L'ernia della colonna lombare è la complicanza più frequente e grave dell'osteocondrosi a lungo termine.
Ogni terza persona sul pianeta è affetta da un disturbo simile; circa il 45% di tutti i pazienti sviluppa ernie sullo sfondo dell'osteocondrosi.
Il trattamento dell'ernia è quasi sempre radicale, tuttavia, i medici preferiscono osservare e tenere sotto controllo il processo patologico. Per raggiungere questo obiettivo, i neurochirurghi raccomandano di seguire regolarmente corsi di terapia farmacologica, fisioterapia e terapia fisica.
La ginnastica è quasi una panacea nella prevenzione delle esacerbazioni delle ernie intervertebrali. È importante farlo nel modo giusto e al momento giusto. Quali esercizi sono più efficaci e come eseguire correttamente la ginnastica? L'articolo fornisce descrizioni di esercizi per l'ernia lombare della colonna vertebrale.
Quali sono gli obiettivi dei complessi sportivi?
Quando prescrive complessi di terapia fisica, il medico persegue diversi obiettivi contemporaneamente:
• Rafforzare il busto muscolare che sostiene la colonna vertebrale malata. Con un rilassamento eccessivo, i muscoli diventano "letargici", la sporgenza erniale del disco diventa ancora più evidente e pericolosa.
• Rimuovere l'eccessiva tensione muscolare. Non tutti i muscoli sono patologicamente rilassati. Alcuni gruppi, al contrario, sono tesi oltre ogni misura. Questo molto spesso provoca ulteriore dolore. Per far fronte al dolore, è necessario rimuovere l'ipertono muscolare.
• Migliorare la nutrizione delle strutture vertebrali interessate. L'esercizio fisico ha un effetto benefico sull'afflusso di sangue ai dischi e all'intera colonna vertebrale nel suo insieme.
Gli esercizi più semplici per l'ernia lombare
Nonostante il fatto che tutte le serie di esercizi presentate di seguito siano considerate semplici, non ne diventano meno efficaci.
Ginnastica terapeutica complessa №1
Questo complesso è progettato per essere eseguito da persone durante un'esacerbazione della malattia. Come misura preventiva, può anche essere eseguita durante la remissione.
1) Prendi una posizione orizzontale. Allunga le gambe, allarga le braccia, formando una posa simile alla posa a "stella". Secondo il conto "uno", metti il piede destro a sinistra ("lancia" il piede sul piede), secondo il conto "due", gira il bacino a sinistra, come se torcessi la parte bassa della schiena. La testa in questo momento deve essere girata a destra. La parte posteriore dovrebbe rimanere premuta sul pavimento. Quindi tornare alla posizione originale.
2) Sdraiati. Rilassati il più possibile. Mani e piedi dovrebbero essere in una posizione naturale. Metti il piede destro sulla sinistra. Ora, quando inspiri, dovresti ruotare la parte bassa della schiena a sinistra, indugiare in questa posizione. Il prossimo passo è tornare alla posizione originale.
3) Prendi una posizione orizzontale. Metti il tallone del piede sinistro sulle dita della destra. Riposa contro. Ora, come negli esercizi precedenti, è necessario ruotare a sinistra, mentre si apre il collo nella direzione opposta. Ripeti più volte.
4) Prendi una posa identica. In questo esercizio, la velocità gioca un ruolo importante. La differenza principale dall'esercizio "2" è la mancanza della necessità di rimanere in una posizione contorta. Dopo aver attorcigliato, dovresti tornare immediatamente alla posizione di partenza ed eseguire immediatamente l'esercizio, girando nella direzione opposta.
5) Prendi una posa simile a quelle degli esercizi precedenti. Piega le gambe sulle ginocchia, premi sullo stomaco. Successivamente, è necessario ruotare a sinistra, quindi a destra.
6) Il metodo di fare l'esercizio è lo stesso. Ora è importante posizionare il piede del piede sul ginocchio dell'arto opposto ed eseguire la torsione.
Questo set di esercizi ha lo scopo di allenare i muscoli della regione lombosacrale, nonché di aumentare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.
