La dieta Apple è uno dei modi più popolari per perdere peso. Si basa sugli effetti benefici sul corpo umano di fibre, acidi della frutta e potassio, il cui contenuto sono le mele tra i frutti, come si suol dire, "campioni".
Hanno anche molte vitamine di vari gruppi e iodio. Le mele aiutano a rimuovere le tossine e il grasso dal corpo, accelerano il metabolismo e normalizzano il sistema digestivo. Inoltre, gli esperti vedono nella dieta delle mele un'eccellente prevenzione dell'aterosclerosi e dell'ipertensione.
Una mela di medie dimensioni contiene fino a 90 kcal, quindi è facile calcolare che se perdi peso al giorno, puoi tranquillamente mangiare fino a un chilo e mezzo di questi frutti sani. Inoltre, a causa del fatto che le mele contengono glucosio con fruttosio, una persona che sta perdendo peso non ha il desiderio ossessivo di gustare cibi dolci proibiti - cioccolato, dolci, ecc. È meglio mangiare mele insieme a una buccia ricca di varie sostanze utili. Al fine di diversificare in qualche modo la tua dieta durante la dieta, puoi farcela da mele di diverse varietà.
In media, seguendo una dieta a base di mele, si perdono da 1 kg a 1,5 kg di peso in eccesso al giorno. Per alcune persone, a causa di determinate circostanze, è difficile mangiare mele da sole per diversi giorni. In questo caso, è meglio organizzare regolari giorni di digiuno delle mele, ad esempio una o due volte alla settimana. In un modo così semplice e abbastanza piacevole per abituare il tuo corpo all'autopulizia e alla combustione del grasso in eccesso. Soprattutto questi giorni di digiuno di mele sono utili per coloro che hanno problemi con l'intestino, poiché, aumentando la motilità intestinale, aiutano molto efficacemente a combattere la costipazione.
Dieta Apple - quali alimenti posso mangiare
Naturalmente, mangiare mele per un periodo di tempo è molto difficile per la maggior parte delle persone, a meno che non ti piacciano le mele più di tutti gli altri alimenti. Pertanto, ci sono diverse opzioni per le diete alle mele. Alcuni suggeriscono di mangiare esclusivamente mele. Tuttavia, i dietologi ritengono che le diete mono siano malsane. Pertanto, consigliano agli appassionati della dieta delle mele di integrare la dieta con una piccola quantità (fino a 100 grammi al giorno) di proteine animali sotto forma di carne di pollo, pesce magro, cagliata leggera, uova e ci sono diete che tengono conto di queste raccomandazioni. Alcune diete occasionalmente consentono il pane di segale. Senza restrizioni, è consentito l'uso di tè verde o acqua (non gassato). La dieta delle mele non implica restrizioni sul colore delle mele o sul loro gusto (puoi mangiare mele acide e dolci).
Dieta Apple - quali alimenti non devono essere consumati
Con una dieta a base di mele, non puoi mangiare quei prodotti che non sono previsti da essa. Un divieto speciale è l'uso di sale, zucchero e alcool. I fumatori dovrebbero abbandonare completamente le sigarette per tutta la durata della dieta o limitarne la quantità.
Dieta Apple - Esempi di menu
Apple Diet 1 (7 giorni)
1 ° giorno - mela
La colazione consiste in 2 mele grattugiate mescolate con succo di limone (a proprio piacimento). È ammessa una manciata di noci.
Il pranzo consiste in un'insalata composta da 3 mele con cipolle verdi (30 gr.) E prezzemolo (20 gr.). È meglio tritare le mele con una grattugia grossa e tritare la cipolla verde con prezzemolo. Puoi aggiungere un uovo sodo, anche grattugiato.
La cena è composta da 3 mele medie.
2 ° giorno - mela e riso
La colazione comprende 1 piatto di riso cotto senza sale e 3 mele.
Il pranzo è composto da mele e riso. Bollire il riso. Quindi, dopo aver sbucciato le mele, il nucleo viene tagliato fuori da esse. Le mele preparate vengono versate con acqua calda. Aggiungendo succo e scorza di limone, cuoci il composto fino a renderlo morbido. Dopo aver fatto bollire il riso, mescolalo con la salsa di mele risultante. Il piatto risultante dovrebbe inserirsi in un piatto da minestra. Questa porzione sarà a pranzo.
La cena consiste in mezza porzione di riso cotto non salato.
3 ° giorno - cagliata di mele
La colazione comprende 2 mele e 100 gr. ricotta a basso contenuto di grassi.
