Il maggior numero di persone nel mondo moderno sta lottando con un eccesso di chili in più, cercando di perdere peso a casa e esaurendosi con tutti i tipi di diete.
Ma ci sono quelli che, al contrario, stanno cercando di ingrassare.
Come aumentare di peso a casa - prima scopri l'obiettivo
Il desiderio di ingrassare si manifesta più spesso negli adolescenti.
È a questa età che arriva il primo amore, che diventa una specie di slancio per correggere la magrezza.
L'età di transizione è considerata una svolta nella vita di ogni persona. Gli adolescenti reagiscono nervosamente agli sguardi laterali. A questo proposito, cercano di non differire molto dalla compagnia che lo circonda e in ogni modo possibile cercano di ingrassare se è gravemente carente. Più spesso, questi tentativi non vengono visualizzati e i giovani sono fidanzati a casa.
Nella comprensione generale di un uomo dovrebbe essere una difesa e un sostegno per una donna, quindi, scegliendo una compagna, una donna guarda il suo aspetto e l'eccessiva magrezza qui sarebbe inappropriata. Una donna è considerata principalmente una continuatrice del genere e l'emaciazione non è un buon segno di un sano sviluppo del corpo.
Inoltre, alcuni problemi di salute a causa dell'eccessiva magrezza possono diventare una ragione significativa per l'aumento di peso.
Mancanza di appetito
Perdita di capelli e loro capelli grigi
Fratture frequenti degli arti
La comparsa di insonnia e nervosismo
Diminuzione di vitalità
Bassa resistenza a varie malattie
La pelle e il corpo stesso si consumano più velocemente e invecchiano
Il prossimo impulso per l'aumento di peso può essere il desiderio di vedere il tuo corpo sexy e attraente. Ogni donna sogna di avere un seno magnifico e bellissimi fianchi. Di norma, queste donne sono private di questi ciondoli.
Gli uomini sanno che un corpo muscoloso e accidentato è più attraente per le ragazze. Inoltre, un uomo è considerato un sesso migliore e più forte, quindi almeno non sono adatti per essere magri.
Come aumentare di peso a casa - modi
Prima di parlare di modi, dovresti prima capire i motivi della magrezza:
Eccesso di emozioni negative e situazioni stressanti
Superlavoro quotidiano nei piani morali e fisici
Gravi malattie dell'apparato digerente
Mancanza di sonno e grave mancanza di riposo
Nutrizione impropria La predominanza di cibi ipocalorici. Il digiuno.
Parassiti intestinali nel corpo
L'opinione errata è che per aumentare di peso, puoi semplicemente iniziare a mangiare più spesso e allo stesso tempo aumentare le porzioni almeno due volte. Se le condizioni generali del corpo sono normali e non ci sono deviazioni gravi, è consentito utilizzare diversi metodi contemporaneamente, grazie ai quali è possibile aggiungere diversi chilogrammi.
Metodo uno - corretta alimentazione ricca di calorie
Secondo modo - sport, a causa del quale viene costruita la massa muscolare
Terza via - massaggio - attiva un buon processo metabolico nei muscoli
La prima e principale risposta alla domanda "Come aumentare di peso a casa?" È una dieta corretta ed equilibrata. Ma prima di iniziare, devi inizialmente preparare il corpo per un nuovo stile di vita. Essere a casa, non è difficile controllare questo processo.
Prima di tutto, devi ripristinare il metabolismo e per questo dovrai abbandonare le cattive abitudini (fumo, alcol).
In secondo luogo, è necessario "pulire" lo stomaco. Cioè, durante la settimana a colazione, dovresti mangiare fibre (riso integrale, avena integrale, grano intero). Verdure come broccoli, carote, cavoli, ravanelli e barbabietole sono anche leggermente meno fibre.
Quando il corpo è già completamente preparato per la nuova dieta e lo stomaco viene pulito da tossine e tossine, puoi iniziare una dieta. Assicurati di includere cibi ricchi di carboidrati complessi nella tua dieta. Perché esattamente loro? Il fatto è che sono considerati la migliore fonte di energia, che è così necessaria. I carboidrati a concentrazioni più elevate si trovano in cereali, cereali, frutta, verdura e latticini.
L'elemento principale senza il quale questa dieta è impossibile è la proteina. Al fine di non guadagnare chilogrammi a causa della massa grassa, il corpo ha bisogno di una proteina che nutre la massa muscolare del corpo.
Una delle proteine più famose di origine vegetale è la soia. Oltre a questo fatto, è ancora in grado di uccidere le cellule tumorali, che dimostra ancora una volta i suoi benefici per il corpo.
Inoltre, la dieta richiede una rigorosa inclusione in esso dei prodotti dal seguente elenco:
banana
Albicocche secche
Panna acida
Crusca d'avena e di grano
noccioline
lenticchia
asparagi
patate
fagioli
Vale la pena notare i vantaggi delle proteine vegetali. Il grasso in esso contenuto non consente di aumentare il livello di colesterolo nel corpo e la sua piccola quantità consente di ridurre il contenuto calorico della dieta.
