Ogni anno sempre più persone si trovano ad affrontare il problema dell'eccesso di peso. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità per il 2016, il 39% della popolazione di età superiore ai 18 anni era in sovrappeso. Sono circa 1,9 miliardi di persone. La metà sono donne e ragazze.
Non approfondiremo la psicologia e cercheremo lì i motivi per la comparsa di chili in più, non parleremo dei pericoli di alcuni prodotti, non parleremo della pillola miracolosa per sbarazzarsi rapidamente dei depositi odiati. Daremo alcuni consigli pratici e semplici con cui aiutare il processo di perdita di peso a diventare semplice e il risultato è impressionante.
Di 'il "no" definitivo alle diete!
Il numero di diete esistenti oggi è semplicemente incredibile. Una piccola parte di essi ha il diritto di esistere, ma per la maggior parte sono restrizioni inutili e spesso apertamente dannose per il corpo.
Le diete proteiche, i carboidrati, ipocaloriche e altre sono principalmente restrizioni. Tale cibo è completamente sbilanciato. Il corpo riceve in eccesso una cosa, senza ricevere completamente le altre sostanze necessarie, che alla fine non possono che portare a problemi di salute.
!!! La dieta ha un effetto a breve termine e, dopo un breve periodo di tempo, il peso, di norma, ritorna in un volume maggiore. !!!
Pertanto, diciamo "No" a qualsiasi dieta.
PP: mangia bene
La prima e più importante cosa che devi capire sulla corretta alimentazione è deliziosa! E la cosa principale è semplice. Sì, devi ancora smettere di andare da McDonald's, ma vale la pena riflettere su questo riflesso futuro allo specchio.
E quindi, iniziamo:
- Puoi perdere peso continuando a mangiare i tuoi cibi preferiti. Devi solo cambiare il modo in cui cucini! Cuocere, stufare, cuocere a vapore, cuocere in forno. Se lo friggiamo, quindi in una padella antiaderente, ungilo (basta ungere! Con un pennello da pasticceria o un pezzo di garza) con una goccia di olio.
- Cambiamo l'olio di semi di girasole a qualsiasi altro: oliva, semi di lino, sesamo, zucca. Porzione di olio - 3 cucchiaini al giorno.
- Non morire di fame. Assolutamente no. Mangiamo completamente 3 volte al giorno, più 2 spuntini. Ceneremo entro e non oltre le 20:00 o 2 ore prima di coricarci. Importante! Dopo aver mangiato, non andare a riposare. Qualsiasi attività, che si tratti di una passeggiata con un cane, lavare i piatti, lavare, stirare è il benvenuto.
- Lo zucchero, i condimenti preconfezionati e le salse da negozio sono eliminati meglio. Un cucchiaino di miele o una fetta (non una barretta) di cioccolato fondente 76% aiuteranno a sopravvivere al rifiuto dei dolci nei primi giorni.
- Includi frutta e verdura nella tua dieta.eccetto i dolci (banane, cachi, uva). Mangia carote, barbabietole, zucca al mattino.
- Conserva in frigorifero un barattolo di tonno nel tuo succo o petto di pollo bollito / cotto. Se non c'è tempo per cucinare, un'insalata di verdure verdi e 100 grammi di tonno o pollo ti aiuterà a cena.
- Non lasciarti trasportare dai latticini a basso contenuto di grassi. Non portano alcun bene in se stessi e rimarrai affamato. Ricotta 5%, kefir 1,5-2,5%, formaggi a pasta dura fino al 30% di grassi possono essere sicuri.
- Compra una bilancia da cucina. Assicurati di pesare il cibo. 250-300 grammi di cibo alla volta. Se con carne - 100 grammi di carne, il resto sono verdure, brodo, cereali. Prendi un quaderno e annota tutto ciò che mangi. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che tengono registri mangiano meno, non sono tentate e perdono peso più velocemente.
- Utensili. Mangia da piccoli piatti. La porzione sembra più grande su di loro. Se è difficile rifiutare le bevande del negozio (acqua dolce, succhi di frutta), prendere un bicchiere alto e stretto. Quindi bevi il 25-30% di liquido meno dannoso.
- Prodotti di farina - non dovranno essere completamente abbandonati, ma ci sono delle limitazioni. Preferisci il pane integrale. Acquista pasta solo da grano duro.
Modalità di consumo
Un ruolo enorme nei processi metabolici del corpo, e quindi nella perdita di peso, è giocato dall'acqua potabile pura.
