Quando il famoso americano Arnold Kegel inventò una serie di esercizi per i muscoli intimi, non contava molto sulla popolarità mondiale.
Tuttavia, la tecnica di un ginecologo avanzato si è rivelata così efficace e richiesta che ora viene utilizzata in quasi tutti gli angoli del pianeta.
Esercizi di Kegel per le donne a casa: perché rafforzare i muscoli pelvici
Grazie alla speciale tecnica di compressione ed espulsione, puoi farlo allena due gruppi muscolari: intimo e pelvico. Nella vita ordinaria, non vengono praticamente utilizzati, ma a causa dell'età perdono completamente elasticità, tono, forza. Per una donna, questo non è solo cattivo, ma molto cattivo. Perché?
Il compito principale dei muscoli pelvici è di mantenere gli organi interni in una posizione normale e naturale. Dopo il parto, una donna può avere problemi associati al prolasso dell'utero, all'incontinenza urinaria e allo sviluppo di altri disturbi. La vita sessuale soffre, inizia la depressione.
Esercizi di Kegel per le donne a casa, è desiderabile imparare e prima del parto, in modo che il bambino sia nato senza problemi. Inoltre, i muscoli allenati aumentano il piacere dell'intimità, sia per una donna che per un partner.
Riassumiamo.
È necessario allenare i muscoli pelvici per raggiungere i seguenti obiettivi:
• prevenzione (e in alcuni casi uno dei metodi di trattamento conservativo) prolasso e prolasso degli organi pelvici;
• preparazione al lavoro;
• prevenzione dell'incontinenza urinaria;
• recupero dopo il parto;
• prevenzione dell'infiammazione genitale;
• aumento del desiderio sessuale.
Gli esercizi di Kegel per le donne a casa sono un'ottima prevenzione dell'invecchiamento. Le lezioni normalizzano lo sfondo ormonale, stimolando la produzione degli ormoni più importanti dell'area genitale femminile.
Esercizi di Kegel per le donne a casa: come trovare i muscoli intimi?
La prima domanda che si pone sull'allenamento dei muscoli intimi è come trovarli. Dove si trovano questi stessi muscoli pelvici, se non riesci a sentire il loro lavoro nella vita di tutti i giorni? In effetti, all'inizio è difficile trovare il luogo esatto di compressione e di espulsione.
Pertanto, ci sono due modi principali per rilevare i muscoli desiderati.
1. Metodo naturale. Ti permette di sentire la contrazione muscolare durante la minzione. Quando si svuota la vescica, interrompere il processo contraendo i muscoli intorno alla vagina. È stato possibile interrompere il flusso di urina proprio grazie ai muscoli del pavimento pelvico. Dopo sei secondi, puoi rilassare i muscoli rinnovando il flusso di urina. Ripeti l'esercizio per ricordare la sensazione di lavoro muscolare. Successivamente, può essere facilmente eseguito in qualsiasi situazione conveniente durante il giorno.
2. Metodo di palpazione. In posizione supina, metti le dita nel perineo dietro, da dietro. Per ridurre i muscoli del pavimento pelvico, rimanendo in questa posizione per sei secondi. Durante la contrazione muscolare, la mano deve essere tirata leggermente verso l'interno. Un altro metodo di palpazione è l'immersione delle dita inumidite nella vagina. Le fibre muscolari tese dovrebbero afferrare le dita in modo sensibile.
È importante distinguere il lavoro dei muscoli vaginali dal lavoro dei muscoli della schiena, dell'addome, dei glutei e dell'ano. Nel tempo, si formerà un'abilità automatica, ma nella prima fase, è necessario monitorare attentamente il corretto corso di allenamento.
Esercizi di base di Kegel per donne a casa
Le contrazioni lente vengono eseguite come segue (durante lo sviluppo degli esercizi di Kegel per le donne a casa - questa è la posizione sdraiata sui fianchi, le dita nel perineo dietro):
• stringere i muscoli, fissarli per 6-7 secondi;
• rilassare i muscoli per dieci secondi;
• ripetere l'esercizio dalle cinque alle quindici volte;
I tagli rapidi verranno eseguiti allo stesso modo: dieci tagli devono essere eseguiti di seguito a una velocità elevata (non più di un secondo ciascuno). Poi arriva un periodo di relax di dieci secondi. Ripetere l'esercizio per contrazioni rapide anche da dieci a quindici volte.
