Snella giovane madre con un bambino in braccio: cosa potrebbe esserci di più bello.
Ma, sfortunatamente, dopo il parto, la figura non rimane sempre l'ideale.
Durante la gravidanza, una donna guadagna chili in più, che non è sempre facile sbarazzarsi di.
La complessità è causata dall'allattamento.
Una madre che allatta deve continuare a mangiare completamente in modo che il latte materno sia benefico per il bambino.
Come perdere peso con una madre che allatta: dieta
Vi è il pregiudizio che l'allattamento al seno contribuisca solo al deterioramento della figura della donna. Una giovane madre cerca di mangiare "per due" in modo che ci siano più componenti utili per il bambino nel latte materno. In effetti, gli esperti hanno dimostrato che l'allattamento aiuta a ripristinare la figura dopo il parto. Tutto quello che devi fare è seguire i principi di una dieta equilibrata. Se usi i cibi giusti, in pochi mesi sarai in grado di tornare a quelle forme che erano prima del parto.
Come perdere peso mamma che allatta? La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è il contenuto calorico. Una donna non dovrebbe dimenticare che il gusto e i benefici del latte materno dipendono dalla qualità dei prodotti utilizzati. Il contenuto calorico della dieta quotidiana non deve essere inferiore a 1800 kcal. Dovrebbe essere osservato il rapporto tra carboidrati, grassi e proteine. La nutrizione dovrebbe essere varia e sana. Vale la pena dare la preferenza ai prodotti freschi, a mangiare più frutta e verdura di stagione.
Ciò che vale la pena abbandonare è la pasticceria e la farina. Panini, cioccolato, torte e pasticcini: tutto ciò non solo non satura il latte materno con sostanze utili, ma è anche negativamente mostrato nella figura. Vale anche la pena consumare cibi affumicati e fritti. Si consiglia di preferire carne e pesce al vapore.
La chiave per l'allattamento sta bevendo abbastanza acqua pura. Dovresti assolutamente bere un bicchiere di acqua naturale al mattino a stomaco vuoto. La tariffa giornaliera non deve essere inferiore a 2,5 litri. L'acqua non solo contribuirà alla buona lattazione, ma migliorerà anche i processi metabolici del corpo. Di conseguenza, i chili in più si scioglieranno davanti ai nostri occhi.
I giorni di digiuno ti aiuteranno a perdere peso più velocemente. Non confondere con la fame! Più volte alla settimana è possibile organizzare "giorni di kefir". La norma giornaliera è di 1,5 litri di kefir. Altri prodotti non sono inclusi nella dieta quotidiana. Viene mantenuta la regola di consumare abbastanza acqua nei giorni di digiuno.
Come perdere peso con una madre che allatta: carichi sportivi
Lo sforzo fisico corretto aiuterà anche a dare forma alla figura. Ma iniziare qualsiasi esercizio non è anteriore a un mese dopo il parto. Qualsiasi attività interferisce con il normale recupero dell'utero e la guarigione delle rotture. Dopo che lo stato di salute della mamma si è ripreso, puoi iniziare a fare esercizi quotidiani.
Spesso, nuove preoccupazioni che arrivano alla vita di una giovane madre sono sufficienti per ripristinare una cifra in pochi mesi. Il bambino ha bisogno di essere scosso, alzarsi da lui di notte. L'enorme vantaggio per la figura di una giovane madre porta una fionda. Il carico quando si trasporta il bambino tra le braccia non è significativo. Ma è abbastanza per sbarazzarsi di qualche chilo in più. Il carico ottimale è dato ai muscoli della schiena e dell'addome. Allo stesso tempo, la distribuzione regolare del tessuto dell'imbragatura è una protezione contro i problemi alla colonna vertebrale.
Come perdere peso con una mamma che allatta usando esercizi sportivi? Coloro che hanno deciso di impegnarsi a fondo in una figura dovrebbero avvicinarsi correttamente alla scelta del carico. Un'attività eccessiva può influire sulla qualità del latte materno. Ogni esercizio dovrebbe essere analizzato attentamente. Lo stress che potrebbe potenzialmente ferire il seno dovrebbe essere evitato. Se la lezione prevede salti o salti di mano attivi, è necessario acquistare uno speciale reggiseno di supporto.
Il nuoto sarà la scelta migliore. Questo sport è utile sia durante la gravidanza che durante l'allattamento. Ma è consigliabile rifiutare l'aerobica classica e la corsa. Il problema è che tali attività contribuiscono alla perdita di liquidi corporei. E questa è la ragione diretta dell'estinzione dell'allattamento.
Come perdere peso con una madre che allatta: la cura del corpo
Dopo che i chili in più iniziano a scomparire gradualmente, possono apparire problemi di pelle. Diventerà meno elastico e resistente. La maggior parte dei nutrienti che una donna riceve insieme ai prodotti va al bambino con il latte materno. Ma la pelle, i denti, le unghie e i capelli hanno bisogno di cure aggiuntive. Inizialmente, dovresti prestare attenzione a cosmetici speciali per il corpo. In vendita ci sono molti gel e lozioni che trattengono l'umidità e tonificano la pelle.
Un enorme problema che preoccupa molte donne dopo la gravidanza sono le strie (smagliature). È impossibile liberarsene completamente. Ma se agisci, le brutte strisce bianche diventeranno meno evidenti. Le bucce verranno in soccorso. Puoi usare cosmetici fatti in casa. Il caffè macinato mostra risultati eccellenti. Alcuni cucchiai di polvere vengono strofinati nelle aree problematiche e poi lavati via con acqua calda. Dopo la procedura, qualsiasi crema idratante adatta dovrebbe essere applicata al corpo. Le bucce non solo aiutano a combattere le smagliature. Tali cosmetici sono anche efficaci contro la cellulite.
L'auto-massaggio aiuterà anche a migliorare le condizioni della pelle. Vale la pena iniziare la procedura con un corpo lavato in un'atmosfera rilassata. È meglio scegliere un momento in cui il bambino dorme. Agire su aree problematiche è movimenti morbidi. Non dovrebbe esserci alcun dolore. Puoi alleviare il problema acquistando uno speciale massaggiatore vibratorio elettrico. La durata della procedura di massaggio non deve superare i 30 minuti. Per ottenere un buon risultato, puoi fare massaggi ogni giorno.
La pratica dimostra che ogni donna che cerca di apparire migliore è in grado di tornare a una figura snella dopo il parto. Basta aderire alle regole della nutrizione e condurre uno stile di vita attivo.
