La dieta di mele e kefir è considerata una delle diete più strette ma efficaci.
È molto apprezzata per la capacità di liberarsi rapidamente di diversi chilogrammi senza nuocere alla sua salute.
Allo stesso tempo, si possono sentire recensioni negative a riguardo, ma, tuttavia, la pertinenza implacabile della dieta può indicare diversamente.
Principi generali della dieta kefir-mela: come organizzare la dieta giusta senza fame
Dal nome della dieta, puoi facilmente distinguere i prodotti principali: questi sono kefir e mele. In media, una dieta è progettata per 1 settimana. Quelle persone che stanno provando una dieta per la prima volta, è meglio limitarsi a 3-5 giorni. Per le persone più esperte o coloro che hanno grossi problemi di sovrappeso, è possibile scegliere l'opzione di gravità massima per 9 giorni. Il cibo standard prevede 1-1,5 kg di mele e 1 litro di kefir al giorno. La dieta stessa è divisa in 6 pasti dello stesso tipo.
Kefir è un prodotto a base di latte fermentato, quindi è possibile sostituire 1-2 pasti con prodotti simili. Tali prodotti agiscono come prevenzione di urolitiasi, cirrosi epatica, artrite, artrosi e aterosclerosi per il corpo. Kefir e prodotti simili hanno un effetto antibatterico sul corpo, fermano il processo di decadimento intestinale e riprendono la normale microflora del tratto digestivo.
Le mele sono incluse nella dieta per la perdita di peso a causa del contenuto di acidi e fibre di frutta. Grazie all'ultimo elemento, appare una sensazione di pienezza dello stomaco e la fame scompare rapidamente. Gli acidi della frutta si distinguono per la capacità di abbattere gli accumuli di grasso. La pectina, che è presente nelle mele, aiuterà a purificare l'intestino, a rimuovere tossine, tossine, accumuli dannosi e abbassare il colesterolo nel corpo. L'applicazione di mele al corpo umano non è solo un lieve effetto diuretico, ma satura anche il sistema di vitamine, minerali essenziali e sostanze benefiche.
Il punto chiave della dieta è la corretta combinazione di due prodotti, nonché una stretta aderenza ai principi fondamentali della nutrizione:
1. Durante ogni giorno di dieta devi mangiare da 1 a 1,5 kg di mele e bere fino a 1,5 litri. kefir. Dividi l'intera massa di cibo in 5-6 parti per un giorno.
2. Dovresti scegliere una bevanda al latte acido con un basso contenuto di grassi, la cifra massima è dell'1%.
3. È consigliabile acquistare solo kefir fresco per il consumo, poiché le proprietà della bevanda per 3 giorni in poi saranno diverse.
4. Tra la varietà di varietà di mele, è meglio dare la preferenza alle varietà verdi, è necessario mangiare frutta con una buccia.
5. Oltre al kefir, la dieta non solo consente, ma accoglie anche l'uso di un altro liquido, il cui volume giornaliero può variare da 1,5 a 2 litri. Tra queste bevande possono esserci acqua naturale liscia o tè verde senza zucchero aggiunto.
6. Per migliorare la funzione intestinale, è necessario bere 1 bicchiere di acqua pulita senza gas a stomaco vuoto. Questa regola sarà utile da osservare non solo durante la dieta, ma anche su base continuativa.
7. Alla fine della dieta, qualsiasi numero di giorni è necessario passare a una dieta secondo il principio di una corretta alimentazione, per prevenire la probabilità di un eccesso di peso.
Per una dieta, è consentito includere altre bevande dietetiche nella dieta, ma la loro quantità dovrebbe essere rigorosamente limitata. L'integrazione di alimenti di base può avvenire con piccole porzioni di alimenti sani. Ad esempio, puoi organizzare un abbondante pasto a base di pesce o aggiungere un piccolo pezzo di pollo a colazione. È importante ricordare sempre le porzioni, perché la proporzione di prodotti stranieri dovrebbe sempre rimanere insignificante rispetto agli ingredienti principali.
Può essere difficile per i principianti sedersi sullo stesso tipo di cibo per lungo tempo, quindi per loro puoi organizzare o giorni di digiuno sui principi di una dieta a base di mela kefir o organizzare una dieta di tre giorni.
Potrebbero esserci diversi schemi nutrizionali per kefir e mele. Nella maggior parte dei casi, per ogni persona perdente esiste uno schema individuale. I più comuni sono:
• uso separato di kefir e mele;
• creazione di un cocktail di latte acido e mela, in cui è consentito aggiungere cannella in polvere, farina d'avena per gusto e aroma. È meglio preparare una bevanda in un frullatore, mescolando i prodotti in quantità per porzione, cioè 1 pasto completo su 6 possibili;
• mangiare una piccola quantità di cibo ogni volta che si ha fame;
• mangiare mele in una forma cotta - ci sono molti modi per diversificare un piatto che nel suo uso non sarà inferiore alla frutta fresca in nulla. Le mele cotte hanno un effetto più lieve sul corpo.