Durante il giorno, è necessario eseguire fino a cinque allenamenti con una contrazione lenta e veloce. Per ottenere i risultati desiderati, avrai bisogno di un centinaio di duecento esercizi al giorno. Questo è abbastanza difficile, poiché i muscoli dei principianti sono in uno stato molto debole. Ma ne vale la pena: letteralmente in tre settimane puoi sentire cambiamenti significativi nello stato di salute.
Ragazze nullipare I medici raccomandano esercizi di Kegel per le donne a casa volti a rafforzare il pavimento pelvico.
• Accorciare i muscoli della vagina simulando un movimento di galleggiamento. Dovrebbe assomigliare alla tensione che i muscoli sperimentano durante i movimenti intestinali, tuttavia, la direzione degli shock non deve essere diretta verso l'ano, ma nella vagina.
• Fissare i muscoli per tre secondi.
• Ripetere il ciclo da dieci a quindici volte.
La frequenza di utilizzo degli esercizi di Kegel per le donne a casa è accettabile per ridurre il rafforzamento dei muscoli. I più difficili sono i primi quattro giorni. Dal quinto giorno di allenamento, i muscoli saranno "svegliati" abbastanza da non sembrare più stancante le lezioni.
Esercizi di Kegel a casa: per la gravidanza
La gravidanza è il periodo più importante nella vita di ogni donna. Non solo il processo di nascita di un bambino, ma anche la salute delle donne in generale dipende dalla corretta preparazione al lavoro.
Gli esercizi di Kegel per le donne a casa sono molto efficaci solo in preparazione per un parto sicuro. Un utero che cresce di dimensioni allunga costantemente i muscoli, a causa dei quali diminuisce la loro elasticità. Ma sono proprio i muscoli che aiuteranno a promuovere il bambino dall'utero verso il mondo esterno durante il parto. Grazie all'allenamento, il parto sarà facile, senza pause.
Una serie di esercizi per prepararsi al processo di nascita.
1. Compressione lenta dal complesso di base. Rafforzeranno le fibre muscolari. Un approccio - cinque compressioni, un ciclo completo - dieci approcci. Esegui sdraiato dalla tua parte.
2. Il secondo esercizio viene eseguito in modo simile, ma da una posizione supina.
3. Prendi una posa che imita la posizione del parto: mettere le mani lungo il corpo, le gambe piegate e divaricate. Sotto la schiena e sotto la testa è necessario mettere più volte cuscini o asciugamani piatti piegati. Stringere i muscoli intimi come se fosse necessario interrompere il flusso di urina. Tenere premuto per dieci secondi (se troppo difficile, iniziare con un ritardo di cinque secondi). Rilassati, fai due o tre respiri, ripeti. Esegui otto approcci.
4. Un esercizio difficile chiamato "Lift Lift". Immagina che la vagina sia costituita da pochi (da tre a quattro) anelli muscolari o "albero dell'ascensore". Sali mentalmente dal "piano" al "piano", a partire dall'anello inferiore. Indugiare su ogni "piano" per 3-5 secondi, aumentando gradualmente la pressione. Dopo aver raggiunto la "cima", stringere i muscoli il più possibile, fissare la posizione per 5-7 secondi. Ora inizia la "discesa" nell'ordine inverso, indebolendo gradualmente la tensione muscolare.
5. Esercizio "Eccitazione in mare". Comprimi forte i muscoli vaginali, rilassati. Stringi immediatamente i muscoli dell'ano, rilassati. Esegui un ciclo ondulatorio di 5-6 onde, rilassati. Ripeti fino a cinque volte.
