Gli esercizi per lo stretching e il mantenimento del tono muscolare sono importanti non solo per gli adulti, ma anche per i bambini.
I medici assicurano che un regolare allenamento della forza, adattato alle capacità del bambino, aumenta la sua autostima, ha un buon effetto sulla disciplina e sullo sviluppo delle capacità intellettuali.
Gli alunni coinvolti nello sport si adattano più facilmente alla società. E questo è solo un elenco di effetti indiretti sulla socializzazione e sulla salute mentale. I carichi correttamente pianificati migliorano anche le condizioni fisiche del bambino.
Esercizi muscolari per bambini: chi ne ha bisogno
Allungando i muscoli e migliorandone il tono aumentano la resistenza generale del bambino. Per lui diventa più facile mantenere l'attività generale, fare passeggiate ed escursioni e impegnarsi a scuola. Questo tipo di carico è adatto a tutti i bambini che non hanno restrizioni mediche per lui.
Naturalmente, questo tipo di allenamento non dovrebbe diventare l'allenamento intenso prescritto dagli atleti professionisti. Le lezioni dovrebbero essere pianificate tenendo conto delle raccomandazioni degli insegnanti di educazione fisica o dei formatori esperti.
I bambini hanno bisogno di esercizi muscolari in diversi casi:
• in presenza di debolezza muscolare generale;
• con tono muscolare e tendini instabili;
• con un problema di coordinamento in un contesto di maggiore attività;
• solo per aumentare il tono generale del corpo e migliorare la resistenza.
Attenzione: assicurati che tuo figlio sia fisicamente in grado di resistere al programma di allenamento. Se viene osservato da un medico, consultare un medico prima di iniziare ad aderire al regime di allenamento.
In effetti, un tale complesso non farà male a ogni bambino. Non è necessario trasformare un atleta in un bambino, ma ha senso aumentare la sua resistenza quando svolge compiti scolastici e compiti a casa.
Esercizi muscolari per bambini: cosa è importante fare prima dell'allenamento
La forma fisica per i bambini è diversa dal sistema di allenamento per adulti. È importante considerare diversi punti prima che tu e tuo figlio andiate in palestra.
1. Motivare il bambino. I bambini difficilmente sopportano la routine, ma amano giocare. Usa questo Ad esempio, ci sono complessi di esercizi per lo sviluppo della coordinazione, che possono essere immaginati come se fossero trucchi di un mago in un circo. Ogni bambino sogna di trasformarsi in un fachiro del circo o un clown per un po '. Prova a giocare con lui in allenamento.
2. Usa la competizione. In un gruppo di bambini, questo è più facile da fare. È importante solo assicurarsi che ognuno di essi sia un vincitore. Se lavori con un gruppo di bambini o ne formi diversi, osserva chi può fare ciò che è meglio. E conduci gare in modo che ognuno di loro vinca di volta in volta. Motiva bene, fissa obiettivi per migliorare le competenze, aumenta l'autostima del bambino, lo aiuta a guardare i suoi risultati da un lato. Nelle lezioni individuali, puoi mantenere una tabella di risultati e superare te stesso, ottenendo tutti i migliori e migliori risultati.
3. Qualità sulla quantità. Gli esercizi muscolari dovrebbero essere dati ai bambini in modo che possano eseguirli. Lascia che il bambino lo spinga una volta, ma bene, tre volte, ma con il supporto. Non ha senso ripetere gli esercizi molte volte se si presentano male. La crescita del carico dovrebbe essere graduale e tenere conto delle capacità del bambino.
Esercizi muscolari per bambini: un elenco di opzioni entusiasmanti
La motivazione per praticare sport nei bambini è la componente più importante del successo. Non vale la pena concordare con la riluttanza del bambino a fare esercizi muscolari, ma non è necessario spingere neanche. Dopo aver elaborato il sistema di motivazione, è importante selezionare un elenco di opzioni specifiche adatte al bambino in base all'età, in base allo stato del suo sistema muscolare. Dovrai mostrare creatività in modo che il bambino non perda interesse per le lezioni prima che vengano raggiunti almeno alcuni risultati.
