Come perdere peso in una settimana: le migliori diete e consigli utili

Come perdere peso in una settimana - principi generali

Al centro di tutti i possibili metodi per perdere peso c'è la stessa formula. Devi consumare meno energia di quanta ne puoi spendere. Questa è la base di una sana perdita di peso, indipendentemente dagli obiettivi: perdita di peso complessa di 15-20 chilogrammi o semplice modellamento del corpo. Se si desidera perdere peso in modo significativo in una settimana, è necessario tenere presente che il risultato di tale perdita di peso non durerà a lungo. Pertanto, perdere peso in modo corretto, efficace e completo. Per fare questo, devi solo aderire ad alcuni suggerimenti di base.

Prima di tutto, è necessario limitare o eliminare completamente il consumo di cibi grassi. È preferibile cucinare e stufare carne e verdure piuttosto che friggere. È meglio sostituire la maionese come condimento con panna acida a basso contenuto di grassi. Usa patate, cereali e pasta nella prima metà della giornata, e la sera è meglio dare la preferenza a latte acido magro e frutti di mare, verdure. La carne viene digerita più velocemente con contorni di verdure. Invece di dolci, puoi mangiare banane, arance o altri frutti e bacche. Puoi anche bere vino rosso secco con una fetta di cioccolato fondente (dall'80% di cacao). Inoltre, devi bere molta acqua. Non dovresti mangiare di notte e, soprattutto, devi mantenere l'attività fisica. Se vuoi sbarazzarti di chili di troppo per sempre, prendi queste semplici regole nell'abitudine.

Oltre a queste regole, ci sono molte diete che descrivono come perdere peso in una settimana. La loro osservanza darà il risultato desiderato in breve tempo. I nutrizionisti sostengono che una dieta adeguatamente selezionata e sana è una dieta che una persona può seguire costantemente. Ma le opzioni presentate sono diete rapide e solo questo breve periodo di utilizzo porterà risultati senza danni alla salute. Pertanto, non ha senso utilizzare un menu monotono per molto tempo.

Come perdere peso in una settimana: un elenco delle migliori diete

Dieta 1: dieta a colori

La dieta a colori è una delle diete più semplici. Grazie a lei, puoi sbarazzarti di 2-3 chili in più. Entro una settimana, si propone di utilizzare alimenti a basso contenuto calorico, dividendoli per colore. Invece dei giorni della settimana, ora ci saranno giorni bianchi, gialli, viola, arancioni, verdi, rossi e anche incolori. Nell'ultimo giorno incolore, bere solo acqua.

Dieta approssimativa per una settimana:

White Day: ricotta a basso contenuto di grassi, patate, latte e kefir, cavolo, petto di pollo.
Giorno giallo: miele, tuorlo d'uovo, arance, carote, mais.
Red Day: manzo magro, pompelmi, ribes rosso, peperoni, pesce rosso.
Giorno viola: ribes nero, melanzane.
Green day: cetrioli, zucchine, kiwi, lattuga, piselli, erbe fresche.
Orange day: quasi tutti gli stessi alimenti non nutritivi consentiti in un giorno giallo.

Va ricordato che perdere peso in una breve pausa, c'è il rischio di aumentarlo rapidamente. Durante tale perdita di peso, il corpo sperimenta lo stress, quindi dopo il ripristino della nutrizione, inizia a mettere da parte le riserve. Pertanto, sarà molto più corretto iniziare a mangiare bene, l'eccesso di peso andrà via lentamente ma sicuramente.

Dieta 2: dieta per zuppe

La dieta della zuppa ha evidenti vantaggi: non limita la quantità di cibo, il che significa che non ti fa sentire fame. La combinazione di caldo e liquido si scalda al freddo.

Ricetta per zuppa dimagrante speciale
Ingredienti: cipolle - 6 pezzi; cavolo - 1 testa di cavolo; pomodori - 2-3 pezzi; sedano - 1 mazzo; peperone verde - 2 pezzi

Metodo di preparazione: lavare e tritare le verdure. Bollire in acqua, dopo aver fatto bollire aggiungere zenzero, pepe, alloro. Si consiglia di condire la zuppa con una goccia di olio d'oliva per un migliore assorbimento.

Razione settimanale: i primi due giorni devi mangiare solo la zuppa.
Il terzo giorno, è necessario aggiungere verdure verdi al menu (tranne legumi, piselli).
Il quarto giorno, tutti gli ortofrutticoli (escluse le banane e le patate) vengono introdotti nella dieta.
Il quinto giorno, puoi anche bere un bicchiere di latte magro.
Il sesto giorno, puoi mangiare manzo bollito e insalata di verdure.
L'ultimo giorno, è necessario introdurre nella dieta riso integrale bollito, verdure e un bicchiere di succo di pompelmo. Il successo della dieta dipende in gran parte dal rifiuto di pane, soda, muffin e alcool.

Dieta 3: dieta felice

Secondo le regole di questa dieta, la base della nutrizione è scegliere solo cibi ricchi di serotonina - l'ormone della felicità. Oltre ai prodotti contenenti triptofano, selenio e acido folico, vitamine E e B. Inoltre, è consentito anche il cioccolato fondente.

