Nel 21 ° secolo, il mal di schiena divenne il flagello del nuovo secolo.
L'avvento dei computer, i tablet hanno letteralmente legato una persona a una sedia, e questo indipendentemente dall'età.
Uno stile di vita sedentario influenza principalmente le condizioni della colonna vertebrale e il benessere generale e, se non si inizia a fare esercizi per la schiena a casa, alla fine si dovrà essere curati in un ambiente ospedaliero.
Cause di mal di schiena
Trascorrere la maggior parte del nostro tempo in uno stato di seduta, non sospettiamo nemmeno quale danno si sta facendo alla colonna vertebrale. Sembrerebbe che non ci fossero lividi, situazioni stressanti, sollevamento pesi e dolore costante nella parte bassa della schiena che aumenta ogni giorno.
Ci possono essere diverse ragioni per la comparsa di mal di schiena, perché quando si è seduti tutto dipende dal carico muscolare.
La seduta quotidiana per molte ore porta a uno sforzo muscolare, poiché sono i muscoli della schiena che trattengono in questo caso l'intero peso corporeo. Senza aspettare i primi episodi di mal di schiena, dovresti trovare una serie accettabile di esercizi preventivi per la schiena per te a casa.
Se appare dolore persistente alla schiena, consultare un medico.
L'osteocondrosi in diciotto giovani ventenni non sorprende più i medici, così come la comparsa di ernie del disco.
Con uno stile di vita inamovibile, i muscoli e il tessuto connettivo degenerano, la colonna vertebrale "si affloscia", stringendo le radici nervose, portando alla formazione di cisti ed ernie.
Nel tempo, una cattiva alimentazione e il rifiuto di esercitare portano all'osteoporosi quando aumenta la fragilità ossea. Ci sono stati momenti in cui una persona si è alzata, piegata o sollevata bruscamente e ha ricevuto una frattura da compressione della vertebra, che ha immediatamente risposto con dolore acuto.
Non è necessario portarsi a un rigoroso riposo a letto. 15-20 minuti di esercizi quotidiani per la schiena a casa sono garantiti non solo per rafforzare i muscoli della schiena e dare una corretta alimentazione ai dischi intervertebrali, ma anche per proteggere la colonna vertebrale dalla spondilolistesi, in caso di una malattia che la vista laterale delle vertebre assomiglia a una scala.
Le vertebre spostate comprimono le terminazioni nervose del midollo spinale, che è la causa del dolore doloroso costante.
Le conseguenze più terribili dell'infiammazione alla schiena sono il cancro e la spondilite anchilosante, ma speriamo che questa sventura ci passi.
Esercizi schiena semplici e divertenti a casa
Andatura della pantera
Dopo esserti seduto su una sedia, di tanto in tanto dovresti inginocchiarti su cui puoi mettere le ginocchiere fatte dalle maniche di giacche di lana o vecchie sciarpe cucite, e iniziare a camminare lentamente lungo il tappeto o la coperta pre-letto.
Ci inginocchiamo, riposiamo sul palmo della mano, allungiamo la mano in avanti, allungiamo tutto il corpo dietro di essa, allo stesso tempo riorganizzando le gambe sul lato opposto, congeliamo per alcuni secondi e ripetiamo tutto in immagine speculare, camminiamo lentamente, con grazia, come una pantera prima del salto.
Allo stesso tempo, non dimenticare di respirare correttamente, quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, proviamo a rilasciare l'aria il più possibile, attirando i muscoli addominali.
Questo esercizio non solo rilassa i muscoli della schiena, ma rafforza anche lo scheletro muscolare di tutto il corpo, portando alla perdita di peso, che è anche importante per uno stile di vita sedentario.
È interessante notare che durante l'esecuzione dell'andatura della Pantera, il lavoro dei reni viene ripristinato e la visione migliora, perché la nostra colonna vertebrale è responsabile del lavoro di tutti gli organi.
