Dieta per dimagrire pancia - descrizione e principi generali
Gli ideali di bellezza sono diversi per tutte le persone, ma uno stomaco piatto sportivo è sempre molto attraente. Questa non è solo bellezza, ma anche salute. Se pensi a un bellissimo stomaco solo oggi, allora è il momento di prestare attenzione a una dieta per una pancia piatta. Dobbiamo immediatamente prenotare che la dieta stessa sia solo una parte del processo di perdita di peso, una fase aggiuntiva e altrettanto importante sono gli esercizi sportivi che ti consentono di bruciare calorie extra, già guadagnate. Quindi sarà più facile consolidare il risultato, in modo che alla fine della dieta, i chili in più non ritornino alla stessa velocità con cui sono scomparsi, o anche più velocemente. La fame può diventare così forte che oltre ai chilogrammi precedenti ne vengono aggiunti di nuovi. Dieta e sport dovrebbero essere il principio della vita e non l'inclusione a breve termine.
Il compito del primo stadio è quello di bruciare i grassi in vita e ai lati. Per fare questo, devi solo configurare correttamente il funzionamento del tratto digestivo. In questo caso, dovrai mangiare principalmente prodotti contenenti una grande quantità di fibre, spesso in piccole porzioni. Questa dieta ha un nome inequivocabile: una dieta per la pancia piatta. Le regole sono semplici: mangia poco, suddividi l'assunzione di cibo in un gran numero di pasti e bevi molta acqua. Una dieta sana e un'attività fisica, oltre alla normalizzazione dell'intestino, faranno il trucco.
Birra e alcool
Prima di iniziare una dieta, dovrebbero essere eliminati due fattori principali: l'alcol e il fumo. Il normale metabolismo dipende da questo, che è semplicemente impossibile stabilire con l'uso costante di alcol. Dopotutto, l'alcol è un derivato dello zucchero, che è il primo modo per aumentare il grasso della pancia. E tutti i tipi di birra contengono anche alcol e, oltre a questo, anche l'ormone femminile estrogeno. Questo è il motivo per cui gli uomini con una pancia di birra acquisiscono caratteristiche femminili: figura sciolta, aumento del volume nella zona del torace e un ampio strato morbido di grasso nella zona della vita.
acqua
Cerca di bere quanta più acqua possibile. Questo è il fattore che aiuterà a riportare lo stomaco in un normale stato piatto. Con la partecipazione di acqua nel corpo, il metabolismo migliora. Per accelerare il processo, è meglio usare l'acqua di fusione - aiuta a purificare la linfa e bruciare i grassi molto più velocemente. Congelare 1 litro d'acqua in un piatto di plastica e scongelarlo il giorno successivo. Bere durante il giorno. Anche il tè verde con un cucchiaio di miele è buono.
Dieta per dimagrire la pancia - cosa possono fare gli alimenti
Per una pancia piatta, è necessario scegliere la dieta che prevede pasti frequenti 9 almeno 5 volte al giorno. Ricorda che le proteine sono necessarie nel corpo per un funzionamento sano, ma in piccole quantità. Ecco perché, almeno 2 volte a settimana, nella dieta dovrebbero essere presenti alimenti proteici. Può essere un pesce con contorno di verdure, di tanto in tanto (1 volta a settimana) puoi permetterti carne di pollo bianca. A cena, mangia 2 scoiattoli di pollo e un'arancia. I nutrizionisti consigliano di includere semi e noci nella dieta, ma non più di 50 grammi al giorno, in modo da non sovraccaricare i reni. Bene, aiuta a bruciare cibi grassi a base di grano saraceno, kefir, riso. L'olio vegetale viene usato come condimento per l'insalata, l'oliva è l'opzione migliore.
Dieta per dimagrire la pancia - quali alimenti non possono essere
Prima di tutto, una minaccia per una bella pancia sono i cibi dolci e grassi. Devono essere esclusi incondizionatamente. Il corpo si libererà rapidamente dalle tossine, il grasso scomparirà, la vita diventerà più sottile. Dovresti anche abbandonare i condimenti per insalata con panna acida e maionese.
Dieta per dimagrire l'addome - esempi del menu
Menu di esempio per dieta rapida per 1 giorno:
Per colazione: cuoci 1 uovo e asciuga un pezzo di pane.
2 pasti - mele o arance. Quanto vuoi, poi mangia immediatamente.
3 ricevimento (pranzo) - petto di pollo bollito (250 grammi), varietà di pesce magro (200-250 grammi), insalata di verdure con condimento all'olio vegetale.
4 reception - zuppa di verdure (1 piatto).
5 ricevimento (cena) - vitello (200-250 grammi). Cuocere alla griglia o in padella senza olio. Il dessert è un'arancia.
Dieta per una pancia piatta per una settimana
1 giorno
Colazione: pane secco (1-2) fette di pomodoro, mela (1 pz), yogurt (1 tazza). Lo yogurt può essere preparato da solo.
