Essere in sovrappeso può piuttosto rovinare la forma di qualsiasi donna.
Compaiono i complessi, non c'è modo di indossare il tuo vestito preferito.
Diventa molto deludente e c'è il desiderio di perdere urgentemente qualche chilo.
Come perdere peso senza una dieta a casa? Può sembrare che ciò non sia realistico, ma tale opinione è errata. Coloro che ricorrono all'espressione del digiuno perdono davvero peso, ma non per molto, il peso ritorna in quantità ancora maggiori.
È molto più efficace non correre da nessuna parte, seguire le raccomandazioni utili dei nutrizionisti e di un endocrinologo e ridurre gradualmente il peso.
La parte migliore è che le diete non sono necessarie per questo. Anche seduto a casa, la tua dieta può essere rivista per non rimanere affamati e allo stesso tempo non ingrassare.
Come perdere peso senza diete a casa: le regole di base per perdere peso
Quando sorge la domanda su come perdere peso senza diete a casa, è necessario pensare non alla nutrizione e alla fame a basso contenuto calorico, ma al giusto approccio al processo di perdita di peso. Ci sono 4 regole di base, comprendendo che in pochi mesi puoi rimetterti in forma e liberarti del grasso corporeo.
1. L'eccesso di peso non inizia a partire - tutto dipende dal desiderio della persona di ottenere un risultato. È importante motivare te stesso. Comprendi perché ha bisogno di perdere peso e cosa gli darà. È la motivazione e la forza di volontà che sono i fattori più importanti per coloro che vogliono avere un corpo magro.
2. Mai, in nessun caso, il previsto è ritardato "per domani". La pratica dimostra che la maggior parte delle donne decide di iniziare a perdere peso "da lunedì", promettendo di condurre una nuova vita e di mangiare bene. Di conseguenza, le loro promesse vengono dimenticate e il piano viene portato avanti per un'altra settimana.
3. Un'altra regola importante è che il digiuno è severamente vietato, ciò non porterà al raggiungimento di obiettivi. Rifiutare il cibo è molto dannoso e provoca stress al corpo. Per la vita normale, una persona ha bisogno di consumare sostanze nutritive. La fame porta sempre a guasti - alcuni si verificano prima, altri durano più a lungo. Di conseguenza, i chilogrammi vengono restituiti.
4. L'ultima regola è pianificare il tuo menu per ogni giorno. Non si tratta di dieta, ma di una corretta alimentazione. La dieta dovrebbe includere cibi sani, senza componenti artificiali, quindi il corpo inizierà a funzionare meglio.
Tornando alla domanda su come perdere peso senza diete a casa, possiamo concludere che l'intero processo di perdita di peso si basa su tre principi di base:
• motivazione;
• nutrizione equilibrata;
• corretta attività fisica.
Giusta motivazione
"Voglio perdere 3-4 kg" non è motivazione, ma desiderio. Una persona dovrebbe sempre avere un obiettivo, dovrebbe capire chiaramente cosa lottare. "Voglio entrare in costume da bagno" o "Voglio che i jeans siano belli" è un'altra cosa, la giusta motivazione.
È importante capire che le scale non sono un indicatore oggettivo, quindi non è pratico seguire i chilogrammi persi su di esse. È meglio acquistare un semplice nastro di misurazione per se stessi mentre si perde peso.
Al fine di valutare obiettivamente i risultati raggiunti e non fare affidamento sui sentimenti, si consiglia di scattare prima due foto: da una parte nel profilo, dall'altra a piena vista.
Successivamente, su un opuscolo separato, vengono registrate le seguenti misurazioni:
• volume di petto, vita e fianchi;
• volume della parte superiore delle gambe;
• volume addominale (misurato sotto l'ombelico di circa 3 cm);
• volume dello stinco;
• volume dell'area sotto il torace.
Si consiglia di effettuare ulteriori misurazioni ogni settimana, registrando i risultati nella colonna successiva e confrontandoli: questo sarà l'indicatore corretto con il quale è possibile capire chiaramente se una persona ha perso peso o meno.
Come perdere peso senza una dieta a casa: una dieta equilibrata
Una persona si chiede spesso come perdere peso senza una dieta a casa e cosa devi fare per farlo. Tuttavia, di conseguenza, trascura le regole di base e non può ottenere il risultato desiderato. Per costruire correttamente la tua giornata e creare un menu, devi conoscere diverse condizioni importanti.
