Il tema della perdita di peso è stato rilevante per molti anni, soprattutto di recente, quando il culto di un corpo snello e tonico sta diventando più comune. Ma non tutti sanno come perdere peso correttamente senza causare danni fisici e morali al corpo.
Molti nei loro tentativi di dimagrire si molestano con varie diete, spesso negandosi i loro cibi preferiti. Tuttavia, esiste un'opzione di dieta semplice e molto più deliziosa: la frutta.
Principi di base dell'alimentazione con una dieta a base di frutta
Una dieta a base di frutta, come qualsiasi altra, ha diverse regole importanti, la cui osservanza aiuterà a ottenere il miglior risultato, senza causare danni al corpo.
1. È importante ricordare che una netta transizione da una dieta quotidiana a una dieta è stressante per il corpo, quindi nei primi due o tre giorni non dovresti sopportare la fame e mangiare tutta la frutta necessaria per saturare.
2. A colazione, i frutti come banane, uva, mango o qualsiasi altro frutto ricco di calorie sono i migliori. Ciò contribuirà a migliorare il metabolismo e fornirà all'organismo l'energia necessaria fino al pasto successivo.
3. Se segui questa dieta, come qualsiasi altra, è importante non mangiare troppo. La dimensione ottimale di una porzione non deve superare i 200-300 g.
4. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre due ore.
5. Ogni giorno è necessario consumare una quantità sufficiente di acqua potabile. Puoi anche bere tè senza zucchero (il vantaggio dovrebbe essere dato ai tè verdi e alle erbe). È consentito l'uso di succhi di frutta e bacche, ma non devono contenere zucchero, si consiglia di bere succhi appena spremuti.
6. La durata della dieta a base di frutta non deve superare i 7-10 giorni. Continuare a seguire una dieta può portare a una mancanza di proteine, che influirà negativamente sulla salute.
7. Una dieta a base di frutta che dura più di tre giorni è meno severa. In questo caso, oltre alla frutta, è consentito aggiungere verdure alla dieta quotidiana a basso contenuto di amido, minestre di verdura leggere, latticini con una bassa percentuale di grassi. La dieta quotidiana di una tale dieta consiste in quattro pasti.
8. La dieta della frutta è piuttosto rigida, quindi è necessario, se possibile, non abusare dello stress mentale e fisico, ma piuttosto fare lunghe passeggiate all'aria aperta.
Controindicazioni per una dieta a base di frutta
Nonostante l'apparente facilità di tale dieta, è vietato utilizzarlo se è presente almeno uno dei seguenti fattori:
• malattie del tratto gastrointestinale, di qualsiasi gravità, ad esempio gastrite, ulcera duodenale;
• diabete mellito;
• tendenza alle allergie;
• gravidanza e allattamento;
• adolescenza fino a 16 anni;
• la presenza di malattie croniche;
• depressione;
• anoressia;
• periodo postoperatorio.
Anche con piccoli problemi di salute, è meglio consultare uno specialista prima di iniziare una dieta del genere per scegliere l'opzione di menu migliore.
Esempio di menu per una dieta a base di frutta per tre giorni
1 ° giorno
Colazione: un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto, 1 piccola mela.
Pranzo: macedonia di frutta (mela, arancia, pera, kiwi, 1 cucchiaino. Panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt senza zucchero).
Cena: qualsiasi frutto tranne la banana, un bicchiere di tè verde non zuccherato.
2 ° giorno
Colazione: pera e arancia, un bicchiere di acqua naturale.
Pranzo: insalata di carote e frutta condita con panna acida a basso contenuto di grassi, tè verde.
Cena: insalata di verdure (cavolo, cetriolo, pomodoro, condire con un po 'di olio d'oliva).
3 ° giorno
Colazione: pompelmo, un bicchiere di tè verde non zuccherato.
Pranzo: zuppa di verdure (cavoli, cipolle, carote, pomodoro, verdure)
Cena: macedonia di frutta (mela, arancia, pera, kiwi, 1 cucchiaino. Panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt senza zucchero).
Varietà di dieta di frutta
Nel caso in cui la dieta duri più di tre giorni, il menu di frutta deve essere reso più equilibrato e nutriente. Pertanto, questa dieta ha molte varietà, i cui esempi sono riportati di seguito.
Dieta mista di frutta
Colazione: macedonia di frutta con 1 cucchiaino. panna acida a basso contenuto di grassi, tè verde o succo appena spremuto.
