La menopausa (sinonimo: menopausa) non è una malattia, ma una fase della vita di una donna, in cui diminuisce la produzione di ormoni sessuali. In media, la menopausa inizia tra i 45 e i 55 anni. L'età di inizio della menopausa dipende dallo stile di vita e da alcuni fattori di rischio che variano nelle donne. Tecniche semplici aiutano a ritardare l'inizio della menopausa di 1-7 anni.
Quali fattori di rischio influenzano l'inizio della menopausa?
Le donne moderne con stili di vita sani hanno la menopausa in età avanzata. Tuttavia, alcuni fattori di rischio possono ridurre l'età della menopausa e gravi complicanze concomitanti.
Il fumo di sigaretta tre volte riduce la concentrazione di ormoni sessuali femminili nel sangue. È stato stabilito che nei fumatori la frequenza della menopausa precoce è molto più comune.
Per i fumatori, la menopausa si verifica tre anni prima rispetto ai non fumatori. Il fumo di sigaretta aumenta anche il rischio di malattie dovute a carenza di estrogeni - osteoporosi o ipertensione arteriosa.
La mancanza di movimento è un importante fattore di rischio per la menopausa in tenera età.
Oltre a mantenere il peso corporeo desiderato, l'attività fisica rinforza muscoli, cuore, polmoni e abbassa la pressione sanguigna.
Protegge anche da malattie cardiache, diabete, cancro, osteoporosi e menopausa precoce.
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Quali fattori di rischio possono essere influenzati e che portano inevitabilmente alla menopausa precoce?
Un numero significativo di donne ha menopausa precoce (fino a 40 anni) o prematura (fino a 35 anni). In medicina, i fattori di rischio per l'inizio precoce della menopausa sono divisi in mutabili, immutabili, non curabili e curabili.
immutabili:
- iperfosfatemia familiare;
- Sindrome di Ulrich-Turner.
variabili:
- il fumo;
- dieta vegetariana;
- la malnutrizione.
curabile:
- diabete mellito;
- un'operazione che interrompe l'afflusso di sangue alle ovaie;
- malattia coronarica.
incurabile:
- malattia ovarica autoimmune;
- infezioni virali - ad esempio la parotite nell'infanzia.
Come ritardare la menopausa?
Poiché la menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, è impossibile prevenirla completamente. Tuttavia, uno stile di vita sano ritarda spesso l'inizio della menopausa e dei sintomi associati.
Una corretta alimentazione, esercizio fisico e rinunciare alle sigarette sono alcune delle misure preventive indirette più efficaci.
Si raccomanda di limitare l'assunzione di grassi del 30% delle calorie totali e di arricchire la dieta con prodotti ittici.
L'attività fisica regolare riduce l'età dei sintomi della menopausa di 2-3 anni. L'esercizio fisico mantiene l'elasticità muscolare, migliora la coordinazione e la mobilità articolare e aiuta a mantenere il peso. L'attività fisica riduce anche gli effetti dell'ipertensione e del colesterolo.
Le donne sedentarie di solito hanno più problemi con la menopausa. Nelle persone sedentarie, i sintomi della menopausa si verificano in media 5-10 anni prima.
L'alcol e il tabacco aumentano il rischio di sviluppare osteoporosi e malattie cardiovascolari, pertanto si consiglia di evitarne l'uso.
I disturbi del sonno sono una delle lamentele più comuni in menopausa. Tuttavia, esiste una relazione inversa: la mancanza di sonno aumenta il rischio di menopausa precoce. Le donne hanno bisogno di dormire almeno 8 ore al giorno.
Le fluttuazioni ormonali costanti contribuiscono allo squilibrio del glucosio nel sangue. Il trattamento tempestivo del diabete riduce il rischio di menopausa precoce.
