Le condizioni di vita moderne favoriscono sempre più una persona a un minimo di passeggiate.
Sempre più persone ora lavorano negli uffici, a casa, molte persone hanno una macchina, quindi camminare è ridotto al minimo.
Ciò porta ad una cosa come l'inattività fisica, a seguito della quale tutti i tipi di problemi di salute iniziano a sorgere in una persona.
Quindi, quanti passi dovrebbe fare una persona al giorno?
Quanti passi una persona dovrebbe prendere al giorno: risultati della ricerca
Sulla base dei risultati di uno studio condotto da esperti americani, canadesi, australiani e francesi, sono stati stabiliti standard generali per quanto riguarda i passi che ogni persona deve adottare per controllare il proprio peso.
"Le raccomandazioni per tutte le fasce di età sono state combinate, ma nel caso delle donne le cose sono un po 'più complicate", afferma Anders Raustorp, uno di un gruppo di scienziati che ha deciso di condurre lo studio. Come si è scoperto, uomini e donne sotto i 50 anni che vogliono controllare il proprio peso, facendo 10 mila passi (come precedentemente raccomandato) non saranno sufficienti tutti i giorni.
In totale, oltre 3 mila persone adulte sane di età compresa tra 19 e 94 anni hanno partecipato agli studi, inclusi 974 uomini. L'età media dei partecipanti era di 47 anni. In precedenza, un team di ricercatori ha stabilito raccomandazioni per i bambini dai 6 ai 12 anni, in cui le ragazze dovevano fare 12 mila passi e i ragazzi - 15 mila passi ogni giorno.
Inoltre, secondo i risultati dello studio, è stato scoperto che se una persona ha un obiettivo chiaramente fissato e annota tutte le sue piccole vittorie su un taccuino, la sua attività 4 mesi dopo l'inizio dell'allenamento è superiore del 27% rispetto a quella del resto del gruppo. Cioè, stabilire un obiettivo è la chiave del successo.
Quanti chilometri dovrebbe percorrere una persona al giorno: da dove iniziare?
Quindi, se decidi di fare una passeggiata, inizia a brevi distanze. Ad esempio, se hai intenzione di lavorare con i mezzi pubblici, puoi ottenere 1-2 fermate prima. Per fare questo, calcola preliminarmente il tempo per quanto coprirai l'intera distanza e in un paio di settimane sarai in grado di vedere i primi cambiamenti positivi dopo tali lezioni di dieci minuti al mattino.
Quando hai iniziato a camminare, non devi correre e provare a stabilire un record di tempo o velocità. La distanza dovrebbe essere aumentata gradualmente, aggiungendovi ogni giorno 100-150 metri. Cerca di ottenere le massime emozioni positive dal camminare.
Per non interferire con i tuoi piccoli viaggi, prima pianifica il tuo percorso, è consigliabile percorrere strade tranquille, lontano dai rumori. Per le passeggiate, scegli le scarpe più comode e leggere.
Quanti chilometri dovrebbe camminare una persona al giorno: i benefici della camminata
Poiché tutte le persone sono diverse, naturalmente differiscono anche nei parametri (peso, attrezzatura, lunghezza del passo, forza della salute e così via), quando ci si allena è meglio concentrarsi non sulla distanza, ma sul tempo. Per curare il corpo, i medici consigliano di camminare ogni giorno per 30-60 minuti, a un ritmo medio. L'effetto del recupero allo stesso tempo è piuttosto esteso nel tempo, tuttavia, questo metodo rimane il più stabile. Risultati gravi si possono vedere in circa 12-15 settimane (con lezioni 3-4 volte a settimana).
Inoltre, camminare è un esercizio fisico molto conveniente e allo stesso tempo molto semplice, che ha anche molti effetti positivi per la tua salute, come:
miglioramento del metabolismo;
migliorare la circolazione sanguigna e aumentarne il contenuto di ossigeno;
rafforzamento di ossa, muscoli, articolazioni;
aumento del tono generale del corpo;
abbassare il colesterolo e lo zucchero nel sangue;
normalizzazione della pressione sanguigna;
prevenzione della maggior parte delle malattie cardiovascolari;
durante la deambulazione si verifica la produzione di endorfine (l'ormone della felicità), che aiuta a migliorare l'umore e aiuta a combattere lo stress;
aumentare il livello complessivo di prestazioni e resistenza allo stress mentale;
stimolazione del fegato, delle ghiandole digestive e del tratto gastrointestinale.
Dove e quanto andare?
Il vantaggio più importante del camminare come esercizio fisico è la sua semplicità. Quando si cammina, non è necessario allocare alcun momento speciale, poiché tutti si spostano da casa al lavoro, allo studio o al supermercato per fare shopping. Puoi anche fare una passeggiata nel parco prima di andare a letto o alzarti di una fermata prima dal lavoro.
Per mantenere il corpo in buon tono, è necessario passare almeno 30-40 minuti al giorno. Non dovresti essere limitato a una sorta di chilometraggio al giorno, poiché tutte le persone sono diverse, quindi esiste una norma generalmente accettata che tutti gli esperti raccomandano di aderire a - 12 mila passi. Per gli anziani, questa norma è leggermente ridotta e ammonta a 8-10 mila passi al giorno.
Se segui la tua figura e vorresti perdere qualche chilo di troppo, devi rendere la camminata intensa. Camminare è fantastico e quotidiano. Dovrebbe occupare almeno un'ora e mezza ed è bello alternare il ritmo veloce a quello lento. Non prendere immediatamente lunghe distanze, iniziare con quelle brevi, aumentando gradualmente la distanza. È meglio interrompere le passeggiate nel tempo durante il giorno per 20-25 minuti.
I posti più adatti per camminare sono parchi, argini, strade con traffico minimo. Per le donne incinte, camminare ha due facce della medaglia. Da un lato, camminare può migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, d'altro canto, il carico sulle gambe per le donne è molto maggiore, quindi è necessario fare affidamento sui propri sentimenti. Conclusione: camminare per le donne in gravidanza è utile, ma solo se porta al superlavoro e ad altri inconvenienti.
Questo è tutto ciò che devi sapere sulle proprietà del camminare. Non dimenticare che una persona è individuale, e non è sempre appropriato eguagliare la norma, ognuna può avere i propri standard.