Gli alimenti antidepressivi includono:
carne (rosso magro e fegato di manzo);
frutti di mare;
pesce (sardine, sgombro, trota, tonno, salmone);
latticini e prodotti lattiero-caseari;
uccello (tacchino, pollo);
verdure (in particolare lattuga, spinaci, carote, pomodori, cavoli, cipolle verdi, sedano, peperoni, piselli, broccoli, prezzemolo);
frutta (in particolare nettarine, ananas, pesche, kiwi e agrumi);
bacche (ribes, lamponi, mirtilli, fragole e altri);
uova;
riso integrale;
fagioli;
frutta secca e noci;
pane (da farina grossolana);
cioccolato fondente amaro.

Menu di esempio (per un giorno)

Prima colazione: un panino - pane e formaggio. È meglio scegliere prodotti a base di pane integrale e formaggi a pasta dura, guarnire con una foglia di lattuga. Più un uovo alla coque, un pezzo di cioccolato (circa 30 g) e tè verde.
Seconda colazione: preparare un'insalata di frutta con salsa allo yogurt. Cospargere con noci grattugiate.
Pranzo: tacchino o pollo con verdure (in umido); le banane; insalata di feta, peperone e pomodoro conditi con olio d'oliva.
Spuntino: marmellata di bacche e tisana.
Cena: insalata (da fagioli e asparagi); pesce (trota o salmone) al forno con formaggio; cioccolata calda.
Prima di andare a letto: prepara l'erba, condisci il brodo con un cucchiaino di miele.

Spesso, sotto l'influenza dello stress, aumenta l'appetito e, di conseguenza, aumenta il peso, il che aggrava la situazione e può portare a un declino stabile dell'umore. Secondo i nutrizionisti, una dieta così "felice" non solo ti aiuterà a perdere peso, ma semplicemente a goderti la vita. Numerosi prodotti sono stati identificati per lungo tempo che aiutano a migliorare l'umore, alleviare l'irritabilità e prevenire scoppi di rabbia. Questi sono prodotti contenenti triptofano che aiutano a migliorare l'umore. Tale alimento deve essere consumato quotidianamente, almeno 350 grammi.

Dieta 4: dieta di pesce

Grazie al suo alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi e calorie, il pesce è sempre stato considerato un prodotto dietetico eccellente. È ricco di utili acidi grassi omega-3 che agiscono su vari sistemi del corpo e possono prevenire malattie vascolari e cardiache. Il pesce è un'ottima fonte di calcio che rafforza i denti e le ossa. Rende i capelli e la pelle più sani e belli, aiuta a ridurre il peso. Ecco perché la dieta del pesce è molto popolare. Ti permette di gettare 3-5 kg ​​a settimana.

L'assortimento di pesci seguendo questa dieta dovrebbe essere molto vario. È preferibile scegliere pesce fresco o congelato, a volte è consentito in scatola. Le varietà di pesce più ipocaloriche sono pollock, luccio persico, merluzzo, tonno. Il salmone e la trota sono piuttosto grassi, ma possono essere inclusi nella dieta se cucinati correttamente. Ricorda che il pesce alla griglia o al forno è molto più sano di quello fritto o in scatola.

Puoi preparare molti piatti sani e gustosi dal pesce, ma devi ricordare che la dieta è una limitazione.

Caratteristiche del menu di pesce

A colazione, puoi preparare un panino con verdure e tonno, non è necessario aggiungere maionese o altra salsa grassa, è meglio condirlo con una miscela di olio (olive) e succo di limone.
I pasticcini al vapore e un contorno di verdure (cavoli, peperoni, spinaci, broccoli, zucchine, verdure, fagioli) sono perfetti per il pranzo. Puoi condire con yogurt magro o succo di limone.

Un ottimo contorno per il pesce è il riso. A volte è permesso mangiare pesce in scatola nel proprio succo. Da esso puoi preparare un'insalata aggiungendo verdure fresche.
Osservando la dieta del pesce, è consentito mangiare uova (non più di una al giorno), latticini e prodotti a base di latte acido (a basso contenuto di grassi), vari frutti (escluse banane, uva).

Ogni giorno devi bere circa due litri di liquido. Puoi bere acqua o tè verde. I piatti salati non sono raccomandati, ma l'uso di spezie (cipolle, peperoni, aglio, spezie, limone), al contrario, è il benvenuto.

Come perdere peso in una settimana: consigli utili

Oltre a seguire una dieta, per perdere peso in una settimana, devi prendere in considerazione diversi suggerimenti. È necessario impegnarsi nell'allenamento della forza almeno 3 volte a settimana per 30 minuti al giorno utilizzando attrezzature per il fitness e un manubrio. Sono i carichi di energia che supportano il tono muscolare e della pelle e i grassi si trasformano in muscoli che bruciano grandi quantità di calorie. È necessario ascoltare le reazioni del corpo. Il metabolismo di tutti è individuale, quindi reagisce in modo diverso a metodi specifici per perdere peso. Se non ti senti bene, devi passare a una modalità meno difficile. Tuttavia, evitare cibi pesanti che sono difficili da digerire.

È molto importante garantire un sonno completo. La sua mancanza influenza l'equilibrio ormonale in modo negativo: aumenta la deposizione di grasso, appare la fame emotiva, che complica il processo di perdita di peso. Assicurati di organizzare almeno una notte di sonno di sette ore, perché il sonno diurno è solo un'aggiunta. Inoltre, si consiglia di abbandonare l'alcol, disidrata il corpo e inibisce la perdita di peso.

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