Diversi nutrizionisti, istruttori e medici calcolano il suo numero in modo diverso. Alcune persone considerano 30 ml * di massa = il volume di acqua al giorno, alcuni ritengono che la metà della quantità ottenuta possa essere sostituita da altri liquidi (tè, caffè, primi piatti). In ogni caso, devi rispettare la regola: 1,5 litri di acqua al giorno.
Al mattino a stomaco vuoto, bere un bicchiere di acqua pulita. Se non ci sono problemi con l'acidità, puoi aggiungere il succo di limone. Durante il giorno, non dimenticare di bere acqua. Rendi una regola bere 30 minuti prima dei pasti e 30-40 minuti dopo.
Sport
È molto importante ricordare che l'approccio alla perdita di peso dovrebbe essere globale. Senza cambiare la dieta, ore di allenamento in palestra saranno inefficaci. La stampa, ovviamente, può essere pompata, ma sarà nascosta sotto uno strato di grasso. Inoltre, una corretta alimentazione non darà risultati, se c'è sdraiato sul divano.
Ma! Non appena inizi a mangiare bene e dai al corpo almeno un'attività fisica minima, il risultato non tarderà ad arrivare. Affida al programma di formazione un istruttore professionista, informandolo di tutti i possibili problemi.
Se non è possibile frequentare la palestra o altre attività, rifiutare il trasporto pubblico il più possibile. 10 mila passi al giorno sono un obiettivo completamente reale, con molti vantaggi. Risparmierai durante il viaggio, non ti imbatterai in ingorghi in tram e minibus soffocanti, perderai peso comodamente e facilmente.
Se lo desideri, puoi farlo a casa.
Gli esercizi più elementari sono allo stesso tempo i più efficaci:
- tozzo - brucia il numero massimo di calorie a causa del lavoro del muscolo più grande del corpo;
- flessioni - formare una postura, rafforzare i muscoli della schiena, rafforzare i muscoli pettorali;
- assicella - tutti i muscoli del corpo funzionano, in particolare i muscoli addominali diritti, obliqui e laterali.
Un fatto interessante: 20 squat ti aiuteranno a liberarti del desiderio ossessivo di mangiare qualcosa di proibito.
Ricorda la cosa più importante: non ci sono miracoli! Perdere peso è un lavoro. Accurato, sistemico e piuttosto lungo.
Metodo Fukutsuji
Il metodo giapponese di Fukutsuji non ci aiuta direttamente a perdere peso, ma ci allevia miracolosamente dai 10-12 cm in più in vita in un paio di settimane.
Qual è il segreto? Non ci sono segreti A causa di uno stile di vita sedentario e di una cattiva postura, i nostri organi interni sono fortemente spostati in avanti, premendo sulla regione intra-addominale. Per questo motivo, anche nelle persone incomplete, la pancia spesso si gonfia.
Questo esercizio riporta tutti gli organi al loro posto, riducendo visivamente l'addome e riducendo effettivamente il volume.
Qual è l'esercizio:
- Giriamo l'asciugamano da bagno o un piccolo plaid in un rullo stretto e stretto. La sua larghezza dovrebbe essere uguale alla larghezza della schiena. Ripariamo con nastro adesivo, spago, elastico.
- Ci sediamo sul pavimento, posizioniamo il rullo sul retro in modo che sia direttamente sotto l'ombelico quando ci sdraiamo su di esso. Andiamo attentamente a letto.
- Distendiamo le braccia distese all'indietro, appoggiamo i palmi delle mani sul pavimento e toccandoli con i mignoli. Allarghiamo le gambe alla larghezza delle spalle, avviciniamo i piedi in modo che le calze si tocchino.
- Sdraiati per 5 minuti. La prima volta potrebbe essere scomodo. Il disagio può verificarsi nella regione lombare. Mentire il più possibile. Prendendo alcuni minuti ogni giorno per questa lezione in poche settimane, puoi vedere il risultato: una bella postura e vita.
Attenzione! Prima di eseguire questo esercizio, consultare il proprio medico circa la sua sicurezza per la colonna vertebrale!
E in conclusione: non pesarti ogni giorno. Durante il giorno e la settimana, il peso può variare o rimanere fermo per diversi giorni. Per non perdere la motivazione ed evitare inutili delusioni, scegli un giorno, ad esempio la domenica. Pesare al mattino, a stomaco vuoto, dopo le procedure igieniche.
