La dieta di tre giorni è stata inventata più di due decenni fa. Tuttavia, ha superato la prova del tempo e fino ad oggi rimane estremamente popolare.
Questa dieta "super veloce", cioè aiuta a perdere peso in pochissimo tempo. Grazie a lei, puoi sbarazzarti di 5 kg. Non male, d'accordo. Soprattutto se ricordi che dovrai osservarlo solo per tre giorni. Quando al naso è il compleanno di un amico su cui ti piacerebbe brillare con una figura snella, allora una dieta del genere è esattamente ciò di cui hai bisogno.
Linee guida nutrizionali generali per una dieta di tre giorni
La dieta di tre giorni prevede il passaggio a dieta a basso contenuto calorico - Ma questa è esattamente la chiave per perdere peso! Il contenuto calorico totale degli alimenti consumati non deve superare i 900. Il normale apporto calorico giornaliero richiesto è molto più elevato - 2200-2700 (anche se questo numero può variare a seconda dell'età, del peso, dello stile di vita). La dieta di tre giorni è volutamente sbilanciata e il suo obiettivo è quello di stravolgere lo status quo.
A proposito, aiuterà non solo a ridurre il peso, ma anche a ridurre il colesterolo, migliorare i processi metabolici, alleviare le tossine e generalmente rimuovere tutto il necessario dal tuo corpo.
Questa dieta ha i suoi svantaggi: quando una persona la osserva, il suo corpo perde liquido, non grasso, quindi i chili di troppo possono tornare rapidamente.
Ora elenchiamo gli alimenti che possono essere consumati durante una dieta di tre giorni:
- di pollo;
- carne magra;
- uova;
- ricotta;
- succhi di frutta;
- frutta;
- ortaggi;
- succhi di frutta;
- grano saraceno;
- Fig.
Dovrebbero essere consumati tutti in piccole quantità, contando attentamente quante calorie ci sono in essi. I succhi vengono preferibilmente diluiti a metà con acqua.
Da banane, uva, datteri e fichi hanno rifiutare temporaneamente. Lo stesso vale per le patate. È severamente vietato mangiare frutta e verdura durante la dieta di tre giorni!
Sarà necessario altro dalla dieta cancellato pane bianco, pasticceria, dolci, burro, piatti fritti e affumicati. I condimenti che eccitano l'appetito e contengono calorie extra (ad esempio, ketchup, rafano senape) non saranno in grado di mangiare. Noci, patatine, bevande zuccherate gassate e ancor più alcol, dovranno anche essere temporaneamente dimenticati.
Seguendo questa dieta categoricamente zucchero vietato. All'inizio è difficile abituarsi al tè o al caffè senza zucchero. Tuttavia, gradualmente queste bevande inizieranno a sembrare deliziose. Continua a berlo senza zucchero dopo la fine della dieta di tre giorni. Questo è molto utile!
Devo anche rifiutare di usare il sale, perché è ciò che impedisce la rimozione di acqua dal corpo.
Sono ammessi prodotti lattiero-caseari come yogurt o kefir, ma solo con moderazione e purché il loro contenuto di grassi non superi l'1,5%.
Prima di andare a letto è desiderabile mangia frutta. La preferenza dovrebbe essere data agli agrumi, che sono ricchi di vitamina C.
Durante la dieta di tre giorni non si può fare a meno molta acqua. Il giorno deve essere bevuto almeno 1,5 - 2 litri e non deve essere gassato. L'acqua dovrebbe essere bevuta a piccoli sorsi per sentirne il sapore. Ma ci sono dei limiti. Il fatto è che i processi metabolici nel nostro corpo iniziano a rallentare da qualche parte alle 5-6 di sera. Pertanto, non dovresti bere acqua dopo questa ora del giorno, altrimenti la mattina successiva potresti semplicemente non riconoscerti allo specchio a causa di un grave edema facciale.
Prima di iniziare una dieta di tre giorni, vale la pena consultare un medico, poiché può essere osservato solo per coloro che non hanno problemi a livello intestinale e renale.
Dieta di tre giorni: il miglior menu
Poiché questa dieta dura solo tre giorni, può essere trasformata in giorni di digiuno scegliendo come base un tipo di cibo separato.