Puoi elencare diverse opzioni interessanti per gli esercizi, è opportuno eseguire sia a casa che in strada.
Scimmia astuta. Questo tipo di esercizio è adatto a camminare nel parco giochi, a casa, se si dispone di un muro speciale. È richiesta una griglia posizionata orizzontalmente, la distanza da cui al suolo o al pavimento è maggiore dell'altezza del bambino. Il bambino deve passare attraverso l'intera grata tra le sue braccia, ondeggiando per intercettare da un raggio all'altro. Questo tipo di esercizio sviluppa coordinazione, migliora la forza muscolare nella parte superiore del corpo e aumenta la resistenza. L'obiettivo finale può essere spostarsi lungo l'intera griglia senza fermarsi. Un bambino può immaginarsi una scimmia, che si muove in avanti, aggrappandosi ai rami degli alberi. All'inizio dell'allenamento, devi stare accanto al bambino in modo da poterlo prendere se inizia a cadere.
Carriola. Questo esercizio può essere fatto insieme, richiederà il supporto di un amico o un genitore. Una buona opzione per le lezioni di gruppo. L'esercizio è il seguente: il bambino appoggia le mani sul pavimento, dietro l'altro bambino o il genitore prende le gambe, inizia a camminare sul pavimento con le mani. Si scopre qualcosa di simile a una carriola, che i costruttori usano per spostare cemento, mattoni. Il corpo del bambino dovrebbe essere liscio, senza flessione. Se due bambini fanno l'esercizio, possono cambiare posto. In un folto gruppo di scolari o di bambini dell'asilo, puoi aggiungere un elemento di divertimento se organizzi gare su auto: controlla quali coppie supereranno più velocemente la distanza richiesta. L'esercizio fisico sviluppa i muscoli pettorali, i tricipiti.
bruco. Un altro modo per rafforzare i muscoli, basato sulla simulazione dell'attività degli animali. Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli di petto, braccia, spalle, fianchi e addominali. L'esercizio si svolge come segue: il bambino allarga le gambe alla larghezza delle spalle, si inclina e appoggia i palmi delle mani sul pavimento di fronte a lui. Il risultato è una lettera invertita V. Deve camminare con le mani in avanti, lasciando le gambe nello stesso punto, fino a quando la distanza tra lo stomaco e il pavimento è di circa 8-10 cm, dopodiché il bambino lascia le mani in un punto e muove le gambe. Quindi puoi muoverti di una certa distanza, il che comporta eseguire più volte l'esercizio.
Funambolo. Esercizio muscolare per i bambini, sviluppando la parte inferiore del corpo. La corda deve essere posata sull'erba vicino alla casa o sul pavimento. La fune non deve muoversi, ma giace sul pavimento, non è necessario tirarla anche a bassa altezza. Lo sviluppo del coordinamento del movimento delle gambe e del corpo viene effettuato gradualmente. Prima di tutto, il bambino dovrebbe semplicemente imparare a camminare esattamente sulla corda. Se non ha abbastanza motivazione, interpreta un camminatore del circo che presumibilmente cammina lungo una corda a una certa altezza. O lasciagli immaginare che sta attraversando una pozzanghera o un fiume. Quindi le attività possono essere complicate. Metti una bottiglia di plastica vuota nel mezzo, il bambino deve sollevarla e portarla alla fine. Quindi ci possono essere diverse cose che deve raccogliere lungo la strada, chinandosi su di esse. L'esercizio deve essere ripetuto fino a quando il bambino non impara a camminare facilmente in linea retta, senza barcollare, senza cadere, senza ritirarsi da esso. A seconda dell'età del bambino, questo può richiedere da diversi giorni a diverse settimane.
Esercizi muscolari per bambini: principi generali di allenamento
Gli esercizi sopra elencati possono essere troppo complicati, noiosi per il tuo bambino o, al contrario, troppo semplici. È importante comprendere i principi generali di allenamento per l'educazione, che mirano a rafforzare muscoli e tendini, aumentare la resistenza.
