La maggior parte delle persone che stanno cercando di sbarazzarsi dei chili di troppo e di rimettersi in forma, credono ingenuamente che per raggiungere il loro obiettivo dovranno seguire una dieta solo per un certo periodo di tempo, che spesso scaricano semplicemente da Internet e non provengono da nutrizionisti professionisti.
Tuttavia, in realtà, tutto è molto più complicato e la perdita di peso di successo dipende da molti fattori e condizioni, solo la conformità con la quale aiuterà davvero a raggiungere il risultato desiderato. Non è sufficiente sforzarsi solo di perdere peso, è molto più importante e corretto cambiare il tuo stile di vita, che, di norma, è la ragione principale per l'eccesso di peso e grasso corporeo. Di seguito sono elencate 10 semplici condizioni, a seguito delle quali tutti possono non solo aderire a uno stile di vita sano, ma anche renderlo una componente importante del loro regime, una buona abitudine.
1. Consapevolezza
La soluzione a qualsiasi problema associato alla forma fisica inizia nella testa umana. La consapevolezza che il problema sta proprio nel modo di vivere sbagliato e non nella genetica, nell'ambiente, nello stress o in qualsiasi malattia, come pensano molte persone, è la prima e più importante condizione sulla strada per una bella figura. Naturalmente, queste ragioni danno anche il loro "contributo" ad un aumento dello strato di grasso sottocutaneo, ma in qualche modo derivano dallo stile di vita della persona. Non si tratta solo della dieta, di una quantità sufficiente di tempo di sonno o di attività fisica aggiuntiva, ma anche della visione del mondo, della natura delle relazioni con le persone. In altre parole, per smettere di essere debole, grasso e senza successo, una persona ha bisogno di rendersi conto che è stato lui a crearsi in quel modo, e se si è fatto in quel modo, può creare un fondamentalmente nuovo se stesso, anche se richiede molto più sforzo.
2. Determinare le ragioni del desiderio di perdere peso
Esistono 2 tipi di persone in sovrappeso: quelli ai quali non interferisce assolutamente in nessuna sfera della vita e quelli i cui fallimenti nella loro vita personale, carriera o qualcos'altro sono direttamente correlati al loro aspetto.
Nel primo caso, se le persone pensano di perdere peso, non è per cambiare radicalmente, ma solo per sentirsi ancora meglio e più a proprio agio.
Nel secondo caso, la situazione fa sì che una persona pensi costantemente al suo eccesso di peso e spesso provoca depressione. E, quando si decide di perdere peso, è importante determinare da soli l'obiettivo finale, il cui perseguimento stimolerà costantemente la persona a migliorarsi ogni giorno. Può essere qualcosa di astratto (rispetto degli altri, orgoglio dei propri cari, ecc.) O qualcosa di abbastanza concreto, tangibile, materiale, ad esempio una nuova posizione ben pagata.
3. Piano d'azione
In base al piano d'azione qui si intende non tanto la compilazione di una dieta e un regime di allenamento quanto la definizione di obiettivi per diversi periodi, vale a dire la riduzione del peso di una certa quantità di chilogrammi per determinati periodi di tempo. È importante capire qui che quando si riduce il peso di alcuni chilogrammi, il corpo ha bisogno di un po 'di tempo per abituarsi al nuovo peso, quindi il processo di perdita di peso procede gradualmente, interrotto per periodi di adattamento del corpo alla necessità di funzionare in una nuova modalità con un nuovo peso. Pertanto, per fissare un nuovo obiettivo per un nuovo periodo è necessario solo dopo aver raggiunto l'obiettivo precedente.
4. Eliminazione delle cattive abitudini
Il prossimo passo importante dovrebbe essere il rifiuto delle cattive abitudini, su cui una persona spende non solo la sua salute, ma anche tempo e denaro. Non si tratta solo di fumare o bere alcolici, ma anche della distribuzione irragionevole del loro tempo. Dopotutto, di norma, guardare programmi TV o navigare in Internet è accompagnato dal mangiare qualcosa di gustoso e ipercalorico, che, a sua volta, influenza naturalmente l'aumento dello strato di grasso sottocutaneo.