Prodotti contenenti proteine animali
Tutti i tipi di carne. Oltre ai frutti di mare
Latticini
uova
È consentito una volta alla settimana mangiare cibi con un alto contenuto di zucchero (cioccolato, torte, ecc.). Ma non abusarne, perché aumentare di peso non significa che puoi mangiare cibo spazzatura in qualsiasi quantità.
Modalità di alimentazione
Sapendo quali alimenti sono più benefici, è tempo di costruire la dieta giusta. Distribuire 8 pasti durante il giorno. In media, è necessario mangiare ogni due ore, per un migliore assorbimento dei nutrienti.
È importante: prova a consumare piccole porzioni, ma allo stesso tempo sono composte da cibi ad alto contenuto calorico.
Inoltre, i pasti dovrebbero essere alternati con due varietà. Il primo metodo è ricco di calorie e denso, il secondo è più semplice, ma ha anche un'alta percentuale di oligoelementi utili e necessari. Ad esempio, il primo pasto è la ricotta con bacche e frutta o un piatto di carne, una fetta di pane e burro, il secondo pasto è uno spuntino leggero: cacao con qualche fetta di cioccolato o frutta. A pranzo, assicurati di mangiare il primo e il secondo piatto. E già per uno spuntino usa insalate leggere o noci con miele.
Come è diventato chiaro, non sempre una dieta ti costringe a limitare te stesso in qualsiasi prodotto. Questa dieta ti consente di utilizzare quasi tutto ciò che il corpo desidera. La cosa principale è che la dieta non contiene cibi grassi e fritti, in modo da non aumentare la massa corporea grassa.
Come aumentare di peso a casa donna molto magra
Per ogni donna, il fatto di come appare il corpo è molto importante. E qualsiasi chilogrammo extra o mancante la disturberà, fino a quando il problema non sarà risolto. Sì, la maggior parte delle ragazze e delle donne sono in sovrappeso, ma ci sono quelli che, al contrario, sono imbarazzati dalla loro magrezza.
Seguendo solo alcuni consigli, aumentare di peso a casa non sarà così difficile come potrebbe sembrare a prima vista.
• Innanzitutto è necessario determinare il peso desiderato. Fai un piano di lavoro chiaro sulla tua figura.
• Aggiunta attività fisica, contribuirà a rendere la figura in rilievo e spettacolare.
È importante: non c'è bisogno di esaurirsi con carichi pesanti! Gli esercizi devono essere fatti solo per aumentare la massa muscolare.
• Alimenti ipercalorici. Le donne molto magre devono iniziare gradualmente una nuova dieta! Per non ferire il corpo e dargli il tempo di adattarsi.
• Bevi molta acqua. Bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno, tutte le tossine e le tossine vengono eliminate, quindi il corpo inizia a funzionare meglio, aumentando il metabolismo.
In ogni caso, le donne molto magre che vogliono ingrassare a casa dovrebbero prima essere esaminate da un medico. E solo dopo aver ricevuto l'autorizzazione e le raccomandazioni dagli specialisti puoi procedere.
Come aumentare di peso a casa: un aumento della massa muscolare
Seguendo i suggerimenti di cui sopra per l'aggiunta di chilogrammi, il risultato sarà tale che il corpo accumulerà la massa grassa, non i muscoli. Pertanto, lo sport è molto importante nell'aumento di peso. Allo stesso tempo, l'attività fisica non dovrebbe esaurire il corpo.
Devi sapere che non tutti i carichi possono aumentare la massa muscolare. Ad esempio, ciclismo, sci e corsa non raggiungeranno il risultato desiderato, poiché questo sport mira al risultato opposto.
Quindi, per raggiungere l'obiettivo (aumentare di peso), saranno utili esercizi di forza.
È importante: In nessun caso devi iniziare l'allenamento con esercizi complessi! Vi è un alto rischio di affaticamento muscolare.
Gli allenamenti dovrebbero essere distribuiti durante la settimana. Si consiglia di esercitarsi almeno 3-4 volte. Il primo giorno, pompare, ad esempio, i muscoli del braccio. Il secondo giorno, i muscoli delle gambe
Prima di iniziare a fare esercizi di forza, è necessario riscaldare i muscoli con un riscaldamento.
Fare jogging o camminare
Movimenti circolari con braccia e gambe
Inclina in diverse direzioni
squat
Corda che salta
Ora puoi iniziare ad allenarti. Ognuno degli esercizi elencati di seguito deve essere ripetuto in diversi approcci.
Esercizi stampa
Panca
Il petto preme stando in piedi o seduto
Spinta morta
squat
Conclusione
Riassumendo, è necessario evidenziare diversi punti chiave, grazie ai quali è possibile aumentare di peso. Nutrizione corretta, equilibrata e ricca di sostanze ipercaloriche. Inclusione obbligatoria nel regime della giornata di esercizio fisico per aumentare la massa muscolare. Massaggio per aumentare la massa muscolare - impastare e battere.
Se tutti i metodi per aumentare di peso a casa sono seguiti rigorosamente, l'effetto sarà evidente dopo 7-10 giorni. A questo punto, il corpo si sta finalmente abituando alla nuova dieta e ad una diversa routine quotidiana. L'importante è non arrendersi e raggiungere il proprio obiettivo senza prestare attenzione alle difficoltà!
