Per apparire snelle e attraenti, le donne ricorrono a vari metodi e sperimentano tutti i tipi di diete. Una dieta popolare e molto efficace oggi è la dieta del grano saraceno - è una dieta mono che prevede l'uso di un prodotto per tutti i giorni della sua osservanza.
Avendolo fatto ricorso, puoi facilmente perdere fino a 12 kg. La dieta del grano saraceno ha lo scopo di normalizzare il peso, quindi se il tuo peso corrisponde all'altezza, è improbabile che ti aiuti a dimagrire. Ma se hai guadagnato altri 5-10 kg dopo il parto o le vacanze, questa dieta semplice ed efficace darà sicuramente risultati, senza farti morire di fame.
Dieta di grano saraceno - Descrizione
Può sembrare strano scegliere grano saraceno per questa mono-dieta, perché 100 grammi di prodotto secco contengono 29 calorie e un pomodoro, ad esempio 19 calorie. Ciò è spiegato dal fatto che il grano saraceno bollito è molto soddisfacente, contiene una grande quantità di proteine e pochissimi carboidrati, che, inoltre, sono difficili da digerire a causa della struttura delle fibre di grano saraceno. Inoltre, il grano saraceno è ricco di vitamine del gruppo B, che aumentano la resistenza allo stress del corpo, hanno un effetto positivo sulla condizione di unghie, pelle e capelli. Calcio, molibdeno, iodio, zinco, cobalto, rame, nichel fosforo, acido malico e altri elementi benefici sono anche ben assorbiti dal corpo. Ci sono anche molte vitamine P e PP in esso.
Il contenuto di fibre di grano saraceno è doppio rispetto a quello di riso, miglio e avena. Pertanto, la scelta del grano saraceno per questa dieta è pienamente giustificata. Mentre segue la dieta del grano saraceno, il corpo non soffrirà di una mancanza di vitamine e sostanze nutritive, perché i cereali li contengono in quantità sufficienti per il normale funzionamento del corpo. La dieta del grano saraceno è molto semplice, veloce e, inoltre, non equivale a costi inutili. Ti permette di perdere 5 kg di peso a settimana. Ma non è consigliabile utilizzarlo per molto tempo, è consigliabile fare una pausa dopo una settimana di conformità.
Esiste una versione più mite di questa dieta: la dieta medica del grano saraceno. La sua durata è di una settimana Con esso, puoi sbarazzarti di 2-3 kg di peso e anche vasi puliti. Se, seguendo una dieta rigorosa, ti rendi conto che non riesci a sopportarla, puoi passare a una dieta terapeutica. Puoi anche alternare settimane di diete rigide e terapeutiche.
Dieta di grano saraceno - quali alimenti possono essere consumati
Come altre diete mono, il grano saraceno prevede l'uso di un solo prodotto: il grano saraceno, in quantità illimitate. Per cucinare il porridge, è necessario risciacquare un bicchiere di grano saraceno e versarvi sopra 2,5 tazze di acqua bollente. Lasciare durante la notte in modo che il cereale si gonfia e sia saturo di acqua. Affinché il grano saraceno mantenga tutte le sue sostanze utili, non è necessario che sia bollito.
È ricco di carboidrati complessi e viene assorbito dall'organismo per lungo tempo, quindi la sensazione di pienezza non si verifica immediatamente. Come condimento, puoi usare una piccola quantità di salsa di soia, ma per non perdere l'essenza della dieta, deve essere non salato. Durante la dieta, si consiglia di bere ogni giorno un litro di kefir con un contenuto di grassi dell'1%. Puoi anche riempirli di grano saraceno. Oltre al kefir, puoi bere acqua minerale senza gas, tè verde (senza zucchero) durante il giorno.
Secondo il programma dietetico, l'ultimo pasto è di 4 ore prima di coricarsi, ma se hai fame, ti è permesso di bere un bicchiere di yogurt diluito a metà con acqua un'ora prima di coricarti. Se segui una dieta meno rigorosa, puoi mangiare una piccola quantità di frutta (tranne uva e banane) e circa 150 g di yogurt (a basso contenuto di grassi). L'efficacia di una tale dieta è inferiore, ma è tollerata più facilmente a causa dell'assunzione di glucosio attraverso i frutti nel corpo.
