La respirazione è un bisogno naturale di una persona e una funzione del corpo. Poche persone potrebbero pensare che la respirazione sia sbagliata. Nel frattempo, esiste davvero la separazione del respiro "giusto" e "sbagliato".
Inoltre, dalla respirazione impropria, possono svilupparsi malattie.
Ma sorge la domanda: come eseguire correttamente questo processo naturale? La risposta sta negli speciali esercizi di respirazione di A.N. Strelnikova.
A differenza della maggior parte degli altri complessi, il complesso di esercizi di respirazione di Strelnikova è ufficialmente riconosciuto come terapeutico. L'aspetto di questa ginnastica risale alla metà degli anni '30 del XX secolo. In quegli anni, era destinato a migliorare la voce. Nel frattempo, si è scoperto che gli esercizi di respirazione descritti hanno un'applicazione più ampia. Di che tipo di ginnastica stiamo parlando e come farlo correttamente? Ho bisogno di capirlo.
Qual è la caratteristica principale degli esercizi di respirazione di Strelnikova?
La cultura fisica per gli organi e il tratto respiratorio ha un effetto benefico sulle funzioni più semplici del corpo: linguaggio, urla, respirazione. La descrizione dell'essenza della ginnastica respiratoria di Strelnikova è stata replicata in molti siti, ma non esiste una risposta completa su quali siano le caratteristiche degli esercizi ovunque. Quindi qual è l'essenza:
• La ginnastica di Strelnikova è unica nel suo genere, grazie alla tecnologia di eseguire esercizi.
• L'inalazione in ogni esercizio è necessaria in modo rapido, acuto, il più profondamente possibile. Il respiro dovrebbe essere così forzato che le ali del naso premute involontariamente contro il naso. Nelle prime fasi, questo può sembrare complicato, la pratica decide tutto.
• Espirare il più calmo, arbitrario possibile. Non è necessario concentrarsi su di esso: dovrebbe avvenire automaticamente, in questo momento il paziente stesso si sta preparando a prendere il respiro successivo. L'espirazione è sempre rigorosamente attraverso la bocca.
Perché la ginnastica respiratoria funziona?
Esistono numerosi fattori che determinano l'efficacia dell'insieme di esercizi descritto.
• Poiché gli esercizi di Strelnikova vengono eseguiti contemporaneamente all'attività fisica, la respirazione dei tessuti è normalizzata. A causa di ciò, il metabolismo viene accelerato, il ristagno nel corpo passa.
• A causa della corretta respirazione, c'è un miglioramento nella nutrizione delle strutture cerebrali. Ciò ha un effetto benefico sull'intero sistema nervoso.
• L'esecuzione di un complesso di ginnastica respiratoria terapeutica aiuta a ottimizzare il processo di respirazione in modo che il corpo sia costantemente in buona forma.
• Grazie all'allenamento dei polmoni, il loro volume vitale viene espanso.
In altre parole, questa ginnastica aiuta a rendere la respirazione "giusta". La corretta respirazione è un percorso diretto per la salute.
Come la ginnastica Strelnikova influisce sul corpo
Quando si fa un respiro forzato, si sviluppa un forte aumento del volume polmonare. Ciò è dovuto al coinvolgimento del diaframma. All'aumentare del volume vitale dell'organo accoppiato, si verifica una rapida saturazione del sangue con l'ossigeno. È la normalizzazione della respirazione dei tessuti che sta alla base del meccanismo d'azione della ginnastica descritta.
Indicazioni per l'uso
Se credi alla descrizione del metodo, gli esercizi di Strelnikova sono quasi una panacea. Questo non è altro che un mito (ne parleremo più avanti). Gli esercizi di fisioterapia per il sistema respiratorio aiutano con le seguenti malattie:
• Asma bronchiale di varie origini.
• Infezioni respiratorie acute (ARVI).
• Obesità.
• Malattie dei polmoni e dei bronchi dovute al fumo prolungato.
• Stati borderline della psiche (nevrosi), altri disturbi mentali (come la depressione).
• Malattie del sistema cardiovascolare.
• Mal di testa persistente.
• Insufficienza vertebro-basilare.
• Diabete (zucchero).
• Encefalopatia.
• Patologia del sistema muscolo-scheletrico (a causa dell'effetto concomitante di esercizi fisici). Prima di tutto, stiamo parlando di malattie della colonna vertebrale.