Complesso di ginnastica №2
Questo complesso è considerato classico. È stato sviluppato oltre 20 anni fa, tuttavia, fino ad oggi, sono proprio tali esercizi che vengono praticati negli uffici LFK in tutto il paese. La ginnastica è ottima per tutti i pazienti, ma alcuni esercizi nella fase di esacerbazione dovrebbero essere eseguiti con attenzione.
1) Alzati. Rilassa tutto il tuo corpo il più possibile. Gambe all'altezza delle spalle, calma, persino respirazione. Stringi i pugni. Ora, stringi le mani in questo modo dietro la schiena e premile contro la regione lombare (con i pugni posizionati uno sopra l'altro). Sull'ispirazione, un movimento verticale (dall'alto verso il basso) è fatto dai pugni, sull'espirazione - lo stesso movimento, ma nella direzione opposta (dal basso verso l'alto).
2) Sdraiati. Raddrizzare. Le mani sono "sulle cuciture", le gambe sono dritte. Fai un respiro profondo. In questo caso, è necessario massimizzare la tensione dei muscoli addominali e trattenere il respiro. Espira con calma e rilassati.
3) Sedersi su un seggiolone. Piedi all'altezza delle spalle. Le mani giacciono dietro la parte bassa della schiena. A causa di "uno" per fare un'inclinazione diagonale del corpo a destra. A causa dei "due" per riportare il corpo nella sua posizione originale. Ora ripeti lo stesso, inclinandoti nell'altra direzione.
4) Prendi una posizione orizzontale. Alza le mani sopra la testa, rilassati. Secondo il conteggio, "piega" per piegare la cintura, con la mano sinistra per raggiungere le calze. A causa dei "due", tornare alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra mano.
5) Squat. I talloni dovrebbero essere saldamente premuti a terra. Allunga le braccia davanti a te. Con uno sforzo per spostare in avanti gli arti superiori, come se volessi cercare qualcosa. Se fatto correttamente, la fatica dovrebbe essere avvertita nelle spalle.
Gli esercizi "3", "5" devono essere eseguiti con grande cura durante i periodi di esacerbazione.
Complesso di ginnastica №3
Questo complesso è adatto a tutti i pazienti, ma è più progettato per l'allenamento durante il periodo di "subsidenza" dei sintomi patologici.
1) Prendi una posizione orizzontale. Piega le gambe alle ginocchia. Secondo il racconto, "uno" solleva il bacino dal pavimento, indugiando in questa posizione per 2-5 secondi. Quindi è necessario tornare alla posizione iniziale.
2) Prendere una posizione eretta. Gambe all'altezza delle spalle, mani in vita. Inizia a fare movimenti circolari con il bacino. È importante che le gambe rimangano immobili, solo il bacino "funziona". Ripeti lo stesso esercizio ruotando in senso antiorario.
3) Sdraiati. Mani "alle cuciture", gambe dritte. Secondo il racconto, "uno" solleva la gamba il più in alto possibile sopra il pavimento. Resta in piedi in una posa. A causa dei "due" per riportare la gamba nella sua posizione originale. Quindi ripetere l'esercizio con l'altro arto. Importante! Questo esercizio non è adatto a persone con radici nervose pizzicate.
4) Alzati. Secondo l'account, "uno" si inclina a destra. A causa dei "due", torna alla sua posizione originale. In seguito devi anche piegarti dall'altra parte. Non dovresti essere zelante, l'ampiezza e la profondità dell'inclinazione dovrebbero essere convenienti per il paziente. La violenza sul proprio organismo non porterà a nulla di buono.
La tecnica degli esercizi può essere appresa dal video:
Gli esercizi più efficaci per l'ernia lombare
Nei casi in cui la salute lo consente, puoi andare a serie di esercizi più complessi ed efficaci.
Complesso di ginnastica №1
1) Prendi una posizione orizzontale. Il respiro è uniforme, ritmico. In questo esercizio, i movimenti respiratori vengono eseguiti con la partecipazione del diaframma. Inizia a respirare "stomaco", non usare il torace. Secondo il racconto, "uno" - inspira, "due" - espira. Mentre espiri, attira lo stomaco in te stesso. Non è necessario gonfiare troppo lo stomaco.
