L'aumento dell'attività fisica migliora i livelli di umore ed energia nelle persone con disturbi dell'umore. Lo ha riferito un gruppo scientifico del dipartimento di biostatistica della Bloomberg School of Public Health. Lo studio è stato pubblicato sulla rivista JAMA.
In che modo le attività fisiche aiutano a cambiare l'umore?
I ricercatori hanno incluso 242 partecipanti di età compresa tra 15 e 84 anni nello studio, 150 dei quali erano donne. L'attività motoria e la durata del sonno sono state registrate utilizzando un dispositivo attigrafico. I partecipanti lo hanno indossato per 2 settimane al polso.
Allo stesso tempo, hanno tenuto un diario elettronico 4 volte al giorno in momenti specifici per documentare l'umore e l'energia. Nel diario, i partecipanti hanno valutato la loro energia e l'umore percepiti su una scala di 7 punti. 1 punto - "molto triste", 7 punti - "molto felice".
La ricerca ha dimostrato che una maggiore attività fisica era correlata a un umore migliore.
Le correlazioni hanno funzionato anche nella direzione opposta. Livelli di energia più elevati in un punto della giornata erano associati a una maggiore attività fisica.
I risultati ottenuti indicano che le misure volte all'attività motoria e all'energia possono effettivamente normalizzare l'umore. Gli scienziati aggiungono che lo studio "dimostra il potenziale per migliorare i trattamenti per il disturbo schizoaffettivo bipolare".
L'esercizio fisico aiuta contro la depressione?
L'attività fisica contrasta l'insorgenza della depressione, indipendentemente dall'età, dallo stato di salute o dall'umore. Un gruppo di lavoro internazionale con scienziati di 6 paesi europei ha pubblicato i risultati sull'American Journal of Psychiatry.
Gli esperti hanno riassunto i dati di 50 studi che hanno esaminato se l'attività fisica ha ridotto il rischio di depressione. Sono stati in grado di stimare i dati di circa 250.000 persone, il 47% delle quali erano uomini.
Un'analisi dei dati ha mostrato che i partecipanti che si sono spostati un po 'avevano un rischio maggiore di sviluppare la depressione.
Gli scienziati hanno anche scoperto che l'effetto protettivo dell'esercizio fisico moderato è ugualmente presente negli adolescenti, negli adulti e negli anziani.
L'analisi scientifica di oltre ¼ milioni di persone mostra che le persone che hanno uno stile di vita attivo hanno meno probabilità di sviluppare la depressione. È diventato chiaro che gli esercizi hanno una funzione protettiva per bambini, adulti e anziani.
Gli scienziati hanno anche concluso che l'esercizio fisico aiuta indipendentemente dall'indice di massa corporea, dall'anamnesi di fumare o dalla salute fisica generale.
Joseph Firth del NIIZ ha affermato che la ricerca è fondamentale per motivare le persone a scuola o al lavoro. Ulteriori test hanno lo scopo di identificare il numero minimo di esercizi necessari per ridurre il rischio di depressione.
Altro - non sempre meglio?
Il massimo effetto è stato ottenuto dai partecipanti che si allenano per 45 minuti da 3 a 5 volte a settimana. Tuttavia, coloro che praticavano più di 3 ore al giorno avevano una salute mentale ancora peggiore.
Lo studio ha riguardato 75 tipi di attività fisica: dall'infanzia al ciclismo. Non tutti gli studi precedenti sugli effetti dell'attività fisica sulla salute mentale possono supportare questa conclusione.
Uno studio sulla BMJ con 361 adulti di età compresa tra 18 e 69 anni non è riuscito a trovare un effetto positivo sulla depressione. I ricercatori dell'Università di Cambridge non hanno trovato alcun legame con più di 700 adolescenti.
Rispetto all'esercizio fisico, i fattori sociali o demografici hanno un impatto minore sulla salute mentale.
Le persone con istruzione superiore hanno avuto il 17,8% in meno di giorni di cattiva salute mentale rispetto alle persone non istruite.
La comunicazione con BMI era particolarmente bassa. Nei pazienti con peso normale, il rischio di depressione era del 4% rispetto alle persone con sovrappeso. Il BMI ideale è di 25 punti. L'eccessiva magrezza e la pienezza influiscono negativamente sulla psiche.
L'esercizio fisico moderato è la chiave per la salute mentale. Si consiglia di non esagerare e di non trascurare l'attività fisica.