1 opzione
Per esempio il primo giorno è meglio dedicato alla frutta. Possono essere consumati fino a un chilo e mezzo, dividendosi equamente in 3 ricevimenti. Allo stesso tempo, è consigliabile bere tè o caffè per una seconda colazione e succo di frutta nel pomeriggio.
la sua il secondo giorno è desiderabile fare la verdura. È necessario non essere troppo pigri e preparare in anticipo diverse insalate; alcune verdure per loro possono essere cotte. La dimensione della porzione giornaliera dovrebbe essere di 1,0-1,5 chilogrammi. Le verdure devono essere consumate senza sale, condimenti o olio. Per pranzo e merenda, puoi mangiare lo stesso del primo giorno.
L'ultimo giorno della dieta è proteine. Stanco di frutta e verdura, puoi finalmente goderti la carne. La dieta quotidiana dovrebbe includere 500-700 g di filetto di pollo o la stessa quantità di vitello o manzo. I piatti per pranzo e merenda sono tradizionali.
Tale menu è molto utile, perché il cibo è ottenuto separatamente e aiuta anche a perdere peso rapidamente. Tuttavia, mangiare la stessa cosa più volte al giorno non è un test facile per la psiche.
2 opzione
Se non riesci a farlo, usa un'altra opzione per una dieta di tre giornii cui piatti sono gli stessi tutti i giorni.
Ecco il suo menu:
- subito dopo il risveglio, mangia uovo sodo, pane nero (1 pezzo) e bevi un bicchiere di succo.
- a pranzo, goditi uno yogurt magro alla frutta.
- a pranzo, prova il grano saraceno o la zuppa di riso e bevi un bicchiere di caffè.
- mangia una mela per uno spuntino di metà pomeriggio.
- Per cena, mangia insalata di verdure crude e manzo magro (non più di 150 grammi).
- andando a letto, puoi bere tè alla menta, infuso di rosa canina o kefir.
Tutti i piatti di questa varietà di una dieta di tre giorni sono facili da preparare, ma, a differenza della sua opzione di scarico, sono più diversi.
3 opzione
Anche la base di una dieta di tre giorni puoi prendere un menu tradizionale dieta sana e apportare solo modifiche "cosmetiche" rimuovendo alcuni prodotti o riducendone le porzioni.
Ecco il menu:
Il primo giorno Per colazione, mangiamo un uovo e pane nero e beviamo caffè con un po 'di latte. A pranzo, bere succo e 200 g di acqua minerale. Per pranzo, mangia due carote bollite, prezzemolo e formaggio a pasta molle (fino a 100 g). Nel pomeriggio ci accontentiamo di yogurt magro. Per cena, si prega con un panino con pollo e insalata verde. Andando a letto, puoi ancora goderti il tuo frutto preferito.
Per colazione il secondo giorno mangiare due cucchiai di scaglie di riso diluiti con acqua o una piccola quantità di latte scremato. Laviamo il loro caffè. Per la 2a colazione gestiamo un mandarino. A pranzo mangiamo una zuppa di grano saraceno, una fetta di pane e 1 cetriolo. Per uno spuntino di metà mattina, ci godiamo lo yogurt grasso di frutta. Per cena, mangia un panino con un pezzo di manzo bollito e un'insalata di carote e barbabietole grattugiate. Prima di andare a letto, non dimenticare la mela.
A colazione il terzo giorno preparatevi una frittata con 1 uovo e mangiatela con 1 pane. Per la 2a colazione beviamo un bicchiere di succo. Per pranzo, mangia ricotta grana, aneto, 3 ravanelli e pane. Nel pomeriggio ci accontentiamo di un sacchetto di zuppa istantanea. Per cena, usiamo pesce bollito, un bicchiere di broccoli bolliti e pane. Prima di andare a letto, bere il tè alla menta e mangiare una manciata di ciliegie.
4 opzione
Un altro menu dietetico di tre giorni offre il suo primo giorno per purificare il corpo. Per colazione, prepara un frullato di frutta con una mela, 3 prugne e kiwi. A pranzo beviamo il brodo (ottenuto a seguito del processo di preparazione del filetto di pollo). Il succo di zenzero deve essere aggiunto ad esso (un cucchiaino è sufficiente). Il nostro menu pomeridiano comprende yogurt alla pera e frutta. Per cena, dovrai essere soddisfatto del succo di pomodoro. È vero, puoi berlo fino a due bicchieri.
