La nascita di un bambino è un evento gioioso, che tuttavia è pieno di molti problemi. Dopo il parto, la vita della madre cambia irreversibilmente, deve prendersi cura del bambino e questa cura include anche una maggiore attenzione ai suoi principi di salute e nutrizione.
Caratteristiche della nutrizione nel primo mese dopo il parto
La nutrizione di una madre che allatta nel primo mese dopo la nascita del bambino dovrebbe essere equilibrata e soggetta a determinate regole. Ciò è determinato, innanzitutto, dalla tenerezza del corpo del bambino: eventuali allergeni nel latte possono causare dolore in lui, alcuni prodotti provocano coliche, altri insonnia. Inoltre, la madre deve monitorare la propria salute, se mangerà cibo squilibrato, mangerà troppo o troppo poco, questo può portare a problemi. L'eccesso di peso è il più innocuo di questi.
necessario:
• Mangia in tempo. Il corpo si abitua se il cibo vi entra per tutto il tempo, inizia a produrre succo gastrico e tutti i sistemi sono pronti. In questo caso, dopo aver mangiato, dovresti anche rafforzare la tua forza con qualcosa di leggero.
• Mangia spesso. È meglio se il cibo verrà ingerito ogni 2-3 ore. Non c'è necessariamente qualcosa di solido. Sarà sufficiente una piccola quantità di macedonia o una ciotola di ricotta. Grandi porzioni con pasti frequenti non sono solo inutili, ma anche dannose. Mangiare dovrebbe essere moderato, senza mangiare troppo, mantenendo una costante sensazione di sazietà.
• Mangia vario ed equilibrato. La dieta dovrebbe contenere tutte le sostanze benefiche di cui il corpo potrebbe aver bisogno (se i mezzi naturali non lo raggiungono, puoi assumere complessi vitaminici speciali per l'allattamento). Inoltre, l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati deve essere mantenuto - il loro rapporto è 30/20/50.
• Consuma abbastanza liquidi. La produzione di latte richiede un flusso costante di liquidi: questo dovrebbe essere ricordato e attentamente monitorato se si desidera bere. È meglio se è acqua pura. Puoi sempre tenere una bottiglia d'acqua a portata di mano.
Un modo utile per ripristinare il corpo sarà anche un cambiamento nella dieta nella direzione di una migliore digeribilità. Nel primo mese, l'alimentazione di una madre che allatta dovrebbe consistere in vapore e bollito, cotto nel forno e macinato in un frullatore. La cosa principale è andare con l'immaginazione e trovare piatti che non saranno noiosi e insipidi anche in un tale trattamento.
Restrizioni alimentari il primo mese dopo la nascita
Anche l'alimentazione di una madre che allatta nel primo mese presenta alcune limitazioni. C'è un elenco di prodotti che dovrebbero essere scartati per il bene del bambino. Questo è:
• Alcol. In un bambino, può causare intossicazione ed è impossibile bere in modo che le tossine non si diffondano in tutto il corpo.
• Bevande toniche. Tè e caffè, soprattutto quelli forti, possono causare insonnia e allergie nel bambino, quindi dovrebbero essere abbandonati per un po '.
• Cibi grassi, fritti, affumicati, piccanti. Può cambiare il gusto del latte e causare bruciori di stomaco nel bambino.
• Cioccolato, fragole, arachidi, frutti di mare e latte di mucca. Agire come allergeni e può provocare un attacco in un bambino: dai problemi della pelle all'edema di Quincke.
• Prodotti contenenti conservanti. Può anche danneggiare il bambino.
• Prodotti con la capacità di causare una maggiore formazione di gas: cavolo bianco, fagioli, alcune varietà di mele. Può causare coliche in un bambino.
Allo stesso tempo, la nutrizione di una madre che allatta nel primo mese può cambiare e integrare: se all'inizio è preferibile mangiare cibo fresco al vapore, che sicuramente non danneggerà il bambino, è possibile introdurre nuovi prodotti in futuro.
Questo viene fatto con attenzione:
• è necessario introdurre un prodotto alla volta, in modo da poter determinare esattamente cosa fa male al bambino, se si tratta di quello;
• è necessario immettere una quantità molto ridotta del prodotto e, se non si verificano reazioni negative, portare gradualmente il suo consumo ai valori normali;
• Dovresti provare un nuovo prodotto prima di pranzo, in modo che anche se il bambino sviluppa sintomi spiacevoli, possano essere rintracciati e fermati in modo tempestivo.
