Internet e altri media sono sopraffatti da vari metodi per perdere peso, che promettono risultati sorprendenti in breve tempo.
Le donne si torturano con estenuanti giorni di digiuno ed esprimono diete, ma non c'è risultato. Ciò accade perché la maggior parte delle tecniche sono solo parole la cui efficacia non è stata testata.
Tuttavia, non disperare, ci sono diete che aiutano davvero tutti senza eccezioni. Hai solo bisogno di capire le loro caratteristiche e le regole di base.
Dieta "-60": principi del sistema alimentare
Questa dieta è considerata una delle più semplici. La dieta è bilanciata in modo tale che una persona non debba eliminare dalla dieta cibi grassi e pasticcini preferiti. Il principio principale del metodo è che tutti i prodotti sono divisi in determinati gruppi, ognuno dei quali può essere utilizzato in un periodo di tempo rigoroso.
"-60" è una dieta che aiuta davvero. Non è limitato nella durata. L'eccesso di peso scompare gradualmente, il che riduce il rischio di restituire chili in più.
La cosa principale è seguire le regole di base della metodologia.
1. Spesso una persona è abituata a mangiare spuntini - devi dimenticartene. Dovrebbero esserci 3 pasti principali al giorno, non puoi saltarli.
2. A colazione, puoi mangiare qualunque cosa il tuo cuore desideri. È necessario essere puntuali prima delle 12:00.
3. A pranzo sono ammessi anche tutti i piatti, ma bolliti o in umido, poiché tali alimenti vengono assorbiti meglio dal corpo.
4. Cena entro le 18:00. Trascorso questo tempo, il tasso metabolico diminuisce, quindi, come a pranzo, viene data preferenza ai piatti bolliti e in umido.
Come non mangiare troppo? È tutto molto semplice. C'è un piccolo trucco. Unendo due mani, i palmi verso l'alto, puoi vedere il volume approssimativo del tuo stomaco. Di conseguenza, il servizio dovrebbe adattarsi al palmo della tua mano. Quando si mangia troppo nello stomaco ci sarà pesantezza, che non è molto buona.
Il sistema nutrizionale di Kim Protasov: una dieta che aiuta davvero
Tecnica molto efficace. Permette non solo di perdere peso, ma anche di normalizzare il metabolismo. Il segreto principale sta nella dieta. È necessario mangiare principalmente prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi e frutta, verdura non trasformata. Una dieta che aiuta davvero, da Kim Protasov è progettata per 2 fasi.
1. Il primo stadio dura 2 settimane. Il menu giornaliero è diviso in 5-6 pasti, è necessario mangiare in piccole porzioni. La base della dieta è costituita da prodotti lattiero-caseari fermentati con un contenuto di grassi massimo del 5%. È consentito fare uno spuntino con frutta, preferibilmente mele verdi o pompelmo.
2. Il secondo stadio è di 3 settimane. Il menu è lo stesso dei primi 14 giorni, ma è consentito aggiungere 200-300 grammi di pesce bollito o carni magre alla dieta quotidiana.
Il sistema di alimentazione ti consente di sbarazzarti di 6-7 kg in 5 settimane, se segui le regole presentate. Per "uscirne" correttamente, i cereali e altri prodotti vengono introdotti gradualmente, non alla volta. Ad esempio, 100 grammi di grano saraceno vengono aggiunti alla carne bollita a pranzo o questo pasto viene sostituito con 200 ml di zuppa.
Nutrizione separata: un modo efficace per perdere peso
Nel corso degli anni, è stato dimostrato che nulla aiuta a trovare la figura dei tuoi sogni come un'alimentazione separata. A volte una persona combina prodotti che non sono adatti l'uno all'altro, di conseguenza, il metabolismo rallenta, con conseguente accumulo di grasso sotto la pelle. L'alimentazione separata è una dieta che aiuta davvero.
Regole di base della tecnica
1. È severamente vietato combinare proteine e carboidrati in un pasto - è difficile per lo stomaco assimilare una "bomba" ad alto contenuto calorico, che funziona più lentamente.
2. Un giorno non puoi nemmeno mangiare carne e pesce, poiché si tratta di prodotti di diversi gruppi.
3. È vietato combinare prodotti contenenti zucchero con verdure amidacee. Un semplice esempio è un'insalata di vinaigrette. Alcuni credono che non sia ipercalorico - lo è davvero. Tuttavia, esiste un "Ma". La vinaigrette contiene patate e barbabietole: la loro combinazione è difficile per il tratto digestivo. Nonostante il basso contenuto calorico, l'insalata viene assorbita molto lentamente, il che è difficile per lo stomaco.
Prima di ricorrere alla nutrizione separata, sarebbe bene consultare un endocrinologo. Determinerà le cause del rallentamento metabolico e fornirà raccomandazioni specifiche su come perdere peso in modo efficace in un singolo caso.
Una dieta che aiuta davvero, basata sulla monoalimentazione
Alcuni credono erroneamente che una dieta mono comporti diversi giorni di digiuno. Questo non è del tutto vero. Puoi trovare un numero enorme di metodi "espressi" basati su questo principio, tuttavia, anche se una persona può perdere peso, il sovrappeso tornerà indietro in breve tempo.
Se si desidera eliminare l'eccesso di peso attraverso il sistema monoalimentare, è necessario dedicare almeno 1 settimana alla tecnica e seguire le regole di base.
1. Ogni giorno è un nuovo prodotto. È meglio programmare in anticipo l'intera settimana. Un giorno per mangiare verdure, altra frutta (in quantità illimitate), quindi grano saraceno, riso e così via.
