Una cyclette viene utilizzata per prevenire l'obesità e mantenere il tono, poiché il suo uso regolare migliora il funzionamento degli organi interni e brucia le cellule adipose. Le lezioni con questa attrezzatura sportiva appartengono al sistema cardiofitness e presentano i loro vantaggi, ad esempio:
Pulizia di tossine e tossine.
Normalizzazione della pressione sanguigna.
Stimolazione dei muscoli e dei polmoni del cuore.
Prevenzione di malattie e cellulite.
Glutei e muscoli delle gambe acquistano elasticità.
Accelerazione dei depositi di sale nella colonna lombare e cervicale.
Come scegliere una cyclette
La cyclette viene selezionata in base all'obiettivo (medico, sportivo) e al problema da risolvere: perdita di peso, stabilizzazione del corpo, prevenzione delle malattie. In termini di parametri e funzionalità, può essere orizzontale (per l'allenamento in posizione seduta) e verticale (per carichi intensi in diverse posizioni, sia in piedi che seduti), e i modelli possono essere i seguenti:
Cintura (meccanica). Il principio di azione è il movimento circolare delle gambe tendendo la cintura, che si trova nel volano. È considerato un aspetto economico e produttivo. Svantaggi: rumore durante l'uso.
Shoe. La modalità operativa di questo simulatore è simile alla precedente, ad eccezione dei cuscinetti montati, che creano l'effetto di una corsa reale e aggiungono carico ai muscoli delle gambe e dell'addome. Meno: i pezzi di ricambio sono intercambiabili solo con quelli originali dello stesso modello, altri non funzioneranno. Pertanto, è improbabile che la riparazione di questa apparecchiatura dopo cinque anni abbia esito positivo, poiché potrebbe non essere in vendita.
Magnetico ed elettromagnetico. Regolando la distanza tra i magneti, viene creato un carico sulle gambe. Più si avvicinano, più è difficile pedalare. La prima opzione prevede la regolazione e la regolazione manuali. Il secondo ha un programma integrato che calcola il carico necessario e monitora il ritmo dell'allenamento, misurando automaticamente il polso, la pressione, la distanza e, se necessario, consiglia di interrompere la sessione. Si collega a un computer e TV e ha anche un proprio monitor, che mostra statistiche e prestazioni. I processi computazionali si basano sui dati anatomici inseriti: altezza, peso, età o indipendentemente. Succede con le maniglie (volante) e senza (orizzontale). Il punto negativo è il prezzo, ma la bellezza richiede sacrificio.
Non dimenticare le dimensioni della stanza. Prima di acquistare, è necessario prendere le misure appropriate in modo che il negozio effettivamente, e non immaginare mentalmente la posizione della cyclette nell'appartamento.
Cyclette per dimagrire. Come allenarsi
La soglia temporale per il primo allenamento non deve superare i quaranta minuti. Il numero di approcci non è importante, è consentito fare 10 volte in quattro minuti o 4 volte in 10 minuti - soprattutto, a scapito della salute. Per fare questo, prima dell'inizio delle lezioni, quando il corpo è rilassato, il polso viene registrato e confrontato con il risultato finale - dopo l'allenamento. Se la differenza è superiore a 100 battiti al minuto, è necessario ridurre il carico, ad esempio, con una frequenza cardiaca normale di 65 battiti, il 70% per i principianti e il 75,80% per i dilettanti e gli atleti professionisti sono considerati una deviazione accettabile durante l'esercizio. formula:
65 (impulso fino a) × 70% (se un principiante) = 45 (la norma, che è la differenza consentita), ovvero 65 + 45 = 110 (il numero di battiti cardiaci che è sicuro per i "ciclisti" principianti).
Si consiglia di combinare una cyclette con tapis roulant, squat, push-up, pull-up. Un tale complesso accelererà la perdita di peso e ripristinerà il tuo fisico precedente. Per proteggersi da lesioni e disturbi, prima di acquistare l'unità, è necessario consultare un medico e sottoporsi a un esame per controindicazioni cardiache e vegetovascolari. Per un'assicurazione aggiuntiva, puoi consultare un nutrizionista per una dieta sana.
È necessario prestare attenzione alle chilocalorie che sono state bruciate nel processo di educazione fisica in bicicletta, registrare e confrontare.