Pranzo: coscia di pollo senza pelle, insalata - quanto vuoi. Panino Integrale.
Spuntino: crescione, cotto sotto forma di desiderio con pane integrale, fagioli bolliti (due cucchiai).
Cena: stufare il cavolfiore e cuocere i pomodori, una mela. Come ripieno, è bene usare miele e ribes - 1 cucchiaino ciascuno.
2 giorni
Colazione: salsiccia ipocalorica, funghi, pane croccante e un po 'di marmellata.
Pranzo: 50 grammi di formaggio, diverse uve, insalata.
Spuntino: panino integrale, zuppa magra, mela.
Cena: giacca di patate, pesce e zucchine. Puoi aggiungere fagiolini e broccoli.
3 giorni
Colazione: bollire le uova alla coque (2 pezzi), il pane secco.
Pranzo: una fetta di melone, insalata, una fetta di pane di crusca, qualche cucchiaio di fagioli.
Spuntino: banana mescolata con yogurt dietetico.
Cena: cuciniamo qualsiasi piatto ipocalorico e lo completiamo con pomodori e fagiolini al forno.
4 giorni
Colazione: cuocere in forno una fetta di crusca con ricotta e pomodoro.
Pranzo: panino fresco con insalata, prosciutto. La mela.
Spuntino: pane croccante di pesce (tonno) e insalata (quanto vuoi).
Cena: costoletta d'agnello fritta. Quindi cuocere a fuoco lento in una piccola quantità di liquido. Purè di patate e arancia. Cavolfiore Bollito.
5 giorni
Colazione: una banana, cereali di marca con crusca.
Pranzo: insalata mista di verdure, gamberi (80-100 grammi), pera.
Spuntino: cuocere i pomodori con i fagioli bolliti.
Cena: far bollire 2 cucchiai di fagioli, bastoncini di pesce (4 pezzi), guarnire con piselli.
6 giorni
Colazione: una fetta di melone con yogurt naturale.
Pranzo: bistecca con un panino magro, 1 frutto (arancia, pera, ecc.)
Spuntino: pochi pomodori piccoli, zuppa magra e pane sottile croccante.
Cena: bollire la pasta, servita con salsa e verdure in scatola. Aggiungi 100 grammi di pollo bollito, banana.
7 giorni
Colazione: preparare macedonia di mela banana e pera. Condito con yogurt magro.
Pranzo: un vero panino americano: pane con lattuga, sopra carne fredda a basso contenuto di grassi, lo strato superiore del ripieno - insalata di cavolo. Inoltre mezzo kiwi.
Spuntino: verdure - piselli, pomodori, verdure servite con pasta bollita.
Cena: friggere la cipolla in olio vegetale fino a renderla morbida, aggiungere i pomodori in scatola. Radice di sedano grattugiata e petto di pollo.
Dieta per dimagrire pancia - consigli e recensioni utili
Hai visto almeno una volta in TV un cinese in sovrappeso? È improbabile che le donne slave siano in grado di condurre uno stile di vita costante. Una dieta cinese che utilizza i principi della cucina cinese è molto buona per la pancia piatta. Ma sarà una dieta a basso contenuto calorico e molto dura. Implica l'uso di grandi quantità di alghe e altre alghe, pesci. Questa è una dieta molto costosa, in quanto un pesce che può ridurre molto i costi di peso. Durante la dieta dovrai escludere il pane e mangiare il riso invece per 2-3 mesi. Un'altra opzione è quella di eliminare completamente il cibo per animali dalla dieta entro 2 settimane.
Esercizi per l'addome
Molto è stato detto sulla combinazione di esercizio fisico e dieta. Ecco alcuni semplici esercizi che sono raccomandati per l'uso durante una dieta e non solo:
- Devi sederti comodamente su una sedia, raddrizzare la schiena e muovere le ginocchia, premendo i piedi sul pavimento. Abbassa il mento e allunga le braccia davanti a te. Inspira, tensione dell'addome, piega in avanti lenta. Espirare il ritorno alla posizione iniziale. Ripeti almeno 3 volte. Tocca lentamente il pavimento, sforzando lo stomaco. Ripeti tre volte tra i pasti. Cerca di aumentare il numero di piste almeno una volta al giorno.
- Per correggere l'effetto di una pancia piatta, puoi usare l'esercizio con un cerchio: la solita rotazione circolare. Un esercizio serio per combattere per la pancia piatta è saltare la corda, ballare, nuotare, camminare e fare jogging.
- Le curve laterali con manubri hanno un buon effetto. Se non ci sono manubri, prendi in mano un oggetto di 2-3 kg e inclinati a destra per circa 15 volte. Quindi a sinistra. Un metodo eccellente non è solo quello di eliminare il grasso in eccesso, ma anche di eliminare le smagliature: si tratta di un massaggio energetico con vitamina E (diluire cinque gocce di vitamina in mezzo cucchiaino di olio d'oliva).
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