Molte attività sulla strada e nel parco giochi promuovono lo sviluppo muscolare. Che si tratti di arrampicare scivoli e strutture per bambini o di camminare in montagna con un bambino. Per l'effetto visibile, le lezioni dovrebbero essere tenute almeno tre volte a settimana. La loro durata dovrebbe essere selezionata individualmente.
C'è un elenco generale di attività che sviluppano i muscoli e migliorano la resistenza.
• Pietre rampicanti, alberi, una corda.
• In esecuzione.
• In sella a una barca quando un bambino è seduto a remi.
• Pullup, flessioni, squat.
• Ginnastica.
• Tug of war (nel lavoro di squadra).
• Esercizi con manubri o un espansore.
Anche se un bambino esercita molte di queste cose nell'attività quotidiana o durante una passeggiata, vale la pena incoraggiare l'uso più attivo delle pratiche individuali. Per fare ciò, è possibile inserire un account o il monitoraggio del tempo. Quante volte si alza o si accovaccia? Quante volte è possibile sollevare manubri? Tenere un diario e celebrare i risultati può essere un ulteriore incentivo. È ancora meglio se un tale record di progressi nell'allenamento viene pubblicato sul muro in una forma meravigliosa, dove tutti i risultati della giornata verranno inseriti nel calendario dell'allenamento. Questa opzione può essere trovata in una libreria o stampata su una stampante.
Esercizi muscolari per bambini: giocare
Accade così che i genitori non vogliano inventare e sviluppare autonomamente sistemi di allenamento muscolare per i bambini. Forse perché non c'è tempo per studiare tutto in dettaglio e prendere in considerazione le sfumature. O per sfiducia in se stessi come dilettanti nel campo dello sport. In una situazione del genere, puoi scegliere una sorta di sezioni o cerchi in cui si svilupperanno resistenza, forza muscolare e coordinazione.
Puoi elencare diverse opzioni di allenamento simili.
• Yoga. Lo yoga per bambini è diventato popolare. È adatto a bambini che non sono interessati agli sport attivi, che hanno determinate restrizioni sull'atletica o che partecipano a sezioni sportive.
• Arti marziali. Questo è uno dei modi migliori per affrontare in modo completo lo sviluppo della muscolatura in un bambino. I formatori professionisti sanno come pianificare correttamente il carico, che serie di esercizi scegliere per ogni bambino. Il risultato sarà non solo la promozione della salute generale e lo sviluppo dell'educazione fisica, ma anche la capacità di proteggersi, se necessario in futuro.
• Gruppi di ballo. Questa versione dei circoli potrebbe interessare le ragazze. Oltre allo sviluppo della resistenza generale, i muscoli, le lezioni di danza migliorano anche la grazia, sviluppano il coordinamento dei movimenti. Insegnano una varietà di modelli di movimenti: da taglienti e a scatti a lisci, femminili. Per i ragazzi, questo tipo di attività può anche essere utile. In effetti, oltre ad altri vantaggi, la danza ti consente di sviluppare una brama di arte, migliorare la percezione estetica di un bambino.
• Ginnastica. Questo tipo di sezione è di solito scelto dai bambini che sognano di collegare la propria vita allo sport. Ma anche in assenza di tali ambizioni, le sezioni di ginnastica possono essere utili per lo studente.
Si consiglia la scelta della sezione tenendo conto degli interessi del bambino. E se la motivazione per lo studio si indebolisce, devi convincerlo a non abbandonarli in un dialogo con lui. Tutti questi tipi di attività richiedono molto tempo per affinare le abilità. Una volta che il bambino peggiorerà, una volta meglio. Aiutandolo a superare periodi di insuccesso, lo incoraggi ad andare avanti, padroneggiando nuove profondità di abilità.
I bambini possono fare qualsiasi tipo di esercizio muscolare per strada o a casa. Formati di gruppo o individuali, formazione a casa o lavoro sotto la supervisione di formatori professionisti, tutte queste opzioni dovrebbero essere considerate individualmente. Insegnare ai bambini a sviluppare la loro forza fisica, resistenza. E sarà molto più facile per loro adattarsi all'età adulta!