Dieta di grano saraceno - Quali prodotti non devono essere utilizzati
La dieta del grano saraceno è rigorosa. Implica l'uso di cereali preparati senza l'aggiunta di spezie (sale di zucchero) e olio. Un altro punto importante è uscire dalla dieta e tornare alla dieta precedente. Nella prima settimana, dovresti abbandonare l'uso di cibi grassi, farina e fritti, aderendo a una dieta leggera.
Il sale non deve essere abusato; questo può portare alla ritenzione di liquidi e alla formazione di edema. Per consolidare il risultato, è necessario aderire a una dieta equilibrata. Ciò contribuirà a mantenere un nuovo peso e aiuterà anche a perdere un po 'più di peso in eccesso in futuro. Se c'è il desiderio di ripetere la dieta, questo può essere fatto non prima di un mese.
Dieta di grano saraceno - Esempi di menu
Il grano saraceno versa acqua bollente e insiste durante la notte. C'è porridge durante il giorno. Bere kefir a basso contenuto di grassi 1% (non più di 1 litro al giorno). Se segui rigorosamente la dieta, va bene, ma se non riesci a mangiare un grano saraceno in pochi giorni, puoi permetterti alcuni pezzi di prugne secche o albicocche secche per non rompere.
La frutta secca può essere consumata separatamente o aggiunta al porridge. Ciò fornirà al corpo vitamine, glucosio per la nutrizione del cervello e cellulare per la normalizzazione dell'intestino. Puoi permetterti un paio di frutti senza zucchero, insalata di cavolo, verdure - la principale fonte di vitamine. Puoi anche diluire un cucchiaio di miele in acqua e bere un drink.
Menù terapeutico alla dieta del grano saraceno
Per la colazione: senza condimento e sale. Inoltre, puoi scegliere di mangiare 125 g di ricotta o yogurt magro, 2 pezzi di formaggio a pasta dura.
A pranzo: un'insalata fresca di verdure verdi, vitello bollito magro (circa 100 g).
Per uno spuntino pomeridiano: 125 g di yogurt magro o una mela.
Per cena: un piatto di grano saraceno, bollito in acqua, con verdure e una piccola quantità di salsa di soia.
Dieta 3 giorni di grano saraceno
Una dieta semplice al minimo, progettata per soli tre giorni, si basa sulle stesse procedure: invece di colazione, pranzo e cena, ti aspetta il porridge di grano saraceno. La dimensione della porzione non è affatto regolata: puoi mangiarla quanto il tuo corpo può sopportare. Non abbiate fretta di gioire: anche se questo è un piatto semplice, è semplicemente impossibile mangiarlo senza carne o verdure. Il menu viene rifornito solo con un litro di kefir e acqua obbligatoria.
Per tre giorni, l'essenza della dieta non cambia: il sale e il liquido in eccesso vengono eliminati dal corpo e con essi perdi da due a quattro chilogrammi. Versa i cereali con acqua bollente e lasciali cuocere a vapore per un po '. Non dimenticare di avvolgerlo. Ciò consente di risparmiare la massima quantità di nutrienti. È meglio farlo in un thermos - quindi anche il cibo rimane caldo. Proporzioni: una parte di cereali, una parte e mezza di acqua bollente. Una dieta di tre giorni può essere equiparata ai normali giorni di digiuno. Non possono essere dannosi per la salute.
L'effetto della dieta del grano saraceno per la perdita di peso
La dieta del grano saraceno per la perdita di peso in ogni caso del suo uso si manifesta individualmente. Ma allo stesso tempo viene sempre tracciata una regolarità: maggiore è il peso, maggiori sono le possibilità di un'efficace perdita di peso. Se la dieta è incompatibile con il corpo, si verificherà una leggera perdita di peso durante l'intero periodo di 3-4 kg. Nella maggior parte dei casi, il peso diminuisce di 4-6 kg, anche in condizioni di violazione periodica dei principi dietetici. Il record è stato registrato durante una dieta per due mesi. Durante questo periodo, una persona è stata in grado di ridurre il suo peso da 125 kg a 66 kg. Se c'è molto peso in eccesso, i risultati nella forma della sua riduzione di 15 kg o più in sole 2 settimane di nutrizione con grano saraceno sono del tutto possibili.
È possibile valutare l'efficacia della dieta del grano saraceno in termini di volume. Il risultato medio, soggetto alle regole, è una riduzione della taglia dell'abbigliamento di 2 taglie, che è più di 4 cm meno la circonferenza. Allo stesso tempo, i centimetri passano uniformemente sul corpo, non si può dire che la dieta del grano saraceno per la perdita di peso aiuterà a rimuovere solo il volume dai fianchi o ridurre la vita.
