Lo stress e l'ansia sono inseparabili. Hanno sintomi simili e spesso cause. Inoltre, si supportano e si rafforzano reciprocamente.
Il terzo "moschettiere", il perfezionismo, è spesso "uno per tutti" per l'intero gruppo di disturbi. Quando appare il perfezionismo, quasi senza eccezione, l'ansia e lo stress si intensificano.
Armati di spade affilate, questi "tre moschettieri" attaccano immediatamente la mente e il corpo.
I sintomi fisici includono, ma non sono limitati a, i seguenti:
- mal di testa;
- una sensazione di timidezza nervosa;
- un'eccitazione nevrotica che ti fa muovere costantemente, anche se è limitato al fatto che ti stai spostando da un piede all'altro;
- crescente pressione interna, come se qualcuno dentro stesse gonfiando una palla e provando a scoppiare;
- una sensazione di pesantezza, come se questa palla fosse piena di mercurio e non di elio;
disturbi gastrointestinali;
- difficoltà respiratoria;
- disturbi del sonno.
I sintomi emotivi e cognitivi includono quanto segue:
- ansia e ansia eccessive;
- paura di fallire;
- irritabilità;
- ipersensibilità alle critiche, rifiuto o indifferenza da parte di altri;
- difficoltà di concentrazione;
- maggiore distraibilità.
Le reazioni comportamentali includono:
- "paralisi volitiva": difficoltà nel prendere decisioni, paura di agire a causa della paura di sbagliare;
- scarsa concentrazione: saltare da un compito all'altro, incapacità di finire le cose fino alla fine;
- scuse troppo frequenti;
- il desiderio di trovare delle scuse e spiegare perché il lavoro non è così perfetto, anche prima che le persone abbiano l'opportunità di valutarlo.
Cosa fare
Indubbiamente, questi "tre moschettieri" influenzano negativamente la nostra vita. Tuttavia, puoi espellerli dal tuo regno!
Inizia con la cosa principale - con il perfezionismo. Il perfezionismo ha effetti dannosi sulla salute mentale. È associato a una varietà di disturbi mentali, esperienze soggettive di stress e sentimenti di angoscia.
Quando ci forziamo ad essere perfetti in qualsiasi situazione, sentiamo che dobbiamo sempre rimanere impeccabili. Poiché questo è un obiettivo irraggiungibile, l'ansia e la paura aumentano notevolmente.
Sei tormentato da pensieri inquietanti mentre stai lavorando a qualcosa. Critichi la qualità di ciò che fai, temendo di sbagliare.
Come identificare credenze negative profonde? Crea un giornale su di te, che presenterà i principali eventi della tua vita.
- Vieni con un titolo che esprime ciò che vuoi nella vita. Puoi crearne quanti ne desideri, ma aderisci al principio: un obiettivo - un titolo.
- Scrivi un breve articolo sotto questa voce, in cui dici come sarà la tua vita quando raggiungerai il tuo obiettivo, cosa vuoi fare, cosa raggiungere.
- Vieni con titoli che descrivono i tuoi punti di forza. I perfezionisti spesso hanno difficoltà a riconoscere i loro punti di forza.
- Vieni con una serie di articoli sulle cose - grandi e piccoli, che hai fatto bene.
- Scrivi un titolo e una storia su come superare ostacoli e difficoltà.
Puoi includere qualsiasi materiale nel "giornale su di te". La cosa principale è separare i pensieri, i sentimenti e il comportamento dalla paura di non essere abbastanza bravi e assicurarsi che stai già facendo più che abbastanza.