Pranzo: zuppa di purea di verdure, 150-200 g di carne magra, bollita senza sale, qualsiasi frutto.
Spuntino: insalata di mele e carote condita con 1 cucchiaino. panna acida o yogurt senza grassi.
Cena: un'insalata di frutta (tranne banane e mango), un bicchiere di succo o kefir magro.
Dieta proteica e alla frutta
In questa opzione, il menu può essere diversificato aggiungendo ricotta, feta, varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce.
Colazione: 2 uova sode e 1 pompelmo.
Pranzo: 200-300 g di carne magra (manzo, tacchino, pollo).
Spuntino: 2 mele medie.
Cena: 150 g di pesce al forno, 1 arancia.
Dieta a base di frutta e latte
Questo tipo di dieta è considerato piuttosto rigido, ma tollerato abbastanza facilmente.
Colazione: tè verde senza zucchero.
I seguenti pasti dovrebbero essere assunti ogni due ore. Si alternano i seguenti prodotti:
• 200 g di ricotta senza grassi;
• 150-200 g di frutta, tranne le banane;
• 350 ml di kefir senza grassi;
• 200 g di frutta eccetto le banane.
La dieta quotidiana con questo approccio dovrebbe essere accompagnata da forti bevute.
Dieta all'avena di frutta
In questo tipo di dieta, ci sono tre pasti principali, costituiti da farina d'avena, tra i quali dovresti mangiare frutta. Ogni porzione non deve superare i 250-300 g. Per diversificare la dieta, puoi aggiungere una piccola quantità di noci e frutta secca ad essa.
Uscita dalla dieta
Una dieta a base di frutta è abbastanza efficace, ma affinché il peso non ritorni, è necessario uscire correttamente dalla dieta.
1. L'uscita dalla dieta dovrebbe richiedere tanto tempo quanto la dieta stessa è durata, o un po 'di più.
2. È impossibile introdurre bruscamente nella dieta quei prodotti che sono stati esclusi durante la dieta, i nuovi prodotti dovrebbero essere aggiunti gradualmente al menu.
3. Dopo la fine della dieta, è necessario ridurre il consumo di dolci, farina e fritti. Non è necessario rifiutare affatto tale cibo, ma è desiderabile minimizzarne la quantità. Dovresti comunque bere almeno due litri di acqua al giorno.
4. Poiché, con un'alimentazione limitata, il volume dello stomaco diminuisce, quindi dopo deve essere consumato frazionalmente: in piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
Il rispetto di queste semplici regole aiuterà a consolidare il risultato della dieta e non consentirà al peso in eccesso di tornare nuovamente.
Vantaggi e svantaggi di una dieta a base di frutta
Gli indubbi vantaggi di una dieta a base di frutta includono:
• questo tipo di dieta è ideale per i più golosi, perché la frutta, grazie al gusto dolce, aiuta ad affogare la brama di dolci;
• i frutti sono ricchi di fibre, quindi la sensazione di pienezza arriva molto più velocemente, il che aiuta a non mangiare troppo;
• A causa dell'elevato contenuto di vitamine e di microelementi utili, in particolare il calcio di frutta e bacche, questa dieta, se osservata per un breve periodo, può migliorare le condizioni di unghie, pelle e capelli. Il contenuto di ferro aiuta a normalizzare la pressione sanguigna e regolare il colesterolo nel sangue;
• un gran numero di frutti e bacche nella dieta aiuta ad accelerare il metabolismo;
• uno dei principali vantaggi è che non è necessario passare molto tempo a cucinare, perché se segui una dieta a base di frutta, quasi tutti i prodotti vengono consumati crudi.
Tuttavia, come qualsiasi altra dieta, la frutta ha i suoi svantaggi:
• seguire questo tipo di dieta aiuta ad eliminare le tossine dal corpo e questo a sua volta può essere accompagnato da manifestazioni spiacevoli come la comparsa di una placca sulla lingua o l'alitosi;
• restrizioni dietetiche prolungate possono portare a debolezza muscolare e, di conseguenza, incapacità all'esercizio fisico;
• l'abuso di questo tipo di dieta può portare alla fame proteica e, con una prolungata esclusione dei prodotti lattiero-caseari, può verificarsi carenza di vitamina B2.
Una dieta a base di frutta è una delle diete più deliziose ed efficaci, ma non dimenticare che qualsiasi restrizione nutrizionale per lungo tempo può danneggiare la tua salute. In caso di disturbi o peggioramento, è necessario interrompere immediatamente la dieta e consultare un medico.
