Come mangiare correttamente, usando solo quei prodotti che non danneggiano il bambino, ma allo stesso tempo hanno una dieta variata? Molte madri che allattano affrontano questo dilemma.
Sarebbe anche bello perdere peso durante la gravidanza e ritrovare la sua forma precedente. Ma non puoi limitare rigorosamente il numero di calorie in questo periodo. La decisione saranno le regole della dieta per le donne che allattano.
Principi generali di una dieta infermieristica
Una dieta equilibrata che consentirà a una madre che allatta di fornire a un bambino a tutti gli effetti un'alimentazione nutriente, mentre allo stesso tempo si separa senza problemi con chili in più, si basa su prodotti consentiti. Se usato correttamente, puoi ottenere il massimo da esso.
in primo luogo, dovresti dimenticare il famigerato "mangia per due". Mentre una donna porta un bambino, il suo corpo sta già facendo scorte di sostanze nutritive necessarie per l'allattamento. Pertanto, l'enfasi principale non è sul volume della nutrizione, ma sul suo riempimento di qualità. Ne deriva una delle regole principali: non mangiare troppo. Ma è impossibile limitarsi al cibo fino allo sfinimento. Non più di 2500 calorie al giorno, ma non meno di 1800: questa è la fluttuazione ammissibile dell'apporto calorico di una donna che allatta. Allo stesso tempo, consumando fino a 2200 calorie al giorno, la maggior parte delle madri non aumenta il peso in eccesso durante l'allattamento.
in secondo luogo, è necessario rimuovere dalla dieta quei prodotti che possono provocare coliche in un neonato. Questo problema di solito tormenta i bambini fino a 3-4 mesi. Pertanto, tutto ciò che provoca una maggiore formazione di gas nell'intestino è vietato alle donne che allattano.
Questi sono prodotti come:
• legumi: lenticchie, fagioli, piselli, fagioli;
• pane nero;
• latte vaccino intero;
• verdure crude (in particolare cavoli, barbabietole, pomodori, cetrioli);
• alimenti con molto zucchero nella composizione;
• dolci ricchi, crema grassa;
• uva;
• bevande gassate.
Alimenti severamente vietati che irritano lo stomaco:
• maionese;
• salse piccanti;
• senape;
• sottaceti, verdure in salamoia, crauti;
• fast food.
Alcol fortemente escluso. Il caffè e il tè forte sono indesiderabili. Inoltre, dovrebbero essere evitati potenziali allergeni che potrebbero danneggiare il bambino. Questo è:
• cioccolato, in particolare bianco o latte;
• gamberetti;
• bacche e frutti dai colori più vivaci (arancioni o rossi): tutti gli agrumi, le fragole, i lamponi, i frutti esotici;
• noci;
• miele.
La terza regola È desiderabile mangiare frazionalmente e abbastanza spesso. Dovrebbero esserci da cinque a sei pasti al giorno, dovrebbero essere consumati circa 300 grammi di cibo alla volta. Ed è meglio mangiare l'ultima volta 4 ore prima di coricarsi. Tale dieta aiuterà ad accelerare il metabolismo e avrà un buon effetto sia sull'allattamento che sulla figura.
quarto, una madre che allatta deve bere molta acqua - semplice, non gassata. Fino a 3 litri al giorno. È molto buono da bere prima di allattare il bambino.
E quinto - Dovrebbero esserci abbastanza proteine nella dieta. Inoltre, principalmente di origine animale. Non meno di 100 grammi di alimenti proteici al giorno: questo è il minimo necessario.
Regole per fare una dieta con una dieta infermieristica
Il menu include i seguenti gruppi di prodotti:
1. La carne. Può essere pollo, tacchino, coniglio, manzo o vitello. La cosa principale è scegliere varietà a basso contenuto di grassi.
2. Latticini È meglio se si tratta di un latte acido (latte cotto fermentato, yogurt naturale, kefir) e non di latte vaccino intero. Può causare una reazione allergica nel bambino. Sono anche consentite la ricotta e il formaggio: diventeranno un'ulteriore fonte di proteine. Preferibilmente, i prodotti lattiero-caseari vengono trasformati termicamente: casseruola, cheesecakes.
3. Pesce bianco bollito a basso contenuto di grassi. Può essere incluso nel menu non più di una volta o due volte a settimana.
4. Le uova. Introdotto con cautela. Dovresti osservare la reazione del corpo del bambino: in alcuni bambini questo prodotto può causare allergie. Ammesso: da due a tre uova a settimana.
5. Verdure. Frutta (esclusi potenziali allergeni). Queste sono vitamine e fibre. Si consiglia di mangiare verdure non crude, ma in forma bollita o al forno. Soprattutto nei primi mesi di vita del bambino. Di frutta, l'opzione migliore è mele verdi al forno.
6. Cereali, Pane. L'eccezione è il porridge di piselli, miglio troppo pesante. È anche indesiderabile mangiare muffin e pane bianco fresco, meglio ieri.