Dopo aver terminato una dieta a base di grano saraceno e ottenuto risultati impressionanti, molti temono per il rilassamento cutaneo. Una significativa perdita di peso di 10-15 kg contribuisce molto spesso al rilassamento cutaneo, ma non con l'aiuto di una dieta a base di grano saraceno. Nel processo di nutrizione del grano saraceno, la pelle verrà rafforzata contemporaneamente alla perdita di peso.
I principali vantaggi, svantaggi e controindicazioni della dieta del grano saraceno
Quasi ogni prodotto ha le sue controindicazioni. Nonostante i grandi benefici del grano saraceno, una dieta a base di questo cereale presenta alcune controindicazioni:
• le donne in gravidanza non dovrebbero sedersi su di esso;
• controindicato durante l'allattamento;
• qualsiasi forma di diabete è incompatibile con la dieta del grano saraceno;
• la presenza di un maggiore sforzo fisico è difficile da tollerare per il corpo quando combinato con una dieta;
• ipertensione, presenza di malattie gastrointestinali, insufficienza cardiaca e renale - un tabù per la dieta del grano saraceno;
• con depressione profonda, non è possibile iniziare una dieta;
• dopo interventi chirurgici nella cavità addominale.
La dieta del grano saraceno per la perdita di peso ha molti vantaggi:
1. Durante la compliance, il corpo non sarà disturbato dai sintomi caratteristici della maggior parte delle diete: vertigini, sonnolenza, perdita di forza e altri.
2. Alto tasso di perdita di peso.
3. Prestazioni di perdita di peso. Per una settimana di dieta, i risultati sotto forma di privazione di 7-10 kg sono abbastanza reali.
4. La saturazione del porridge di grano saraceno con la fibra consente di pulire efficacemente l'intestino.
5. L'eliminazione della cellulite.
6. Miglioramento dell'aspetto della pelle e delle condizioni delle unghie. Le vitamine del gruppo B stabiliscono i processi metabolici nel corpo e inducono la pelle a purificarsi naturalmente.
Un gran numero di vantaggi della dieta del grano saraceno non è in grado di oscurare completamente gli svantaggi esistenti:
1. Nella sua forma pura, la dieta del grano saraceno è molto severa, non tutti sono in grado di resistere.
2. Effetti avversi sulla pressione sanguigna, probabilmente la sua diminuzione. Non dovresti essere coinvolto nella dieta per persone con problemi simili.
3. Esiste la possibilità di esacerbazione di malattie croniche durante la dieta.
4. Non è consigliabile rimanere a dieta con grano saraceno per più di 14 giorni.
5. A causa dello stesso tipo di alimentazione, c'è una carenza di vitamine e minerali nel corpo. Ma questo svantaggio può essere facilmente compensato assumendo complessi vitaminici.
Varietà di dieta di grano saraceno
La dieta standard di grano saraceno per la perdita di peso è adatta solo alle persone più persistenti e intenzionali. Gli altri che vogliono sbarazzarsi di chili in più dovrebbero dare un'occhiata più da vicino alle versioni leggere della dieta del grano saraceno. L'efficacia di una tale dieta sarà leggermente inferiore, ma è molto più facile trasportarla e la durata può essere aumentata senza preoccupazioni per la salute. Puoi scegliere una delle opzioni proposte:
1. Una dieta a base di grano saraceno, verdure, frutta e formaggio. Una dieta parsimoniosa consente l'uso di qualsiasi frutto, ad eccezione di banane, datteri e ciliegie, verdure al vapore ad eccezione di patate e formaggio magro nella quantità di 20-30 g al giorno.
2. La varietà della dieta. L'opzione di una dieta rafforzante consente l'uso di prodotti della varietà precedente, nonché la loro alternanza con la ricotta, che viene aggiunta al grano saraceno per la colazione (non più di 125 g), vitello bollito (circa 100 g), insalata, condito con salsa di soia.
3. La combinazione con succhi di frutta. La dieta dura da 7 a 10 giorni, ognuno dei quali ha 3 pasti (grano saraceno). Tra i pasti, è necessario bere succhi freschi naturali senza aggiungere sale o zucchero. Può essere mela, pompelmo, mela e cavolo, carota e barbabietola, succo d'arancia, una miscela di cetriolo e sedano. Una versione così diluita della dieta è molto facilmente tollerata.
