività fisica, ci sono diverse categorie di persone che dovrebbero fare attenzione con l'aerobica in acqua.
1. L'acqua può esercitare pressione sul petto, rendendo difficile la respirazione. Le lezioni non sono raccomandate per le persone con asma.
2. Coloro che hanno precedentemente avuto un infarto dovrebbero assolutamente consultare un medico prima di fare acquagym.
3. In caso di allergia al cloro, il nuoto in piscina è controindicato.
4. Con l'osteocondrosi, che è accompagnata da nausea e vertigini frequenti, è necessario ottenere l'approvazione di un medico.
Se hai problemi di salute, in nessun caso dovresti frequentare le lezioni senza una visita medica, questo può essere irto di gravi problemi con il corpo. Assicurati di mostrare al trainer un certificato del medico, in modo che selezionerà individualmente il livello di carico ottimale.
Come va la lezione?
Le lezioni si svolgono in piccoli gruppi da 7 a 15 persone. Ogni individuo riceve dal medico un certificato attestante che è sano, altrimenti non gli sarà permesso di accedere alla piscina. Per dare all'allenamento emozioni più positive, vengono eseguiti esercizi di musica.
Il trainer tiene lezioni in piscina con una temperatura di 28 gradi. Il livello dell'acqua può essere in vita o al petto. Quando si acquista un abbonamento, questa sfumatura deve essere chiarita.
La formazione consiste in tre fasi principali.
1. Il primo stadio è esercizi di stretching e riscaldamento.
2. Il secondo stadio - esercizi cardio, esercizi di flessibilità e resistenza, benessere generale.
3. L'ultima fase è un intoppo, rilassanti esercizi di recupero.
Un allenamento correttamente costruito distribuisce uniformemente il carico su tutti i gruppi muscolari. Una persona non si sentirà stanca, al contrario, un'ondata di forza e vigore.
Livello di gruppo
Prima di iscrivere una persona in un gruppo per l'aerobica in acqua, l'allenatore deve informarsi sul livello della sua formazione e sullo scopo della visita. È possibile che una donna proverà tali esercizi per la prima volta, quindi sarebbe meglio per lei unirsi ai nuovi arrivati per sentirsi più a proprio agio.
1. L'allenamento per i principianti non implica carichi pesanti. Questi sono gli esercizi di base, ad esempio, oscillare le gambe avanti e indietro, saltare. L'allenatore presta particolare attenzione alle prime classi di come una persona si sente in acqua, indipendentemente dal fatto che stia in piedi correttamente, respirando: questo è estremamente importante. La durata media dell'allenamento non supera i 45 minuti.
2. Per le persone con una formazione media, la formazione è diversa. L'enfasi è su salto, movimenti ritmici, esercizi cardio.Il trainer si concentra sullo sviluppo di flessibilità, rafforzando il sistema cardiovascolare e i muscoli. La durata media dell'allenamento è di 1 ora.
3. Un gruppo di "esperti" deve fare riscaldamento a terra, nuotare, fare esercizi ad un ritmo veloce affinché i muscoli possano lavorare. Alla fine dell'allenamento - esercizi di stretching.
Alla fine di ogni lezione di aerobica in acqua, le cui proprietà utili sono senza dubbio, si consiglia all'allenatore di nuotare per 5-7 minuti. Questo rilasserà i muscoli. Si raccomandano anche esercizi di stretching leggero.
Quando aspettare i primi risultati
Quando una persona acquisisce un abbonamento a lezioni con qualsiasi tipo di attività fisica, è interessato alla domanda su quanti allenamenti attendere i primi risultati. L'aerobica in acqua in questo senso è considerata più efficace di altre classi.
Notevoli miglioramenti saranno visibili dopo la prima lezione. Una persona si libererà di un mal di testa, si sentirà bene, la stanchezza e i problemi di sonno scompariranno. Dopo 2-3 lezioni, i muscoli iniziano a soffrire - diventeranno più forti.
Affinché l'aerobica in acqua possa beneficiare il più possibile il corpo, è necessario impegnarsi costantemente. Una lezione non è sufficiente per perdere peso e risolvere problemi di salute. Si consiglia all'istruttore di esercitarsi almeno 3 mesi 3 volte a settimana. Ciò migliorerà la tua salute generale, tonificherà il corpo, eliminerà le smagliature (specialmente dopo il parto).
Cos'altro devi sapere sull'aerobica in acqua
L'aerobica in acqua danneggerà il corpo in due casi:
• se la persona non segue le regole di base del comportamento nel pool;
• se una persona nasconde la presenza di problemi di salute.
L'igiene personale nell'aerobica in acqua è molto importante. Prima di iniziare a frequentare le lezioni, è necessario sottoporsi a una visita medica. Dopo di lui, il medico rilascia un certificato attestante che consente alla persona di frequentare le lezioni. Qualsiasi malattia di un individuo viene trasmessa ad altri membri del gruppo. In nessun caso dovresti nascondere la presenza di problemi di salute. Questa è negligenza, che può portare a gravi problemi.
L'aerobica in acqua è diversa da altri tipi di attività fisica. Esercitare in acqua rinvigorisce, rafforza il sistema immunitario, consente di perdere peso e rendere il derma più elastico. Inoltre, l'aerobica in acqua è molto interessante. Se la salute ti consente di frequentare le lezioni, ne trarranno beneficio solo.