Regole di base per costruire una dieta quotidiana
1. Mangia frazionalmente. L'intera quantità giornaliera di cibo è divisa in 5-6 porzioni, che vengono consumate ad intervalli di 2,5-3 ore. A casa, farlo non è difficile.
2. Assicurati di bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima del pasto principale. Satura lo stomaco, innesca i processi digestivi e ti consente di non mangiare troppo.
3. Non bere acqua durante il pasto.
4. Lo stomaco deve funzionare costantemente, quindi in nessun caso dovresti saltare i pasti e morire di fame.
Le regole di base dell'assunzione giornaliera di cibo
1. Si consiglia di escludere completamente i carboidrati veloci dalla dieta. Non saturano, suscitano solo appetito.
2. I carboidrati complessi sono ammessi solo al mattino.
3. Assicurati di mangiare verdure fresche ogni giorno, soprattutto di stagione. Tutto tranne le patate è buono.
4. A stomaco vuoto al mattino - 1 cucchiaio di olio d'oliva. Se c'è un'opportunità per comprare i semi di lino, allora bevi.
5. Dopo le 16:00 è consentito mangiare solo alimenti proteici: viene assorbito rapidamente e dà una sensazione di pienezza.
Come perdere peso senza una dieta a casa: le regole della routine quotidiana
Spesso, l'eccesso di peso si accumula a causa di un metabolismo rallentato. Una persona mangia correttamente, non mangia troppo e beve abbastanza acqua, ma migliora ancora. Questo perché non sta costruendo correttamente la sua giornata. Se sorgeva la domanda su come perdere peso senza una dieta a casa ed era stato fissato un obiettivo chiaro, devi essere in grado di pianificare correttamente la tua routine quotidiana.
1. Spesso il metabolismo rallenta in coloro che si alzano tardi e vanno a letto tardi, senza dormire a sufficienza. Devi provare ad abituarti a diventare uno "scherzo". Il momento ottimale prima di andare a letto è alle 22:00 e si consiglia di alzarsi alle 7:00. È stato dimostrato che se una persona si alza presto, si sente meglio, riesce a dormire abbastanza e riesce a fare di più delle cose pianificate.
2. Caricare e accelerare il metabolismo aiuterà.
3. Dopo la ricarica, è necessaria una doccia di contrasto: si tratta di un'ulteriore spinta di vigore.
4. Devi spostarti più spesso. Se la casa ha un ascensore, cammina lungo le scale.
5. Si raccomanda di rimanere all'aria aperta per almeno 1 ora durante il giorno e di non sedersi sulla panchina, vale a dire camminare.
Allenamento corretto a casa per la perdita di peso
La mancanza di accesso al fitness e alla palestra non è una scusa, c'è sempre una via d'uscita. Devi capire che senza attività fisica, almeno minimo, perdere qualche chilo e mantenere il peso è quasi impossibile. Come perdere peso senza una dieta a casa e quali esercizi fare? Tutto è molto più semplice di quanto sembri.
1. Due volte a settimana, sono necessari esercizi di forza. Devi acquistare per te 2 manubri (del peso di 2 kg) ed eseguire normali esercizi mattutini per tenerli nelle tue mani. Ciò consentirà più gruppi muscolari.
2. Altre due volte a settimana - questo è allenamento cardio. Anche qui non sono necessarie spese: il salto della corda per 10-15 minuti è adatto.
3. Il tempo rimanente è Pilates, che può essere praticato anche a casa.
Regole generali per la perdita di peso a casa
Oltre alla corretta costruzione del menu, all'allenamento e alla motivazione, ci sono molte altre sfumature, conoscendo e osservando quale grasso corporeo andrà via gradualmente.
1. Devi imparare a contare le calorie. Se una persona di solito consumava 2500 Kcal al giorno, per una graduale perdita di peso è necessario passare a 2000 Kcal. Seguire le regole di cui sopra per mangiare, sarà semplice.
2. Mangia i prodotti dolciari il meno possibile: hanno un elevato valore energetico.
3. La cena dovrebbe essere prima delle 18:00, poiché dopo questo tempo il metabolismo rallenta.
4. Durante la cottura, si consiglia di utilizzare il minor numero possibile di condimenti, suscitando appetito. Lo stesso vale di solito per il sale. È stato dimostrato che se si riduce il suo consumo, una settimana parte da 1 kg.
Ora la domanda su come perdere peso senza una dieta a casa non dovrebbe causare risentimento. In effetti, è difficile se ti abitui a seguire le semplici regole della nutrizione e dell'organizzazione della tua routine quotidiana.