I piatti sono preparati al meglio cucinando, stufando, cuocendo al vapore. La frittura dovrebbe essere evitata. Spezie, cipolle, aglio in questo periodo non sono desiderabili, possono cambiare il gusto del latte materno. È inoltre necessario abbandonare cibi affumicati e salati, grassi, in scatola e cibi pronti.
Ogni giorno dovrebbe essere incluso nel menu:
• carne, pesce - 200 g;
• porridge - fino a 300 g;
• verdure - fino a 500 g;
• frutta - fino a 300 g;
• ricotta -150 g;
• burro - 20 g;
• olio vegetale - 25 g;
• formaggio - 30 g.
Diete infermieristiche "forzate"
L'argomento principale a favore o contro qualsiasi prodotto nella dieta di una madre che allatta è la salute del bambino. Se il bambino ha problemi, la donna deve aderire a una dieta speciale. Quindi, con intolleranza al latte vaccino, viene indicato un sistema di alimentazione privo di latticini. Come suggerisce il nome, esclude i latticini.
La più rigorosa è una dieta ipoallergenica per l'allattamento. Quando è necessario:
• Il primo mese di vita di un bambino, mentre il suo sistema digestivo si abitua alla nutrizione. Con qualsiasi reazione allergica, una transizione verso una dieta ipoallergenica.
• Malattie digestive, intolleranza a qualsiasi componente nutrizionale.
• La presenza di allergie nella famiglia immediata, che aumenta il rischio di una reazione allergica nel bambino.
Cosa è proibito:
• uova;
• funghi;
• semi e noci;
• cacao;
• agrumi;
• uova di pesce;
• miele;
• tutte le verdure, frutta, bacche di colore rosso o arancione;
In alcuni casi, la farina di frumento e i prodotti a base di esso, così come il pollo, possono essere soggetti a restrizioni: è anche possibile un'allergia. Dalla semola vietata dal porridge. Nella lista di arresto - varietà grasse di pesce e carne.
Cosa può essere:
• pesce magro;
• petto di tacchino, manzo bollito;
• cereali: riso, grano saraceno, farina d'avena, mais;
• brodo vegetale;
• frutta secca e composte da essi;
• mele (verdi), pere, banane;
• olio (vegetale, burro);
• patate, zucchine, cavolfiore, zucca, broccoli;
• tè debole (nero, verde);
• prodotti lattiero-caseari (a basso contenuto di grassi).
Menu di esempio per il giorno:
Prima colazione. Porridge di farina d'avena con mela verde e burro.
La seconda colazione Tè verde Formaggio magro (una piccola fetta).
Pranzo. Zuppa Di Verdure Un pezzo di manzo bollito.
Uno spuntino pomeridiano. Kefir.
Cena. Stufato di verdure. Cotoletta al vapore. La mela.
A proposito, una dieta ipoallergenica non è solo benefica per la salute del bambino. Una madre che allatta con un tale sistema di nutrizione può perdere fino a 10 chili in più in due mesi.
Dieta per l'allattamento: come perdere peso correttamente
È importante ricordare che sono indesiderabili forti restrizioni sul cibo, un cambiamento radicale nella dieta durante l'allattamento. Nei primi mesi dopo la nascita del bambino, non dovresti assolutamente cercare di perdere peso: il processo di alimentazione non è stato ancora eseguito il debug, qualsiasi cambiamento nella composizione del latte materno può influire negativamente sul bambino e lo sfondo ormonale della madre non è ancora tornato alla normalità.
La dieta migliore per perdere peso di una donna che allatta non sarà un rigido sistema di restrizioni, ma una corretta alimentazione. La dieta deve essere quotidiana:
• 500 g di alimenti a base di carboidrati;
• 150 g di proteine;
• 100 g di grassi.
Vitamine e minerali si ottengono meglio dai componenti nutrizionali. Ma con il permesso del medico, è anche consentito assumere complessi vitaminici. In effetti, la mancanza di alcuni elementi, ad esempio le vitamine del gruppo B, può portare allo sviluppo della depressione, una carenza di emoglobina è irta di una rottura. E, come sapete, in questo stato, le donne tendono a sollevare affaticamento e stress e, di conseguenza, a ingrassare. Inoltre, puoi preparare frullati vitaminici e frullati. Aiuteranno anche a fare uno spuntino e ridurre la fame. Un pasto leggero è meglio di un appetito animale in previsione del pranzo o della cena, quando sarà difficile rimanere all'interno di una normale porzione di cibo.
Il menu giusto per il giorno per una madre che allatta potrebbe apparire così:
Al mattino, dopo essersi svegliati: un bicchiere di kefir.
Colazione: una porzione di porridge o casseruole di ricotta a basso contenuto di grassi.
Seconda colazione: mela cotta.
Pranzo: brodo o zuppa, pesce e verdure, cotto al forno o manzo bollito con grano saraceno.
Spuntino: un panino al formaggio, composta.
Cena: verdure in umido con una fetta di tacchino o pollo.
È importante aggiungere almeno un'attività fisica minima a tale dieta. Ciò migliorerà il benessere e la cifra ne trarrà beneficio.