6. Allenamento muscolare per sforzare durante il parto (eseguito in un intestino vuoto e nella vescica). Mettiti in ginocchio, appoggiando le mani e il corpo su un fitball o un divano con una collina di cuscini - così prenderai una delle pose generiche. Sforzati come fai quando svuoti l'intestino mentre provi a spingere i muscoli vaginali in avanti e in basso, fuori. Per sentire la sporgenza dei muscoli, metti la mano sul perineo. Rilassati, ripeti da cinque a dieci volte. Questo esercizio ti insegna come spingere correttamente, aiutando a spingere il bambino fuori dall'utero attraverso il canale del parto.
L'allenamento dei muscoli intimi durante la gravidanza aiuta a ridurre significativamente il dolore durante il parto, a recuperare rapidamente dopo la nascita del bambino ed evitare problemi con i movimenti intestinali e la minzione nel periodo postpartum. Il parto passerà rapidamente e senza dolore.
Inoltre, gli esercizi di Kegel per le donne a casa sono il modo migliore per evitare che la loro vita sessuale sbiadisca, cosa che, sfortunatamente, spesso accade dopo la nascita del bambino e danneggia la vita familiare. L'allenamento stimola la sintesi degli ormoni sessuali femminili, il che significa che prolungano la giovinezza e donano bellezza.
E 'importante, che una donna incinta dovrebbe allenarsi secondo il metodo del ginecologo americano solo dopo aver consultato il suo medico! Ci sono situazioni in cui la tensione dei muscoli intimi durante il periodo di gravidanza del bambino è controindicata e può provocare un aborto spontaneo. Dopo la 18a settimana di gravidanza, gli esercizi devono essere eseguiti solo in posizione eretta o seduta: quindi la vena cava inferiore sperimenterà meno tensione.
Kegel si esercita a casa dopo il parto
Per tutta la prima metà dell'anno dopo la nascita del bambino, il corpo di una giovane donna viene ripristinato. In questo momento, viene mostrato l'allenamento dei muscoli vaginali per la prevenzione del prolasso dell'utero, dell'uretra, dei reni, dell'intestino e di altri organi interni. Sfortunatamente, il pericolo di cadere in questo periodo è molto alto, quindi dovresti immediatamente riprenderti.
Puoi iniziare all'ospedale. Se la nascita è stata naturale, non ci sono controindicazioni per eseguire gli esercizi. Dopo un taglio cesareo, è importante consultare un ginecologo con un fornitore di cure postnatali per quanto riguarda la ginnastica.
Per ripristinare il corpo, l'allenamento dei muscoli vaginali è combinato con esercizi di respirazione.
• L'esercizio viene eseguito mentendo. Metti le mani sullo stomaco, inspira l'aria con il naso, gonfia lo stomaco. Mentre espiri, attira i muscoli vaginali, tendi, come se interrompesse il flusso di urina quando la vescica è vuota. Blocca la posizione per cinque secondi, rilassati. Ripeti fino a dieci volte (come ti senti). Oltre a rafforzare i muscoli pelvici, l'esercizio fisico migliorerà il flusso sanguigno.
• Respirazione diaframmatica. Metti le mani sotto il petto, inspira attraverso il naso lentamente, dolcemente, profondamente. Ora non è lo stomaco, ma lo sterno che dovrebbe essere pensato. Fai un'espirazione lenta con la bocca, cercando di attirare l'ombelico. L'esercizio fisico non allena i muscoli intimi, ma rafforza perfettamente gli addominali.
• Esegui due esercizi dal ciclo di base: compressione lenta e veloce. Durante il riposo-relax, respira dolcemente, profondamente, pancia.
• Esercizi per rafforzare i muscoli pelvici e glutei, la stampa. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Inspirando attraverso il naso, gonfiare lo stomaco. Espira attraverso la bocca, attira i muscoli addominali, stringi gli addominali e i glutei. Correggi la posizione di compressione per 5-6 secondi. Rilassati, ripeti da cinque a quindici volte.
Indipendentemente dall'età, gli esercizi di Kegel per le donne a casa devono essere eseguiti senza errori. Questo è un modo incredibilmente efficace per ripristinare la salute ed evitare molti seri problemi. Inoltre, attraverso le lezioni puoi rendere la tua vita intima luminosa e felice.
