Quando la fatica si accumula, è necessario liberarsene. Lo stress a lungo termine non passa senza lasciare traccia, inizialmente il corpo utilizzerà ulteriori riserve di forze ed energia, ma prima o poi compaiono fallimenti nel suo lavoro.
Le conseguenze dello stress:
- affaticamento cronico;
- depressione;
- esaurimento emotivo;
- sbalzi d'umore;
- malfunzionamenti degli organi;
- apatia e altri
In questo caso, è importante imparare come cambiare il lavoro con competenza da una tregua.
È necessario alternare il lavoro fisico con lo stress mentale o mettere da parte il tempo per riposare. Il nostro corpo può essere paragonato a una batteria, il cui lavoro è uguale a zero se non viene caricato.
Al lavoro, devi aderire al seguente schema: 50 minuti di lavoro - 10 minuti di riposo. Questa regola contribuisce al successo in qualsiasi attività, fatta salva la salute. Non è necessario passare il tempo di tregua in inerzia, sarà molto meglio camminare o fare un piccolo allenamento per i muscoli. Puoi anche andare a prendere un caffè, guardare la vista dalla finestra, ecc. È importante distrarsi e non pensare alle difficoltà, lasciare che il tuo corpo si riavvii e forse dopo una pausa, la soluzione al problema arriverà da sola.
La prima condizione è di addormentarsi senza sonniferi. In una questione così delicata come un sogno, è importante capire che la qualità delle ore di sonno è molto più importante della loro quantità. Per il benessere e il buon umore, devi andare a letto nella prima metà della notte, quando il valore di ogni ora di riposo è molto alto. Un facile addormentarsi contribuisce all'oscurità assoluta (è possibile acquistare una maschera speciale), alti livelli di ossigeno e vestiti comodi. Il pigiama deve acquistare un taglio libero, preferibilmente da un materiale naturale, piacevole al tatto.
È difficile sopravvalutare gli effetti benefici del sonno. Il riposo allevia perfettamente il sistema nervoso, ripristina la forza e ti consente di ricaricare la tua energia per tutto il giorno. Riduci al minimo qualsiasi tecnica di notte, spegni la TV un'ora prima di coricarti e rimanda anche la socializzazione. rete fino a domani. Per cena, scegli cibi semplici e facili da digerire. Montare kefir o insalata di verdure, è necessario mangiare 3-4 ore prima di coricarsi.
Al mattino, non affrettarti ad alzarti dal letto, per iniziare a goderti i raggi del sole, metti in ordine i tuoi pensieri. Quindi, fai esercizi, esegui semplici esercizi che ti aiuteranno a svegliarti finalmente e sintonizzarti su una giornata utile. Lo scopo della ricarica è di riempire il corpo di vigore ed energia, quindi l'esercizio fisico non richiede molto tempo, solo 10 minuti.
Per aumentare il tono e la resistenza, puoi essere temperato. Cerca di bagnarti, ma abituati gradualmente e solo dopo aver consultato un medico.
Non caricare completamente la giornata con le faccende domestiche. Risolvi problemi di fondamentale importanza e una cosa come la pulizia ti aspetta, è più corretto affrontarlo nelle sere del giorno feriale.
Esci nella natura, l'effetto curativo dell'aria pulita, il suono dei pini e il mormorio di un fiume ti sorprenderanno sicuramente. Se ti piacciono le attività all'aperto, puoi andare in gita in famiglia per esplorare i dintorni in bicicletta.
Alternando riposo e lavoro, e solo in questo modo, si può ottenere un'alta efficienza in una nicchia professionale. Pertanto, rifiuta con coraggio a chiunque ti offra di svolgere un lavoro extra a casa.
La vacanza è tempo in cui è importante dedicarsi personalmente e realizzare ciò che sognavi da molto tempo. In questi giorni dipendono dal tuo spirito lavorativo e dalla produttività in generale. Andando verso il mare, si alternano pigrizia indifferente a ricreazione attiva. Faranno una vivace partita a pallone sulla spiaggia o una competizione in acqua con un premio per il vincitore. Il riposo aiuterà a liberare tutta la negatività, a mettere in ordine la figura e anche a stabilire relazioni con i propri cari.
È importante cambiare, altrimenti i pensieri rimarranno sospesi sul lavoro, così come altri problemi. Molte persone mancano questo punto e quindi commettono un grave errore. Prima di rilassarti, vai in un bar, visita una mostra, un'escursione. Tutto ciò contribuirà a sintonizzarsi sull'umore desiderato e quindi la vacanza avrà davvero successo.
Per eliminare quante più "sorprese" impreviste possibile, considera ogni dettaglio. Scopri le recensioni dei turisti, prenota una stanza d'albergo, studia l'orario degli autobus, il tempo. Sarebbe bello elaborare un programma culturale per ogni giorno in anticipo, nonché analizzare la compagnia con la quale ti rilasserai. Non dovresti viaggiare con persone che non ti sono simpatiche.
In effetti, per il risultato, è importante spendere molta forza ed energia, ma lavorare senza fermarsi è un grave errore e un atteggiamento irrispettoso nei confronti della propria salute. È importante lavorare in modo controllato e fissare il tempo per riposare, quindi il corpo mostrerà la sua massima produttività. Scrivi un elenco di attività per l'intera giornata, quindi non devi agitarti e pensare: "Cosa deve essere fatto in questo momento?".
Discuti la questione del riposo con i colleghi, assicurati di considerare tutti i desideri e le preferenze. Sarebbe bello organizzare una piccola area ricreativa, dove si troveranno una macchinetta del caffè, un comodo divano, un tavolo. Puoi mettere un piccolo acquario con pesci che alleviano perfettamente lo stress, assicurati che tutti abbiano un posto di lavoro conveniente.
Un esempio personale è ciò che influenza realmente i subordinati. Non lasciarti andare, essere alla pari con il resto, è meglio alzarsi un'ora prima, ma essere puntuali al lavoro. Prova a radunare la squadra, non lasciare che discutano della vita personale di qualcuno. L'ambiente fiducioso esclude molte situazioni accidentali, il che significa che le persone indirizzeranno l'energia in una direzione utile.
E un altro consiglio, non meno importante: ama il tuo lavoro tanto quanto il riposo. Possa la tua attività portare gioia, soddisfazione e indipendenza finanziaria.