È possibile applicare in pratica qualsiasi schema o loro combinazione, senza dimenticare, se necessario, integrare la dieta con altri prodotti. In questo modo puoi proteggere il tuo corpo dalla disgregazione e allo stesso tempo mantenere il deficit calorico necessario per la perdita di peso.
Opzioni del menu dieta Kefir-mela: esempi di dieta per 3, 7 e 9 giorni
Esiste un numero enorme di diverse combinazioni di prodotti, le opzioni proposte sono abbastanza comuni e comprovate nel corso degli anni.
1. La dieta espressa di tre giorni è una specie di versione concisa del corso di nutrizione di nove giorni. Consiste nelle seguenti fasi:
• 1 giorno: è necessario bere 1,5 litri di kefir per 6 pasti;
• 2 giorni - dovresti mangiare fino a 1,5 kg di mele in agrodolce;
• 3 giorni: è necessario bere nuovamente la quantità di kefir come il primo giorno.
È consentito sostituire diversi ricevimenti di kefir con l'uso di altri alimenti a base di latte acido.
2. Un corso settimanale è un'opzione classica. Nel menu proposto, a seconda delle caratteristiche individuali e del tasso di saturazione del corpo, le porzioni possono essere leggermente ridotte. È anche consentito nella dieta, se durante il giorno tra i pasti, compaiono forti attacchi di fame, includere una mela aggiuntiva o meno di un bicchiere di kefir nella dieta. Non devi assolutamente sopportare la fame, devi solo liberartene correttamente. Quindi, la nutrizione settimanale comporta un'alternanza temporanea di prodotti. Esempio di un giorno:
• a colazione, bere un bicchiere di kefir e dopo 30 minuti mangiare una mela;
• nella seconda colazione, ripetere la stessa ricezione con un intervallo di 30 minuti;
• a pranzo, puoi sostituire il kefir con un'altra bevanda a base di latte acido e dopo 30 minuti mangiare di nuovo una mela;
• a mezzogiorno, dovresti fare solo una mela;
• per cena, è necessario ripetere nuovamente la colazione;
• La seconda cena prevede di mangiare solo kefir senza una mela.
Se è difficile combattere la fame con kefir e mele, o dopo alcuni giorni la dieta diventa noiosa, allora dovresti provare a sostituire un'assunzione di mele in un giorno con un po 'di cibo proteico, ad esempio un uovo, un pollo bollito, una cotoletta al vapore.
3. Una dieta di nove giorni su kefir e mele comporta una suddivisione dell'uso di mele e kefir in tre cicli di tre giorni:
• i primi tre giorni è necessario bere 1,5 litri di kefir senza integrare con altri prodotti per 5-6 ricevimenti. Tra loro puoi bere acqua, tè verde senza zucchero;
• nei secondi tre giorni in cui devi mangiare esclusivamente mele fresche, per diversi pasti la frutta può essere cotta nel forno senza zucchero;
• negli ultimi tre giorni è necessario bere di nuovo il kefir, come nel primo stadio.
Questa opzione dietetica è la più difficile, ma allo stesso tempo la più efficace.
Caratteristiche importanti della dieta kefir-mela
Qualsiasi tipo di dieta a base di mela e kefir è già stata provata più volte dalle persone, quindi ha alcune recensioni. La maggior parte di essi indica l'efficacia della dieta, grazie alla quale è possibile eliminare da 2 a 9 kg, a seconda della sua durata. La dieta sarà efficace in questi casi se:
• lo stato di salute di una persona che perde peso è di alto livello e inoltre la persona non ha malattie croniche, la cui esacerbazione può causare una dieta limitata;
• il dosaggio dei prodotti sarà rigorosamente rispettato secondo i requisiti;
• bere fino a 2 litri al giorno. fluido consentito;
• Evitare pesanti sforzi fisici, in particolare soggetti a un rigoroso ciclo di nove giorni, e dare la preferenza a lunghe passeggiate all'aria aperta;
• mangia in questo modo per non più di 9 giorni, altrimenti potresti riscontrare molti problemi di salute e in particolare il sistema digestivo.
Una caratteristica importante di qualsiasi dieta è la sua via d'uscita, mangiare kefir e mele non fa eccezione. Per garantire che il risultato sia fissato a lungo o che continui a migliorare e che i chilogrammi persi non ritornino a una velocità maggiore, è necessario passare con attenzione al cibo normale. È necessario introdurre gradualmente cibi familiari dall'elenco di cibi sani nella propria dieta, dimenticando per sempre almeno panini, pasticcini e dolci.
Dopo diversi giorni a dieta di kefir con mele, è quasi impossibile consumare grandi porzioni di cibo, quindi è importante assicurarsi che le loro dimensioni non aumentino in futuro.
Dopo un tale corso di perdita di peso, il corpo non solo perderà i chili odiati che interferiscono con la vita normale, ma sarà anche ben pulito e anche guarito. I prodotti a base di latte acido rimuoveranno le tossine dal corpo, puliranno l'intestino, normalizzeranno il suo lavoro e le mele satureranno il corpo con ferro, iodio, vitamine e altri elementi. Al completamento della dieta, non sarà necessario ripristinare ulteriormente l'attività del corpo, saturandola con le sostanze necessarie.