2) Sdraiati. Mani "alle cuciture", gambe raddrizzate. Secondo il conteggio dei "tempi" per piegare la gamba al ginocchio, l'altra gamba rimane dritta. A causa dei "due" prendere l'arto dritto nella direzione opposta. A causa dei "tre" piega la seconda gamba. Quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere lo stesso con l'altro arto.
3) Prendi una posizione orizzontale. Entrambe le gambe sono dritte, le braccia incrociate nella serratura e sono sotto la testa. In caso di inalazione, piegare entrambe le gambe sulle ginocchia, incrociare le gambe. All'espirazione, riportare le gambe nella loro posizione originale. Ora devi ripetere la stessa cosa con l'arto opposto.
4) Sdraiati. Per rilassarsi. Piega le braccia ai gomiti e appoggia il pavimento, alza leggermente le gambe dal pavimento. Fai movimenti circolari con spazzole e piedini, prima in senso orario, poi in senso antiorario. Per eseguire questo esercizio, si consiglia di mettere un rullo o un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena. Quindi il carico nella parte bassa della schiena sarà inferiore.
5) Prendi una posizione sdraiata. Secondo l'account, "uno" lancia un piede su un piede. A causa dei "due" alzare la gamba piegata fino al limite (per quanto possibile). Allunga le braccia sulla gamba sollevata. A causa dei "tre" per riportare le gambe nella loro posizione originale e diritta.
6) Ripeti l'esercizio "1", fai un respiro e rilassati.
Complesso di ginnastica terapeutica n. 2
1) Prendi una posizione orizzontale. Braccia e gambe divaricate per formare una stella. Fai un respiro profondo. Piega una gamba al ginocchio e tirala allo stomaco, espira. Se non riesci a stringere la gamba, dovresti aiutare con le mani. Quindi tornare alla posizione originale. Ripeti l'esercizio con la seconda gamba.
2) La posizione è identica. A causa di "un" "abbraccio" te stesso con le mani. Ruota i piedi lungo l'asse in modo che le calze si guardino. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della regione lombosacrale.
3) Sdraiati. Mani "alle cuciture", gambe raddrizzate. L'intero corpo dovrebbe essere rilassato. All'ispirazione, alza leggermente il corpo, cercando di esaminare i piedi. Le gambe dovrebbero essere immobili. Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti più volte.
4) Prendi la stessa posa. Piega le gambe sulle ginocchia, premi con forza i piedi contro il pavimento. A scapito di "una volta" torcere il corpo, alzarsi e toccare il palmo del ginocchio opposto.
5) Sdraiati sulla schiena. Sollevare leggermente il bacino sopra il pavimento e abbassarlo bruscamente.
6) Sdraiati a pancia in giù. Raddrizza le gambe. Inspira e piega una gamba al ginocchio. Quindi piegare la seconda gamba.
I complessi presentati possono essere eseguiti solo in uno stato di remissione.
Come fare esercizi con ernia lombare della colonna vertebrale
Nella rete, oltre che nei supporti di stampa specializzati, ci sono molte serie di esercizi. Tuttavia, pochi avvertono i loro lettori. Nel frattempo, ci sono diverse regole per praticare esercizi terapeutici.
• Non essere troppo zelante. Eccessive torsioni, molti movimenti inutili, tutto ciò porterà al risultato opposto.
• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, in modo ponderato e regolare. Solo allora la ginnastica sarà sicura ed efficace.
• È necessario monitorare attentamente il ritmo della respirazione e la frequenza cardiaca. Idealmente, né l'uno né l'altro dovrebbero diventare più frequenti. Se si osserva un tale effetto, questa è la base per facilitare il programma di lezioni.
• Puoi farlo a casa, ma è comunque molto meglio sottoporsi agli esercizi sotto la supervisione di un medico di fisioterapia in un piccolo gruppo.
• Non dovrebbe esserci dolore. Il dolore è un segnale di difficoltà. Pertanto, un esercizio specifico non è adatto.
• Innanzitutto è necessario iniziare con un numero limitato di ripetizioni. 3-5 volte saranno sufficienti.
• Per ottenere un risultato, è importante fare ginnastica più volte al giorno.
Seguendo tutte le raccomandazioni, è possibile ottenere una remissione lunga e stabile di ernie lombari e osteocondrosi.