5. Aggiustamento dietetico
Anche se è più corretto parlare qui non di aggiustamento, ma di un completo cambiamento nella dieta, eliminando da esso cibi dannosi e ipercalorici, che devono essere sostituiti con prodotti sani, ricchi di vitamine e minerali necessari per il corpo, nonché di fibre, micro e macro elementi. È anche importante raggiungere il corretto equilibrio di BZHU (proteine, grassi e carboidrati). È importante conoscere e comprendere le proprietà di ciascun elemento al fine di scegliere i prodotti giusti per la tua dieta per un giorno, una settimana, un mese, ecc.
6. Attività fisica
Qualsiasi attività fisica entro limiti ragionevoli andrà a beneficio del corpo. Questo può essere un viaggio in palestra o in piscina o solo qualche attività nella natura: una passeggiata nel parco, in bicicletta o sci, ecc. La frequenza e l'intensità del carico dipendono dalla velocità di eliminazione dei chili in più, ma è importante monitorare il modo in cui il corpo reagisce a un particolare tipo di attività fisica e, se necessario, regolare il livello di carico.
7. Procedure aggiuntive
In alcune fasi della perdita di peso, l'organismo potrebbe aver bisogno di ulteriore aiuto, oltre alla dieta e all'attività fisica sopra menzionate. Può essere qualsiasi procedura che aiuta ad accelerare il metabolismo e normalizzare la digestione: massaggio, doccia di contrasto, l'uso di creme speciali o fibre nei granuli. Tuttavia, è importante capire che una qualsiasi di queste procedure dovrebbe essere ragionevolmente integrata nel meccanismo generale di perdita di peso, senza interferire con altri strumenti per combattere il sovrappeso.
8. Cambiamenti nella visione del mondo
Come accennato in precedenza, i chili in più sono il risultato non solo di uno stile di vita sedentario e del consumo di cibi dannosi, ma anche dell'atteggiamento di una persona verso il mondo che lo circonda e verso se stesso.
Devi imparare a sintonizzarti su una percezione positiva del mondo e di tutto ciò che accade intorno. È importante convincerci che qualsiasi evento, sia esso positivo o negativo, ci dà esperienza, analizzando quali traggiamo alcune conclusioni e impariamo a risolvere un problema particolare che in precedenza sembrava insolubile. La formazione di una personalità moralmente forte è dovuta a un atteggiamento positivo nei confronti di tutte le persone intorno e verso se stessi, la capacità di trovare momenti positivi in qualsiasi situazione e la capacità di non attribuire importanza alle sciocchezze. Tale resistenza allo stress aiuterà a raggiungere il successo in qualsiasi sforzo, incluso il desiderio di perdere peso.
9. Accettazione del proprio aspetto
Come accennato in precedenza, è importante avere un atteggiamento positivo non solo verso gli altri, ma anche verso se stessi. I complessi sul loro aspetto spesso impediscono di rivelare giovani di talento e di talento. Ad esempio, a volte un ragazzo o una ragazza è imbarazzato a iscriversi a una palestra, semplicemente perché pensa a come apparirà sullo sfondo di coloro che sono stati impegnati in questa palestra per lungo tempo. Ma dopo tutto, una volta sono venuti qui per la prima volta e una volta sembravano più deboli dei visitatori più esperti della sala. E se fossero in grado di iniziare a praticare e raggiungere buoni risultati, allora perché stai peggio? I visitatori delle palestre non si ridono l'un l'altro, perché vengono tutti lì per raggiungere un obiettivo: diventare migliori.
10. La reazione corretta al raggiungimento dell'obiettivo
Avendo raggiunto un obiettivo intermedio, ad esempio, lasciando cadere 5 kg, le persone a volte si concedono relax e per qualche tempo violano la dieta, il regime di allenamento, ecc. Un tale approccio può cancellare tutti i risultati già raggiunti, perché è noto che i chilogrammi ritornano più velocemente di quanto non lascino. E un sollievo temporaneo può diventare sistematico e riportare una persona al punto di partenza.
Certo, puoi incoraggiarti, ma senza danneggiare il processo di perdita di peso. Quindi, come ricompensa per aver perso 5 chilogrammi, puoi andare in un fine settimana a riposare in un'altra città o in un museo, in un parco di divertimenti, in un cinema. Questo non solo non fa male, ma al contrario, avrà un effetto positivo sul corpo e sul sistema nervoso in particolare.