Il pranzo comprende anche mele e ricotta, preparate come segue. Tagliando le mele in strisce sottili, vengono conservate in acqua acidificata al limone. Quindi due cucchiaini di miele, una manciata di noci e una cannuccia di mela, invecchiati in acqua di limone, vengono aggiunti alla ricotta a basso contenuto di grassi.
La cena è composta da 50 gr. ricotta a basso contenuto di grassi.
4 ° giorno - carota e mela
La colazione consiste in 2 carote grandi e una mela, che dovrebbero essere grattugiate.
Il pranzo consiste in un'insalata di carote e mele. Per prepararlo, vengono puliti e strofinati su una grattugia grossa, quindi aromatizzati con 2 cucchiaini di miele con scorza di limone e mescolati.
La cena consiste in 2 mele cotte e 1 cucchiaino di miele.
5 ° giorno - carota e barbabietola
La colazione comprende 1 carota bollita e 1 barbabietola bollita grattugiata.
Il pranzo consiste in 1 uovo, 1 barbabietola bollita e un piatto di farina d'avena.
La cena consiste in carote crude grattugiate con zucchero di canna o miele. La quantità di carote non è limitata.
6 ° giorno: ripete il primo.
7-1 giorno - ripete il secondo.
Dieta Apple 2
La dieta non ha una durata rigorosa, la sua durata è determinata dalle capacità e dagli obiettivi della perdita di peso. Durante una tale dieta, puoi solo mangiare mele. È importante bere abbastanza liquidi per tutto questo tempo.
Dieta Apple 3
I seguaci di questa dieta, al contrario, credono che il liquido contenuto nelle mele sia sufficiente, quindi consigliano di mangiare solo un chilo e mezzo di mele fresche ogni giorno.
Dieta Apple 4
Dieta kefir-mela, durante la quale fino a 5-6 volte al giorno mangiano 1 mela e mezza tazza di kefir.
Dieta Apple - Consigli e recensioni utili
Se la dieta non contiene istruzioni chiare sul regime di consumo e sulle bevande, è preferibile dare la preferenza all'acqua bollita normale o minerale non gassata. Sono ammessi decotti di tè verde o erbe. È meglio rifiutare di usare i succhi, se possibile.
Si ritiene che le mele vengano assorbite nel modo più completo possibile quando vengono consumate in forma grattugiata.
Quando inizi una dieta a base di mele, dovresti anche ricordare che con un'ulcera duodenale, le mele acide non dovrebbero essere mangiate; la gastrite è una controindicazione all'uso di mele dolci. In presenza di malattie associate al sistema cardiovascolare, le mele vengono consumate meglio con lo zucchero in una quantità di 100 grammi per 1 chilogrammo di mele.
Pro e contro della dieta Apple
Gli indubbi vantaggi della dieta delle mele includono la sua alta efficienza e la capacità di ottenere risultati in brevissimo tempo. Lo stesso è confermato dalle recensioni di coloro che hanno testato gli effetti della dieta delle mele su se stessi. Allo stesso tempo, le mele sono ricche di vitamine e minerali necessari per l'uomo. Inoltre, le mele sono la principale fonte naturale di pectine, che, come sapete, devono essere presenti nella dieta di coloro che vogliono perdere peso.
La pectina ha la capacità di ridurre drasticamente l'apporto calorico e ridurre gli effetti dell'assunzione eccessiva di carboidrati, con conseguente eccesso di peso. La pectina normalizza la flora intestinale, ha un effetto regolatore sulla funzione motoria dell'intestino e sull'assorbimento del cibo. Ma non è tutto! Quando attraversano il tratto intestinale, le pectine assorbono sostanze tossiche e grassi che vi entrano con il cibo. Contribuiscono all'eliminazione di radionuclidi, colesterolo sottoprodotto e depositi di grasso stagnante. Pertanto, il processo di perdita di peso con una dieta a base di mele è notevolmente facilitato.
Se parliamo delle carenze della dieta delle mele, va detto che, come le diete più efficaci, non si applica ai polmoni. Le mele stimolano l'appetito e non tutti possono farcela. Tutto dipende dalla reazione del corpo: alcuni mangiano tranquillamente le mele per 10 giorni e altri entro la fine del primo giorno, incapaci di resistere alla fame lancinante, la sera verranno salvati da una cena abbondante.
Ha una dieta a base di mele e controindicazioni, perché il succo di mela può irritare abbastanza lo stomaco. Pertanto, le persone che hanno problemi con il tratto gastrointestinale, soprattutto sotto forma di gastrite, ulcere, ecc., È meglio scegliere un altro modo per sbarazzarsi di chili in più. Lo stesso vale per quelli con maggiore acidità nello stomaco. Pertanto, prima di iniziare una dieta a base di mele, non dimenticare di consultare un medico!
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