Devi scegliere il tipo di dieta in base ai tuoi desideri e bisogni. Per una perdita di peso rapida e insignificante, una dieta di tre giorni è adatta secondo tutte le regole di rigore, per un effetto significativo è necessaria una nutrizione lunga e uniforme del grano saraceno.
Un esempio di una via d'uscita da una dieta standard di grano saraceno:
1 ° giorno Una porzione di cereali di grano saraceno viene dimezzata e qualsiasi verdura diversa dalle patate occupa lo spazio lasciato libero.
2 ° giorno In questo giorno, puoi permetterti di mangiare un piccolo pezzo di formaggio, lo yogurt deve essere magro e un po 'di frutta.
3o giorno La colazione dovrebbe essere solo grano saraceno, a pranzo puoi far bollire riso e verdure. Uno spuntino pomeridiano consisterà in un'insalata di verdure (non più di 200 g) e per cena puoi mangiare 1 uovo sodo o gustare una zuppa di verdure - una buona varietà dopo tanti giorni di assunzione di grano saraceno.
4 ° giorno Questo giorno sarà caratterizzato dall'introduzione della carne nel menu. Puoi cuocere o bollire petto di pollo, tacchino o manzo. Inoltre, il 4 ° giorno, è consentita l'inclusione di farina d'avena nella dieta e pane secco di segale.
5 ° giorno In questo giorno, puoi abbandonare completamente il grano saraceno, sostituendolo con altri cereali e aggiungere 1 bicchiere di latte al menu, con un contenuto di grassi non superiore all'1,5%.
Dieta di grano saraceno - Consigli utili e recensioni
Non c'è dubbio che una tale alimentazione per una settimana o anche due, tutti possono sopportare. La cosa più importante è fissare un obiettivo e determinare la tua motivazione. Per raggiungere l'obiettivo, devi avere ragioni sufficienti per sostenere una dieta. E dopo un tale scarico scioccante, è assolutamente necessario riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti della nutrizione, per renderlo equilibrato, altrimenti non eviterai il ritorno di chilogrammi persi nella brutale lotta contro la fame. Secondo le recensioni delle persone che hanno attraversato tutte le fasi della dieta, i chilogrammi vanno via molto lentamente e questo all'inizio può essere molto deprimente.
È molto difficile resistere all'uniformità del cibo, questo richiede tutta la resistenza e l'autocontrollo. E se è ancora difficile superare tutte le fasi, prova i primi giorni di digiuno sul grano saraceno. Questo è un modo completamente non gravoso per pulire il corpo, per questo non è necessario iscriversi in palestra e bere non è noto come pillole reattive. È sufficiente sedersi per 24 ore sul grano saraceno. Non avrai fame, ma dovrai sopportare alcuni momenti spiacevoli. Perdere un po 'meno un chilogrammo. Ma poi sentirai la leggerezza in tutto il corpo e l'energia. E anche - la convinzione che la dieta del grano saraceno funzioni! E questa è metà della battaglia. Raccogli le tue forze e inizia una vera dieta.
Menu del giorno di digiuno
Non devi passare il tempo a cucinare cereali, ma non dovresti mangiare cereali crudi. Quindi, versa la sera 250 acqua bollente di grano saraceno (circa 250 grammi), avvolgi in una coperta e lascia a vapore fino al mattino. Nota: senza sale e zucchero, nonché nessuna menzione di olio, rimuoviamo questi prodotti in una giornata di digiuno. Dividiamo l'intera quantità di grano saraceno in diversi ricevimenti e ci sintonizziamo sul risultato. I nutrizionisti possono bere cereali con un bicchiere di kefir magro. Non dimenticare l'acqua: 1, 5 litri di acqua purificata e minerale.
Come uscire da una dieta a base di grano saraceno
Come risultato della dieta, non solo ti sbarazzi dei chili in più. I cambiamenti si verificano con il tuo sistema digestivo - ad esempio, il volume dello stomaco è significativamente ridotto. Per non allungarlo di nuovo, prova a mangiare il cibo dosato, suddividendolo in diversi ricevimenti. Non sarà affatto difficile farlo, poiché durante il periodo di restrizioni nei prodotti si sviluppa una certa abitudine, l'appetito rimane basso. All'inizio basta mangiare un uovo sodo per colazione e bere tè dolce o un decotto di frutta secca. A pranzo, puoi già permetterti più cibo. Al più presto, dovrebbe anche aver luogo l'ultimo pasto, dopo di che è auspicabile solo bere: latte, kefir, tè, composta.
Commenti