• Gravidanza (esercizio con cautela).
• Disfunzione erettile.
È importante ricordare che nessuna educazione fisica può sostituire i tradizionali metodi di trattamento. La terapia fisica è solo un aiuto nel settore della terapia, ma non il metodo principale.
Miti sugli esercizi di respirazione Strelnikova
Leggendo gli elogi in onore della ginnastica descritta, sorge una domanda ragionevole: è tutto così "liscio"? Certo che no. Gli esercizi di questo complesso sono circondati da una massa di miti e errori, scopriremo dov'è la verità e dov'è la finzione e considereremo i miti più eclatanti.
1) Gli esercizi di respirazione di Strelnikova sono indicati per tutte le possibili malattie. Questo non è vero Come qualsiasi altra ginnastica respiratoria, gli esercizi di respirazione Strelnikova sono un complesso benessere progettato per aiutare con le malattie respiratorie. Inoltre, questi "esercizi" aiutano con patologie accompagnate da disturbi circolatori. Tuttavia, da balbuzie, miopia, in particolare oncologia, ecc. il complesso è inutile.
2) La ginnastica secondo Strelnikova è il metodo di trattamento principale. Questo non è altro che un mito. Gli esercizi dovrebbero essere considerati solo come un complesso per il miglioramento della salute per piccole violazioni delle funzioni del corpo o come metodo di trattamento aggiuntivo, ma non come principale misura terapeutica. In questo caso, i sostenitori di metodi alternativi di trattamento si sbagliano.
3) La ginnastica respiratoria aiuta a combattere l'obesità. Questo è mezzo vero. Se una persona è a dieta, è impegnata a cambiare la dieta, gli esercizi di Strelnikova possono davvero influenzare l'efficacia di un programma di perdita di peso migliorando i processi metabolici nel corpo, ma niente di più. Certo, se c'è molto e allo stesso tempo fai ginnastica, sperando, come panacea, l'effetto sarà zero.
4) Gli esercizi di respirazione sono inutili. Questa affermazione è un altro estremo. Con le malattie descritte sopra, gli esercizi di respirazione hanno un buon effetto terapeutico, ma solo come metodo di trattamento aggiuntivo.
5) Padroneggiare la ginnastica di Strelnikova è difficile. Questo non è vero 1-2 lezioni sono sufficienti per capire quale sia l'essenza degli esercizi e come eseguirli correttamente.
6) L'effetto della ginnastica medica Strelnikova si nota immediatamente. Questo è un mito L'effetto terapeutico dell'esercizio si ottiene con 12-15 lezioni.
Non credere a tutto ciò che è scritto su Internet. Tutte le informazioni devono essere passate attraverso un setaccio fine, separando il grano dalla paglia. Inoltre, ci sono controindicazioni per gli esercizi di respirazione.
Controindicazioni agli esercizi di respirazione Strelnikova
• Aumento della temperatura corporea (ipertermia). Poiché il corpo soffre di intossicazione, "disperde" il sangue, il miglioramento della nutrizione cellulare è strettamente controindicato. Puoi farlo dopo due settimane dal momento in cui la malattia finisce.
• Tromboflebite.
• La presenza di un processo oncologico. A causa della patologia maligna, è impossibile migliorare la nutrizione dei tessuti. Questo è irto di un'intossicazione ancora maggiore.
• La presenza di gravi malattie del sistema cardiovascolare. Una storia di infarto, ipertensione di grado III, queste sono controindicazioni assolute per l'esercizio.
• Glaucoma (aumento della pressione intraoculare).
Qualsiasi altra malattia non è controindicazione alle lezioni. In ogni caso, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare l'esercizio.
Esercizi di respirazione Strelnikova: come eseguire correttamente gli esercizi
Questa è la domanda più difficile che sorge per la familiarità dei principianti con il complesso descritto. È necessario rispondere a tre domande:
• Come imparare a respirare?
• Con quale frequenza devono essere eseguiti gli esercizi?
• Come fare il giusto orario delle lezioni?
Per prima cosa.
Come imparare a respirare
La tecnica di implementazione si basa su un respiro acuto e forzato, come con un "fiuto" del naso. Le ali del naso dovrebbero rannicchiarsi fino al ponte del naso. Nelle prime fasi, è possibile avere le vertigini. Questo è normale e indica una saturazione eccessiva del corpo con ossigeno. L'espirazione è passiva, eseguita attraverso una bocca leggermente aperta. Come già accennato, non è necessario monitorare l'espirazione.