Gallo d'oro
Non ogni volta che la situazione ci consente di inginocchiarci, ma puoi stare vicino al muro in qualsiasi stanza, assegnando per questo solo 10-15 minuti al giorno.
Tutti i muscoli arrivano a uno stato rilassato, il carico è solo sulla pianta del piede, quando noi, avendo chiuso gli occhi (un prerequisito), rilassati abbassando le braccia lungo, piegando la gamba sul ginocchio e rimanendo in posizione del gallo per tutto il tempo che la destrezza ci consente.
Quindi cambiamo la gamba più volte.
L'esercizio "Gallo d'oro" non solo allevia l'osteocondrosi, ma darà sicurezza di sé e ripristinerà l'equilibrio emotivo.
"Auto" per adulti
Uno degli esercizi principali per la schiena a casa è allungare la colonna vertebrale, che consente di eliminare il dolore in varie malattie. La cosa principale è che questi esercizi non hanno controindicazioni.
- Immediatamente dopo il risveglio, facciamo alcuni esercizi per la colonna vertebrale proprio a letto.
1. Ci sdraiamo sullo stomaco, appoggiandoci sulle braccia raddrizzate, proviamo a piegare la schiena il più possibile 7 - 15 volte.
2. Ci inginocchiamo, ci riposiamo sulle braccia, pieghiamo la schiena su e giù, imitando un sorso di gatto.
3. Ci voltiamo sulla schiena ed eseguiamo una normale "bicicletta", mentre le nostre vertebre si rilassano.
4. Piega le ginocchia e crea un mezzo ponte, controllando lentamente e mentalmente ciascuna sezione vertebrale. È sufficiente alzare i fianchi 7-10 volte, se c'è dolore, il numero di deflessioni può essere ridotto. Allo stesso tempo, non tendiamo né il corpo né le braccia; il corpo si alza e si abbassa liberamente, come se oscillasse.
5. Lasciando le gambe piegate sulle ginocchia, iniziamo a torcerci, inclinando le ginocchia, entrambe contemporaneamente, in una direzione e nell'altra, facciamo tutto lentamente, fermandoci alla massima inclinazione. La parte superiore del busto rimane immobile.
6. Ora, sdraiato sulla schiena, alza le braccia dietro la testa e allunga, cercando di allungarti dalle punte dei piedi ai palmi delle mani.
7. Se l'età e il peso corporeo lo consentono, prendi le ginocchia e prova a dondolarle sulla schiena, flettendo ciascuna vertebra.
- Se non hai la possibilità di acquistare una tavola di Evminov, allora attacca una semplice traversa in qualsiasi apertura.
1. Tenendo saldamente la traversa, rilassa tutto il corpo, appendi, mentre tutti i muscoli del corpo funzioneranno, la distanza tra i dischi vertebrali aumenterà, le radici bloccate verranno rilasciate, il dolore sparirà.
2. Se il peso e l'età lo consentono, prova ad alzarti almeno 2-3 volte tra le braccia, allunga alternativamente fino alla barra con il mento e il collo. Supponi di non alzarti di 1 cm, ma allo stesso tempo i muscoli si affaticheranno ancora.
Cambiando la distanza tra le braccia, facciamo lavorare diversi muscoli del corpo.
- Il complesso, che è piuttosto complicato a prima vista, può essere dominato a qualsiasi età, devi solo iniziare.
1. Eseguire un semiponte 10 volte secondo il metodo sopra descritto.
2. Ci inginocchiamo con enfasi sulle braccia distese. Estendiamo la mano destra e la gamba sinistra parallelamente al pavimento, la fissiamo in una posizione estesa per diversi secondi e, piegando, tocchiamo il gomito del ginocchio della gamba. Ripeti da 5 a 7 volte per ciascun lato. Cambiamo il braccio e la gamba.
Questo esercizio non solo rilassa la colonna vertebrale e rafforza i muscoli, ma influenza anche la sicurezza dell'andatura.