Per colazione il secondo giorno della dieta, prepariamo la salsa di mele per noi stessi. Puoi morderlo con miele (un cucchiaino). Il nostro pranzo dovrebbe consistere in un'insalata di verdure - una miscela di zucchine bollite, carote e peperoncino. Nel pomeriggio festeggiamo con una deliziosa mela rossa. Per cena, prepara un'insalata di spinaci, cipolla e peperone, condita con yogurt naturale a basso contenuto di grassi o kefir.
Per colazione il terzo giorno, prepariamo una macedonia di prugne, pere, uva e mele. Il condimento per l'insalata sarà yogurt naturale. Per pranzo, mangiamo volentieri la zuppa di pomodoro, broccoli ed erbe. Nel pomeriggio bevi un bicchiere di succo di mela e arancia fresco. Per cena, prepara un'insalata di cetrioli, pomodori e peperoni. Vestirsi per lui servirà da kefir magro.
Note importanti per la dieta di tre giorni
Una settimana o due prima dell'inizio della dieta di tre giorni, è necessario un po ' ridurre la dieta abituale, in modo che il passaggio ad esso non sia molto acuto e lo stress per il corpo sia meno evidente.
Il pasto deve essere condiviso in cinque parti uniformi. Ciò renderà più facile sopportare una fame acuta.
mai Non saltare la colazione. Avendolo rifiutato, puoi avere tanta fame per il prossimo pasto che non sarà facile trattenerti. La cena è necessaria 3-4 ore prima di coricarsi.
C'è bisogno di tutto ciò che è consentito dalla dieta. Non è necessario essere pigri e segui chiaramente il programma stabilito. Quindi, in tre giorni di stretta aderenza alla dieta, lasceranno 5 chilogrammi e il corpo verrà pulito.
Dobbiamo cercare di aumentare la quantità di cibo consumata il più grande possibile. Per fare questo, carne o pesce dovrebbero essere tagliati a fettine sottili e verdure e frutta in piccoli pezzi. Tale autoinganno può anche essere raggiunto se il cibo viene messo su piccoli piatti. Devi mangiare lentamentein modo che il cervello in tempo, o almeno senza un grande ritardo, riceva un segnale che il corpo è già pieno.
è desiderabile bere meno tè e caffè. È molto più utile usare bevande a base di erbe di camomilla, menta o melissa. Hanno un effetto calmante sul corpo e facilitano la sopravvivenza di una dieta di tre giorni.
L'acqua deve essere bevuta mezz'ora prima dei pasti, così come sempre quando c'è una sensazione di fame. Aiuterà a sopravvivere fino al prossimo pasto, annegando voglie di cibo.
Una dieta di tre giorni (come tutte le diete veloci) è povera di proteine, minerali, grassi e carboidrati. Pertanto, l'uso di multivitaminici è obbligatorio quando viene seguito.
Se un integratore alimentare esercizio, allora il risultato sarà significativamente migliore. Ma qui è importante non esagerare con i carichi - dopo tutto, una dieta di tre giorni è molto ipocalorica, a causa della quale il corpo manca di energia. Al mattino è sufficiente fare un piccolo allenamento e la sera uscire all'aria aperta e camminare a un ritmo medio di 40 minuti.
Clisteri di pulizia aiuteranno a migliorare il risultato.
Un importante fattore di successo è anche l'atteggiamento psicologico. Gli esperti raccomandano di parlare con il corpo, convincendolo dell'utilità del cibo mangiato. Tale allenamento renderà la dieta più efficace e stimolerà il corpo a elaborare calorie e non ad accumularle per il futuro.
Molto importante durante la dieta di tre giorni mantieni la calma, la calma e l'equilibrioe cerca anche di evitare ulteriori situazioni stressanti. Pertanto, è meglio avviarlo sabato.
Una dieta di tre giorni non può essere estesa. Ripeterlo senza danni alla salute è possibile non prima di una settimana dopo.
È una dieta di tre giorni che può spingerti a riconsiderare la tua dieta e, grazie a una corretta alimentazione, eliminare gradualmente i chili in più. Può essere l'impulso iniziale che darà origine a un lungo e difficile processo di completa perdita di peso.