2. Di frutta e verdura, non è consigliabile includere banane e patate nella dieta. Questi prodotti sono molto "pesanti" per lo stomaco, assorbiti lentamente e sono caratterizzati da un elevato valore energetico.
3. Per non soffrire la fame, devi mangiare spesso, ma in piccole porzioni e osservare una pausa tra i pasti a 2-3 ore.
Dieta giapponese che aiuta davvero
La dieta giapponese è considerata una delle più efficaci e sicure. La sua dieta è progettata per 14 giorni, durante questo periodo parte da 7 kg. Il metodo per perdere peso è consentito non più di 1 volta in 2 mesi.
Non è difficile pianificare da soli il menu di sistema. Hai solo bisogno di sapere quali alimenti puoi includere nella tua dieta quotidiana.
I componenti del menu giornaliero della dieta giapponese:
• 300 grammi di riso bollito;
• 100 grammi di frutta fresca (sono preferite le mele verdi);
• 120 grammi di pesce bollito;
• 200 grammi di verdure fresche.
Assicurati di includere il tè verde ogni giorno nel sistema alimentare e senza vari additivi. Le sue proprietà benefiche sono note da molto tempo. L'uso quotidiano della bevanda può rallentare il processo di invecchiamento, prevenire le malattie cardiache e saturare il corpo con vitamine E e C.
Il sistema di perdita di peso giapponese è una dieta che aiuta davvero. Nonostante ciò, è severamente vietato attenersi ad esso per più di 14 giorni. Successivamente, il corpo inizia ad abituarsi e il metabolismo rallenta, il che porta di nuovo alla formazione di uno strato grasso.
Dieta tibetana: risultato settimanale garantito
La dieta tibetana consente di eliminare almeno 5 kg di peso in eccesso in una settimana. Il principio di base è escludere la carne e concentrarsi su alimenti a base vegetale e prodotti lattiero-caseari fermentati.
Un menu approssimativo della dieta tibetana, che aiuta davvero per 7 giorni
lunedi
1. Mattina. Un bicchiere di latte e un toast essiccato.
2. Pranzo. 150 grammi di fagioli bolliti e 1 grande arancia.
3. Cena. Insalata di cavolo bianco condita con succo di limone - 150 grammi.
martedì
1. Mattina. Un bicchiere d'acqua senza gas e 1 mela verde.
2. Pranzo. 200 grammi di ricotta fresca a basso contenuto di grassi, 50 grammi di prugne secche.
3. Cena. Insalata di pomodori e cipolle condita con olio d'oliva.
mercoledì
1. Mattina. Un bicchiere di yogurt e 2 toast secchi.
2. Pranzo. Fagiolini bolliti - 150 grammi e 2-3 grandi cetrioli.
3. Cena. Un bicchiere di succo di pomodoro e 1 grosso pompelmo.
giovedi
1. Mattina. Un bicchiere d'acqua senza gas e 1 mela verde.
2. Pranzo. 250 grammi di pesce bollito a basso contenuto di grassi e 200 ml di succo di mela (appena spremuto).
3. Cena. Insalata di carote crude e fagiolini, condita con olio d'oliva - 150 grammi.
venerdì
1. Mattina. 250 ml di kefir 1% di grassi, aggiungere un cucchiaino di cannella.
2. Pranzo. Bere yogurt naturale senza additivi - 200 ml, 100 grammi di broccoli bolliti.
3. Cena. 150 grammi di carote in umido con melanzane.
sabato
1. Mattina. Un bicchiere di succo appena spremuto di mele verdi, 1 grande arancia.
2. Pranzo. Insalata di pomodori, sedano e aneto - 200 grammi. Invece di sale, viene aggiunto un po 'di formaggio di pecora.
3. Cena. Bere yogurt naturale senza additivi - 300 ml, una fetta di formaggio a pasta dura.
domenica
1. Mattina. 250 ml di tè verde con latte.
2. Pranzo. Pesce bollito a basso contenuto di grassi, cosparso di succo di limone e cosparso di erbe - 200 grammi.
3. Cena. 150 ml di kefir e 2-3 frutti (mele o pere). Le mele sono anche consentite in forma cotta, ma senza miele.
Punti importanti della nutrizione umana sulle diete che aiutano davvero
Ci sono diverse regole e raccomandazioni di base che devono essere seguite da una persona che vuole perdere peso. E non importa quale metodo abbia scelto per questo.
1. Lo sport è utile. Anche se la routine quotidiana non ti consente di trovare il tempo per visitare la palestra, devi abituarti a fare esercizi ogni giorno al mattino ed essere all'aria aperta per 30 minuti prima di andare a letto.
2. Anche la dieta più efficace, che aiuta davvero, dà a una persona una sorta di restrizione alimentare, che priva il corpo di alcuni utili oligoelementi. Per ricostituire l'apporto di nutrienti, vale la pena usare farmaci farmaceutici multivitaminici.
3. È sempre necessario mantenere l'equilibrio idrico. La mancanza di una creatura fluida rallenta il processo digestivo. Sono necessari 1,5 litri di acqua naturale pulita al giorno - è suddiviso in 7-8 dosi (ogni volta un bicchiere).
Le diete che aiutano davvero sono un modo sicuro per perdere qualche chilo e non preoccuparti che il peso ritorni. Non puoi fare un "rituale" per perdere peso - questa è una necessità temporanea. È necessario seguire sempre le regole della tecnica prescelta e non continuare a seguire il menu per un periodo di tempo superiore a quello prescritto.