3. Avendo raggiunto un certo livello nella preparazione fisica, puoi inserire nel set di esercizi e nella barra laterale, per questo ci sdraiamo su un fianco, le gambe sono piegate insieme, una sopra l'altra. Mettiamo una mano sdraiata sulla superficie del pavimento sul gomito e solleviamo tutto il corpo ad angolo, tenendolo in questa posizione per alcuni secondi per iniziare, aumentando gradualmente il tempo. La cosa principale è che durante l'esecuzione della tavola laterale la testa, il collo, la colonna vertebrale e le gambe sono sulla stessa linea.
La barra laterale è un esercizio ideale per rafforzare le vertebre inferiori.
Nel tempo, puoi concentrarti non sul gomito, ma su un braccio raddrizzato.
L'esercizio fisico è fatto per entrambe le parti.
4. Per stabilizzare l'andatura, rafforzare i muscoli dell'intera schiena e glutei aiuteranno gli affondi.
Siamo in piedi, lo stomaco è tirato in avanti, facciamo un grande passo in avanti, pieghiamo lentamente il ginocchio ad angolo retto, mantenendo la schiena dritta, fissando la posizione per 2-3 secondi. Raddrizziamo e mettiamo l'altra gamba.
Ora ci lanciamo e ci pieghiamo con l'altra gamba.
Rafforza i muscoli della schiena in un esercizio
- L'esercizio più semplice per la schiena a casa è la "barra", che è difficile da eseguire solo all'inizio, quindi puoi iniziare da 10-15 secondi, facendo diversi approcci durante il giorno.
Ci sdraiamo sullo stomaco, quindi ci concentriamo sulle braccia piegate ad angolo retto, ora appoggiamo i nostri calzini sul pavimento con i nostri calzini, solleviamo il busto parallelamente al pavimento e lo tratteniamo.
Non allarmarti quando le tue mani iniziano a tremare, questo significa una cosa, i muscoli hanno iniziato a lavorare.
Non scoraggiarti se sei in equilibrio per soli 5 secondi, la prossima volta saranno 7.10, 20, 30, la cosa principale è iniziare, superare la paura.
Attenzione! Quando si esegue questo esercizio, è necessario:
• tenere i piedi uniti;
• le gambe non si piegano;
• non piegare la schiena;
• Dirigere tutta la tensione sui glutei e sull'addome.
Cercando di andare al livello più alto, puoi fare la barra sulle braccia tese.
Per alleviare lo stress durante questo esercizio, puoi usare il fitball, una grande palla gonfiabile, mentre puoi concentrarti su di esso con le mani o i piedi.
Quando si esegue la "barra" i muscoli vengono rafforzati non solo la schiena, ma anche la colonna cervicale e lombare.
Parallelamente, acquisiamo:
• belle gambe;
• braccia strette;
• pancia piatta.
- L'esercizio di cinque minuti con un asciugamano ha affascinato coloro che desiderano perdere peso e stabilizzare le vertebre in pochi giorni dopo la loro apparizione su Internet.
Per eseguire questo esercizio, devi fare un rullo da un grande asciugamano di spugna, torcendolo e fissandolo con una semplice corda.
Ci sdraiamo sul pavimento, sotto la schiena attraverso il corpo mettiamo un asciugamano a livello dell'ombelico. Allunghiamo le braccia, le gambe e colleghiamo i mignoli dei palmi e i pollici dei piedi. Questo è tutto, ora solo 5 minuti.
Forse all'inizio puoi stare solo 1 minuto, non disperare, con il tempo raggiungerai sicuramente 5 minuti.
Attenzione! Il mal di schiena non scomparirà da nessuna parte, ma si intensificherà solo, a meno che la profilassi o il trattamento non vengano avviati in tempo, il che inizialmente richiede solo 20-30 minuti.
Ama te stesso e dai al tuo corpo la libertà di movimento!