Se tutto è fatto correttamente, gradualmente una madre che allatta sarà in grado di mangiare pienamente, gustoso e con piacere. Con il giusto approccio, sarà anche in grado di perdere chili in più.
Come perdere peso durante l'alimentazione nel primo mese dopo il parto?
Molte madri che allattano fanno una domanda comune per la maggior parte delle donne che hanno partorito: come perdere peso rapidamente dopo il parto, ma non danneggiare né te stesso né il bambino?
La risposta è semplice, lentamente, senza intoppi e seguendo le regole di base:
• La dieta è controindicata. Qualsiasi dieta per una donna che allatta è dannosa, a partire dall'innocuo "sistemati un giorno di digiuno" e termina con il terribile "mangia solo carote non salate". Eventuali restrizioni portano a uno squilibrio che danneggerà solo il corpo.
• L'attività fisica attiva è controindicata. Questo vale per coloro che non hanno praticato seriamente lo sport prima del parto. Iniziare a dare carichi sportivi non preparati nel primo mese per perdere peso è una cattiva idea. Dopo il parto, il corpo deve riprendersi, perché i movimenti devono essere fluidi e progettati specificamente per coloro che partoriscono.
Tuttavia, senza mangiare troppo, mangiare in modo giusto ed equilibrato, oltre a camminare con un bambino ogni giorno, puoi perdere peso in modo regolare e impercettibile. In effetti, la restrizione di dolci, farina, grassi e fritti, che di solito contribuisce al rinvio di chili di grasso in più, è inclusa nella dieta standard delle madri che allattano.
Esempi di menu e ricette nel primo mese dopo la nascita
La nutrizione di una madre che allatta nel primo mese di gravidanza nella scienza obbedisce ai principi di base:
• A colazione i carboidrati complessi sono buoni: i cereali nel latte e nell'acqua sono adatti, sempre cotti, non bolliti con acqua bollente.
• A pranzo è facile da mangiare bene e gustoso: frutta e verdura sono adatte, puoi mangiare una piccola ciotola di ricotta o bere un bicchiere di yogurt, mordendolo con pane dietetico.
• A pranzo Esiste una buona combinazione di proteine e carboidrati: carne e verdure sono le più adatte. Puoi mangiare zuppa con carne o brodo di pollo, pesce magro al forno o carne con stufati di verdure, cotolette di vapore con purè di patate.
• A mezzogiorno è anche buono mangiare qualcosa di leggero: yogurt dolce, frutta o verdura consentita, cereali, prodotti a base di latte acido, una manciata di noci.
• Per cena è buono mangiare più proteine anche con i carboidrati: uova strapazzate con pomodori, cotolette di vapore, stufati o pesce, una varietà di stufati di verdure, zuppe e purè di patate.
• Per la seconda cena puoi bere un bicchiere di gelatina o qualcosa di fermentato, mangiare una banana o una purea di banana.
Puoi includere ricette originali ma semplici nel menu:
Casseruola di cagliata con riso
Fai bollire un bicchiere di riso per preparare un porridge di riso non troppo sottile. Mescolare con una confezione di ricotta in 200 grammi, aggiungere frutta secca e noci a piacere. Sposta 2 uova nel composto. Mescolare fino a che liscio, cuocere in forno per mezz'ora.
Zuppa di zucca e patate
Sbucciate 3 patate medie, tagliate a cubetti. Sbucciare 250 grammi di zucca, tritare allo stesso modo. Versare l'acqua in modo che copra le verdure, cuocere fino a quando le verdure sono pronte. Macina con un frullatore in una massa omogenea (puoi scolare il brodo se vuoi una zuppa densa). Aggiungi sale, erbe aromatiche, zenzero leggermente tritato. Puoi mangiare con cracker e panna acida.
Mele al forno
Sbucciare le mele, libere dal nocciolo, tagliarle in quarti. Metti su una teglia, inforna per mezz'ora. Puoi mangiare aggiungendo miele o sciroppo dolce.
Il criterio principale in base al quale è possibile determinare se una madre che allatta sta mangiando correttamente nel primo mese di gravidanza è la salute.
Se il peso diminuisce, c'è abbastanza latte, il bambino non soffre di coliche e insonnia, il che significa che i prodotti sono selezionati correttamente e tutto sta andando bene.