Quanto spesso dovrebbe esercitare
Come mezzo di trattamento, dovrebbero essere eseguiti diversi approcci (2-3 volte durante il giorno). Il numero totale di respiri è di mille e mezzo volte.
Quando si tratta di prevenzione, è sufficiente fare 300-400 respiri ogni mattina. È consentito eseguire il complesso la sera, ma al mattino i processi metabolici favoriscono maggiormente le lezioni.
Come fare il programma giusto
• Si consiglia di eseguire 2-3 serie durante il giorno.
• Ogni volta, dovrebbero essere eseguiti diversi esercizi, ma non l'intero complesso in una volta. Il numero di esercizi eseguiti viene aumentato gradualmente.
• La tregua dopo ogni esercizio dovrebbe essere di 2-4 secondi. Nella fase iniziale, si raccomanda un regime delicato, riposare tra gli esercizi - 12-15 secondi.
• Vale la pena eseguire il complesso invece o insieme agli esercizi mattutini.
Aderendo a queste semplici regole, il paziente imparerà rapidamente a respirare correttamente.
Gli esercizi di respirazione più efficaci Strelnikova
È importante ricordare Il numero di esercizi dovrebbe aumentare gradualmente: si consiglia di iniziare con 1-2, quindi continuare, imparare gradualmente a eseguire tutti e 11 gli esercizi.
In media, le lezioni durano 8-15 minuti in una volta sola. Quindi, che tipo di esercizi sono questi (quelli particolarmente complessi sono mostrati nella foto degli esercizi di respirazione di Strelnikova):
1) Alzati dritto. Piegare le braccia ai gomiti e sollevare a livello delle spalle. Apri i palmi delle mani, come per imitare il gesto di "rinuncia". A causa del "tempo" di prendere un respiro corretto e stringere le mani in un pugno. Ripeti quattro volte. Dopo questo, abbassa le mani, fai una pausa. Gli esercizi eseguono altri 20 set.
2) Alzati. Gambe all'altezza delle spalle. Le mani sono compresse e premute allo stomaco. Ora è necessario "bruscamente" eseguire una volta un forte movimento di spinta e abbassare le mani, come se volesse spingere l'aria dall'addome alle gambe. Esegui 15 volte con i respiri giusti.
3) Alzati dritto. Secondo il conteggio dei "tempi" di piegarsi nella cintura, inspirare ritmicamente e allungare le braccia a terra. Di fila, due espirano e si raddrizzano.
4) Alzati dritto. Le gambe sono leggermente piegate, le mani si piegano leggermente ai gomiti e si raddrizzano, imitando i gesti dei gatti. A causa del "tempo", gira di lato e inspira bruscamente. Ritorna alla posizione iniziale ed espira. Ora ripeti la stessa cosa, girando dall'altra parte.
5) Alzati. Alza le braccia all'altezza delle spalle e abbracciati mentre inspiri. Rilassa le mani, espira. Esegui 10-12 volte.
6) Alzati, inclinati leggermente come nell'esercizio "3". Le mani pendono liberamente e prendono fiato. Quindi raddrizzare ed espirare. Ora devi prenderti per le spalle e abbracciarti, prendendo di nuovo un respiro.
7) Alzati o siediti. Gira la testa a sinistra e inspira acutamente. Ora gira la testa dall'altra parte e fai un altro respiro.
8) Esegui lo stesso esercizio inclinando la testa a sinistra e a destra.
9) Esegui un identico esercizio, gettando indietro la testa e inclinandola sul petto.
10) Alzati. Una gamba davanti, l'altra a distanza dietro. Per trasferire il peso di tutto il corpo da un piede all'altro, respirando ogni volta.
11) Alzati. Gambe unite o spalle più strette. Secondo il racconto, "uno" solleva la gamba e la piega al ginocchio. A causa dei "due" siediti su una gamba sola e fai un respiro. Quindi tornare alla posizione iniziale, espirando.
Insieme, questi esercizi costituiscono la ginnastica respiratoria di Strelnikova.
L'esercizio fisico può essere di grande aiuto nel trattamento. L'importante è eseguirli correttamente e rispettare le raccomandazioni. Quindi l'effetto sarà massimo.