Regole e raccomandazioni:
• Riscaldamento. Senza riscaldare il tessuto muscolare, non puoi iniziare l'esercizio.
• Pari posizione della schiena. Durante l'allenamento, la postura diretta contribuisce a una distribuzione uniforme del carico.
• Abbigliamento comodo. Può essere spazioso (pantaloncini, una maglietta) e stretto (leggings, una maglietta).
• Inizio regolare. Prima di una lunga "gara", è necessario guadagnare slancio lentamente, poiché gli ultimi 5 minuti di allenamento richiedono un calcolo completo e un ritmo accelerato.
• Il riposo tra le serie non deve superare un minuto e mezzo.
Cyclette per dimagrire. Come fare un programma di allenamento
Per donne e uomini, c'è una sequenza individuale che dovrebbe essere seguita. Il complesso è stato sviluppato da medici sportivi per la perdita di peso e include le seguenti caratteristiche:
1. Per gli uomini.
• Riscaldamento di tre minuti con resistenza del dieci percento.
• Andatura accelerata per quattro minuti con pendenza del 2% e resistenza del 30%.
• 23 minuti di modalità intensiva, seguiti da un aumento di sei minuti dei carichi.
• Gli ultimi 10 minuti: una pedalata lenta senza curve e interferenze aggiuntive.
2. Per le donne.
• Riscaldamento - 2 minuti.
• Movimenti circolari delle gambe in modalità accelerata con una resistenza minima del 10 percento, 5 minuti.
• Velocità: 25 chilometri all'ora, 15 minuti.
• Passo veloce di otto minuti, pendenza del 5 percento.
• Rotazione del pedale in modalità silenziosa per 10 minuti.
Per costruire una corporatura sportiva e atletica del corpo, una cyclette per la perdita di peso non è sufficiente.
Come farlo nel modo giusto - gli istruttori dei fitness club ti diranno e elaboreranno un piano di lezioni con una serie di altri esercizi, ma come mezzo per gestire i chili in più - questa attrezzatura si è affermata come la migliore e si è guadagnata una reputazione che è stata dimostrata nel corso degli anni.
Cyclette per dimagrire. Come scegliere la giusta metodologia di allenamento
Affinché l'effetto sia qualitativo ed efficace, è necessario conoscere i seguenti passaggi:
Di base. L'allenamento dura mezz'ora, a volte 40 minuti a intervalli tre volte a settimana. Si consiglia di non utilizzare il fine settimana. Si consiglia di fare dopo e prima dell'orario di lavoro. Sabato e domenica, devi rilassarti e rilassare i muscoli. Dopo le lezioni, accovacciati e salta in modo che le gambe si abituino ai successivi aumenti di carico. Per evitare la krepatura ha permesso di massaggiare i muscoli del polpaccio. La perdita di peso inizierà dopo una settimana di tale allenamento.
Media. Le lezioni durano 45 minuti. Può essere prolungato fino a un'ora. Frequenza: quattro volte a settimana. È accompagnato da una serie combinata di esercizi con kettlebell e un torneo. È necessaria una serie di carichi aggiuntivi per una perdita di peso accelerata con un tempo minimo. Progettato per le persone che hanno allenamento atletico e resistenza.
Professional. È raccomandato per gli atleti con un'esperienza minima di 10 anni, poiché l'allenamento quotidiano ad alta intensità spesso porta a tremori e patologie cardiache. In questa fase, l'allenamento dura un'ora e mezza alla massima velocità. È consentita una pausa. Dopo l'allenamento, l'atleta sale sul tapis roulant per ripristinare la respirazione attraverso la corsa lenta.
Per le persone che non vogliono perdere peso velocemente, le prime due fasi del ciclismo sono adatte, poiché un ritmo lento e costante aiuta a migliorare la salute, le cellule di grasso vengono bruciate dopo 30 minuti di allenamento, quindi questi metodi sono progettati più per prevenire l'obesità.
L'ultima fase è necessaria per bruciare calorie nel minor tempo possibile, ad esempio perdere qualche chilo dopo le vacanze di Capodanno. Ma, se il corpo si stanca e non affronta il carico, allora è meglio iniziare con metodi semplici che sono destinati ai principianti, a proposito, gli atleti preferiscono la fase intermedia, poiché dopo non c'è dolore ai muscoli.
